Jak dobrze wyglądać w majtki bikini

Chcesz dobrze wyglądać w swoim bikini? Wszystko, co musisz zrobić, to wykonać te kilka prostych ćwiczeń cztery razy w tygodniu, a twoje Calas stanie się nieco okrągłe i bardziej atrakcyjne.

Kroki

Metoda 1 z 6:

Płuciny w kierunku

jeden. Stój prosto, nogi na szerokości ramion, ręce na biodrach. Trzymając się za ręce na biodrach, użyjesz głównego mięśni na równowagę.

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Butt Krok 2

2. Stojąca twarz do przodu, przedstawiła prawą nogę około dwóch stóp (60 cm) w prawo. Zegnij prawą nogę, poruszając się po nim, lewa noga powinna pozostać prosta. Trzymaj obie nogi w kierunku ruchu, a ręce na biodrach.

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Krok 3

3. Pleep w prawo, aby powrócić do pierwotnej pozycji.

Obraz zatytułowany Uzyskaj świetny bikini Krok 4

cztery. Powtórz ćwiczenie po lewej stronie - wykonaj 3 podejścia 10 Piang.

Metoda 2 z 6:

Podstawowe przysiady

jeden. Stój prosto, nogi na szerokości ramion, ręce na biodrach.

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Krok 6

2. Zgnij kolana, aby były na tej samej linii z palcami, jakby siedzieli na krześle. Trzymaj obcasy naciśnięte na podłogę i przedstawił tyłek. Nie zapomnij zatrzymać pleców prosto: pochylając się do przodu podczas kupienia, stworzysz ładunek na plecach.

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Butt Krok 7

3. Wróć do pierwotnej pozycji - wykonaj 20 powtórzeń.

Metoda 3 z 6:

Przysiady baletowe

jeden. Stać, nogi trochę szerszych ramion, palce wyglądają na bok. Możesz wyciągnąć ręce przed sobą lub umieścić na biodrach, a tułowia pozostaje w pozycji prostej i pionowej w całym ćwiczeniu.

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Butt Krok 9

2. Zgnij kolana, aby były na tej samej linii palcami, wyginając.

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Butt Krok 10

3. Wróć do pozycji początkowej - powtórzenia Make10.

Metoda 4 z 6:

Upadł do przodu

jeden. Stojak, ręce po bokach, nogi na szerokości ramion.

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Krok 12

2. Zrób krok naprzód na prawej stopie, a następnie pociągnij obie ręce, aby dotknąć prawej nogi (lub tak blisko, jak możesz).

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Krok 13

3. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz od lewej strony - weź 10 powtórzeń dla każdej nogi.

Metoda 5 z 6:

Stoki

jeden. Stojak, nogi na szerokości ramion.

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Krok 15

2. Pochylaj się do przodu, aż do tyłu jest równolegle do podłogi. Twoje ręce mogą być na nogach lub rozciągnięte na podłogę.

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Krok 16

3. Wróć do pierwotnej pozycji - wykonaj 10 powtórzeń.

Metoda 6 z 6:

Kucki ze stołkiem

jeden. Znajdź krzesło o wysokości około 0,5-1 metrów.

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Krok 18

2. Umieść odpowiednią stopę na krześle, a następnie wykonaj następującą pozycję: Czekasz, a krzesło ma 90 stopni w prawo.

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Butt Krok 19

3. Zgiąć lewą kolano, utrzymując tułów.

Obraz zatytułowany Get A Great Bikini Butt Krok 20

cztery. Zrób 10 powtórzeń, a następnie zmień nogi - wykonaj 3 podejścia dla każdej nogi.

Rada

Trzymaj plecy w trakcie ćwiczenia. Pomoże to poprawić postawę, która z kolei sprawi, że będziesz wyglądać lepiej w bikini!
Podczas wykonywania głównych przysiadów nie dokręć naprzód, ale wyślij bal. Mój trener porównuje go za pomocą brudnej toalety. Weź tę pozycję i - do przodu!
Spróbuj dodać wagę! Możesz zmienić ćwiczenia rękami na biodrach, rozciągając ręce proste po obu stronach. Zacznij od 1 kg i pracować do 2-3,5 kg.

Ostrzeżenie

Podgrzewanie, wykonując kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających przed wykonaniem tych ćwiczeń. Pomoże to zapobiegać napięciu mięśniom.
Ważne jest, aby utrzymać tułów prawo podczas ataków bocznych, głównych przysiadów, squats baletowych i przysiadami z krzesłem, aby nie narażać obciążenia.
Nie wykonuj wysiłku fizycznego, jeśli przywrócisz po kontuzji.

Czego potrzebujesz

Krzesło dla przysiadów
Dumbbells (opcjonalnie)