Jak uniknąć uczucia senności po kolacji

Kroki

2. Rozważ, ile śpisz. Popołudniowa recesja energetyczna jest znacznie silniejsza, jeśli nie spałeś w nocy. Dorośli do najbardziej efektywnego funkcjonowania wymagają 7-8 godzin regularnego snu, więc spróbuj iść do łóżka na czas. Jeśli cierpisz na bezsenność, skonsultuj się z lekarzem, aby zidentyfikować swoje przyczyny.

3. Pomyśl, czy twoje nawyki żywności powodują. Chociaż popołudniowe senność jest powszechnym zjawiskiem, może być silniejszy, jeśli jesteś nieprawidłowy lub nie jeść. Aby ustalić, jak radzić sobie z sennością po obiedzie, zadaj sobie następujące pytania:

cztery. Śledzić nawyki prowokujące senność w swoim Dziennik odżywiania. Nagrywaj, kiedy czujesz senność, że przed tym zjadłem, czy nie wykonałem jakieś ćwiczenia, czy nie, jak spali przed poprzedniej nocy, a wszelkie inne czynniki, które mogą mieć związek z tym. Weź wpisy w dzienniku w ciągu tygodnia i na końcu analizuj otrzymane dane. Zwróć uwagę na powtarzające się zjawiska - więc ujawniasz nawyki prowokujące nadmierną senność, a możesz je zmienić.

2. Wybierz przydatne potrawy na lunch, a nie tłusta ani fast food. Większość fast food produktów to surogate jedzenie, nadziewane tłuszczami, cukrem, solą, konserwantami i dodatkami smakowymi. Smak może być wspaniały i czujesz się przypływ energii, ale w rzeczywistości fast food wypełnia cię kalorii z minimalnym składnikiem odżywczych, będąc bardzo niezdrowym paliwem dla twojego ciała.

3. Jeść całe zboża w żywności i zmniejszają wykorzystanie słodkiej i mąki. Bez względu na to, jak apetyczne bułeczki, rogaliki, naleśniki i babeczki, a także makaron, wszystkie z nich przyczyniają się do zmniejszenia działalności. Medycyna doktorska Gaber Mirkin zaleca unikanie stosowania makaronu i pieczenia w przypadkach, w których musisz być energiczny, ponieważ wysoka zawartość mąki i cukru w ​​tych produktach powodują senność. Preferowanie produktów świeżych, a nie półprodukty, wybierasz zdrowsze jedzenie i gwarantowane, aby czuć się lepiej po obiedzie.

cztery. Jedz na daniach na lunch nasyconych wiewiórką i złożonymi węglowodanami. Zamiast produktów zawierających skrobię i przechodząc przetwarzanie przemysłowe, wybierz zrównoważoną i zdrową żywność. Dotychczasowe obiad, główną rolę, w której grają warzywa, a także część stałych zbóż i chudnych białek. Aby utrzymać wysoki poziom energii, rozwijać menu, w tym następujące produkty (podzieliliśmy je według typu):

pięć. Mniej jeść. Duże porcje są trudniejsze do strawienia, więc po nich poczucie senności będzie znacznie bardziej zauważalne. Zamiast dużej surowej kolacji, weź jedzenie z małymi częściami przez cały dzień. Zrównoważyć lekki bagażnik rano i po południu - dzięki czemu możesz uzyskać wszystkie potrzebne kalorie dziennie. Jeśli jesz małe porcje w ciągu dnia, upewnij się, że przerwa między posiłkami nie ma więcej niż trzy godziny.

6. Snack Zdrowe produkty. Użyj przydatnych produktów jako przekąski. Dobra popołudniowa przekąska dodaje energię i nie bierze jej. Nie wydają się pokusy, aby przechwycić chip czekoladowy - zamiast tego jeść jakieś owoce, kilka krakersów z serem o niskim tłuszczu lub garści migdałów.

