Jak schudnąć na 3 dni -

Utrzymanie optymalnej masy ciała wymaga stałej uwagi i długoterminowego wysiłku. Jednak czasami istnieje potrzeba szybko zresetowania kilku kilogramów - na przykład, aby osiągnąć pewną wagę, bardziej udało się spojrzeć w bikini lub zapierają dech w piersiach sukni ślubnej. Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć, jak to możliwe i pozbyć się nadmiaru płynu w ciele w ciągu zaledwie 3 dni, przeczytaj ten artykuł! Należy jednak pamiętać, że nie można stać się znacznie trudniejszym w tak krótkim czasie. Aby zmniejszyć spożycie kalorii, spalić tłuszcz, rosną mięśnie i osiągnąć zrównoważone wyniki, będziesz potrzebować znaczących zmian w diecie i stylu życia. Ale nie martw się, poniższe są zalecenia na dłuższą perspektywę!

Kroki

Metoda 1 z 5:

Ekstremalna dieta (okres krótkoterminowy)

jeden. Wypróbuj trzydniową dietę. Ta dieta, która jest czasami nazywana wojskiem, jest ścisłym planem odżywiania przez trzy dni ze śniadaniem, obiadami i obiadami. Zaleca się adherents tej metody, aby ściśle przylegają do planu mocy poniżej, a po 3 dniach przejdź do mniej ekstremalnej diety z codzienną stawką 1.500 kalorii i trzymaj go do końca tygodnia.

Pierwszy dzień, śniadanie:

1 szklanka czarnej kawy lub herbaty bez cukru
1 plasterek toast, lepiej z całej pszenicy
2 łyżki (około 30 gramów) masło orzechowe
1/2 grejpfrutowy

Pierwszy dzień, lunch:

1 szklanka czarnej kawy lub herbaty bez cukru

1 plasterek toast, lepiej z całej pszenicy

1/2 Canning Słoik z tuńczyka

Pierwszy dzień, obiad:

90 gramów dowolnego mięsa (kawałek z pokładem kart do gry)

1 szklanka fasoli podle, gotowana para lub surowa

1/2 Banana

1 małe jabłko

1 szklanka lodów waniliowych (okrzyki, deser!)

Drugi dzień, śniadanie:

1 jajko gotowane jak chcesz

1 plasterek toast, lepiej z całej pszenicy

1/2 Banana

Drugi dzień, lunch:

1 gotowane jajko śrubowe

1 szklanka (220-250 gramów) twaróg

5 pokrojonych krakersów

Drugi dzień, obiad:

2 kiełbaski (bez bułeczek)

1 szklanka brokułów

1/2 szklanki marchwi

1/2 Banana

1/2 szklanki lodów waniliowych (znowu deser!)

Trzeci dzień, śniadanie:

1 małe jabłko

1 kawałek sera cheddar

5 pokrojonych krakersów

Trzeci dzień, lunch:

1 jajko gotowane jak chcesz

1 plasterek toast, lepiej z całej pszenicy

Trzeci dzień, obiad:

1 szklanka mięsa tuńczyka

1/2 Banana

1 szklanka lodów waniliowych (trzeci deser!)

2. Pomyśl o trzydniowych głodach. Niektóre badania wykazały, że picie jednej wody i jedzą nie więcej niż 200 kalorii dziennie pozwala na 3 dni nie tylko do schudnięcia, ale także aktywowanie układu odpornościowego.

Ta forma wymuszonej głodu pozbawia korpus rezerw energetycznych (w postaci glikogenu), w wyniku czego jest aktualizowany i natychmiast po głodowaniu tworzy nowe komórki odpornościowe.

Ostrzeżenie! Post może zaszkodzić, szczególnie bardzo młodych i starszych ludzi lub tych, którzy mają problemy zdrowotne. Jeśli naprawdę zamierzasz wziąć trzydniowy głód, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.

Metoda 2 z 5:

Pozbycie się nadmiaru płynu w organizmie (okres krótkoterminowy)

jeden. Ograniczyć użycie soli. Sodu utrzymuje wodę w ciele, więc konieczne jest zmniejszenie stosowania soli i innych bogatych produktów sodu pozbyć się nadmiernej płynu.

