Jak zrobić golonkę do przodu: 10 kroków (z ilustracjami)

Kuwar Ahead to podstawowe ćwiczenia gimnastyczne, które mogą wyglądać jak wdzięczny ald. Aby go poprawnie wykonać, musisz przejść do pozycji końcowej do końca i wstać. Konieczne jest ćwiczenie wykonywania golonki bez oparty na rękach. Zacznij od pierwszego punktu, aby dowiedzieć się, jak to zrobić dobrze.

Kroki

Część 1 z 2:

Kuwoke do przodu dla początkujących

jeden. Najpierw wyciągnij. Zrób rozciąganie, nadgarstki i nogi, aby nie być ranni podczas kostki.

Obraz zatytułowany Rolka do przodu Krok 2

2. Stać na matę gimnastyczną i upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca. Możesz także ćwiczyć na trawie na zewnątrz. Znajdź płaskie miejsce bez obiektów, które możesz zakłócać. Możesz także eksperymentować na ukośnej powierzchni, aby siła ciężkości pomogła się poruszać podczas golonu

3. Weź pozycję początkową. Dwa nogi razem, zgnij je na kolanach i usiądź trochę. Połóż ramiona na ziemię przed sobą i zginać małe łokcie. Twoje ręce powinny być przynajmniej na szerokości ramion. To jest pozycja wyjściowa dla Kuwarku.

Alternatywnie możesz stać prosto, rozciągając ręce nad głową. "Dangle" do przodu i zgnij kolana, aby być w pozycji przed końcem zamachu.

cztery. Przechyl głowa między rękami. Upewnij się, że podbródek jest naciśnięty do klatki piersiowej. Podczas golonki nie polegaj na szyi - twoja waga powinna przyjść na ostrze. Naciśnij podbródek do skrzyni, aby nie uszkodzić szyi.

pięć. Zrobić Kuwark. Jeździć na ostrza na podłodze, aby twoje ciało idzie do przodu, a udnie przeszły nad głową. Kontynuuj toczenia z tyłu, trzymając go pochylone i utrzymywanie rąk w określonej pozycji.

Nie ukrywaj się - jeździć dokładnie wzdłuż linii kręgosłupa. W przeciwnym razie spadniesz na bok.

Podbródek należy nacisnąć, a tył jest wygięty. Jeśli go wyprostujesz, nie kończysz znanego.

6. Wyprostuj nogi i pociągnij stopy podczas kostki. Zgnij je tylko na końcu, kiedy musisz wstać na nogach. Jest to standardowa pozycja nokautów dla początkujących.

7. Wstać bez rąk, na końcu kostki całkowicie umieść stopy na podłodze i rozbij nogi bez dotykania rąk podłogi. Wyprostuj ręce nad głową, gdy włożysz stóp.{

Część 2 z 2:

Bardziej złożone tuleje

jeden. Kuwark przez stojak na rękę. Jest to bardziej zaawansowany kawałek kostki zaczyna się od stojaka. Pozycja wyjściowa - nogi na szerokości ramion, ciało jest wyprostowane. Wstań i opóźniaj w tej pozycji na sekundę. Zamiast wstrząsów z rękami, zgnij je i zacznij przechylić ciało na ziemię. Następnie naciśnij podbródek i zrób golonkę do przodu. Zakończ w pozycji stojącej z rękami wydłużoną nad głową.

Przed wypróbowaniem wiewiórczych przez stoisko na rękach upewnij się, że posiadamy oba elementy indywidualnie: i golonka i ręka w ręku.
Znajdź partnera na czas bezpieczeństwa podczas treningu takiej kostki. Zmniejszy to ryzyko upadku i obrażeń.

2. Kuwark z szokiem. Początkowe położenie wygląda zarówno ze standardowym klastrem. Nie przerywasz z tyłu do końca i wstajcie na stopy, ale wyrzuć nogi do przodu. Więc twoje ciało idzie po nich i natychmiast wstaj na obu nogach. Końcowy ruch wygląda tak samo jak w Odwrócić się.

Użyj rąk, aby pomóc w popychaniu ciała z ziemi i lądowania.

Gdy obie nogi są mocno stoją na ziemi, podnieś ciało prosto i pociągnij ręce nad głową.

3. Kuwokes z jarzmem. Jest to profesjonalna odmiana zwykłego golonki, w której rozpoczynasz dzianinę od skoku, a nie z pozycji statycznej. Zacznij od małych "Jokes", jakbyś leży przed tobą, który musisz przeskoczyć. Trzymaj swoje ciało rękami, gdy robisz dzianinę. Kiedy przyzwyczaisz się, uczynić swoje kaczki.

Rada

Naucz się robić kuwokes od pierwszego razu. Jeśli pomyli się w zwyczaju, będzie później trudniej je naprawić.
Znajdź nachyloną matę lub użyj poduszki. Więc łatwiej będzie wstać. Następnie idź do treningu na płaskiej powierzchni.
Kiedy robisz wiewiórkę z ładnym, nie zapomnij wyciągnąć ramionę i wepchnij go - jest to najważniejszy element ruchu. Wyobraź sobie, jak nurkować w wodzie: podczas Dumki twoje ciało powinno wziąć pionową pozycję.
Jeśli jesteś nowy, poproś o więcej doświadczonych pomocy, i użyj nachylonej maty gimnastycznej przed próbą na podłodze.
Kiedy zaczniesz toczyć się na plecach (krok 5), dokręć kolana do piersi. Daje Ci przyspieszenie dla łatwego dostępu do stóp.
Naciśnij głowę do klatki piersiowej. Daje pożądany kształt "piłki".
Kiedy dowiesz się, jak zrobić kukuki, wiele innych sztuczek zostanie ci łatwiejszy.
Po opanowaniu golonki można przejść do kostki.

Ostrzeżenie

Wyznacz swoją głowę do kolan.
Unikaj wiewiórki na stałych powierzchniach, może prowadzić do uszkodzenia pleców. Zrób pole bitwy na matach lub trawie.
Jeśli uszkodzisz głowę, zatrzymaj próby i skonsultuj się z lekarzem.
Spróbuj wylądować na szczycie ramion, ale nie na szyi lub głowie. Może to prowadzić do uszkodzenia więzadła szyi.
Nie brunetka przez górę. Może to prowadzić do wstrząsu mózgu.