Jak szybko pozbyć się wzdęcia

Wzdęcia jest raczej nieprzyjemne, niezdrowe i niskie fenomen. Może być spowodowany akumulacją gazów lub płynu w jelicie. Na szczęście wzdęcia można uniknąć, dokonywanie dostosowań do swojej diety. Jeśli jednak doświadczasz silnych objawów, które naruszają zwykły styl życia, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to wskazywać na rozwój poważniejszych chorób.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Leki

jeden. Pomóż swojemu ciału do strawienia warzyw formacji gazowej, biorąc przygotowanie Beano. To narzędzie przyczynia się do trawienia i innych produktów o wysokiej zawartości tkanki. Beano obniża gazes w procesie trawienia.

Lek jest dostępny w postaci kropelek, które można dodać do żywności.
Aby uzyskać lepszy wynik, weź lek na początku żywności.

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 2

2. Jeśli podejrzewasz, że twoje ciało jest słabo wchłaniane przez laktozę, pomóż mu ją stwierdzić. Nawet jeśli masz nietolerancję laktozy, nie musisz całkowicie odmawiać lodów i innych produktów mlecznych. Tylko z produktami mlecznymi przyjmują suplementy odżywcze zawierające enzym laktazy.

Wspólne preparaty są laktu i lodowa.

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 3

3. Spróbuj pozbyć się gazów za pomocą Simeticona. To narzędzie jest bardzo popularne, chociaż badania naukowe nie potwierdziły jego skuteczności w walce z gazami. Jednak Simethikon jest częścią następujących powszechnych preparatów:

Gelusil

Milanta

Milicone

Gaz-x

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 4

cztery. Używaj węgla aktywnego. Chociaż naukowcy nie udowodniono, że węgiel aktywowany zapobiega tworzeniu gazów, jest to udowodnione dla narzędzia, nie zaszkodzi Cię, jeśli podążasz za miarą. Niektórzy uważają, że pomaga od gazów.

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 5

pięć. Spróbuj wziąć dodatki do żywności z probiotykami. Probiotyki są bakteriami i grzybami drożdży, podobnie jak mikroorganizmy mieszkające w twoim układzie trawiennym. Przyczyniając się do trawienia, probiotyki są w stanie złagodzić wzdęcia, któremu towarzyszy następujące objawy:

Trudno trawić włókno

Biegunka

Drażliwy zespół jelitowy

Metoda 2 z 5:

Zdrowe odżywianie

jeden. Unikaj tłuszczowych potraw. Aby podzielić wyroby tłuszczowe, ciało potrzebuje więcej czasu, spowalniają trawienie, prowadzące do tworzenia gazów w jelito. Zwłaszcza to dotyczy potraw palonych w głębokim frytku i fast food.

Twoje ciało wymaga pewnej ilości tłuszczów do asymilacji witamin rozpuszczonych w nich, ale niezbędna stopa tłuszczów jest mała i dość zapewniona nawet dieta o niskiej aluminium.
Zapewnij białka ciała z powodu niskotłuszczowych produktów, takich jak mięso chude mięsne i mięsne drobiowe, ryby, odtłuszczone mleko.
Chociaż produkty mięsne i zwierzęce są najczęstszymi źródłami białek, można otrzymać wszystkie niezbędne organizmy białkowe iz żywności roślinnej, w tym fasoli, orzechów i wielu innych produktów w diecie.
W wielu utworzeniu cateringu w przygotowywaniu żywności, dodaje się duża ilość tłuszczu, kwaśna śmietana i całe mleko, ponieważ daje potraw bogaty smak przyciągający odwiedzających. Przygotowywanie niezależnie, zmniejszycie ilości stosowanych tłuszczów.

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 7

2. Ogranicz żywność powodując formację gazową. Niektóre produkty do trawienia prowadzą do tworzenia znacznej ilości gazów. Produkty te obejmują:

Fasola

brokuły

brukselki

Kapusta

kalafior

Sałatka Latobe

Cebula

Niektóre owoce, takie jak jabłka, brzoskwinie i gruszki

Wymień warzywa formacji gazu dla tych, którzy nie powodują poczucia dyskomfortu. Eksperymentuj z różnymi produktami, definiując optymalną dietę dla Ciebie.

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 8

3. Zmniejsz wlot światłowodowych. Ogranicz stosowanie wysokich produktów z włókna. Kierując takie jedzenie, tworzenie gazu wzrasta. Produkty te obejmują chleb pełnoziarnisty i otręby.

