Jak szybko schudnąć (dla nastolatków)

Odsetek otyłości wśród młodzieży gwałtownie wzrósł w ciągu ostatnich dziesięcioleci, przyczyny tego, są często siedzącym stylem życia i składem produktów zawierających wysokie kalorie i niskie składniki odżywcze. Nadwaga lub otyłość, może prowadzić do problemów zdrowotnych w każdym wieku, ale patrząc w lustro, młodzież mogą stać się bardziej zagęszczani. Na szczęście utrata wagi to zadanie wykonane, jeśli masz odpowiednie podejście, właściwe wsparcie i chęć zmiany stylu życia. Jeśli chcesz szybko schudnąć - ale zdrowy, rozsądnie, zmieniając dietę, regularne ćwiczenia i utrzymanie pozytywnego związku pomoże Ci osiągnąć swoje cele utraty wagi.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Właściwe odchudzanie z odpowiednich powodów

jeden. Skonsultuj się z lekarzem. Wszyscy, którzy zamierzają usiąść na diecie, najlepiej porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ nagłe zmiany w stylu życia, nawet pozytywne, mogą uszkodzić nieprzygotowany organizm.

Nastolatka szczególnie musi skonsultować się z profesjonalistą, ponieważ rosnące ciało ma specjalne potrzeby odżywcze, a ponieważ młodzież często nierealistyczne pomysły dotyczące właściwej wagi.
Powtórzemy, że nie powinniśmy radzić sobie ze spadkiem wagi, bez żadnych zaleceń medycznych, zwłaszcza młodzieży. Rozsądny plan, który uwzględnia Twoje specyficzne potrzeby w połączeniu z odpowiednim wsparciem, zwiększy szanse na udaną utratę wagi i zmniejszy prawdopodobieństwo negatywnych skutków zdrowotnych.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 2

2. Określ, czy musisz rzeczywiście zmniejszyć wagę, a jeśli tak, ile. W środowisku szkolnym różni rodzaje presji na rówieśników są powszechne, a w nowoczesnej kultury popularnej jest promowany przez nierealistyczny, referencyjny obraz idealnego ciała. Tak wielu młodzieży, którzy są przekonani, że muszą stracić wiele kilogramów, właściwie mają zdrową wagę.

Niestety, w kulturze, w której miliony młodzieży byłyby przydatne do pozbycia się nadważy, wielu z tych, którzy nie muszą tego robić, w końcu powstanie ich zdrowie i dobre zdrowie w próbie schudnięcia.

Ponownie, dlatego musisz najpierw skonsultować się ze specjalistą. Musisz ustalić, czy musisz schudnąć. Jeśli tak, konieczne jest ustalenie realistyczne, właściwe cele utraty wagi. Nierozsądne i mogą być szkodliwe, aby zrobić to sam.

Definicja indeksu masy ciała (BMI) jest jednym ze sposobów oceny celu w utraty wagi (lub zestawu wagi, jeśli dążysz do tego). Kalkulatory CMT, w tym specjalnie zaprojektowane dla nastoletnich dziewcząt, dostępnych w Internecie..Kalkulator ten nie jest jednak substytutem doradztwa medycznego od specjalisty, który weźmie pod uwagę wszystkie szczegóły, takie jak ogólne zdrowie, historia choroby, a także geny.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 3

3. Upewnij się, że robisz to z odpowiednich powodów. Nastolatki muszą ustanowić tryb utraty wagi, aby poprawić swoje zdrowie, a także dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne.

Z nadwagą może spowodować stres, negatywny wpływ siebie i, być może problemy, takie jak depresja, a nawet pragnienie zranić się. Zgodnie z wytycznymi i wspierającymi wsparciem wokół otoczenia (w tym profesjonalnej pomocy), plan zmniejszania wagi pomoże rozwiązać te problemy.

