Jak schudnąć o 7 kilogramów przez 2 miesiące

2. Postępuj zgodnie z ilością spożywanych kalorii. Polkilogram wagi odpowiada około 3500 kalorii, więc zresetować 0,5-1 kilogramów tygodniowo, powinieneś zmniejszyć codzienną stawkę o 500-1000 kalorii. Aby sporządzić odpowiedni plan żywieniowy, musisz znać swój stan początkowy. Możesz rozpocząć dziennik diety w formie notebooka, a także używać odpowiednich stron internetowych lub jednej z wielu aplikacji dla urządzeń mobilnych.

3. Pomyśl o możliwych zmianach w diecie. Jeśli często jesz z domu, pomyśl o gotowaniu żywności, a tym samym lepiej kontrolować dietę. Spójrz na książki kucharskie i nowe atrakcyjne przepisy. Podczas utraty wagi bardzo ważne jest zmianę nawyku żywienia, który promuje nowe produkty i naczynia. Łatwiej jest ugotować nowe, ale mniej dania o wysokiejalorii o tych samych rozmiarach niż nadal jeść w tym samym czasie niż wcześniej, ale w mniejszych ilościach.

cztery. Zwracać uwagę na obecny poziom swojej aktywności fizycznej. Jeśli prawie nie robisz ćwiczeń fizycznych, istnieje wiele sposobów poprawienia tej pozycji. Jeśli już grasz sport, pomyśl o tym, jak zwiększyć intensywność tych klas. Na przykład możesz zarejestrować się w nowej sekcji sportowej.

pięć. Zdecyduj, kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia programu redukcji wagi. Staraj się nie zacząć od razu, gdy cała uwaga jest wchłaniana przez inne sprawy, na przykład w okresie wakacyjnym lub przechodząc do innej pracy. Jest niepożądany, aby rozpocząć realizację programu dwa miesiące przed urlopem, ponieważ twoje myśli będą już zajęte przez nadchodzącego odpoczynku. Spróbuj rozładować wagę w zwykłym, bez niezwykłym okresie czasu, gdy robisz codzienne sprawy.

6. Pomyśl o tym, czy nie chcesz dołączyć do grupy, która chce schudnąć. Niektórzy uważają, że gdy ludzie otaczają cię, aby schudnąć, jest znacznie łatwiejszy niż ty. Badania wykazały, że jeśli osoba próbuje schudnąć ze sobą lub w grupie, łatwiej jest upuścić wagę, a następnie nie odbiera go ponownie. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie grupy dla tych, którzy chcą schudnąć są takie same - niektóre z nich korzystają, aby sprzedać różne środki do utraty wagi, podczas gdy cel innych grup nie jest zysku. Przed zarejestrowaniem się w każdej grupie ostrożnie na to spójrz.

7. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Zrób listę pytań dotyczących rzekomego programu odchudzającego. Nie bój się zapytać i oferować własnych naczyń i ćwiczeń. Jeśli myślisz o użyciu dowolnego programu wyszczuplającego reklamowanego, porozmawiaj o tym z lekarzem. Być może lekarz ma więcej kompletnych informacji i będzie mógł ostrzec cię z niewłaściwych kroków.

osiem. Umieść prawdziwe cele. Należy pamiętać, że czasami nie będziesz w stanie przygotować zdrowej żywności ani nie przestrzegać harmonogramu treningowego. To dość normalne. Chosić, aby zmienić swój styl życia, ale nie tak bardzo, że nie możesz wspierać tych zmian przez długi czas. Na przykład, jeśli wcześniej nie biedziłeś, nie próbuj natychmiastowy codziennie prowadzić przez półgodzinny krzyż. Zacznij od szybkiego spaceru i sprawdź, czy możesz stopniowo przenieść się.

2. Pij wodę. Inne napoje mogą zwiększyć spożywanie kalorii. Soki owocowe, napoje gazowane i mleko znacznie zwiększą codzienną kalorię. Czarna kawa i herbata zawiera bardzo kilka kalorii i mogą być pijani razem z wodą w wydarzeniu, że nie możesz całkowicie porzucić kofeiny.

