Jak zostać smukłą naturalną drogą -

Modna i egzotyczna dieta może być dość drogi, aby schudnąć i stać się szczupłą. Ponadto sugerują odmowę niektórych pokarmów lub całych grup produktów. Jeśli wolisz zresetować wagę naturalnie, a jednocześnie przylegają do zrównoważonej diety, nie używaj szeroko reklamowanej diety. Małe zmiany w diecie i stylu życia, a także zajęcia sportowe pomogą stać się smukłym naturalnym sposobem.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zmiana nawyków żywnościowych

jeden. Jeść tak długo, jak boli. Twoje ciało jest w stanie "liczyć kalorie" samotnie i kontrolować ilość żywności. Jeść, aż się ugasisz głodu - pomoże ci nie przejadać się i uniknąć niepotrzebnych kalorii.

Wiele popularnych i modnych diety wymaga liczenia kalorii, ciężarów produktów lub ilości węglowodanów. Zdarza się, że nie jest łatwe, a przez długi czas może to przejmować i powodować nieprzyjemne uczucia. Naucz się słuchać sygnałów własnego ciała i pozwól mu określić rozmiar części i liczbę kalorii - dzięki czemu możesz zresetować masę znacznie bardziej naturalny sposób.
Zatrzymaj go, gdy tylko czujesz nasycenie, to znaczy, przestań czuć głód. Po nasyceniu można również stracić zainteresowanie żywnością i poczucie, że pozostaniesz pełny przez kilka następnych godzin.
Jeśli zatrzymasz się po napełnieniu żołądka, będziesz się przejadać. W takim przypadku możesz poczuć, że twój żołądek się rozciąga i jest zatłoczony, a także czuć trochę zmęczenia. Zatrzymaj się tam przed powstaniem takimi uczuciami.

Obraz zatytułowany Get Slim Naturalnie Krok 2

2. Jedz świadomie. Zmiana sposobu zasilania pomoże również schudnąć. Świadomy spożycie żywności pomoże ci mniejsze i nasycone mniejsze części.

Aby wypracować nawyki świadomego odżywiania, wymagana będzie pewna praktyka, cierpliwość i czas.

Na początku, usuń wszystko, co rozprasza cię podczas jedzenia. Wyłącz telewizor, telefon komórkowy i laptop. Wszystko to zapobiega koncentrować się na spożyciu żywności.

Odkryj każdy posiłek około 20-30 minut. Spać wtyczkę za każdym razem, gdy umieścisz kolejny kawałek w ustach, zrób parę wodnych łyków, rozmawiać z członkami rodziny lub przyjaciół. Kiedy jesz powoli, lepiej zrozumieć, ile już jadłeś, a będziesz łatwiej pozostać na czas, gdy tylko sięgniesz głód.

Nie spiesz się i nie zwracaj uwagi na to, co jesz. Jakie jedzenie jest smak? Jaka jest jej tekstura i kolor? Bądź ostrożny i skupić się na jedzeniu - pomoże ci jeść wolniej i w pełni cieszyć się jedzeniem.

Obraz zatytułowany Get Slim Naturalnie Krok 3

3. Wybierz nie duże źródła białka. Oprócz redukcji części konieczne jest zapewnienie preferencji dla zdrowia żywności, która zawiera małą kalorię. Wybierz żywność białka o niskiej zawartości tłuszczu, aby zminimalizować liczbę spożywanych kalorii.

Żywność białkowa o niskiej zawartości tłuszczu zawiera małe tłuszcze i kalorie oraz dużą ilość białka. Ponadto pomaga pozostać trwałym dłużej, a będziesz rzadenny, aby mieć przekąskę przez cały dzień.

Żywność białkowa niełuszczowa obejmuje niskotłuszczowe produkty mleczne, jaja, mięso drobiowe, chude wołowiny, owoce morza, rośliny strączkowe i tofu.

Spróbuj włączyć produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu w każdej głównej spożyciu żywności i łatwą przekąskę. Pomoże Ci uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze i sprawią, że dieta będzie bardziej zrównoważona.

Obraz zatytułowany Slim naturalnie krok 4

cztery. Użyj produktów całych ziarna. Istnieją dwa rodzaje produktów zbożowych - z solidnych i oczyszczonych ziaren. Spróbuj zawsze wybrać produkty z 100% solidnych ziaren, ponieważ są one znacznie bardziej przydatne.

Produkty z pełnych ziarna podlegają mniejszym przetwarzaniu i zawierają wszystkie części ziarna. Są bogatsi z włókienami żywnościowymi, białkami i innymi użytecznymi składnikami odżywczych.

Przydatne jest dołączenie w diecie takich produktów z solidnych ziaren jak owies, filmy, brązowy ryż, proso, chleb pełnoziarnisty i makaron.