Nie próbuj schudnąć dla swojego faceta lub wyglądać jak model ze stron magazynów. Zrób to dla siebie - dla twojego zdrowia i szczęścia.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 4

cztery. Bądź realistą i nie czekaj na szybką utratę wagi. Tak, ten artykuł obiecuje pomóc w przywróceniu wagi "szybko", ale "szybko" - koncepcja krewnego i powinna pozostać realistą.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie tracisz wagi pod szczególnym nadzorem lekarza, wówczas jakakolwiek reżim odchudzania, w którym tracisz ponad 1 kilogram na tydzień, nie jest uważany za bezpieczny i zdrowy.

Plany dotyczące "natychmiastowej utraty wagi" i fanatycznego podejścia mogą być niezwykle szkodliwe dla zdrowia i prawie nie wyeliminują korzeni przyczyn nadwagi. Zatem zwiększają prawdopodobieństwo, że waga szybko powróci po krótkoterminowej stracie, a nawet stać się bardziej, co może mieć negatywne konsekwencje psychiczne i fizyczne.

Pomyśl o tym od punktu widzenia starej bajki o zając i żółwie. Wszyscy chcemy szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale podejście "powoli, ale w prawo", z reguły wygrywa w walce z otyłością.

Obraz zatytułowany Schudnie Szybkie (nastolatki) Krok 5

pięć. Utwórz priorytet zdrowia. Nie męczymy się powtarzającym się, zwłaszcza w przypadku nastolatków. Lucky tylko w celu poprawy zdrowia i nie narażają zagrożenia zdrowotnego, aby schudnąć.

Odrzuć tabletki odchudzające, które mogą mieć nieznane lub szkodliwe skutki uboczne, a także od diety czczo (dla młodzieży oznacza, że konsumpcja mniejsza niż 1600 kalorii dziennie), co może prowadzić do ciągłych problemów zdrowotnych.

Utrata masy ciała jest zmiana życia na lepsze, a nie ryzyko przez długi czas na zaszkodzić ciału ze względu na krótkoterminową satysfakcję. Nastolatki są trudne do przemyślenia w dłuższej perspektywie, więc potrzebują wsparcia, w tym rodziny, przyjaciół i specjalistów.

Metoda 2 z 5:

Wprowadzanie zmian w stylu życia

jeden. Ogranicz żywność w restauracjach. Trzymaj dietę w restauracji, może, ale jednocześnie nie masz najmniejszego pomysłu, że spada w jedzenie z kuchni. Możesz myśleć, że ryba będzie cudowną wersją niskiej kalorii, nie zdając sobie sprawy z tego, ile masła do tego.

Nic frustrującego jak wolna utrata masy ciała, a nawet zestaw, kiedy uważasz, że plan przestrzegany. Przygotowanie naczyń w domu pozwala kontrolować to, co wchodzi do twojego ciała, a nie zejść z planu.
Czasami możesz zjeść posiłek w weekend w restauracji z przyjaciółmi. To nic - nie powinieneś przegapić wydarzeń twojego życia z powodu swojej diety.
Kiedy nie jesz w domu, pamiętaj, aby zapytać kelnera jako dania, które zainteresowały, przygotowując się do zapobiegania niechcianymi składnikom, które mogą zakłócić plan swojej diety.
Jeśli kelner nie zna odpowiedzi na to pytanie, nie wahaj się poprosić go o poprosić kucharza.
Zwróć uwagę na rozmiar części. Zapytaj, czy można zamówić połowę części.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 7

2. Śledzić porcje. Podczas gdy rozmiar części na etykietach żywności będzie dokładny, wielkość części naczyń, które zamawiamy w restauracji lub dają dom może być po prostu ogromny!

Zawsze nakładaj mniej posiłków na płycie niż w swojej opinii, będziesz potrzebować. Jedz powoli, aby dać ciało czas na obsługę żywności - potrzebuje mózgu około 20 minut, zanim zrozumie, że żołądek jest pełny. Jeśli po tym nadal jesteś trochę głodny, jedz trochę więcej, dopóki nie będziesz zadowolony.

Zmierzyć rozmiar części do oka. Na przykład zalecane 85 gramów mięsa w porcjach jest umieszczane w dłoni. Kubek jakiegokolwiek produktu jest w przybliżeniu odpowiada wielkości pięści, a połowa kubka trzyma się w sprężonej dłoni (poręczne).

