Jak schudnąć bez wchodzenia na siłownię -

Schudnąć, wielu profesjonalistów radzą przylegają do diety i ćwiczeń. Oczywiście taki kompleks pomaga nie tylko schudnąć, ale także zachować zdrową wagę na dłuższą metę. W rzeczywistości nie musisz odwiedzać siłowni każdego dnia. Kluby fitness i siłownie są dość droga przyjemność, co więcej, wielu ludzi nie podoba tego pomysłu, a niektóre po prostu nie mają takiej okazji. Na szczęście badania wykazały, że zmiany w diecie żywności skuteczniej wpływają na utratę wagi w porównaniu z aktywnością fizyczną.Ponadto istnieje wiele sposobów na wykonywanie ćwiczeń fizycznych i prowadzić aktywny styl życia bez wizyty w siłowni. Dlatego można bezpiecznie odłożyć pomysł na zwiedzanie siłowni i zmienić dietę, aby zresetować nadmiar masy.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak schudnąć, zmieniając dietę

jeden. Codziennie rano zrób sobie śniadanie bogate w wiewiórki i błonnik. Zdrowe śniadanie jest ważnym elementem procesu utraty wagi. Badania pokazują, że nawyk produktów śniadaniowych z wysokimi białkami i produktami włóknistymi przez długi czas powoduje poczucie nasycenia i pomaga zmniejszyć uczucie głodu w ciągu dnia.

Włókno nie tylko sprawia, że śniadanie jest bardziej satysfakcjonujące, ale zapobiega również zaparciom i niektórym rodzajom raka (gruby i rak odbytnicy). Rozpocznij dzień z bogatym klątwem śniadania - pomoże Ci zrzucić wagę dziennik (około 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn).
Na przykład, możesz gotować na śniadanie: omlet ze smażonymi warzywami i 50-60 g kiełbas o niskiej zawartości tłuszczu, 1 szklanki jogurtu o owocach i orzechach lub szpinaku omlet i kieliszek mleka (lub substytutu mleka).

Obraz zatytułowany tracić wagę bez pójścia na siłownię krok 2

2. Spróbuj głównie wypełnić dietę żywności białkowej, owoców i warzyw. Badania wykazały, że jedna z najlepszych diety na utratę nadwagi jest dieta o niskiej zawartości węglowodanów, w której składa się odchylenie na spożycie żywności białkowej, warzyw i owoców.

Spróbuj wypełnić spożycie żywności i przekąski z wysokim białkiem, warzywami i owocami. Koncentrat na tych produktach - pomoże to zminimalizować zużycie wysokiej żywności węglowej. Pamiętaj, aby włączyć swoją dietę. Przydatne tłuszcze (jednoniaturowane i wielonienasycone) jest obowiązkową częścią nowej diety.

Na przykład możesz uzupełnić następującą dietę: grill z kurczaka z pieczonymi warzywami, sałatką z serem o niskiej zawartości tłuszczu i chudy pyszne mięso, grillowany łosoś z duszonymi warzywami, pokrojone jabłko z serem o niskim tłuszczu. Spróbuj zrobić dużą część sałatki z tuńczykiem, sałatka z jajkami lub mięsną sałatką z pomidorami, jajkami i serem.

W miarę możliwości ogranicz konsumpcję wysokiego węgla. Produkty takie jak chleb, ryż, makaron, bajgle, krakersy, żetony i kuzyni zawierają wiele węglowodanów w porównaniu z innym jedzeniem. Pomimo faktu, że węglowodany są nadal częścią właściwej diety, ograniczone zużycie żywności samochodowej pomoże Ci szybciej schudnąć.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez wychodzenia na siłownię krok 3

3. Unikaj bezsensownych przekąsek. Przekąski w ciągu dnia lub późnym wieczorem mogą przełamać proces odchudzania. Zdrowe przekąski naprawdę pomagają w rozładowaniu wagi, ale bezsensownych przekąsek i szkodliwych potraw hamujących ten proces.