Produkty z ziarna oczyszczonych są narażone na większe intensywne przetwarzanie i zawierają znacznie mniej niż rzadkie składniki w porównaniu z solidnymi produktami ziarna. Są dość możliwe do jedzenia od czasu do czasu, ale spróbuj jeść głównie produkty z pełnych ziarna.

Obraz zatytułowany Get Slim Naturalnie Krok 5

pięć. Przy każdym posiłku połowa powinna przyjechać do owoców i warzyw. Upewnij się, że połowa diety sprawia, że warzywa i owoce - jest to doskonały sposób na ograniczenie numeru kalorii i zwiększenia zużycia składników odżywczych.

A owoce i warzywa zawierają małe kalorie i bogate w składniki odżywcze. Jeśli połowę potraw i lekkich przekąsek są niskiej kalorii, pomoże zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii codziennie.

Wśród innych rzeczy, warzywa i owoce są doskonałym źródłem włókien żywnościowych. Wraz z białkami włókna żywnościowe dobrze wygaszały głód i pomagają dłużej. W rezultacie będziesz jadł mniej z głównymi posiłkami i rzadziej przekąskę między nimi.

Obraz zatytułowany Get Slim Naturalnie Krok 6

6. Ogranicz zużycie środków tłuszczowych i produktów z recyklingu. Niezależnie od tego, czy zachowujesz jedną z popularnych diety lub posiadasz bardziej naturalny plan żywieniowy, musisz jeść mniej wysokiej kalorii, oleistej i recyklingowej żywności. Podobne jedzenie zakłóca wagę resetowania.

Produkty z recyklingu zazwyczaj zawierają więcej kalorii i mniej składników odżywczych. W procesie przetwarzania są one często pozbawione ich wartości odżywczej.

Produkty z recyklingu wyróżniają się dużą różnorodnością, wśród nich są te, które są bogate w składniki odżywcze i dobre zdrowie. Na przykład przemywa sałatka Latobe można również przypisać produktom z recyklingowi, ale zachowuje wartość żywnościową.

Staraj się unikać takich produktów, takich jak ciastka, ciasteczka, wypieki, mięso z recyklingu, zamrożone gotowe potrawy, konserwy z dodatkiem cukru, chipsów i krakersów.

Obraz zatytułowany Get Slim Naturalnie Krok 7

7. Pij wystarczająco dużo wody. Wystarczająca ilość płynu jest niezbędna nie tylko do utrzymania zdrowia, ale także pomaga schudnąć naturalnie.

Zwykle zaleca się pić co najmniej 8 szklanek (2 litrów) wody dziennie, można jednak zwiększyć szybkość dzienną i do 13 szklanek (około 3 litrów). Ilość płynu zależy od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej.

Przewlekłe odwodnienie zwiększa uczucie głodu przez cały dzień. Może to prowadzić do przejadania się lub częstszych przekąsek między głównymi posiłkami.

Można również wypić dużą szklankę wody bezpośrednio przed posiłkami - pomoże złagodzić poczucie głodu, a w rezultacie szybko ukryjesz mniejszą liczbę pokarmów.

Metoda 2 z 4:

Zmiana stylu życia

jeden. Zwiększ dzienny poziom aktywności fizycznej. Kiedy utrata masy ciała jest bardzo ważna do wykonywania ćwiczeń fizycznych i prowadzić aktywny styl życia. Pomoże Ci spalić więcej kalorii i naturalnie schudnąć.

Dorywczo aktywność fizyczna obejmuje to, co robisz każdego dnia. Może wędrować lub pracować w domu.
Wzrost poziomu codziennej aktywności fizycznej jest piękny i łatwy sposób na spalanie dodatkowych kalorii.
Pomyśl o tym, co robisz przez cały dzień i tydzień. Jak możesz poruszać więcej? Czy można chodzić więcej? Być może warto wspiąć się po schodach, a nie w windzie? Czy możesz pracować lub oglądać stojącą telewizję?

Obraz zatytułowany Slim naturalnie krok 9

2. Regularnie angażować się w sport. Oprócz codziennej aktywności fizycznej konieczne jest regularne skompilowanie szczegółowego planu szkolenia i ćwiczeń. Pomoże ci nadal schudnąć.

Zwykle eksperci zalecają poświęcenie ćwiczeń aerobowych około 150 minut, czyli dwa i pół godziny tygodniowo.

Ćwiczenia umiarkowanej intensywności, takie jak spacery i jogging, pływanie, taniec, aerobik lub ćwiczenia na symulatorze eliptycznym.