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 8

3. Zapewnić bardziej wysiłek fizyczny. Zmiana diety jest niezbędna do skutecznej utraty wagi, a regularne ćwiczenia pozwolą na spalenie dodatkowych kalorii bez uszczerbku dla wartości żywności produktów, które konsumujesz.

Innymi słowy, jeśli zmniejszysz liczbę kalorii, po prostu spożywanie mniejszej żywności, wówczas ryzykujesz, zwiększając ważne składniki odżywcze. Częściowe cięcie kalorii z powodu ćwiczeń pomaga uniknąć tego problemu.

Najlepszym sposobem na szybkie wyniki i zachowanie motywacji jest połączenie zmian w diecie z aktywnym stylem życia. Ponadto aktywność dojrzewania zwiększa szanse na pozostanie aktywne i w dojrzałych latach, zapewniając dobre zdrowie na dłuższą metę.

Porozmawiaj z lekarzem, trenerem lub instruktorem na siłowni, aby pomóc Ci wybrać bezpieczny i wydajny program ćwiczeń.

Spróbuj zaangażować co najmniej 1 godzinę każdego dnia z umiarkowanym ładunkiem.

Spróbuj ci dać przyjemność. Niekoniecznie puff w samym hali! Ciesz się wsparciem przyjaciół, pozwól im sprawić, że będziemy firmą i zamienili kampanię na siłownię w aktywność społeczną, ale stać się koncentrując się na ćwiczeniach.

Wprowadzenie do zespołu sportowego to wspaniały sposób na spędzenie czasu z przyjaciółmi i jednocześnie angażować się w ćwiczenia strukturalne.

Nawet proste spacery jest dobre dla zdrowia i pomaga zmniejszyć wagę, dzięki czemu możesz zacząć od spacerów.

Obraz zatytułowany Waga Szybki (nastolatki) Krok 9

cztery. Pić dużo wody. Niezależnie od tego, jakąś plan diety, zużycie dużej ilości wody pomoże ci schudnąć i nie rekrutować go z powrotem. Ostatnie badanie wykazało, że stosowanie 500 gramów wody zwiększa zarówno metabolizm męski, jak i żeński - stawka, z jaką ciało spala kalorie - o 30%!

Ponadto zużycie wystarczającej wody nie da organizmowi mylić pragnienie głodu, zmniejszając potrzebę przekąskę między posiłkami. Pij szklankę wody przed posiłkami, a potem jeszcze raz. Rośnie między cekami spowolniąc prędkość spożycia żywności i nie pozwalają na pominięcie punktu nasycenia.

Pamiętaj, aby pić co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia, ale nie bój się pić więcej!

Woda zachowuje również skórę nawilżoną i zmniejsza wygląd trądziku.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 10

pięć. Nie pij kalorii. Wszystkie te napoje gazowane i energetyczne po prostu nalewają do kalorii, które nie spełniają głodu. Woda jest idealnym, floricznym napojem, który jest dobrze dostosowany do dowolnego naczynia i utrzymuje zdrowie całego ciała.

Jeśli potrzebujesz poranka tonowania napoju, wymień czarną kawę Frappuccino.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 11

6. Unikaj fanatycznych diet. Kiedy chcesz szybko schudnąć, istnieje pokusa, aby spróbować jednej z licznych diet, które obiecują natychmiastowe wyniki. Jednak te fanatyczne diety prowadzą tylko do tymczasowej utraty wagi - z reguły, ze względu na utratę płynu.

Ponadto, takie diety mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, jeśli są one silnie przeniesione, ponieważ nagle ograniczają dozwolone produkty i prowadzić do nierównowagi składników odżywczych.

Na przykład, jeśli nie jesz niczego dwa tygodnie niczego innego niż grejpfruta, to z pewnością pomoże ci schudnąć, ale poczucie, że będziesz tylko strasznie. A waga wróci, gdy tylko wrócisz do zwykłego odżywiania. Uważaj na każdą dietę, która:

obiecuje szybką utratę wagi;

pomaga firmie sprzedać produkt (na przykład suplementy odżywcze lub napój do detoksykacji);

Nie ma uzasadnienia w formie badań naukowych;

Poważnie ogranicza swój wybór jedzenia (na przykład, znajduje się zupa z kapusty na tydzień).