Jeśli ostatnio zwiększyłeś ilość błonnika w diecie, ponownie je zmniejszyć, po czym stopniowo zwiększysz ilość włókna, aby Twoje ciało mogło zostać użyte do zmiany. Proces ten może potrwać kilka tygodni.

Jeśli przyjmiesz suplementy odżywcze z wysokim włóknem i błonnikiem pokarmowym, zmniejsz ilość, aż pozbycie się nieprzyjemnych objawów. Po tym stopniowo zwiększa ich zużycie, aby twoje ciało miał czas na dostosowanie.

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 9

cztery. Oceń dzienną dawkę produktów mlecznych, których konsumujesz. W niektórych ludziach rozwija się nietolerancja laktozy, która powoduje tworzenie gazu i brzuch.

W takim przypadku powinieneś zmniejszyć w diecie liczbę produktów takich jak mleko, sery, kwaśny kremowy i lody.

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 10

pięć. Jedz jogurt codziennie, przyczyniając się do wzrostu korzystnych bakterii jelitowych. Zdrowie przewodu pokarmowego zapewnia wiele różnych mikroorganizmów zaangażowanych w proces trawienny. Fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt lub kefir, normalizują mikroflorę jelitową. W ten sposób wzmocniasz swój układ trawienny i zapobiegasz wzdęć brzucha, ze względu na następujące powody:

Zakłócenie mikroflory jelitowej spowodowane spożyciem antybiotyków

Drażliwy zespół jelitowy

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 11

6. Jedz mniej soli. Nieograniczone zużycie soli prowadzi do zatrzymania wody w ciele, co może powodować wzdęcia. Zmniejszając ilość soli w swojej diecie, nie tylko poprawiasz dobre samopoczucie, ale także zmniejszyć prawdopodobieństwo wysokiego ciśnienia krwi.

Z reguły zdrowa dieta zawiera wymaganą ilość soli. Jeść sól do pomiaru.

Dla dorosłego wystarczy jedną łyżeczkę soli. Z pewnymi zaburzeniami i chorobami, nawet ta dawka jest zbyt duża.

W konserwach spożywczych dania z restauracji i fast foodów często zawierają dość dużo soli. Jedz takie jedzenie w umiarkowanych ilościach.

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 12

7. Problemy trawienne mogą być spowodowane trudnościami z trawieniem sztucznych substytutów cukru. Sietynice dodawali do wielu produktów, niektórzy ludzie powodują formację gazową i biegunkę. Jeśli podejrzewasz, że jest to możliwe, iw twoim przypadku ostrożnie zbadaj kompozycję produktów wskazanych na pakiecie. Następujące środki słodzące są często używane w gumie cukierniczej, cukierków i żucia:

Sorbitol

Mannit

Zapalenie ksylowe

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 13

osiem. Normalizować trawienie napój wystarczająco dużo wody. Ułatwi to usunięcie żużlów z twojego ciała, zmiękczyć krzesło i zapobiega zaparciom, a także pomoże Twojemu organizmu do trawienia światłowodu.

Liczba potrzebna wody, którą potrzebujesz, zależy od poziomu aktywności fizycznej, klimatu w Twojej okolicy i diecie.

Poczucie pragnienia świadczy o tym, że twoje ciało nie ma wody. Uczucie pragnienia, spróbuj ugasić ją jak najszybciej.

Rzadki oddawanie moczu i ciemny lub błotnisty kolor moczu pokazać, że twoje ciało jest odwodnione.

Metoda 3 z 5:

Zdrowy tryb życia

jeden. Wzmocnij swoje ćwiczenia zdrowotne. Sport korzystnie wpływają na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Z ich pomocy będziesz w stanie wzmocnić swoje ciało, utrzymać optymalną wagę, przyspieszyć metabolizm i poprawić trawienie.

Ćwiczenia aerobikowe przyspieszają puls serca i przyczyniają się do promocji żywności na przewodzie pokarmowym. Dobrze pasuje do joggingu, szybkiego spaceru, pływanie, a także zajęcia w różnych sportach.
Aby osiągnąć najlepsze wyniki, spróbuj poświęcić szkolenia co najmniej 75 minut tygodniowo - rozpowszechniaj tym razem przez kilka dni.

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 15

2. Nie pij za dużo piwa lub napojów gazowanych. Te napoje zawierają dwutlenek węgla, a ich nieregularny może prowadzić do klastra tego gazu w przewodzie pokarmowym.

Wartość akceptowalnej dawki dla własnej osoby. Spróbuj obserwować środek.

Nadużywanie napojów alkoholowych zwiększa prawdopodobieństwo raka narządów układu trawiennego, zapalenia trzustki, chorób wątroby i innych problemów związanych z układem pokarmowym.

