Jak radzić sobie ze stałym śnieniem: 11 kroków

Większość ludzi często marzy o czymś i fantazjowym. Często nasze myśli odlatują gdzieś w oddali, gdy musimy skupić się na jakimś zadaniu. Ale niektórzy ludzie postrzegają sny i fantazje, jako sposób na radzenie sobie z codzienną rzeczywistością i trochę zabawy. Taki hobby, znany jako "Dezadapive Dreaminess", może zakłócać ludzi zwykle komunikować się z innymi i żyć pełnym życiem. Jeśli wydaje ci się, że pokonujesz ten warunek, starannie przeanalizuj go i nauczyć się radzić sobie z tym.

Kroki

Część 1 z 2:

Przeanalizuj sytuację

jeden. Zdecyduj, czy naprawdę nie ma oceny. Ponieważ wszyscy jesteśmy marzycielami, możliwe jest dokładne stwierdzenie, że pchnięcie snów i fantazji jest dość normalne. Ale jeśli opracowałeś tak zwany stan Dezadapive Dreaminess, najprawdopodobniej trudno będzie kontrolować swoje myśli. Ponadto możesz zakłócić fakt, że ten nawyk zapobiega w pełni żyć, a to może spowodować uczucie wstydu. Być może musisz go walczyć i ukryć swój zwyczaj.

Termin "Dezadapive Dreaminess" (z angielskiego. "Nadadaptywne marzenie") zostało wprowadzone w 2002 r., Ale warunek ten nie jest jeszcze rozpoznany jako zaburzenie psychiczne.

2. Myślę, że może za dużo czasu. Wśród młodych ludzi, którzy są podatni na nadmierne marzycielskie, nawyk nadużyć. Proste elementy wyobraźni stają się obsesyjnymi fantazjami. Nadmierna marzyństwo naprawdę zaczyna wpływać na umysł osoby w przedwczesnych lat i okresie dojrzewania. Jeśli często marzysz i walczysz, należy skonsultować się z psychologiem.

Na przykład, często elementy wyobraźni w dziecku mogą zamienić się w obsesyjne fantazje po każdej psychologicznej obrażeniach lub pchnięciu w celu nadużyć tej zawodu.

Obraz zatytułowany z powodu niewłaściwego marzenia krok 3

3. Zwróć uwagę na oznaki Dezadapive Dreaminess. Oprócz faktu, że dziecko zaczyna nadużywać tego zawodu z pierwszego wieku, istnieje kolejna ważna funkcja - to są elementy kinestetyczne. Innymi słowy, są to często powtarzające się ruchy (na przykład, rzucając piłkę lub rotacji czegoś w ręku), podczas gdy osoba "wisi" w jego snach. Do innych funkcji:

Tak silna potrzeba w snów, które są blisko uzależnienia od narkotyków.

Niesamowicie szczegółowe sny z wirującą historią.

Zachowanie człowieka sugeruje, że rozumie różnicę między rzeczywistością a fantazją (w przeciwieństwie do schizofrenic i innych chorych psychicznie).

Trudności w wykonywaniu prostych spraw dziennych (na przykład podczas przyjmowania żywności, kąpieli, snu) ze względu na tendencję do fantazji.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Maladaptywnego marzenia Krok 4

cztery. Naucz się rozpoznawać wyzwalacze (czynniki prowokujące) i ich unikać. Wyzwalacze to wydarzenia, miejsca, uczucia lub myśli, które skłoniły do oddanej marzycielstwa. Spróbuj zdefiniować te wyzwalacze. Możesz dokonać kilku notatek, gdy wpadniesz w ten stan, a co go poprzedził. Na przykład, możesz zauważyć, że gdy wejdziesz do konkretnego pokoju, natychmiast wydasz jasne fantazje (lub zaczynasz fantazjować, gdy jesteś znudzony). Określ swoje wyzwalacze i dokonaj planu, który pozwoli Ci ich uniknąć.

Na przykład, jeśli próbujesz uniknąć pewnego wyzwalacza, który jest w twoim domu, twój plan może wyglądać tak: "Praca lub studia w kuchni, a nie w sypialni. Wyjdź z domu i spacerować. Pracuj w kawiarni, a nie w domu ".

Część 2 z 2:

Jak pokonać umadające marzycielstwo

jeden. Dobry sen. Istnieje kilka rzeczy, które pomogą poprawić jakość snu. Nie pij kofeiny i alkoholu przed snem, ponieważ te napoje stymulują twoje ciało i utrudniają zdrowy sen. Musisz też spróbować trzymać się reżimu, idź spać codziennie i wstać w tym samym czasie. Pomożesz Ci na przykład specjalny "rytualny" przed snem, na przykład nawyk szczotkowania zębów, wziąć prysznic i czytać przed pójściem spać. Taka "rytuał" robi sygnał do twojego mózgu, że wkrótce przyjdzie sen.

Badania wykazały, że słaba jakość snu i niewystarczający spanie prowadzą do progresji Dezadapive Dreaminess. Jest również związany z naruszeniem procesów zapamiętywnych, spowolnienia w odpowiedzi, pogorszenie uwagi i obsesyjne fantazje.

Obraz zatytułowany badanie z niewłaściwym marzeniem Krok 6

2. Spróbuj utrzymać aktywny styl życia w ciągu dnia. Ciągle trzymaj zdanie, aby nie masz czasu i umiejętności fantazji. Wybierz klasę, które na przykład zwracają uwagę, możesz odczytać lub rozwiązać krzyżówkę. Możesz także korzystać z organizmu i umysłu jednocześnie, na przykład, grając w koszykówkę lub tańce. Na przykład można wziąć udział w niektórych zajęciach publicznych, odwiedź imprezę miejską z kolegami lub pić kawę z przyjacielem.