Metoda 3 z 5:

Poprawne liczenie kalorii

jeden. Nie uruchamiaj planu redukcji kalorii bez poprawnych instrukcji. Niektórzy specjaliści nie zaleca nawet planu obliczeniowego, aby obliczyć kalorie dla młodzieży, ponieważ rosnące ciało ma specjalne potrzeby odżywcze, które nie mogą być spełnione z tak sztywnymi dietami.

Dzięki dowolnej metodzie obliczania kalorii lub cięcia kalorii jako całości, przede wszystkim konieczne jest zwrócenie uwagi na właściwości żywieniowe spożywanych kalorii. Wskazówki lekarza przy sporządzaniu planu - najlepszy sposób na zapewnienie wystarczalności tych komponentów.

Obraz zatytułowany Schudnie Szybkie (nastolatki) Krok 13

2. Dowiedz się, jak działa calorie. Istnieje duża różnica między liczeniem kalorii a mniej. Liczenie kalorii to przemyślane podejście, które zapewnia, że otrzymasz wystarczającą ilość energii i składników odżywczych.

Bez tego dobrze przemyślanego podejścia masz brak składników odżywczych w ciele.

Kiedy spożywamy więcej kalorii niż potrzebujemy dziennie, ciało stawia tę energię na później. Niestety, kładzie go w postaci tłuszczu.

Ograniczanie spożycia kalorii, stymulujemy ciało do spalania nadmiaru tłuszczu do generowania energii.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 14

3. Określ swój poziom aktywności. Liczenie kalorii działa, jeśli spędzasz więcej kalorii poprzez aktywność fizyczną niż spożywasz przez jedzenie. Więc nie możesz zainstalować nowego limitu kalorii, dopóki nie dowiesz się, ile kalorii średnie, paliasz się w dniu. Zdecyduj, gdzie jesteś w kategorii:

Siedzący styl życia: spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej, czy następuje szkolna lub dom na kanapie. Ćwiczenia nie są częścią dziennego reżimu.

Umiarkowana aktywność: jesteś aktywny w ciągu dnia, pozostań na nogach i wykonaj trudniejszą pracę nad domem, na przykład, kosić trawnik lub próżnię. Kilka razy w tygodniu przydzielasz się w swoim harmonogramie Czas na sporty, jesteś aktywnie zaangażowany w szkolenia.

Bardzo aktywny styl życia: codziennie robisz sporty i wyciągnij pełne.

Obraz zatytułowany Schudnie Szybkie (nastolatki) Krok 15

cztery. Określ ile spalasz kalorii i ile trzeba spożywać do utraty wagi w normę. Dla młodzieży starszego wieku szkolnego (14-18 lat), każdy z poziomów aktywności oparzeje się o następującą liczbę kalorii dziennie:

Siedzenie: 1800 dla dziewcząt i 2200 dla facetów

Umiarkowanie aktywny: 2000 dla dziewcząt i 2400-2800 dla facetów

Bardzo aktywny: 2400 dla dziewcząt i 2800-3200 dla facetów

Polkilogram tłuszczu odpowiada 3500 kalorii, więc aby zresetować schronienie tygodniowo, musisz spożywać średnio 500 kalorii dziennie (3500 kalorii na tydzień) niż spalasz.

Tak więc, jeśli jesteś umiarkowanie aktywną dziewczyną, która chce zrzucić około pół miliona tygodniowo, musisz jeść 500 kalorii dziennie, niż 2000, że palisz, okazuje się 1500 kalorii.

Należy pamiętać, że nastolatki, którzy konsumują mniej niż 1600 kalorii dziennie, ryzykują, aby uzyskać niewystarczające składniki odżywcze odżywczych, więc siedząc na takiej diecie tylko pod nadzorem lekarza.