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 16

3. Nie pal. Podczas palenia, ludzie połknąć powietrze - dodatkowo palenie pociąga za sobą liczne problemy zdrowotne. Nawet jeśli paliłeś przez wiele lat i pewnego dnia, wciąż rzuć ten zły nawyk, zauważnie poprawisz zdrowie i dobre samopoczucie. Palenie zwiększa ryzyko raka następujących organów trawiennych:

Przełyk

Jama ustna

Pęcherz moczowy

Trzustka

Nerka

Wątroba

Żołądek

Jelita

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 17

cztery. Spróbuj nie połknąć powietrza. Często ludzie połykają powietrze, nawet nie zauważają. Najczęstsze sytuacje obejmują:

Zbyt szybka absorpcja żywności. Najlepszym sposobem na uniknięcie powietrza połykania podczas posiłków jest powoli jeść, starannie żuć żywności. Ponadto daje ci możliwość pełnego korzystania z posiłków.

Guma do żucia. W przypadku gumy do żucia masz aktywowaną ślinę i musisz częściej wygładzić. Niektóre powietrze spadają z śliną w przełyku.

Półki. Z ich ssaniem aktywowano również ślinę, a musisz się częściej wygładzić.

Napój przez słomę. Ssanie płynu przez słomę, jednocześnie połykasz dość dużo powietrza.

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 18

pięć. Jedz trochę trochę, ale często, aby zapobiec zaparciu. W wyniku zaparcia gazie można zablokować w przewodzie pokarmowym, co spowoduje wzdęcia.

Dłuższe odpady trawienia pozostaje w jelicie, tym silniejsze wędrują, podkreślając gazy.

Biorąc jedzenie z małymi częściami, chronisz swój układ trawienny przed przeciążeniami i przyczyniają się do właściwego trawienia żywności.

Metoda 4 z 5:

Zmniejszony stres

jeden. Pomaluj czas na relaks. Kiedy doświadczysz stresu, twoje ciało wytwarza specjalne hormony, negatywnie wpływające na trawienie. Spróbuj zrelaksować się po posiłkach, aby poprawić pracę układu pokarmowego. Z różnych metod relaksacyjnych wybierz najbardziej odpowiedni dla Ciebie:

Reprodukcja łagodzących obrazów
Progresywny relaks mięśni, podczas którego przemianeś naprzemiennie, a następnie zrelaksuj różne grupy mięśni
Medytacja
Joga
Masaż
Gimnastyka Thai Ji
Terapia muzyczna lub artystyczna
Głębokie oddychanie

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 20

2. Zapłacić wystarczająco dużo snu. Brak snu nie wpływa na twoje zdrowie i powoduje stres, że może niekorzystnie wpływać na trawienie. Zdrowy sen poprawi twój nastrój i pomoże mu łatwiej przenieść stres.

Spróbuj spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Niektórzy ludzie potrzebują 10 godzin snu.

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 21

3. Wspieraj dobre, przyjemne relacje z ludźmi wokół siebie - ma korzystny wpływ na zdrowie fizyczne. Przyjazna komunikacja z przyjemnymi ludźmi pomoże Ci odpocząć i pokonać stres.

Wspieraj relacje z ludźmi blisko ciebie przez litery, rozmowy telefoniczne i osobiste spotkania. Stosunki społeczne mają duży wpływ na zdrowie i zdrowie.

Jeśli doświadczysz braku komunikacji i cierpisz na samotność, spróbuj nawiązać nowych przyjaciół i dołączyć do niektórych społeczności.

Metoda 5 z 5:

Opieka zdrowotna

jeden. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wzdęcia jest tak silna, że negatywnie wpływa na twoje codzienne życie. Jeśli uwolnisz gazy, na przykład 20 razy dziennie, jest to dość normalne. Jednak wszystko może być znacznie poważniejsze, jeśli masz następujące objawy:

Ostry długotrwały ból
Krew lub czarny krzesło
Ostra biegunka lub długa zaparcia
Utrata wagi
Ból w klatce piersiowej
Długoterminowe nudności

Obraz zatytułowany pozbyć się wzdęcia szybkiego kroku 23

2. Nie ignoruj alarmujących objawów. Czasami ludzie uważają, że mają tylko nagromadzone gazy w jelitach, podczas gdy objawy wskazują na znacznie poważniejszą chorobę, takie jak:

Choroba serca

Kamienie w bańce

Zapalenie wyrostka robaczkowego

Drażliwy zespół jelitowy

Niedrożność jelit