Jak sprawić, by twoje ciało było godne bikini

Kroki

2. Ważyć i usuń pomiary - pomoże Ci śledzić postępy.

3. Zrobić zdjęcie "do". Pomoże Ci nie stracić motywacji i da ci poczucie wielkiej satysfakcji, kiedy w końcu będziesz mógł zrobić zdjęcie "po".

cztery. Kup bikini, który chcesz nosić (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś) i powiesisz, gdzie zobaczysz to każdego dnia. Będzie to codzienne przypomnienie, dlaczego wszyscy zaczęliście, zwłaszcza w trudnych chwilach, kiedy chcesz się poddać.

2. Jeść wystarczającą ilość owoców i warzyw. Produkty te są bogate w składniki odżywcze - pomogą ci zachować uczucie sytości i energii przez cały dzień. Zielone liściaste warzywa to skrobiowe warzywa odpowiednie dla Ciebie najlepiej - jedz tylko kilka owoców dziennie.

3. Jeść żywność białka o niskiej zawartości tłuszczu. Turcja, kurczak i ryby zawierają mały tłuszcz, ale są bogate w wiewiórki. Jeśli jesteś wegetarianką, spróbuj tofu, tempa, hamburgery wegetariańskie i jaja.

cztery. Codziennie pić co najmniej 8 szklanek wody. Woda nie tylko poprawi stan skóry, ale także pomóc pozbyć się uczucia głodu w odstępach między posiłkami.

pięć. Zmniejszyć zużycie cukru. Czytaj etykiety produktów i uważaj na ukryte środki słodzące w sosach i chlebie.

2. Wybierz sesję treningową, z której lubisz. Tak więc bardziej prawdopodobne, że go nie rzucasz.

3. Dołącz do klubu sportowego lub hali. Jeśli nie masz łatwy do utrzymania motywacji, inni ludzie mogą ci pomóc. Ponadto, jeśli płacisz za członkostwo w klubie, poczujesz obowiązek trenować więcej.

cztery. Przynieś proste zmiany w swoim życiu. Jeśli nie możesz znaleźć pełnoprawnego czasu treningu, uczynić ładowanie bardziej aktywne.

2. Dążyć do twoich rąk.

3. Swing Press.

cztery. Pracować nad nogami.

2. Garnitur sportu z innymi ludźmi. Pomoże to nie przegapić i zachować motywację podczas treningu.

3. Znajdź towarzyszę, z którą stracisz wagę razem. Zmotywniesz się nawzajem w trudnych sytuacjach, a nawet rywalizujesz ze sobą jako dodatkowa zachęta.

• Pamiętaj - strajk głodowy sprawi, że twój metabolizm przejdzie do trybu przetrwania. Oznacza to, że spowolni, próbując zachować energię. Wtedy, nawet jeśli jesz trochę, twoje ciało wyprodukuje i odkłada więcej tłuszczu. Przylegają do umiarkowanej diety składającej się z różnych świeżych produktów. W istocie, tym lepiej radzisz sobie z twoim ciałem, tym lepiej cię poradzi!
• Nie wszystkie ćwiczenia powinny wyglądać jak praca. Zrób coś interesującego, takiego jak zakupy, aby wypracować trening cardio!
• Pamiętaj - Jeśli zdobędziesz głód strajków, waga powróci do Ciebie, gdy tylko zaczniesz jeść! Umiarkowana dieta i sport doprowadzą Cię do najlepszych wyników.
• Nie biszkaj się, jeśli się złamiesz. Zdarza się wszystkim. Zbierz i spróbuj ponownie. Zawsze zostawiaj pozytywne nastawienie.
• Zamiast szkodliwych przekąsek jedzą owoce.
• Jeśli trudno ci pozostać z czekoladek lub innych słodyczy i wyrobów tłuszczowych, wykonaj na przykład kilka prostych ćwiczeń, strząsnąć prasą, rozprasza cię przed myślami o jedzeniu. Ponadto pij mnóstwo wody i staraj się nie przekąskę i zmniejszyć części.
• Określ, które danie jest twoją słabością i staraj się unikać miejsc, w których serwowane jest.
• Nie zdobądź głodu strajków! Ryzykujesz swoje zdrowie!
• Dobra rada - wyłącz telewizor i idź na ulicę. Dobry długi spacer przyniesie ci dużo korzyści!
• Określ swój typ rysunku. Jeśli masz postacie "gruszki", pozostaniesz "gruszką", nawet jeśli stracisz 10 kilogramów. Nie ma znaczenia, ile ważysz lub zdobędziesz, główny typ twojej figury pozostanie taki sam. Im szybciej to zaakceptujesz, tym więcej radości przyniesie ciało.

• Skonsultuj się z lekarzem, zanim rozpoczniesz nową dietę lub tryb sportowy.
• Zauważ, że wynik nie pojawi się w ciągu kilku tygodni.
• Upewnij się, że używasz wystarczającej ilości kalorii.
• Uważaj przy podnoszeniu ciężkości lub używać innego sprzętu.