Jak zostać zdrowym i aktywnym -

Ważne jest, aby pozostać zdrowy i aktywny w całym życiu, zwłaszcza z wiekiem. Utrzymanie dobrej formy fizycznej doda kilka lat na długość życia i znacznie poprawić ogólne zdrowie. Świat oferuje takie różnorodne diety i tryby szkoleniowe, które utrzymują formę może wydawać trudne zadanie, ale wszystko będzie znacznie łatwiejsze, jeśli przestrzegasz niektórych fundamentów. Z reguły potrzebujesz dwa miesiące, aby zachowanie stało się nawykiem. Spróbuj dokonać kilku zmian, z którymi myślisz, że możesz poradzić sobie, a następnie trzymaj się tych zmian przez kilka miesięcy, aż staną się częścią zwykłego życia codziennego.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wspieraj formularz za pomocą ćwiczeń

jeden. Motywuj się, ucząc się bardziej o korzyściach ćwiczeń. Kiedy masz szczególnie załadowany tydzień lub po prostu nie ma nastroju, skup się na powody, dla których postanowiłeś przynieść sobie dobrą formę. Ćwiczenie nie tylko kontrolują wagę, ale także pomagają w walce z chorobami, poprawić pracę układu odpornościowego i zwiększyć poziom energii. Aktywność fizyczna poprawia również nastrój i sen.

Obraz zatytułowany schudnięcie bez planu dietetycznego Krok 2

2. Wybierz rodzaj aktywności, którą lubisz. Wielu okazuje się, że trening na siłowni kilka razy w tygodniu jest wygodnym sposobem na wykonanie ćwiczeń fizycznych, ale istnieje wiele innych sposobów, aby pozostać zdrowym i aktywnym. Bieganie, chodzenie i pływanie - wszystkie te wspaniałe sposoby utrzymania formularza. Możesz także wziąć lekcje, co chcesz nauczyć: Taniec, surfowanie lub łyżwiarstwo figurowe.

Obraz zatytułowany odbija się do zdrowej rutyny po sezonie wakacyjnym krokiem 4

3. Poświęcić przez jakiś czas wszystkie cztery rodzaje ćwiczeń. Zwróć uwagę na wszystkie elementy ogólnego szkolenia fizycznego, w tym wytrzymałości, siły, równowagi i elastyczności.

Spróbuj stopniowo zwiększyć obciążenie do minimum 30 minut aktywności, która uczestniczy w oddychaniu. Twoim celem powinien wynosić 150 minut ćwiczeń umiarkowanych intensywności na tydzień lub 30 minut pięć razy w tygodniu.

Podnieś grawitację, aby poprawić ton mięśni. Utrzymanie mięśni w dobrej formie ułatwi wykonanie codziennych zadań i pomoże uniknąć problemów później w życiu, takich jak na przykład złamany z powodu upadku uda.

Poprawa równowagi pomoże również uniknąć niebezpiecznych spadków w starości i pozwoli ci pozostać aktywny i ruchomy przez cały czas. Najprostszym ćwiczeniem do poprawy równowagi jest przejście do linii prostej, umieszczając pięty jednej nogi tuż przed drugą, jakby pójdziesz do rzeki na cienkiej belce.

Regularne ćwiczenia rozciągające poprawią twoją elastyczność, a łatwiej będzie wyginać się, aby związać koronkę lub rozciągnąć się, aby uzyskać coś z górnej półki. Ale zdecydowanie rozciągnij mięśnie, aby uniknąć obrażeń.

Obraz zatytułowany Zastosuj podstawy odchudzania Krok 6

cztery. Obserwuj siebie używając siebie. Jeśli zawsze pójdziesz do treningu z przyjacielem, oboje pozostaniesz bardziej zmotywowani, a pociąg razem będzie bardziej zabawny i przyjemniejszy. Bawić się i aktywnie spędzać czas w weekend, zbieraj przyjaciół i grać w koszykówkę, piłkę nożną, siatkówkę lub tenis.