Poświęć kolejne 2-3 dni na szkolenie energetyczne. Regularne ćwiczenia z obciążeń pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową i zwiększyć zdolność organizmu do spalania kalorii nawet w spoczynku.

Obraz zatytułowany Get Slim Naturalnie Krok 10

3. Więcej snu. Regularny i zdrowy sen jest konieczny dla twojego zdrowia. Podczas snu, ciało spoczywa, zdobywa siłę i przywraca.

Badania wykazały, że ci, którzy są niewłaściwe, albo śpią, nie są wystarczająco dobre, zazwyczaj waży więcej niż wlać ludzi.

Ponadto, w tych samych badaniach, wspomniano, że stały brak snu zwiększa poziom "Humpy Hump" Grethin. W rezultacie trudniej jest spełnić normalny rozmiar części i oprzeć się dodatkowym przekąskom.

Spróbuj spać co najmniej 7-9 godzin każdej nocy. Przed snem, wyłącz telewizor, telefon i inne urządzenia, które mogą cię rozpraszać.

Obraz zatytułowany Slim naturalnie krok 11

cztery. Sterowanie stresem. Kroniczny stres jest dość powszechny, trudno jest uniknąć. Jednak stały stres utrudnia schudnąć.

Stres jest naturalną emocją, która podlega każdemu. Niemniej jednak, jeśli nie walczy ze stresem, jest w stanie prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu. Może wzmocnić uczucie głodu, spowodować zmęczenie i zachęcać do ciała, aby utrzymać bieżącą wagę.

Spróbuj regularnie usunąć stres i odpocząć. Konieczne jest znalezienie zajęć, które pomogą ci obsługiwać stres. Spróbuj słuchać muzyki, medytować, chodzić, przeczytaj interesującą książkę lub rozmawiać z przyjacielem.

Jeśli nie obniżyłeś poziomu stresu, pomyśl o kontaktowaniu psychologiem lub psychoterapeutą. Specjalista zaleca konkretne metody, które pomogą radzić sobie ze stresem.

Metoda 3 z 4:

Odchudzający naturalny sposób

jeden. Ważyć i wykonaj inne pomiary. Jeśli próbujesz schudnąć i stać się szczuplejczo naturalnie, przydatne jest przestrzeganie postępów.

Jeśli podążasz za swoją wagą, możesz określić, czy obecna dieta i sport są skuteczne. Na przykład, jeśli waga nie zmniejsza się, możesz potrzebować mniej lub więcej lub więcej lub więcej.
Nie zapomnij śledzić swojej wagi. Najlepsze ważące 1-2 razy w tygodniu. Więc możesz stale obserwować postępy w utraty wagi.
Zrobić inne pomiary. Jeśli starasz się schudnąć, najprawdopodobniej chcesz nie tylko schudnąć, ale także stać się szczupłym. Pomiar obwód klatki piersiowej, a także miednicy, talii i bioder. Zrób to raz w miesiącu, aby śledzić swoje postępy.

Obraz zatytułowany Get Slim Naturalnie Krok 13

2. Zacznij prowadzić dziennik. Czy próbujesz schudnąć lub zmienić dietę i styl życia, pamiętnik pomoże ci w tym.

Nagrywaj jaką wagę przegrasz. Jednocześnie zaznacz swoją obecną wagę, wyniki cotygodniowego ważenia i ile musisz stracić. Zwiększy to twoją motywację i pragnienie dalszego schudnięcia.

Wykazano, że resetowanie pomocy wagowej i szczegółowe rekordy na temat tego, co jesz. Taka forma kontroli pomoże Ci śledzić posiłki.

Obraz zatytułowany Uzyskaj szczupły naturalnie krok 14

3. Organizuj grupę wsparcia. Grupa wsparcia jest ważną częścią udanego planu odchudzającego. Badania wykazały, że ci, którzy mieli taką grupę, szukali wielkiego sukcesu w porównaniu do reszty.

Omów swoje plany, aby schudnąć i stać się szczupłym naturalnie z przyjaciółmi, członkami rodziny lub kolegami roboczymi. Prawdopodobnie niektórzy będą chcieli do ciebie. Będziesz dużo więcej zabawy, aby schudnąć z przyjaciółmi, i zwiększy twoją motywację.

Pomyśl, aby zarejestrować się w grupie wsparcia lub na odpowiednim forum w Internecie. Daje Ci możliwość komunikowania się z wieloma ludźmi i uzyskać pomoc potrzebną i wspierać o każdej porze dnia.

Metoda 4 z 4:

Kiedy należy poprosić o pomoc medyczną

jeden. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli naturalne metody nie przyniosły wyników. Chociaż większość ludzi udaje się schudnąć lub utrzymywać zdrową wagę za pomocą odpowiedniego odżywiania i sportu, czasami istnieją inne czynniki, które utrudniają kontrolowanie wagi. Jeśli próbowałeś naturalne sposoby i nie osiągnąłeś pożądanych wyników, skonsultuj się z lekarzem.