Obraz zatytułowany stracę Szybkie (nastolatki) Krok 16

pięć. Nie jest konieczne nadmiernie ograniczenie spożycia kalorii. Zawsze warto go powtórzyć, jeśli chodzi o nastolatki i odchudzanie.

Najważniejszą rzeczą w liczeniu kalorii jest pewna, że dajesz wystarczająco dużo "paliwa" każdego dnia. Nadmierne ograniczenia zostaną poddane istotnym nadmiernym organom, które z czasem może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Jest również złe dla utraty wagi, ponieważ ciało myśli, że głoduje. Kiedy się zdarza, spowalnia metabolizm i posiada energię (w postaci tłuszczu) tak długo, jak to możliwe, co spowalnia utrata masy ciała.

Bez żadnych okoliczności należy spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie.

Obraz zatytułowany Schudnie Szybkie (nastolatki) Krok 17

6. Ostrożnie rozważ swoje kalorie. Ministerstwo Zdrowia wymaga od wszystkich etykiet dostępności dokładnych informacji o wartości odżywczej produktu, w tym liczba kalorii. Użyj informacji na etykietach, aby monitorować ilość kalorii, które spożywasz dziennie. Spróbuj zachować jak najbliżej limitu.

Istnieje wiele witryn i aplikacji w telefonie, którego można użyć do śledzenia kalorii zużywanych w ciągu dnia. W niektórych aplikacjach telefonicznych znajdują się nawet skanery kodów kreskowych, które umożliwiają wprowadzenie danych o liczbie kalorii, po prostu zamykając aparat do etykiety.

Pamiętaj, aby szukać swoich porcji. Pakiet żetonów może zawierać 2,5 porcji, a nie 1. Prawidłowo wprowadzaj informacje o kalorii.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 18

7. Znajdź zawartość kalorii o produktach rozpakowanych. Idealnie, musisz mieć dużo zdrowych świeżych owoców i warzyw, na których etykiety odżywcze nie są ustawione. Może to skomplikować zadanie prawidłowego obliczenia kalorii. Na szczęście można znaleźć zawartość kalorii tych produktów w Internecie.

Uważaj na wielkość porcji, aby mieć pewność, że masz prawdziwe liczenie kalorii. Kubki pomiarowe i skale kuchenne - najlepszy sposób na zapewnienie dokładności.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 19

osiem. Wymień wysokie produkty kalorii niskiej kalorii. Chociaż możesz schudnąć jedynie ograniczeniami kalorii, niezależnie od tego, jak zdrowa żywność konsumują, lepiej wybrać więcej odżywczych opcji. Te produkty, zbieg okoliczności, z reguły, zazwyczaj zawierają mniej kalorii.

Poszukaj produktów o niskiej zawartości kalorii, ale duże ilości składników odżywczych. Na przykład rodzynki, zielenie, jak szpinak i kapusta, świeże warzywa i owoce, takie jak truskawki i marchewki, chude białka, jak kurczak i ryby.

Metoda 4 z 5:

Dieta o niskiej karcie

jeden. Dowiedz się, jakie węglowodany i dieta o niskiej zawartości węglowodanów. Węglowodany to cukier i skrobia, którą ciało przekształca się w glukozę (rodzaj cukru, który może wykorzystać do generowania energii).

Istnieją proste węglowodany (takie jak w owocach i warzywach) oraz złożonych węglowodanów (chleb, płatki zbożowe, ryż, ziemniaki i tak dalej), a niektóre diety o niskiej zawartości węglowodanów mają na celu zmniejszenie zużycia tego ostatniego. Ale największym problemem jest, być może zużycie "pustych węglowodanów" lub bogatych w produkty węglowodanowe o ograniczonej ilości składników odżywczych (na przykład żetony ziemniaczane).
Brak uniwersalnego sposobu na zmniejszenie zużycia węglowodanów. Niektóre plany umożliwiają ograniczoną ilość złożonych węglowodanów, podczas gdy inni całkowicie je wykluczają z diety. Jeśli trzymać się diety, zmniejszenie zużycia węglowodanów stymuluje szybką ulgę wagi, chociaż może wrócić, gdy wrócisz do normalnej diety.
Dobry punkt orientacyjny dla diety niskoemisyjnej - 60-130 gramów węglowodanów dziennie. Porównaj tę liczbę z zalecanym 225-325 gramami dla zwykłej, ale wciąż zdrowej diety.
Powtórz: Najbardziej wierną opcją jest skonsultować się z lekarzem o rodzajach diety o niskiej zawartości węgla. Nie ślepo ufaj, co słyszysz w reklamie lub zobaczyć w Internecie.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 21

