Jak pompować przedramię mięśni

Kroki

2. Zacznij od bardzo małej wagi i zwiększa go stopniowo. Większość ludzi jest w stanie podnieść nadgarstek znacznie mniejsza waga niż całą rękę. Znajdź tę wagę, w której podejście będzie wymagało wysiłku, ale nie będzie bolesne ani zbyt trudne.

3. Trzymaj poprzeczkę przed sobą. Weź rolkę z dwiema rękami i trzymaj go przed sobą o poziomie talii. Ponieważ nie jest trudno zaoszczędzić tego stanowiska, restrykcyjny czynnik w ćwiczeniu będzie twoimi nadgarstkami. Pozwoli to powtórzyć ćwiczenia tyle razy, ile siła w nadgarstkach.

cztery. Obróć poprzeczkę. Utrzymuj uchwyt z jedną ręką, a druga obróć wał, aby linka była na nią nawinięta. Alternatynuj trzymanie i obracając rękę, aż linka całkowicie nie dotarła, a obciążenie nie dotrze do poprzeczki.

pięć. Obróć poprzeczkę w przeciwnym kierunku. Obróć rolkę w przeciwnym kierunku, aż odblokujesz linę do końca. Zrób to powoli i równomiernie. Jeśli rolek wyszedł z ręki, chwyć mocniej, aby go naprawić lub skoncentrować tylko na zwilżaniu liny.

2. Stać prawo. Aby poprawnie rozpowszechniać wagę, montować mięśnie prasy, wyprostować klatkę piersiową i odwróć ramiona. Jeśli się zdzierasz, ujawniesz nadmierne przedramię iz powrotem.

3. Zacznij spacerować. Ruch i bezwładność, kiedy chodzenie sprawi, że znacznie lepiej będzie ćwiczyć mięśnie w porównaniu z obciążeniem statycznym. Spróbuj chodzić, aby rozpocząć 20 metrów lub ile to wygodne dla Ciebie. Stopniowo zwiększaj czas spaceru. Jeśli chodzisz zbyt długo lub zbyt wiele wagi bez przygotowania, a następnie ryzykować obrażenia ramion.

2. Rozpocznij podnoszenie ciężarów lub hantle każdej ręki. Ponieważ ćwiczenie jest skierowane do studiowania nadgarstków i przedramienia, zacznij od mniejszej wagi, niż zwykle używasz podczas zginania ręce. Możesz wziąć 2,5 kilograma w każdej ręce i stopniowo zwiększaj wagę, jeśli obciążenie wydaje się zbyt niskie.

3. Włóż łokieć na ud. Więc przeniesiesz wagę z bicepsów na przedramieniu. Ta pozycja ręczna obsługuje również rękę, dzięki której ryzyko obrażeń będzie mniej.

cztery. Zacznij ciągnąć ciężar na siebie i od siebie, używając tylko nadgarstka. Z każdym powtarzaniem waga zbliży się do Ciebie i daje. Spróbuj zrobić sposób na poruszanie się w kierunku siebie i wdychać na odwrotnym ruchu.

pięć. Zrobić 12-15 powtórzeń. Jeśli poprawnie odebrałeś wagę, będziesz mógł wykonać 12-15 powtórzeń, a ostatnia zostanie wykonana ciężko.

2. Podnieś bar z dwiema rękami. Tak, że waga jest jednolicie dystrybuowana, rozpowszechniaj ręce na szerokości. Chwyć pręt, aby dłonie były sporządzone.

3. Opuść nadgarstek. W pozycji początkowej pędzel z paskiem należy opuścić w dół.

cztery. Zacznij zginać ręce w nadgarstkach, dokręcając pręta i do siebie. Ćwicz powoli i ostrożnie. Robienie wszystkiego powoli, wzmacniasz wpływ każdego powtórzenia. Użyj długości mięśni, przyciągając bar tak blisko siebie, a następnie opierając się z powrotem.

pięć. Wykonaj 12-15 powtórzeń. Podobnie jak w opisanych powyżej ćwiczeniach, musisz wykonać 12-15 powtórzeń. Jeśli jest to dla ciebie za dużo, spróbuj zmniejszyć wagę.

6. Ponownie włącz dłoń i ćwicz. W tym ćwiczeniu możesz uchwycić pręt z góry i poniżej. Wypracować inne mięśnie, obróć dłoń, żeby wyglądali w dół. Następnie zacznij podnosić sztangę, aby zobaczyć tył palm.

2. Przytrzymaj ciężary, jakbyś miał młotek w swoich rękach. Takie wychwytywanie zwiększy również obciążenie. Z tym schwytaniem dodaje się dodaje wewnątrz, nie na zewnątrz. Więc możesz uchwycić hantle, a nawet podciągnąć. Dzięki temu wychwytywaniu na dłoni jest mniejsza waga, która zmusza cię do chwycenia wagi bardziej.

3. Strona główna Użyj symulatora pędzla. Odpowiedni jest zwykły symulator z dwoma uchwytami podłączonymi metalowymi pierścieniem. Będzie to wzmocni mięśnie przedramienia, robiąc inne rzeczy. Możesz kompresować piłkę do tenisa lub rocketball. Będzie odpowiadać wszelkim zawodzie, w którym twoje mięśnie będą działać.

2. Dokręcać. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz najpierw obrócić, a następnie podciągnąć. Dzięki pauzie użyjesz tylko swojej siły.

3. Naciśnij palce i nadgarstki. Możesz pochylić się na poprzeczkę lub stół, a możesz wziąć postawę, jak w przypadku pompek (więc obciążenie będzie większy). Fioletowy na powierzchnię, a następnie spróbuj palców i nadgarstków pchnąć ciało.

• Mięśnie przedramienia składają się głównie z włókien "wolnych". Mięśnie te są bardzo wytrzymałe i szybko przywrócone, więc możesz wykonać wiele podejść, zanim poczujesz się zmęczenie.
• Jeśli wyniki nie pojawią się natychmiast, po prostu zachowuj trening. Zmiany pojawią się stopniowo, więc najpierw można je zauważyć tylko wtedy, gdy mierzysz zakres przedramienia.
• Jedz zdrową żywność z dużą ilością białka.
• Aby zwiększyć zakres przedramienia, potrzebujesz więcej czasu niż inne mięśnie (na przykład bicepsy), ponieważ "powolne" włókna sięgają wolniej. Jednak takie mięśnie trzymają dłuższą formę.
• Pomyśl o rejestracji na siłowni i uzyskać dostęp do bardziej profesjonalnych symulatorów, aby studiować indywidualne grupy mięśni. Kolejna hala - profesjonalny trener.

• Jeśli czujesz ból przed nadmiernym treningiem, lepiej zacząć robić co trzy dni. Kilka tygodni możesz uczestniczyć w szkoleniu lub nawet robić codziennie.
• Obciążenia mocy mogą prowadzić do więzadeł i kontuzji mięśniowych. Jeśli czujesz silny ból, zatrzymaj sesję treningową i skonsultuj się z lekarzem. Lepiej jest trenować z kimś, aby poprawić wzajemne błędy.
• Intensywne treningi mogą prowadzić do bólu mięśniowego i nadmiernego obciążenia - w celu przełamania wiązek i innych problemów.
• Zmienne ciężar dnia, w którym mięśnie i więzadła mogą odzyskać. Zrób przynajmniej dzień przerwy między treningiem lub alternatywnymi grupami mięśniowymi w dzień.

• Dumbbells
• Giri
• Pręty
• Trapezoidalny vigra
• Ławka