Bezsensowne przekąski to te chwile, kiedy po prostu zdecydujesz się zjeść coś, nie zdając sobie sprawy z tego, co i ile jesz. Często zdarza się z powodu podstawowego nudy, kiedy usiądziemy, by obejrzeć telewizor gdzieś idziemy w domu. Kiedy nie zdajesz sobie sprawy, ile i w jakim celu jesz, najprawdopodobniej przejadasz się.

Jeśli masz łatwe odwodnienie, twój mózg generuje tempo, ponieważ można mylić pragnienie głodu. Aby tego uniknąć, musisz wypić dużo wody w ciągu dnia. Umieść sobie cel picia około 2 litrów wody dziennie.

Jeśli chcesz jeść, zaplanuj tę przekąskę i rozsądną. Usiądź, umieść małą część żywności, przekąskę i wróć do spraw.

Staraj się nie jeść pojemników, pakietów lub pakietów. Ponieważ w tym przypadku będziesz trudny do obliczenia i oceny, jak bardzo jadłeś. Ponadto staraj się nie być rozproszeni podczas posiłków - wyłącz telewizor, wyrzuć na krótki czas od pracy i złożenia poczty czeku później. Skoncentruj uwagę na przekąsce.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez pójścia na siłownię krok 4

cztery. Nie spożywaj niepotrzebnych kalorii z napojami! Jedną ze wspólnych przyczyn przyrostów wagowych jest zużycie słodkich napojów wysokiego kalorii.Odmówić słodkich napojów i włącz w diecie czystą wodą i innymi użytecznymi płynami bez cukru.

Słodkie napoje są niebezpieczne również ze względu na fakt, że ich picie, osoba nie czuje nasycenia. Najprawdopodobniej po takim drinku będziesz chciał jeść coś innego, z powodu tego, co spożywasz kalorie znacznie więcej niż planowane.

Staraj się preferować proste napoje: woda, aromatyzowana woda bez cukru, herbaty i napojów bez kofeiny.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez pójścia na siłownię krok 5

pięć. Nie robią wyjątków. Słodycze, kieliszek wina lub słodki napój kawowy - wszystko to powinno być wykluczone z diety, jeśli próbujesz schudnąć. Nawet małe koncesje są w stanie spowolnić lub nawet zatrzymać proces odchudzania.

Spróbuj odmówić w miarę możliwości ze słodyczy. Jest to ważna część utraty wagi, zwłaszcza jeśli nie planujesz często angażować się w ćwiczenia sportowe. Rzeczywiście, w tym przypadku nie będziesz w stanie spalić dodatkowych kalorii, które strzelili z powodu pragnienia jedzenia czegoś słodkiego.

Jeśli jesteś tak ciągnięty słodki, oblicz, jak ta słodycz pasuje do twojej codziennej diety, a ile dodatkowych kalorii odebrasz. Jeśli możesz zmniejszyć część jadalną lub pominąć kilka przekąsek (ale nigdy nie pomijaj pełnoprawne spożycie żywności) i umieścić w codziennej stawce kalorii, możesz sobie pozwolić na zjeść tę słodycz.

W rzeczywistości okazjonalnie balusując, pomagasz sobie "pobyt na powierzchni". Bardzo często całkowite odrzucenie wszystkich słodkich i smacznych prowadzi do tego, że po pewnym czasie osoba zrywa dietę.

Metoda 2 z 3:

Jak schudnąć, zmieniając styl życia

jeden. Idź do łóżka w tym samym czasie. Sen jest niezwykle ważny dla ogólnego zdrowia, a nawet więcej, gdy próbujesz schudnąć. Badania wykazały, że brak snu bezpośrednio wpływa na produkcję przez organizm tzw. "Humpy hormonów", ponieważ następnego dnia czujemy się głód i zjemy coś zbędnego.