Zmniejsz dawkę dzienną sodu do 1-1,5 grama (osoby poniżej 50 lat lekarze zalecają użycie nie więcej niż 2,3 grama dziennie).
Unikaj produktów w puszkach i pakowanych, w tym różnych sosów i stacji benzynowych do sałatek. Takie długoterminowe produkty magazynowe często zawierają dużą ilość soli i konserwantów, czyli dosłownie nasycone sodem.
Zmniejszyć zużycie gotowych potraw z gotowania i cięć mięsnych. Są one również nasycone sodem.
Używaj mniej soli podczas gotowania.
Ogranicz ser. Ser zawiera dużą ilość soli.

2. Pij wodę. Upewnij się, że twoje ciało nie brakuje płynu.

Pić dużo wody. Może wydawać się dziwne, ale pozbycie się nadmiaru płynów, naprawdę powinny pić więcej wody. Przejdź około 4 litrów wody przez cały dzień, aby uniknąć odwodnienia i utrzymywać równowagę płynu w organizmie.

Dodaj trochę cytryny do wody. Cytryna przyczynia się do trawienia i ma działanie moczopędne, to znaczy, pomaga poradzić sobie z opóźnieniem wody w ciele i wzdęcia.

Nie zaprzeczaj się w filiżance kawy lub herbaty. Te napoje mają działanie moczopędne, to znaczy, pomóż ciału pozbyć się nadmiaru wody.

3. Jak odpocząć i spać. Oprócz sodu poziom kortyzolu wpływa również na gospodarstwa wody w ciele.

Spać co najmniej 7-8 godzin w nocy, aby zawartość kortyzolu pozostała na normalnym poziomie.

Spróbuj zmniejszyć ćwiczenie na te 3 dni. Sport może podnieść poziom kortyzolu.

Zrelaksuj się i usuń stres z kojącymi herbatami, muzyką, medytacją i ćwiczeniami oddechowymi. Środki te pomogą Ci się uspokoić i obniżyć poziom kortyzolu.

Metoda 3 z 5:

Pokonywanie wzdęcia (okres krótkoterminowy)

jeden. Weź tablety z formacji gazowej. Mimo że nie Zaleca się stosowanie lub kapsułki do utraty masy ciała, możliwe jest, bez możliwości odbierania tabletu formacji gazowej zróżnicowanie, co pomoże zmniejszyć wzdęcia, Sowa brzucha i inne problemy z jelitami i uczynić cię małym szczupnięciem w krótkim czasie.

2. Spróbuj wziąć suplementy odżywcze z magnezem. Jeśli nie masz problemów z przewodu pokarmowego, spróbuj wziąć suplementy odżywcze z magnezem, aby oczyścić jelito.

3. Zrobić ćwiczenia rozciągające na brzuch. Pomoże ci rozciągnąć się i zrelaksować mięśnie żołądka.

Leżeć na podłodze, zgnij nogi i dokręć kolana do żołądka. Pomoże to rozluźnić żołądek i pozbyć się dodatkowych gazów w przewodzie pokarmowym.

Ponadto zwracaj uwagę na swoją postawę. Spróbuj usiąść i stać prosto i nie kręte, aby nie wywierać nacisku na brzuch. Nadmierne ciśnienie na żołądku może powodować skurcze żołądkowe.

Obraz zatytułowany w ciągu 3 dni krok 10

cztery. Zmień swoją dietę. Zmiany są takie, a kiedy jesz, pomóż sobie poradzić z wzdęciem.

Unikaj fasoli, ponieważ znacznie zwiększa formację gazową.

Zmniejsz rozmiar części, jeść częściej przez cały dzień i dokładnie żuć żywność, aby zmniejszyć wzdęcia.

Zamiast twardych potraw, preferuj koktajl białkowy, jogurtów i zup. Płynne jedzenie jest łatwiejsze do strawienia i nie przeszkadza żołądkowi jako twarde jedzenie. Dodaj koktajle i jogurt Nieco bogate włókna spożywcze owoców, aby ułatwić przejście jelit przez jelit.

