Jak szybko usunąć nadmiar tłuszczu z ręki

Dream szybko usunąć nadmiar tłuszczu z ręki? Jest całkiem możliwe, chociaż nie wystarczy to zrobić, aby nie odniesie sukcesu. Ale jeśli podejmujesz wysiłki, aby schudnąć jako całość, wówczas twoje ręce również stracą wagę. Aby dokręcić mięśnie w ramionach, ćwiczenia energetyczne są potrzebne 3 razy w tygodniu z całkowitym czasem trwania 90 minut. Ponadto, aby kontrolować wagę pomoże od 75 do 150 minut obciążeń umiarkowanych w ciągu tygodnia. Sprawdź, czy tłuszcz gromadzi się na rękach z powodu jakiejkolwiek choroby. Wreszcie wylewaj i przestrzegaj prawidłowego trybu zasilania.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenia mocy do wzmacniania mięśni

jeden. Podnoszenie na bicepsach. Stań bezpośrednio i weź każdą rękę na hantle, dłonie powinny być skierowane od siebie. Po wydechu powoli podnieś dumbbell do ramienia. Podczas podnoszenia hantlów, dwuręte mięśnie ramionowe są zmniejszone lub bicepsy. Gdy bicepsy zmniejszyły się do największego stopnia, w oddechu powoli obniżają hantle w pierwotnej pozycji wzdłuż obudowy. Zrób 2-3 podejścia 10-15 powtórzeń dla każdej ręki.

2. Pet of Dumbbells stojący. To ćwiczenie pomoże spalić kalorie, a jednocześnie pompować mięśnie barku. Weź do każdego dumbbells i podnieś je na poziomie nieznacznie nad ramionami, podczas gdy palmy są wysyłane do siebie. Nogi na szerokości ramion, kolana lekko wygięte. Podnieś oba hantle, przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie upuść ręce z powrotem do poziomu ramienia na trzy konta. Zrób 2-3 podejścia 10-15 powtórzeń.

Waga rozruchowa hantlów może wynosić 1, 2 lub 5 kg, w zależności od poziomu przygotowania.

Obraz zatytułowany SHOCE PRENATALNE Ćwiczenia masy ciała Krok 5

3. Podnoszenie dumbbells. Podnoszenie hantlów przez strony pomaga jednocześnie spalić tłuszcz i rozwijać mięśnie barku. Weź do każdej ręki na dumbbells i stać w stojaku, nogi na szerokości ramion. Powoli podnieś proste ręce na boki po przekątnej, aż będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 1 sekundę, a następnie obniżyć ręce. Zrób 2-3 podejścia 12-15 powtórzeń.

Obraz zatytułowany tworzenie piersi perkier krok 3

cztery. Ćwiczenie na prasie z dumbbells. To ćwiczenie jednocześnie pociągi prasy i triceps, a także pomaga spalić dodatkowy tłuszcz. Pozycja źródła - leżące na plecach, nogi wygięte w kolanach stóp na podłodze, ręce z hantlami podniesionymi pionowo. Powoli oderwij podłogę, a następnie ramiona i mieszkania. W tym czasie proste ręce z hantlami opisują gładką łuk do przodu w kierunku kolan. Przytrzymaj tę pozycję 1 sekundę, a następnie wróć do podłogi. Zrób 2-3 podejścia 10-15 powtórzeń.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz na ramię górny krok 13

pięć. Buty z dumbbells. Weź do każdej ręki mały hantle 1-2 kg. Stać prosto, nogi na szerokości ramion, kolana lekko wygięte. Ręce z hantlami są wygięte na łokciach i są na poziomie twarzy, dłonie do siebie. Rzuć prawą ręką, nie wyginając łokcia do końca, a następnie zwróć go do pierwotnej pozycji. Podczas gdy prawa ręka powraca, rzuć lewą rękę. Zrób to ćwiczenie przez 60 sekund jak najszybciej.

Metoda 2 z 3:

Inne ćwiczenia

jeden. Pompki diamentowe. Push-upy, w których ręce tworzą trójkąt pomoże Ci rozwijać swoje ramiona i mięśnie klatki piersiowej, a także spalić dodatkowe kalorie. Weź pozycję wyjściową do przedstawienia przed podłogą: sprawa jest prosta, ręce stoją na podłodze o szerokości ramion. Następnie zatrzymaj ręce bliżej siebie, dzięki czemu duże i indeksowe palce zamknęły i utworzył trójkąt. Opuść proste ciało bez dotykania podłogi, a następnie wycisnąć.