3. Jedz owoce i warzywa. Aby rozpocząć, jeść 7-9 porcji dziennie, a następnie spróbuj przynieść ten numer do 11 porcji. Jedz swoje ulubione owoce i warzywa i spróbuj nowych, aby dywersyfikować dietę. Poszukaj nowych przepisów i sposobów. Od owoców można przygotować różnorodność koktajli. Większość warzyw może być pieczona w piekarniku w wysokich temperaturach, jeśli nie chcesz jeść ich w surowej formie.

cztery. Wybierz produkty pełnoziarniste. Całe ziarna obejmują otręby, nasiona i endosperm. Produkty wspólne z pełnych ziarna obejmują jęczmień, płatki owsiane, kino, brązowy i kolorowy ryż, niektóre rodzaje pszenicy (powłoki, skorupa, katara) i tym podobne. Produkty wykonane z solidnych ziaren zapewniają ciało węglowodanami w ich najbardziej przydatnej formie. Zauważ, że w naszym czasie jest wiele dość pysznych odmian makaronu i chleba pełnoziarnistego.

pięć. Użyj białek. Źródło białek serwuje orzechy, rośliny strączkowe, jaja, ryby i mięso o niskiej zawartości tłuszczu. Mięso jest uważane za niskie, jeśli na plasterie masy ma mniej niż 10 gramów. Jest to Turcja i kurczak, a także niektóre rodzaje czerwonego mięsa. Wybierz części grzbietowe i paliwowe. Mięso rybne i nisko grube są doskonałymi źródłami białka. Jednakże, chociaż produkty te są integralną częścią zrównoważonej diety, nie powinny być podstawą. Liczba warzyw i owoców powinna przekroczyć udział mięsa o niskiej zawartości tłuszczu.

2. Rozpocznij nowy program szkoleniowy. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportów, wystarczy poświęcić umiarkowane ćwiczenia na pół godziny dziennie sześć razy w tygodniu. Jednocześnie nie ma potrzeby wykonywania wszystkich ćwiczeń jednocześnie: na przykład możesz ćwiczyć 10 i po chwili przez jakieś 20 minut.

3. Spróbuj ćwiczenia przynieść radość. Nie podążaj za tym samym (jeśli tylko ty go nie podoba). Pewnego dnia spaceruje, w drugiej pracy w jodze i tak dalej. Dowiedz się o harmonogramie i programach zajęć na następnych siłowniach. Jeśli spróbujesz dywersyfikować treningi, odebrać, co cię odpowiada.

cztery. Kontroluj rozmiar części. Możesz kontynuować to, co lubisz, ale jednocześnie zmień rozmiar części. Na przykład, możesz zmniejszyć ilość tłustej i wysokiej żywności kalorii i jest więcej warzyw. Czasami wystarczy jeść całą część do pogrubienia głodu, ale tylko kilka sztuk.

pięć. Znajdź kogoś, kto cię wspiera. Niezwykle przydatne jest mieć kogoś, kto możesz omówić swoje aktualne sprawy. Ta osoba będzie mogła cię pocieszyć i sympatyzować w przypadku awarii. Ponadto przydatne jest komunikowanie się z tymi, którzy już przeszły przez takie testy i wie, jak trudno jest. Może to być twój względny, kolega lub członek grupy wsparcia.

6. Odwiedź grupę ludzi, którzy chcą schudnąć. Jeśli zdecydujesz się dołączyć do podobnej grupy, weź to odpowiednie miejsce w swoim życiu. Regularna komunikacja z ludźmi o podobnych poglądach i utrzymanie motywacji nie jest mniej ważna niż odpowiednie odżywianie i ćwiczenia.

7. Nagradzaj się za sukces. Kiedy tracisz zaplanowany kilogram na tydzień, staj się małym prezentem. Spójrz na nowy film, odwiedź spa lub kup sobie trochę bauble. Nie zachęcaj jednak z jedzeniem - jeśli zrobiłeś w ten sposób wcześniej, nadszedł czas, aby zmienić ten nawyk.

2. Kontynuuj jeść dobrze i ćwiczyć. Pomimo faktu, że osiągnąłeś pożądaną wagę, konieczne jest utrzymanie motywacji. Kontynuuj opanowanie nowych przepisów i spróbuj dywersyfikować swoje sporty. Jeśli masz czas, spróbuj wziąć udział w zajęciach gotowania zdrowia żywności, radzić sobie z nowym sportem lub zarejestruj się na kursy taneczne. Im więcej siły i energii, którą dajesz nowym sposobem życia, tym łatwiej jest być w stanie go zachować i utrzymać optymalną wagę.

3. Wspieraj połączenie z ludźmi, którzy mieli podróż. Kontynuuj komunikować się z osobą lub grupą ludzi, którzy pomogli ci schudnąć. Być może twoje spotkania stają się bardziej rzadkie, ale potrzebujesz kogoś za najlepszą samokontrolę.

cztery. Wspierać osiągniętą wagę. Nie jest tak proste, jak się wydaje - często oszczędzaj nową wagę jest bardziej skomplikowane niż schudnięcie. Wielu zyskuje nadwagę po tym, jak go upuścili. Oszczędność optymalnej wagi wymaga stałej pracy i wysiłku. Jeśli wrócisz do swoich dawnych nawyków, najprawdopodobniej, znowu się skończy. Konieczne jest kontynuowanie monitorowania ich odżywiania i uprawiania sportów, aby utrzymać nową wagę i zachować dobrą formę fizyczną.