Umieść sobie bramkę do spania 7-9 godzin każdej nocy. Zaleca się relaksować zdrowej osoby dorosłej.
Aby szybko zasnąć i spać spokojnie, wymyślić tak zwany "senny rytuał". Zawiera zamknięcie światła i wszystkich urządzeń elektronicznych. Ponadto zaleca się, aby nie używać urządzeń elektronicznych, które emitują jasne światło (smartfon, tablet, telewizor i laptop) co najmniej 30 minut przed snem.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez pójścia na siłownię krok 7

2. Rozpocznij wiadomości Dziennik. Jak pokazuje doświadczenie, utrzymanie pamiętnika jest bardzo pozytywnie dotknięte przez utratę wagi. W pamiętniku masz możliwość śledzenia różnych rzeczy (na przykład spożywanych kalorii, poziom aktywności, ilość wierconej cieczy, jakość snu i tak dalej), która pomoże ci schudnąć. Tym bardziej dokładniejszy dziennik, tym większy prawdopodobieństwo, że odniesie sukces. Teraz pamiętnik żywności jest znacznie łatwiejszy - po prostu pobierz aplikację do telefonu (na przykład moich dziennych bitów) i zacznij korzystać z nich do prowadzenia rachunkowości!

Pamiętaj, aby śledzić dwie rzeczy: ilość jedzenia jedzenia i picia napojów. Dziennik żywności da ci pomysł na dietę i o tym, co jest przydatne i szkodliwe dla utraty wagi. Dziennik spożywczy pomoże Ci również policzyć spożywane kalorie.

Ponadto można śledzić postępy nie tylko z dziennikiem żywności, ale także za pośrednictwem aplikacji na smartfonie. Orientacja może być waga, wielkość spodni lub sukienek, a także postęp w aktywności fizycznej. Ludzie, którzy regularnie śledzą swoją wagę, są zazwyczaj bardziej skuteczne w procesie utraty wagi.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez pójścia na siłownię krok 8

3. Znajdź wsparcie. Odchudzanie może być dość trudne, zwłaszcza jeśli planujesz (lub próbujesz) schudnąć przez długi czas. Znajdź grupę wsparcia - pomoże ci stać się bardziej pewni siebie, a także zmotywuje Cię i pomoże Ci w tej sprawie na dłuższą metę.

Zapytaj przyjaciół i bliskich, czy chcą cię dołączyć, a także schudnąć. Może razem planować właściwą dietę lub znaleźć aktywne klasy, które można wykonać razem. Jeśli próbujesz schudnąć razem z drugim, najprawdopodobniej nie odejdziesz od tej ścieżki i nie porzuciłeś diety.

Pomyśl o wprowadzeniu grupy online lub zarejestrować na forum, który chce schudnąć. Uwierz mi, wielu ludzi nie ma zdolności do wykonywania ćwiczeń fizycznych, ale nadal próbuje schudnąć.

Metoda 3 z 3:

Ćwiczenia bez wizyty w siłowni

jeden. Znajdź DVD lub wideo w Internecie, który jest pokazany, jak robić ćwiczenia. Jeśli nie chcesz iść na siłownię ani prowadzić tchórza, możesz kupić DVD (lub znaleźć filmy w Internecie) z ćwiczeniami sportowymi, które pomogą Ci zwiększyć aktywność fizyczną.

Obie te opcje nie wymagają wysokich kosztów gotówkowych (wideo w Internecie można znaleźć nawet za darmo). Dlatego obie opcje są dostępne dla większości ludzi o różnych potrzebach i różnym szkoleniem fizycznym.
Znajdź wiele płyt DVD lub wideo w Internecie z ćwiczeniami sportowymi, aby zrozumieć, które podoba ci się, co odpowiednie dla Ciebie (biorąc pod uwagę swoje szkolenie fizyczne), dla których wymagany jest dodatkowy sprzęt.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez pójścia na siłownię krok 10

2. Ćwiczenia do utraty wagi. W domu jest całkiem możliwe do wykonywania treningu siły, wzmocnienia i budowania mięśni. Dla wielu z tych ćwiczeń, symulatory i sprzęt specjalny nie są potrzebne.

