Jak schłodzić dolną część pleców -

Jeśli ostygniesz lub skręcisz kręgosłup kręgosłupa, możesz pozbyć się dyskomfortu w dolnej części pleców i uczynić go bardziej ruchomym. Gdy kręgosłup traci elastyczność, ochłodzić dolną część pleców, skontaktowanie się z tym wydajnym i jednocześnie bezpieczne metody. Możesz to zrobić sam lub poprosić przyjaciela, aby ci pomóc.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Crustim z pomocą okrągłych ruchów ciała

jeden. Położyć się na plecach. Stopy płynnie, ręce wzdłuż ciała. Wyciąć wygodnie i całkowicie rozluźnij mięśnie. Ułóż ręce z boku na tym samym poziomie. Ręce powinny być prostopadłą tułowia.

Musisz leżeć na stałej, płaskiej powierzchni. Jeśli to konieczne, możesz umieścić ręcznik lub dywan do jogi.

2. Zgiąć prawą nogę w kolanie. Stopa nie powinna być łamana z podłogi. Lewa noga powinna być gładka i pozostać w pierwotnej pozycji.

Kiedy prawa stopa wygięta w kolanie, prawa stopa powinna być blisko, ale nie dotykaj pośladków.

3. Powoli przenosi prawe kolano w lewo i do podłogi. Twoje właściwe kolano leży przez lewą nogę. Jeśli możesz, spróbuj dotknąć podłogi z lewej nogi.

Jeśli osiągnąłeś moment, w którym czujesz ból, przestań rozciągać się i wracać do pierwotnej pozycji. Nie musisz rozciągać się przez ból.

Postępuj zgodnie z pozycją prawej stopy. Kiedy kolano jest skręcone, stopa może być wyciągnięta z podłogi.

cztery. Rozwiń swoją głowę w prawo i rozszerzyć górną część ciała w tym samym kierunku. Przynajmniej ta metoda i skuteczna, może się zdarzyć, aby nie zadziałał dolnej części pleców. Pomimo wszystkiego, podczas rozciągania należy czuć się komfortowo i zapobiegać bolesnym odczuciu.

pięć. Kontynuuj rozgrzewkę, aż poczujesz się jak bielizna, a dopóki nie znikniesz. Przed powrotem do pierwotnej pozycji, Vernitteched Back. Kolano musi patrzeć w górę, w kierunku sufitu.

6. Powtórz to samo z lewą stopą. Zegnij go w kolano i przesuń się w górę iw dół po wyprostowanej prawej stopie. Możliwe, że po rozciąganiu jednej nogi poczujesz się jak lędźwie mieszkaniowe. Inne kręgi mogą ostygnąć, gdy wyciągasz od drugiej strony.

Metoda 2 z 5:

Skorupa z ekstremalną pomocą

jeden. Leżeć na stałej powierzchni twarzy, ręce po bokach. Będziesz bardziej miękki, jeśli spadniesz na dywan lub rozbierać ręcznik. Nie leżaj na powierzchni, która może przejść pod twoją wagą, takimi jak materac lub grube poduszki sofy.

Rozwiń swoją głowę do jednej z boków i zrelaksuj się. W żadnym wypadku nie umieszczaj głowy na poduszce ani innej rzeczy. Zwiększy to stres na szyi, a w wyniku ryzyka obrażeń.

2. Powiedz mi, kto ci pomaga, umieść nogę do dolnej części pleców. Asystent musi zostać przeniesiony do jej masy ciała i zacznij delikatnie naciskając cię na dolną część pleców.

Asystent nogi pomoże stabilizować dolną część pleców. Konieczne jest wciśnięcie dużo, ale nie całej masy ciała. Jedna stopa przez cały czas, aby stać na podłodze.

Takie ciśnienie jest częścią działań niezbędnych w celu ochłodzenia dolnej części pleców, ale jeśli nagle poczułeś ostry ból lub dyskomfort, należy natychmiast powiedzieć asystent, aby usunąć nogę.

3. Zapytaj przyjaciela, niech pomoże ci postępy. Musi dokładnie zabrać cię przez broń i pociągnąć na siebie. Ręce trzymają wyprostowane i napięte, ale nie zmniejszają łokci - jest to niepotrzebne obciążenie, które może doprowadzić do obrażeń kręgosłupa.

cztery. Powiedz mi, że mój przyjaciel powoli pociągnij cię z powrotem przez ramiona, a jednocześnie nie usuwaj nóg z talią. Ze względu na ciśnienie, lędźwie dołączy do łuku. Nie przeceniaj swojej elastyczności. Dla niektórych ludzi mózgi pleców nie mają dużego wysiłku. Inne elastyczność i muskulatura można opracować mniej.

pięć. Słysząc kliknięcie, poczujesz się, jak kruszki twoje lędźwie! Loin może być czuł się kilka razy, ale nie powinieneś nadużywać ćwiczenia, ponieważ możesz ciągnąć mięśnie lub kręgi.