2. Rozważmy inne zalety i możliwe ryzyko diety o niskiej zawartości węgla.Redukcja zużycia węglowodanów - szybki sposób na schudnięcie, ale badania pokazują, że może przynieść inne korzyści zdrowotne. Jednak tutaj mają swoje własne ryzyko.

Diety o niskiej zawartości węglowodanów mają przewagę nad innymi dietami w prędkości odchudzania wagi, dowód długotrwałej utraty masy ciała jest mniej wyraźne, chociaż diety o niskiej zawartości węglowodanów są co najmniej tak skuteczne w tym zakresie, jak inne diety.

Dieta o niskiej kardania może zmniejszyć ryzyko choroby serca poprzez poprawę cholesterolu lipoproteiny o wysokiej gęstości i triglicerydów. Mogą również zmniejszyć poziom cukru we krwi, zmniejszając rozwój cukrzycy. Jednak te zalety są związane z jakimkolwiek reżimem odchudzania, a nie tylko z dietą niskoemisyjną.

Kiedy trzymasz się diety o niskiej zawartości, możesz doświadczyć bólów głowy, zmęczenia, zaparcia i innych objawów, ponieważ twoje ciało próbuje dostosować się do takiej diety. Jeśli zużycie węglowodanów jest zbyt niskie, ryzykujesz brakiem składników odżywczych, co może prowadzić do ketozy, która występuje, gdy nie masz wystarczającej ilości glukozy, aby wygenerować energię, a twoje ciało reaguje z negatywnymi konsekwencjami.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 22

3. Jeść pożywne produkty niskoemisyjne. Ponieważ duża liczba kalorii, z reguły pochodzi z węglowodanów, wielu ludzi nie martwi się o liczenie kalorii podczas siedzenia na diecie niskoemisyjnej. Produkty, które jesz z taką dietą, są nasycone i zapewniają wystarczającą ilość żywności ciała bez przeciążenia go przez kalorie. Typowe jedzenie z dietą o niskiej zawartości węglowodanów obejmuje:

Każdy rodzaj ryb i mięczaków (z wyjątkiem małży i ostryg);

Każdy rodzaj ptaka (kurczak, Turcja i tak dalej);

Każdy rodzaj mięsa, jeśli podczas przetwarzania nie dodano węglowodany. Najczęściej węglowodany zawierają bekon i szynkę, które dzianinują w cukier, a także produkty kiełbaskowe, w których dodano włókno spożywcze pszenicy;

Ciemne, zielone warzywa liściowe, takie jak szpinak, rukola i kapusta;

Wszystkie warzywa, z wyjątkiem skrobi, takie jak ziemniaki i pasternak;

niewielka ilość sera (około 1 grama dziennie);

Zdrowe tłuszcze i oleje (masło kremowe, zimne spinowe oleje roślinne, oliwa z oliwek, majonez bez dodawania cukru).

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 23

cztery. Unikaj produktów węglowodanowych. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie - przestań spożywać przetworzone jedzenie. Chociaż jest to tani i bardzo często smaczny, wypełnia swoje ciało pustą kalorie, nie zapewniając jej znaczących składników odżywczych. Produkty Wagodne unikanie obejmują:

Cukier: Niektórzy wolą odmówić nawet z prostych cukrów z owoców i soków z dietą niskoemisyjnej. Przynajmniej unikaj wyrafinowanych cukrów, które można znaleźć w napojach bezalkoholowych, cukierków, deserów i słodkich suchych śniadania. Warto też porzucić przetworzone owoce (suszone lub puszkowe w syropie).