Powstrzymaj się od napojów gazowanych i gumy do żucia. Napoje gazowe przyczynia się do wzdęcia. Podczas żucia gumy połkniesz nadmiar powietrza, co również pogorsza państwo.

Metoda 4 z 5:

Poprawa mocy (długoterminowa)

jeden. Nie pomijaj śniadania. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem i powinien być rano, nawet jeśli próbujesz schudnąć. Jeść ze śniadaniem o niskiej zawartości adza żywności białkowej (na przykład jaja lub o niskim tłustym greckim jogurcie), aby pobudzić metabolizm, dłużej pozostaje pełne i spalić więcej kalorii przez cały dzień.

2. Zwrócić szczególną uwagę na warzywa. Jedz fooduffs bogate warzywa w daniach głównych i jako przekąska, aby ugasić głód i jest mniejszy przez cały dzień.

Obraz zatytułowany tracić wagę w 3 dni krok 13

3. Pij więcej wody. Powstrzymaj się od napojów z cukrem i preferuj prostą czystą wodę.

Przed każdym posiłkiem wypij szklankę (250 mililitrów) wody, aby mułować uczucie głodu przed jedzeniem. Ponadto woda pomaga przyspieszyć metabolizm i promuje trawienie.

Pij co najmniej 1,9 litrów wody każdego dnia.

Nie używaj cukru i podaj wody przyjemny smak ze świeżą miętą, bazylią lub plasterkami ogórka.

Obraz zatytułowany w ciągu 3 dni krok 14

cztery. Nie jedz kalorii z napojami. Napoje o wysokiej kalorii są ładne podstępne, ponieważ z nimi możesz zauważyć, że używasz więcej kalorii niż to jest. Ogranicz stosowanie soków słodzonych, kawy i herbaty z cukrem, napojami alkoholowymi.

Obraz zatytułowany Waga W ciągu 3 dni Krok 15

pięć. Powstrzymaj się od szkodliwego jedzenia. Najbardziej problematycznymi składnikami są stałe tłuszcze dodane cukier, sól i skrobię. Ich udział może mieć ponad 800 kalorii dziennie, a często nawet tego nie zauważamy!

Zwróć uwagę na kompozycję produktów i unikaj żywności, która zawiera transdukcje, tłuszcze stałe i nasycone, a także dodatek cukru.

Fastfud i produkty z oczyszczonych zbóż (na przykład, białego chleba) z potraw dietetycznych (na przykład biały chleb), ponieważ zawierają dużą ilość tłuszczów i często nadmiar cukru.

Ogranicz stosowanie soli i skrobi, aby zapobiec opóźnieniu wody w organizmie, pozbyć się nadmiaru płynu i stać się szczupającym w krótkim okresie.

6. Postępuj zgodnie z wielkościami naczyń. Kontroluj rozmiar części i ich skład. Spróbuj zmniejszyć rozmiar naczyń, aby zmniejszyć liczbę kalorii. Dzienna dieta może składać się z następujących:

150-190 gramów żywności białkowej, takie jak kurczak, fasola lub ryby;

150-250 gramów zbóż, a połowa tej kwoty muszą być produktami z pełnych ziarna;

1,5-2 szklanki owoców;

2.5-3.5 Okulary warzyw;

3 szklanki niskotłuszczowych produktów mlecznych;

już nie 5-7 łyżeczek tłuszczów ciekłych (pochodzenia warzywnego lub zwierzęcego);

już nie 121 kalorii w postaci stałych tłuszczów i dodanego cukru.

7. Jedz mniejsze części, ale częściej. Przesuń kilka głównych posiłków przez cały dzień dla mniejszych części. Pomoże to utrzymać normalny poziom cukru we krwi i dość szybki metabolizm metabolizmu, a unikniesz pokusy, aby mieć przekąskę między głównymi posiłkami.