Metoda 3 z 5:

Wałek piany do kryzysu

jeden. Umieść rolkę z pianki na stałej podłodze, pokrytej matami i Lilt z liniami na rolce. Na początek, włóż rolkę piankową pod dolną częścią pleców. Nogi wygięte w kolanach, trzymaj się razem. Kolana i ręce bezpośrednie po bokach. Aby użyć mięśni prasy, przechyl głowę trochę przed sobą.

Rolki Poropolone są doskonałym narzędziem do ochłodzenia i rozciągania pleców. Jeśli go nie masz, możesz się improwizować. Niektórzy ludzie zamiast go używają rurki PVC, owinięte w dywanik do jogi. Należy zauważyć, że w porównaniu z rolkami piankowymi urządzenie jest trudniejsze, więc musisz być ostrożny (zwykle nie jest bardzo odpowiedni dla przybyszów).

2. Zacznij jeździć na rolce piankowej. W tym samym czasie, tył powinny być lekko podniesione, a nogi powinny być mocno stać na podłodze. Możesz jeździć w rolce ze względu na fakt, że zginiesz i wyprostujesz stóp. Jednocześnie nie powinieneś rozerwać ich z ziemi. Okazuje się coś podobnego do jazdy na desce. Kołysanie w ten sposób przetoczysz dolną część pleców na rolce pianki.

Jeśli chcesz rozbić górną część pleców, zmień rolkę powyżej do ramion. Zwłaszcza w tym ćwiczeniu musisz usłyszeć, jak szczyt pleców.

3. Kontynuuj jeździć w rolce pianki, aż wrócił. Jeśli ostatnio nie zmiażdżyłeś twoich pleców, musisz usłyszeć kilka kryzysów. Podczas tego ćwiczenia pamiętaj o następujących kwestiach:

Górna część pleców lekko podnosi i utrzymywać prasę cały czas w napięciu. Pamiętaj, że nie musisz slecelować.

Stopy powinny stać mocno na podłodze. Kiedy jeździsz w rolkach pianki, staraj się nie przesuwać stóp.

Pozostać zrelaksowany. Im bardziej odprężały mięśnie, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz mógł ostygnąć.

cztery. Wypróbuj inne ćwiczenia na dolną część tylnej za pomocą rolki piankowej. Leżaj na rolce pianowej. Podnieś biodra, aby były pod kątem 90 ° w stosunku do ciała. Nogi powinny być równoległe tułowia. Ręce cross-dowiedz się na kolanach. Jeśli podniesiesz lewym biodrem, zostaniesz rzucony prawą ręką, jeśli lewica ma rację. Wolny od podnoszenia ręki i nogi niższej do podłogi i zacznij jeździć na spin na walec.

Jak poczuć, że lunch Kościoła, zrelaksuj się i zacznij ćwiczyć drugą stronę. Zrobić taki trening, podczas gdy loin nie jest fajny.

pięć. Alternatywnie możesz pociągnąć proste nogi i jeździć na rolce. Leżaj na rolce pianowej. Podnieś nogi i biodra, aby były one 90 ° w stosunku do ciała. Biodra i nogi muszą się podciągnąć. Ręce do podłogi i rozpocznij lędźwiowy, aby jeździć w rolce.

Metoda 4 z 5:

Jak ochłodzić się, siedząc na krześle

jeden. Usiądź na wygodnym krześle bez podłokietników. Najlepsze ze wszystkich pasuje do krzesła bez poręczy, jak można swobodnie robić ruchy.

2. Zgnij rękę w łokciu i przechyl się do przeciwnego kolana. Jeśli wykonasz ćwiczenie na prawym łokciu, oprzeć się i dotknij ich na zewnątrz prawego kolana.

3. Pochodnia, skręć w kierunku kolana, do którego polegasz. Jeśli naciśniesz prawy łokieć do lewego kolana, a następnie wdrożyć dźwięk. Jeśli naciśniesz lewy łokieć do prawego kolana, obróć tułowia w prawo.

Bądź ostrożny podczas obracania ciała. Brak impulsu lub ostrych ruchów. Kiedy próbujesz posiekać plecy, najlepiej, jeśli jesteś stale delikatnie naciśnięty.

cztery. Gdy tylko usłyszał chrupnięcie, zmień rękę i przechyl tors w przeciwnym kierunku.

pięć. Alternatywnie możesz wypróbować te same główne ruchy kołowe z ciałem, tylko siedząc na podłodze. Zegnij prawą nogę w kolanie i rozpocznij go do wyprostowanej lewej nogi, która musi leżeć na gładkiej podłodze. Lewy łokieć umieścić na zewnętrznej stronie wygiętej w kolanie prawej nogi. Tilt Torso w prawo, użyj lewego punktu liścia łokcia, przechylone do prawego kolana.

To samo podstawowe ćwiczenie rozciągające, co ćwiczenie na krześle. W obu ćwiczeniach łokci są naciskane do przeciwległego kolana. Jak tylko czujesz chrupnięcie w dolnej części pleców, powtórz ćwiczenia z innym łokciem i kolanem.