Aby zorganizować proste szkolenie siły w domu, możesz wypróbować następujące ćwiczenia:pompki, Windy latarki, Push UPS na barach, Upadły I Planck.

Możesz użyć zdrowych przedmiotów gospodarstwa domowego jako hantle. Na przykład możesz wziąć małą butelkę wodą, konserwować z fasolą, a także jeśli jesteś gotowy na boNiższe obciążenia, 5-litrowe pojemniki wodne. Przedmioty te mogą być doskonałą alternatywą dla hantli, które będą przydatne dla treningu siły.

Pomyśl o pozyskaniu zestawu niedrogich hantli i specjalnego ekspandera, dzięki czemu możesz prowadzić szkolenie w domu.

Spróbuj zaangażować się w ćwiczenia władzy co najmniej 20 minut dziennie (2-3 razy w tygodniu).

Obraz zatytułowany tracić wagę bez pójścia na siłownię krok 11

3. Wypróbuj Cardooperty.Istnieje wiele odmian Cardoopers, które mogą być wykonywane w domu lub na swoim podwórku. Wiele z nich można wykonać całkowicie za darmo bez wizyty w siłowni.

Na przykład idź na spacer (lub jog) w okolicy lub parku. Podczas treningu ciesz się świeżym powietrzem. Jeśli twój obszar jest złą pogodą (lub w pobliżu nie ma takich miejsc, w których można zorganizować bieg), spróbuj przejść lub przejechać przez centrum handlowe.

Możesz jeździć na rowerze w okolicy lub idź do jakiegoś malowniczego miejsca.

Jest zalecany co tydzień, aby poświęcić średnio 150 minut ćwiczeń średnich intensywności.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez pójścia na siłownię krok 12

cztery. Spróbuj przejść więcej. Jeśli nie masz czasu (lub nie planujesz) robić ćwiczenia fizyczne, spróbuj po prostu zacząć spacerować więcej. Im więcej się poruszasz w ciągu dnia, tym więcej kalorii.

Pomyśl o tym, jak możesz uczynić swój styl życia. Być może trzeba zacząć parkować samochód dalej z miejsca pracy lub z domu, aby przejść pozostałą ścieżkę pieszo, możesz zacząć korzystać z klatki schodowej zamiast windy.

Pomyśl też o przeprowadzce więcej, wykonując zwykłe sprawy. Na przykład możesz zacząć podnosić nogi podczas reklamy w telewizji lub siedząc na pulpicie.

Rada

Przed dokonaniem zmian w stylu życia i diecie należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz powie, jak bezpieczne i przydatne dla Ciebie zmiany te, czy są odpowiednie dla Ciebie.
Pamiętaj, że dla utraty wagi jest ważne. Kompleksowa zmiana stylu życia. Możesz zresetować dodatkową wagę, łącząc i łącząc odpowiednią dietę, ćwiczenia i zdrowego stylu życia.
Dla utraty wagi nie jest konieczne udanie się do siłowni. Konieczne jest jednak, aby Twój droga życia była bardziej aktywna, aby szybciej schudnąć, a w przyszłości nie zyskaj go ponownie.
Nie dążą do wagi, która nie nadaje się do wzrostu i rodzaju ciała. Waga nie powinna być twoim jedynym celem! Staraj się być zdrowy!
Jeśli pijesz trochę napoju przed jedzeniem (na przykład wody), poczujesz się więcej.
Zachowaj pozytywne myślenie i martwić się codziennie, nawet gdy jesteś rozproszony od swoich spraw - jest przydatna dla ciebie i twojego ciała.