Jak sprawić, by twoje ciało muskularne: 13 kroków

Więc lubisz superbohatera lub inna osoba z muskularnym i silnym ciałem. Bez względu na to, kto twój idol możesz również mieć taki silny i muskularny korpus. Wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami z tego artykułu i po 1-2 tygodniach, możesz już zauważyć różnicę. Cóż, jesteś gotowy?

Kroki

jeden. Przygotuj swój umysł na trening. Umysł jest kluczem do sukcesu w każdej firmie, a nawet w celu uczynienia jej ciała muskularnego i silnego, musisz być wewnętrznie gotowy, ponieważ wysiłek wola i umysłu, możesz sprawić, że zrobisz więcej powtórzeń i podejść.

2. Uwierz mi, że będziesz miał silne ciało.

Obraz zatytułowany Get that Ripped Ciało Krok 3

3. Wstać wcześnie.

Obraz zatytułowany stał się skinnierem krokiem 2

cztery. Spróbuj podzielić dietę, abyś zjadł 4-5 razy dziennie. Pomoże to przyspieszyć metabolizm, z których szybciej stracisz ciężkość tłuszczową.

Obraz zatytułowany Get that Ripped Ciało Krok 4

pięć. Rozciągaj się przed treningiem i po tym.

Obraz zatytułowany Get that Ripped Ciało Krok 5

6. Zacznij od ocieplenia, nie rób ostrych ruchów.

Obraz zatytułowany Dostać się do tego zgrany Krok 6

7. Uruchom dziennie 20 minut środkowym tempie, zrób przysiady z naszą wagą, możesz zrobić indyjskie przysiady, które wzmocnią zdrowe stawy kolanowe i mięśnie uda. Make 3-10 podejścia, począwszy od 20 przysiadów w jednym podejściu, a stopniowo możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 1000.

Obraz zatytułowany Get that Ripped Ciało Krok 7

osiem. Zrób 10 podejść 10 pompek. W pierwszych dniach treningu nie zmuszaj do zrobienia zbyt wiele, ale gdy tylko twoje ciało zostanie użyte, zacznij działać w odwrotnym sposobie.

Obraz zatytułowany Get that Ripped Ciało Krok 8

dziewięć. Wykonaj ćwiczenia (skręcanie) na prasie, zacznij od trzech podejść (powtórz maksymalną liczbę razy). Zacznij trochę, ponieważ twoje ciało musi przyzwyczaić się do późniejszego, możesz wytrzymać bardziej złożone treningi.

Obraz zatytułowany Get that Ripped Ciało Krok 9

10. Jeśli masz horyzont, po pewnym dniu, dokręć dokręcanie 3-5 zbliża się do maksymalnej liczby razy.

Obraz zatytułowany, że zostaniesz rozerwany Krok 10

jedenaście. Kup subskrypcję na siłownię lub hantle, które nadają się do wagi i podążają za ćwiczeniami 3-5 z nimi.

Obraz zatytułowany, że zostaniesz rozerwany Krok 21

12. Nie zapomnij odpocząć po treningu. Więc twoje ciało uspokaja się po treningu i wrócisz do zwykłego rytmu. Ponadto, relaksujący po intensywnym treningu, poczujesz się szczęśliwy, ponieważ w tym procesie hormony są zaangażowane, które wpływają na nastrój.

Obraz zatytułowany stał się skinnierem krokiem 1

13. Po treningu spróbuj spożywać produkty bogate w białko. Specjalne suplementy białkowe dla sportowców pasują dobrze. Więc twoje mięśnie zostaną odzyskane szybciej i będziesz mógł zobaczyć ciało mięśniowe w lustrze, do której dążysz.

Rada

Pić dużo wody
Spróbuj jeść co najmniej 3 różne owoce dziennie
Staraj się przestrzegać zrównoważonej diety bogatej w białkach (najlepiej w stosunku 40:60 z węglowodanami)
Spróbuj uzyskać białko z żywności warzywnej (orzechy, soja, pszenicy i filmy są bogatym źródłem białka)
Jeśli tak naprawdę nie lubisz warzyw, biegnij na jajkach, wołowinie i kurczaka. W jajach wiele białek, co jest bardziej odpowiednie do zestawu wytłaczanej masy mięśniowej. Wołowina ma jedną wadę: ona doda masę mięśniową i dlatego odebrasz wagę.
Dołącz szpinak w diecie, ponieważ jest to dobre źródło witamin i minerałów, które są ważne dla zdrowia swoich kości.

Ostrzeżenie

Prowadzić regularnie.
Nie obniżaj swoich rąk, jeśli nie widzisz żadnych zmian natychmiast. Jak w ogóle, tutaj potrzebujesz czasu. Jeśli jesteś gotowy pracować ciężko i pilnie, nikt nie uniemożliwi ci uzyskanie pożądanego wyniku.
Po prostu bądź cierpliwy i zacznij zwiększać obciążenie, gdy tylko czujesz, że twoje ciało jest używane do poprzedniego.
W twoim ciele znajduje się niezbędna energia i moc. Tylko ty zależy od tego, ile można użyć tej energii.
Im więcej zdyscyplinowany, tym szybciej osiągniesz swój cel.
Nie jedz sterydów! Mają wiele negatywnych skutków ubocznych na dłuższą metę, a nie tak ważne, kto je produkuje. Zamiast tego użyj dużo naturalnej wiewiórki.