Metoda 5 z 5:

Dbanie o zdrowie i inne informacje

jeden. Dowiedz się, co uderzyć w tył, jest uważany za bezpieczny. Zwykle uważa się za winę plecy - jest to dzieło ręcznych terapeutów i masażystów, które, bez specjalnych bolesnych doznań i dyskomfortu, zrób to w domu.Jeśli podczas procedury zaczynasz doświadczyć bólu, natychmiast zatrzymać procedurę.

Co się dzieje, gdy wrócisz? Kiedy to robisz, bąbelki azotu i dwutlenek węgla są szybko przesuwane z otaczających tkanek do kręgów.Od tego szybkiego ruchu pojawia się na chwilę próżnia, powodując chrupnięcie, że jesteśmy tak przyzwyczajeni do słuchania.

2. Musisz zrozumieć, że fajnie kogoś do pleców - to nie jest to samo. Prokhrusev z powrotem, naprawdę odczuwamy ulgę i przyjemne uczucie, ale nie uratuje cię przed przewlekłym bólem pleców. To jak na chwilę mocowanie leukoplastyki, aw niektórych przypadkach może prowadzić do poważniejszych problemów.

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że posypka pleców prowadzi do cyklicznego bólu, a potem do przewiewania? Utknąłeś z powrotem i czujesz ulgę, ale następnego dnia plecy znów boli, a znowu konieczne jest ostygnięcie z powrotem? W przypadku takiego zamkniętego okręgu konieczne jest odnoszenie ręcznego terapeuty.

Co robią podczas terapii ręcznej? Ręczny terapeuta zdywał się zaciśnięty lub przesunięty kręga i pomaga pozbyć się bólu pleców. Lekarz rozprzestrzenia kręgosłup, aby nie kurczyć się i nie naciskały. Niestety, niemożliwe jest skorygowanie kręgu. Nawet ręcznych terapeuci nie mogą samodzielnie iść do kręgów.

3. Zamiast lub oprócz obracania pleców, spróbuj wykonać ćwiczenia rozgrzewkowe. Istnieje wiele doskonałych ćwiczeń rozciągających, które można wykonać zamiast odwracać się. Wszystkie te ćwiczenia są tak skutecznie usuwające ból pleców i potencjalnie mniej niebezpieczny. Oto kilka ćwiczeń dla Ciebie:

Wypróbuj takie pozy w jodze, jak postawa kota, pozę psa psa w dół, poza gołąb i stołek;

Zrobić podstawowe ćwiczenia Lędźwie rozciągające.

cztery. Nie musisz rozpocząć ciężkiego wysiłku fizycznego natychmiast po fajnie. Jeśli jest za wcześnie, aby rozpocząć ładowanie pleców, prawdopodobieństwo uzyskania poważnych obrażeń. Na przykład przepuklina kręgosłupa.Tak, że tak się nie dzieje, wykonaj odcinek zamiast obracać lub ochłodzić plecy po wysiłku.

Rada

Ćwiczenia do wzmocnienia mięśni pleców umożliwiają również zapobieganie sztywności i bólu pleców.
Każdy spin reaguje na różne sposoby. Aby odebrać technikę, która jest najbardziej odpowiednia dla twojego ciała, eksperymentuj z różnymi metodami.
Innym sposobem ochłodzenia dolnej części pleców - położyć się dokładnie na plecach, ręce prostopadły do ciała (jak podczas skręcania). Przejdź przez prawą nogę przez lewą i wyciągnij ją tak daleko. Poczucie, że twoje ostrza wychodzą z podłogi. Pleep ostrza z podłogi, a następnie, bez zwracania nogi w pozycji wyjściowej, dotknij łopatki na podłogę. To samo powtórz to samo z lewą stopą.
Wykonaj następujące ćwiczenia - leżą na podłodze, naciśnij kolana, jak blisko klatki piersiowej i huśtawki, jakby bujane krzesło. Nie pozwól bólu.
Naciśnij duże palce z boku na dno kręgosłupa, a następnie przyklej go mocno i pochyl się, aby wzmocnić ciśnienie. Musisz usłyszeć charakterystyczny dźwięk kryzysu.
Aby zmniejszyć ból pleców, umieść poduszkę pod dolną częścią spania. To samo można zrobić dla szyi.
Podobny efekt można osiągnąć, leżący po prawej stronie. Pociągnij lewą kolano przed sobą, umieszczając go przed prawym kolanem. Prawe kolano z tym powinno być równoległe do ciała. Umieść lewą rękę z tyłu biodra i naciśnij, używając ramion. Kręgosłup tuż nad udami musi kliknąć.

Ostrzeżenie

Niekoniecznie Logowanie Rozciąganie i ćwiczenia, nie zwracając uwagi na uczucie dyskomfortu. Może to prowadzić do szczelności kręgosłupa.
Jeśli każdego dnia ból pleców nie przejdzie i tylko wzrasta, skonsultuj się z lekarzem. Ręczne terapeuci specjalizują się w leczeniu i szelestie kości, a zatem będą mogli dać Ci ogólne lub osobiste zalecenia.