Metoda 5 z 5:

Wzrost aktywności fizycznej (długoterminowy)

jeden. Cardooperty skupić się na. Ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego, takie jak bieganie, pływanie i aerobik, pomagają spalić więcej kalorii, które są niezbędne do szybkiej utraty wagi..

Przed zmianą trybu treningu (lub diety) należy skonsultować się z lekarzem.
Po podgrzewania, wykonaj ćwiczenia, aby stać i oszczędzać taką intensywność do godziny.
Spróbuj włączyć w szkolenia interwały wybuchowe zwiększonej intensywności.
Spróbuj przynieść czas trwania treningu Cardio do 70 minut dziennie i zrób 3 dni na spalenie tłuszczu.

2. Angażuj się w podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia mocy z małymi obciążeń pomogą Ci zwiększyć mięśnie i spalić tłuszcz.

Mięśnie spalają tłuszcz i kalorie nawet w spoczynku.

Najpierw nie rób tego, aby nie być ranny w szkoleniu z obciążeń. Zacznij od ćwiczeń i ładunków.

Obraz zatytułowany w ciągu 3 dni krok 20

3. Spal maksymalny numer kalorii. Jeśli w dniu spalasz 500 kalorii więcej niż jedzenie, a następnie w tygodniu możesz zresetować około 0,5-1 kilogramów. Jeśli jesz 1000-1200 kalorii dziennie i zrobić godzinę każdego dnia, możesz zresetować 1,3-2,3 kilograma.

Rada

Usuń uwodzicielskie przekąski i szkodliwe jedzenie z domu. W ten sposób będziesz spał z pokusy, żeby je zjeść!
Zdobądź dzienniczek dziennika i napisz to wszystko, co jesz przez cały dzień. Pomoże Ci zainstalować źródła kalorii i zidentyfikować nieplanowane przekąski między głównymi posiłkami.
Użyj mniejszych płyt sałatek, aby kontrolować rozmiar części.
Odwiedzając restaurację, podziel się dużą częścią z przyjacielem lub weź połowę domu, aby jeść później.
Zwiększyć zużycie witaminy C i wapnia. Witamina C i wapń biorą udział w spalaniu tłuszczu, a badania wykazały, że z ich brakiem mniej tłuszczów są spalane niż w przypadku normalnego poziomu. Minimalna codzienna szybkość witaminy C wynosi 75 miligramów dla kobiet (młodszych niż 50 lat) i 90 miligramów dla mężczyzn (także młodszy niż 50 lat), ale lepiej przynieść codzienne zużycie do 400 miligramów. Duża ilość witaminy C jest zawarta w truskawkach, brokułach i pomidorach - ponadto, można podjąć suplementy odżywcze z tą witaminą. Mężczyźni i kobiety poniżej 50 roku życia muszą spożywać 1.000 Milligramów wapnia. Wapń jest zawarty w produktach mlecznych. Możesz także wziąć suplementy odżywcze z wapniem.
Do utraty wagi (jak również gromadzenie mięśni i utrzymanie zdrowia!) Powinieneś użyć więcej białek. Pozwoli to na dłuższe zachowanie uczucia sytości i przyspieszenia metabolizmu, czyli spalanie kalorii. Wymień lekkie przekąski oparte na węglowodanach (na przykład żetony, ciasteczka i chleb) produkty białkowe (suszone wołowiny, nakrętki lub grecki jogurt).
Użyj pasty do zębów jako deser. Oczywiście, nie dosłownie! Tuż po posiłku, oczyść zęby - sygnalizuje swoje ciało, że jedzenie jest zakończone, i pomoże ci poradzić sobie z pokusą do jedzenia deser.

Ostrzeżenie

Jeśli to możliwe, unikaj ekstremalnych diety, a zamiast nie próbować poprawić swój styl życia w długim okresie: zmienić dietę i rozpocznij ćwiczenia fizyczne. W ten sposób możesz zresetować wagę i utrzymywać wyniki nie w ciągu 3 dni, ale znacznie dłużej.
Zawsze Doradzaj swoim lekarzowi przed przejściem na nową dietę, rozpocznij trening lub zacząć przyjmować witaminy i suplementy odżywcze.