Lekarz doceni ogólny stan zdrowia i spróbuje ustalić, czy są jakieś poważne powody, które uniemożliwiają kontrolowanie swojej wagi.
Oprócz ogólnej kontroli i pytań dotyczących swojej obecnej diety i stylu życia, lekarz może przypisać dodatkowe analizy, które pomogą zidentyfikować możliwe problemy zdrowotne.
W zależności od aktualnej masie i stanu zdrowia lekarz może zaoferować dodatkowe metody leczenia, które pomogą Ci schudnąć, takie jak odbieranie leków lub operacji redukcji masy.

2. Omów moje obawy z lekarzem o tym, jak nadwaga wpływa na twoje zdrowie. Z nadwagą nie zawsze jest znakiem problemów zdrowotnych. Zwiększa jednak ryzyko rozwoju różnych chorób. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się, że nadwaga negatywnie wpływa na twoje zdrowie. Prawdopodobnie lekarz wyznaczy analiz i testów, które pomogą zidentyfikować możliwe choroby i wybrać odpowiednie leczenie. Nadwaga zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych:

wysoki poziom triglicerydów i niskiej zawartości "dobrej cholesterolu" (lipoproteiny o wysokiej gęstości);

wysokie ciśnienie krwi;

cukrzyca;

choroby serca;

udar mózgu;

Problemy z oddychaniem, na przykład bezdech we śnie;

Choroby pęcherzyki żółciowej;

zapalenie kości i stawów;

Niektóre rodzaje raka.

3. Dowiedz się lekarza, jak możesz schudnąć. Jeśli potrzebujesz lub chcesz schudnąć, lekarz pomoże opracować bezpieczny, wydajny i realistyczny plan. Jednocześnie weźmie pod uwagę Twoje indywidualne potrzeby i styl życia i pomoże Ci określić zdrową wagę, do której powinieneś dążyć.

Na przykład lekarz zaleci Ci odpowiednie ćwiczenia i bezpieczne zmiany w diecie.

Być może lekarz poleci Ci odżywianie lub inny specjalista, który może ci pomóc.

cztery. Jeśli strzeliłeś bez widocznych powodów lub utraconej wagi, daj mi znać lekarza. Nagły wzrost lub utrata masy ciała może być znakiem poważnej choroby. Jeśli uważasz, że twoja waga zmienia się bez widocznych powodów, zarejestruj się do lekarza. Zapyta wam różne pytania i przypisać analizy, które pomogą znaleźć przyczynę. Niewytłumaczalna zmiana wagi może spowodować następujące czynniki:

problemy z dławikiem tarczycy;

Choroby, które wpływają na poziom hormonów, na przykład, syndromy polibystic jajnika (SEC) lub zespół hiperkortycyzmu;

Opóźnienie wody w organizmie z powodu choroby nerek lub serca;

problemy emocjonalne, takie jak depresja lub lęk;

Odbiór niektórych leków.

pięć. Skontaktuj się z medyczną pomocą, jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenia żywności. Jeśli ciągle martwisz się o swoją wagę i wygląd lub wyeliminuj nadmierną uwagę na to, ile jesz i ile jest zaangażowany w sporty, może wskazywać, że masz zaburzenie zachowań żywności (lub wysokiego ryzyka jego rozwoju). W przypadku braku leczenia zaburzenie zachowań żywności może prowadzić do zagrażających życiu problemów zdrowotnych, więc w przypadku niepokojących znaków bezzwłocznie skonsultuj się z lekarzem. Poniższe wspólne funkcje są wskazane na temat zaburzenia zachowania żywności:

Regularne przekazywanie spożycia żywności lub przestrzegania zbyt surowej diety restrykcyjnej;

fiksacja na masę ciała, wygląd i kształt ciała;

przejadanie się, wykorzystanie niezwykle dużej liczby żywności;

uczucie winy lub obrzydzenia nad ich nawykami żywności;

potrzeba powodowania wymiotów, przeczyszczających lub angażować się w wyczerpujące ćwiczenie po posiłkach;

niechęć do komunikowania się z innymi ludźmi;

Obsesja na punkcie diet i ćwiczeń.

Rada

Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, zaoferować przyjaciela lub krewnego, aby dołączyć do swoich prób, aby schudnąć i prowadzić zdrowszy styl życia.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed dokonaniem zmian w diecie i stylu życia.
Stać się szczupły, angażować się w sporty co najmniej godzinę dziennie.
Podczas treningu słuchaj muzyki - pomaga odpocząć i zwiększyć motywację.