2. Spróbuj zrobić bez kofeiny po obiedzie. Kofeina jest znana ze swojej zdolności do rozweserzymania ciała, ale w czasie efekt ten zmniejsza się i musi stale zwiększać dawkę napoju. Potrzeba przyjmowania kofeiny w rosnących dawkach zdrowia jest przeznaczona dla zdrowia, ponieważ w końcu twoje ciało zacznie żądać zbyt dużej kofeiny, rezerwat energetyczny za każdym razem wysychnie i wystąpi ryzyko rozwoju uzależnienie od kofeiny.

3. Zrobić po obiedzie Ćwiczenia. Po jedzeniu miło jest osiągnąć świeże powietrze i trochę się rozgrzewać. Spacer po kilku kwartałach, wykonaj najprostsze ćwiczenia Rozciągać, Przyjdź na schody zamiast podnoszenia w windzie lub skokować w pokoju rekreacyjnym - wszystko, co będzie dla Ciebie wygodne. Łatwe popołudnie ćwiczenia przyczyniają się do krążenia krwi i przezwyciężenia uczuć zmęczeniowych.

cztery. Pij co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie. Jeśli pijesz dużo wody w ciągu dnia, pomoże ci utrzymać normalny poziom płynu w organizmie, a także może być zmniejszony do poczucia zmęczenia po obiedzie. Noś butelkę do wody i uzupełnij go przez cały dzień.

pięć. Udać się do lekarza. Jeśli cierpisz przez popołudniową senność, możesz zostać odwiedzony przez lekarza. Istnieją pewne choroby, które mogą powodować senność, w tym niedobór żelaza i innych składników odżywczych, oporność na insulinę lub cukrzyca, Hipoglikemia i inne problemy zdrowotne. Diagnoza i przepisanie leczenia w tym przypadku może tylko lekarz.

• Jest to ważne dla lunchu w spokojnej atmosferze. Spróbuj opuścić miejsce pracy na świeżym powietrzu. Jest to przydatne nie tylko dla żołądka, ale także dla duszy i spędzić drugą połowę dnia w wysokich pokojach i znacznie bardziej wydajnych.
• Ostry wzrost energii można osiągnąć przy użyciu energii napojów sportowych, ale nie polegają na nich jako stałe źródło sił. To nie tylko, że są one pełne kofeiny i cukru (i nikt ani inny nie jest przydatny w dużych dawkach), ale także nie można zastąpić ich normalnym odżywianiem.
• Nawet jeśli masz tylko dziesięć minut na lunch, spróbuj jeść coś pożywnego. Jeśli zostałeś zaproszony do restauracji, wybierz lżejsze dania.
• Spróbuj jeść powoli, pośpiech obiad daje sygnał do ciała, aby przydzielić dodatkowe chemikalia, a to ostatecznie generuje poczucie zmęczenia.
• Zapytaj swoje dzieci, jak się czują po obiadu. Jeśli oni sami lub ich nauczyciele twierdzą, że po obiedzie pojawi się znaczny spadek, nadszedł czas, aby ponownie rozważyć jedzenie, które biorą z nimi na lunch lub kupować w szkole. Aby przecenić wartość właściwego odżywiania dla dzieci jest niemożliwe. Możesz zapoznać się z artykułem na temat zbierania śniadania lub lunchu z tobą.
• Często nie wdroży, ale jeśli taka szansa jest, spróbuj planować 15 minut Popołudniowy syn lub sesja medytacyjna. Pozwoli to pozbyć się stanu senności do końca dnia pracy i może zwiększyć swoją wydajność.

• Choroby immunologiczne powodujące przewlekłe zmęczenie, takie jak fibromialgia, wymagają obowiązkowego popołudniowego snu. Jeśli wszystkie powyższe wskazówki nie pomogą, a zostałeś zdiagnozowany z fibromialgią, spróbuj porozmawiać z pracodawcą i wyjaśnić, że popołudniowy sen jest częścią procesu rehabilitacji. Jeśli masz możliwość robienia przerwy w pracy i ponownie poczuć radość, jest znacznie bardziej skutecznym rozwiązaniem niż próby funkcjonowania w stanie pół-stanu.
• Przed podjęciem poważnych decyzji dotyczących swojej diety lub zdrowia jako całości, skonsultuj się z lekarzem.