W pompkach diamentowych (pompki z wąskim uchwytem), bardziej różne mięśnie są zaangażowane niż w tradycyjne pompki.
Podczas pompek wszystkie mięśnie tułowia muszą być napięte, aby ułatwić utrzymanie mieszkania bezpośrednio.
To ćwiczenie można wykonać zarówno z prostymi nogami z naciskiem na skarpetki, jak i końcem kolan.
Stopniowo przynieś liczbę pompek do 2-3 podejść 10-15 powtórzeń.

Obraz zatytułowany Pasuje do domu Krok 10

2. Ćwiczenia z skobum. Ćwiczenia z kapitanem doskonale trenują system sercowo-naczyniowy, a także pomagają pociągnąć mięśnie rąk. Podczas ćwiczeń rozważ nie liczbę skoków, ale minut.

Zdobądź wysokiej jakości linę w sklepie sportowym. Wybierz modele z wygodnymi uchwytami.

Obraz zatytułowany Ćwiczenia Połączenia wrażliwe Krok 13

3. Symulator wioślarski. Symulator wioślarski jest doskonałym narzędziem, który pomaga spalić kalorie i utrzymywać ręce w brzmieniu mięśni. Usiądź na siedzeniu, umieść stopy na platformie i połóż ręce na uchwyt. Plecy powinny być proste, kolana wygięte. Jednocześnie wykonaj pchnięcie nogami i dokręć uchwyt klatki piersiowej. Zwróć uchwyt do pierwotnej pozycji, prostując ramiona i wygięte kolana.

Obraz zatytułowany jest dobrą gimnastyczką krok 10

cztery. Ćwiczenia z własnym ciężarem. Ćwiczenia, w których ciężar ich własnego ciała jest wykorzystywana jako ładunek zamiast hantlów i innych urządzeń, zwanych kaliami. Najpopularniejsze ćwiczenia z tej serii skaczą "nogi razem, nogi od siebie", Bourgo (skacząc z pozycji leżącej), a także push Ups.

Obraz zatytułowany pociągiem dla 5K Run w 10 tygodni Krok 5

pięć. Czy ćwiczenia aerobowe na 75-150 minut tygodniowo. Spowolnienie metabolizmu i niedobór kardania prowadzą do przyrostu masy ciała, a wraz z wiekiem problem ten jest tylko pogorszył. Pozbądź się uszkodzeń dłoni i nadmiernej masy, pomożesz przez intensywne ćwiczenia aerobowe: jazda na rowerze, szybki spacer, pływanie, jogging, jazda na nartach lub rolkach. Obciążenia aerobowe należy podać co najmniej 75 minut tygodniowo.

Metoda 3 z 3:

Przejść blasność

jeden. Zarejestruj się na recepcję do lekarza. Czasami otyłość, w tym w dziedzinie rąk, jest spowodowana jakąkolwiek chorobą, takimi jak cukrzyca lub problemy z dławikiem tarczycy. Ponadto lekarz może zalecić przeprowadzenie testów do hormonów, aby sprawdzić stan hormonalny. Otyłość w dziedzinie rąk, bioder i podbrzusza może być spowodowana przez niski poziom testosteronu.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, możesz zapisać przebieg terapii hormonalnej - otrzymasz również zalecenia dotyczące zmiany stylu życia.

Obraz zatytułowany Unikaj grypy w kroku zimowym 11

2. Nocny sen powinien wynosić 7-9 godzin. Sen jest bardzo ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowej wagi i wzmacniania mięśni, które dzieje się, gdy zmniejsza się poziom zużycia energii ciała. Spróbuj spać od 7 do 9 godzin dziennie. Przestrzegać trybu snu i budzenia, w którym 60-90 minut otrzymuje przygotowanie i odpady do spania. Wyłącz telefon w tej chwili i zrobić coś spokojnego i relaksującego, na przykład, czytaj lub edytuj.

Ponadto, 7-9 godzin uśpienia dziennie pomoże Ci zapasować energię wymaganą na szkolenia dzienne.

Obraz zatytułowany przyjęcie przerywanej diety na czczo 7

3. Zmniejszyć zużycie tłuszczu i zwiększyć odsetek białek w jego odżywianiu. Zmniejszony poziom testosteronu, który jest przyczyną otyłości w dziedzinie rąk, może być spowodowany wadą żywności białkowej. Ponadto z nadwagą pojawia się z wykorzystania dużej ilości tłustej żywności. Staraj się, aby produkty białkowe były przeważały w swoim jedzeniu i było wiele warzyw.

Polecane produkty - niskotłuszczowe mięso z kurczaka lub ryby, jogurt, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.

Wyklucz potrawy fast foodów z diety, słodkich deserów i tłustych sosów.