Jedna teoria twierdzi, że fantazja jest kojącą techniką, która jest używana do relaksu i usposażenia myśli człowieka. W takim przypadku spróbuj sobie pomóc. Jako samopomoc, możesz na przykład gotować obiad, zrób jogę lub iść z przyjacielem do pedicure.

3. Policz, jak bardzo wycinasz epizody marzycielstwa. Walczyć, próbując całkowicie pozbyć się tego nawyku! Obserwuj, ile razy złapiesz się na fantazji. Spróbuj z czasem zmniejszyć tę liczbę. Na przykład możesz ustawić timer przez 3 minuty i zapisać, ile razy złapałeś się na fakt, że twój umysł zaczyna "wypadnąć" w marzyć. Powtórz to ćwiczenie, aż ta liczba zacznie się zmniejszać.

Możesz najpierw być w stanie złapać się za każdym razem w tym momencie, gdy "upadku" do tego stanu, a zegar będzie pracował, gdy już jesteś w najszybciej fantazji. Jest idealnie. Niech zegar przerwał wyobraźnię, dopóki nie nauczysz się, aby się kontrolować.

Ustawienie timera - dobra metoda samokontroli, która pomoże Ci zmniejszyć ilość marzeń marzeń. Ponieważ ta metoda sugeruje restrukturyzację nawyków behawioralnych, wyniki nie będą natychmiastowe.

Obraz zatytułowany z małodunkcyjnym marzeniem Krok 8

cztery. Jedź swoim dziennikiem - pomoże ci skupić się. W rzeczywistości istnieją niewiele badań nad zadykowaniem dezonapeticyjnym i możliwością traktowania tego zjawiska, ale użytkownicy forum twierdzą, że pamiętnik pomaga. Wróć pamiętnik, w którym nagrywasz swoje myśli, pomoże im usprawnić i nie pozwolą Ci zapomnieć i zanurzyć się w fantazji. Nagrywanie fantazji, możesz trochę spowolnić i realizować swoje życie w tej chwili. Może być rejestrowany w dzienniku, gdy fantazja emocjonalnie wpływa na twoje życie, jaką rolę go grają.

Aby dokładnie wiedzieć, dlaczego utrzymanie dziennika pomaga zjawiskowi, potrzebne są dodatkowe badania, ale udowodniono, że nawyk utrzymywania pamiętnika spowalnia procesów myślenia, "uwolnienie" przestrzeni do samodzielnej analizy, a także pomaga Usuń napięcie.

Obraz zatytułowany badanie z niewłaściwym marzeniem Krok 9

pięć. Spróbuj, aby twój zwyczaj fantazjowy był produktywny. Zdając sobie sprawę, że jesteś podatny na Dezadapive Dreaminess, a także identyfikację wyzwalaczy, zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Być może ktoś z czytelników zauważy, że staje się niespokojny i podejrzliwy, a ktoś zrozumie, że staje się energiczny i zmotywowany. Jeśli często masz fantazje, które motywują, działasz, spróbuj pracować nad osiągnięciem celu, o którym marzysz.

Na przykład, być może twój umysł często wędruje w snach o tym, jak mieszkasz w innym kraju i pracować nad inną specjalnością. Wydaje się, że marzenie może stać się rzeczywistością, jeśli wykonasz pewne kroki, aby przejść do innego miejsca i znaleźć nową pracę.

Obraz zatytułowany badanie z niewłaściwym marzeniem Krok 10

6. Porozmawiaj z psychologiem lub psychoterapią. Ponieważ Dezadapive Dreaminess nadal nie jest oficjalnie uznany za chorobę, a badania w tym obszarze jest nadal w początkowej etapie, nie ma zalecanych metod leczenia i narkotyków. W rzeczywistości wielu pracowników medycznych nawet nie słyszało o tym. Ale możesz porozmawiać z psychoterapeutą - pomoże sobie poradzić z głównymi niedogodnościami twojego stanu.

Na przykład, jeśli opuścisz rzeczywistość, gdy jesteś stresujący lub podrażnienie, możesz spróbować porozmawiać z psychoterapeutą, aby opracować strategię razem, która pomoże przezwyciężyć stres i gniew.

Obraz zatytułowany umowy z naładowanym marzeniem krokiem 11

7. Szukaj społeczności online. Na cały dzień o Dezadapive Dreamnota znany sporo. Najłatwiejszym sposobem na zrozumienie tego stanu i uzyskać porady dotyczące pokonania go - znaleźć strony internetowe stworzone przez osoby z zdezadowującymi marzycielami. W rzeczywistości ci ludzie manifestująoDodatkowa aktywność podczas próby zrozumienia tego warunku.

Śledź wszystkie wydarzenia medyczne i badania nad Dezadapive Dreaminess. Ponieważ mogą być przeprowadzone dalsze badania, nowe metody leczenia i sposobów przezwyciężenia tego problemu mogą pojawić się.

Rada

Jeśli podzielisz ten problem z ludźmi, którzy również walczą z tym stanem, możesz lepiej zrozumieć siebie i pomóc sobie nawzajem.
Porozmawiać z kimś! Nie jesteś sam! Na świecie jest wielu ludzi z tym samym problemem!
Pamiętaj, Dezadapive Dreaminess - nie zawsze zły. Ta umiejętność może pomóc Ci odpocząć, można nawet użyć go do określonego celu (na przykład, aby przedstawić w szczegółach sceny z książki, którą piszesz lub znajdź nowy sposób na udekorowanie pokoju). Jeśli nie kontrolujesz siebie, musisz szukać pomocy.

Ostrzeżenie

Nie próbuj "leczyć" lub "utopić" tego stanu narkotyków i alkoholu! Alkohol może stać się epizodami wyzwalającymi Dezadapive Dreaminess.