Ziarno: obejmują makarony, chleb, ryż i płatki ziarna. Ponownie, niektórzy wolą wykluczyć wszystkie rodzaje zboża z diety. Przynajmniej odmówić oczyszczonych ziaren (biały chleb, biały ryż, zwykły makaron) i wybierz opcje pełnoziarniste (pszenica lub chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty).

Warzywa skrobiowe: Chociaż ziemniaki i atsnapy należą do warzyw, zawartość skrobi w nich sprawia, że produkty te są niepożądane dla diety niskoemisyjnej.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 24

pięć. Obserwuj swoje zużycie węglowodanów. Podobnie jak w przypadku kalorii, musisz wziąć pod uwagę liczbę węglowodanów spożywczych, aby mieć pewność, że nie oddalasz się od planu. Jest to szczególnie ważne, jeśli zdecydujesz się na ograniczenie, a nie całkowicie wyeliminować wspólnych źródeł węglowodanów, takich jak chleb i ryż.

Sprawdź produkt zużyty etykiety do dokładnego liczenia węglowodanów

Zmierz żywność z mierzącymi kubkami i skalami kuchennymi

Postępuj zgodnie z codziennym zużyciem węglowodanów i upewnij się, że posiadasz ramy limitu dnia.

Metoda 5 z 5:

Właściwe myślenie

jeden. Pomyśl o tym, dlaczego przejadasz się. Wiele osób cierpiących na nadmiar wagi ma tendencję do przejadania się, ponieważ są stale głodni, ale ze względu na nudę, stres, problemy ze stresem, społecznym lub rodzinnym, czy po prostu ze względu na słabe zdrowe odżywianie.

Jest to jeden z powodów, dla których utrata masy ciała w dłuższej perspektywie jest czymś więcej niż tylko zmniejszeniem liczby spożywanych żywności. Tylko poprzez identyfikację i wyeliminowanie rdzennych błędów w modelu konsumpcji można skutecznie rozwiązać problem z nadwagą. Z tego samego powodu wsparcie innych jest bardzo ważne.
Jeśli w korzeniu twojego problemu jest depresja lub inna choroba, konieczne jest uzyskanie właściwej pomocy przed rozpoczęciem diety.
Utrata wagi w okresie dojrzewania jest najbardziej skuteczna, gdy jesteś wspierany przez całą rodzinę. Niekoniecznie oznacza, że każdy powinien siedzieć na diecie, ale może wskazywać, że trzeba zmienić tryb posiłku i zastąpić niezdrowe nawyki w żywności bardziej przydatne.

Obraz zatytułowany Przegraj Szybkie (nastolatki) Krok 26

2. Pomyśl o swoich długoterminowych celach. Najtrudniejszą częścią diety jest utrzymanie pozytywnej postawy i motywacji. Nie myśl o tym, co przegapisz w konsumpcji. Lepiej pomyśleć o tym, jak dobrze będziesz, gdy będziesz czuć się komfortowo w swoim ciele i nosić to ubrania, które chcesz.

Kiedy widzisz innych ludzi, którzy dobrze wyglądają, nie zazdroszcz ich. Skup się na tym, jak dobrze będziesz wyglądać (i poczucie), jeśli trzymasz się swojego planu!

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 27

3. Skup się na dozwolonych produktach, które lubisz. Kiedy budujesz dietę na tym, co nie lubisz, zaczynasz bać się posiłków żywnościowych. Nawet nie myśl o tym, czego nie lubisz jeść. Lepiej skupić się na tych produktach, które zostały dozwolone i które lubisz!

Nie musisz jeść brokułów, jeśli jej nie lubisz. Lepsze potrząśnij marchewki, jeśli ci się podoba! Więc co jeśli nie możesz jeść chleba? Nadal masz indyk z ulubionych kanapek z indyka!

Dieta nie powinna być karana. Pokaż kreatywność podczas gotowania naczyń, dzięki czemu czekasz na spożycie żywności.

Obraz zatytułowany Przegraj Szybkie (nastolatki) Krok 28

cztery. Daj sobie pewnego dnia, kiedy możesz się zrelaksować. Bez względu na to, jak bardzo próbowałeś skupić się na pozytywnie, może być trudno porzucić jedzenie, które kochasz, czy to pączki lub żetony ziemniaczane. Jeśli całkowicie odmówisz sobie zużycia czegoś, możesz rozczarować i zachęcić do poddania się.

Dobrym sposobem na uniknięcie, aby pozwolić sobie na specjalny dzień w tygodniu, kiedy możesz odpocząć i zjeść coś nierozsądnego. Pod koniec dnia spełniasz swoje pragnienie ulubionego jedzenia i będzie gotowy do utrzymania diety na najbliższe 6 dni.

Nie rób tego bezmyślnie. Kiedy jesz zabronione produkty w określonym dniu, naprawdę ciesz się tym doświadczeniem. Niech wszystkie twoje pięć uczuć cieszy się tym hamburgerem i powoli je przedłużyć.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie (nastolatki) Krok 29

pięć. Goodbye rzadkie błędy. Trzeba być odpowiedzialnym i trzymać się diety. Ale od czasu do czasu pragnienie zabrania oferowanych plików cookie lub sodowej może zająć ciebie - i to nic strasznego!

Jeśli spożywasz dziś 100 kalorii, nie powinieneś traktować tego. Tylko następny dzień. Gotuj trochę więcej lub jeść jeszcze bardziej zdrową żywność.

Pomimo faktu, że chcesz szybko schudnąć, nie zapominaj, że utrata wagi jest trwałym procesem. Małe błędy nie zniszczą swoich osiągnięć w diecie.

Daj sobie trochę odpoczynku, ale potem zacznij ponownie przykleić. Wkrótce osiągniesz swój cel!

Obraz zatytułowany Schudnie Szybkie (nastolatki) Krok 30

6. Porozmawiaj z innymi o swojej drodze. Pozytywna informacja zwrotna i wsparcie innych osób to wspaniały sposób na utrzymanie motywacji. Jeśli masz przyjaciela lub kilku przyjaciół, którzy chcą również schudnąć, porozmawiaj z nimi o swoich wysiłkach w złe dni i wyniki w dobrych czasach.

Można również znaleźć międzyludztwa na forach odchudzających online, gdzie można podzielić się swoimi wysiłkami i sukcesami z wieloma ludźmi, którzy przechodzą przez to samo.

Dowiedz się, czy masz program odchudzający dla nastolatków w dowolnej z klinik. Więc nie będziesz sam i uzyskać właściwe wskazówki i porady.

Rozpocznij konkurs z przyjaciółmi i krewnymi, motywuje cię w drodze do celu. Którego krokomierz ulatnia w ciągu tygodnia najbardziej kroki?

Rada

Wypłukać. Daje ci energię do aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ponadto, gdy pozbawiasz się wystarczającej ilości snu, twoje ciało wymaga słodkiego dla sztucznego wzrostu energii.
Jedz śniadanie z wysokim białkiem i błonnikiem. Od dawna przyniesie uczucie sytości i zaoszczędzi przed pchnięciem niezdrowego jedzenia przez cały dzień.
Przyciągnij dietę swoich rodziców. Omów swoje plany w odżywianiu rodzicami i rodziną. W ten sposób będą mogli ci pomóc, przygotowywać bogate w składniki odżywcze, uderzenia ze zdrowymi przekąskami, a obrotem i zabierając Cię z sportów i innych działań.
Spróbuj jeść więcej owoców i warzyw.

Ostrzeżenie

Uważaj na diety twarde. Nadmiernie ograniczająca dieta może prowadzić do masy ustawionej po zakończeniu okresu diety.
Upewnij się, że waga docelowa jest rozsądna. Bardzo często nierealistyczne ideały ciała wydają się normalne, co może prowadzić do poczucia niższości. Zapytaj rodzica lub doktor, czy twoja masa docelowa jest rozsądna dla twojego wieku i rodzaju kształtu.