Obraz zatytułowany tracić wagę (mężczyźni powyżej 25) Krok 3

pięć. Umieść realistyczne cele. Wyznaczać cele będzie wspierać twoją motywację, a osiągnięcie celów pośrednich da ci bezprecedensowy wzrost poczucia własnej wartości i poczucie satysfakcji. Pamiętaj, aby złamać swoje duże cele na małe, wykonywalne kroki, aby nie stracić serca i nie stracić motywacji.

Obraz zatytułowany tracić wagę (mężczyźni powyżej 25) Krok 4

6. Pracuj nad zegara biologicznego twojego ciała. Jeśli nie należysz do liczby osób Lark, musisz ładować pierwszą rzeczą rano. Jeśli po obiadach czujesz największy przypływ energii, zaplanuj treningi na popołudnie.

Obraz zatytułowany Waga kontrolna Krok 6

7. Skonsultuj się z profesjonalistą. Jeśli nie jesteś pewien, gdzie się uruchomić, zaciągnij pomoc profesjonalnego trenera fitness. W niektórych siłowniach część opłaty za wejście jest bezpłatną konsultacją trenera fitness. Jeśli nie masz subskrypcji siłowni, szukaj niezależny trener, który mógł z tobą pracować. Trener doceni twoje mocne strony i słabości i zaoferuje reżim, który pomoże osiągnąć konkretnie celów fitness.

Metoda 2 z 3:

Trzymaj się zdrowej diety

jeden. Ogranicz zużycie produktów pakowanych. Większość produktów pre-pakowanych zawiera nienaturalne dodatki chemiczne i konserwanty i często zawierają szkodliwe nasycone lub trans-tłuszcze. Prawie zawsze lepiej jest mieć to, co ugotowałeś w domu, ponieważ w tym przypadku kontrolujesz dodane składniki. Większość produktów pre-pakowanych zawiera również wiele kalorii i tłuszczów, zwłaszcza nasyconych tłuszczów trans.

Obraz zatytułowany Zastosuj podstawy odchudzania Krok 5

2. Śledzić porcje. Dietetycy zalecają powoli jeść, pomaga rozpoznać, gdy jesteś pełny. Kiedy nadal jesz po tym, jak zadowolony głód spożywasz wiele kalorii, których można uniknąć. Ogranicz liczbę spożywanych kalorii dziennie do 2000 roku. Jeśli próbujesz schudnąć, zmniejsz tę kwotę do 1800 kcal. Ale nigdy nie spożywaj mniej niż 1200 kcal dziennie!

Rozmiar jednej porcji mięsa, ryb lub ptaka powinien wynosić 85 gramów (gdy danie jest już gotowane) lub w przybliżeniu dopasować rozmiar dłoni.

Jedna porcja gotowego makaronu jest równa pół kubek lub piłka do lodów.

Jedna część produktu ziarna jest równa jednej kawałku chleba. Jeden opłatek, naleśnik lub naleśnik ze wspólnym kawałkiem chleba - to także jedna porcja.

Jedna część sześcienna jest w przybliżeniu równa wielkości kciuka.

Jedna porcja warzyw lub owoców jest wielkością pięści.

Zdrowa część gotowego ryżu powinna być wielkością dłoni.

Spróbuj jeść, aby połowa posiłku sprawia warzywa.

Obraz zatytułowany Waga z azjatycką dietą krok 6

3. Udostępnij danie. W restauracjach naczynia są często podawane w niesamowicie dużych porcjach. Udostępnij jedno naczynie na dwa, więc nie tylko zapewniasz sobie odpowiednią częścią, ale także zaoszczędzić pieniądze.

Obraz zatytułowany Waga z azjatycką dietą krok 3

cztery. Jedz mniej mięsa. Nie ma potrzeby całkowicie wyeliminowania mięsa z diety, ale zmniejszenie jego konsumpcji będzie miał pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Wiele rodzajów mięsa zawiera dużą ilość kalorii i znaczny odsetek tłuszczu. Czerwone mięso z pewnością przyczynia się do zablokowania tętnic, podwyższonych poziomów cholesterolu i chorób serca.

Obraz zatytułowany Rozpoczęcie utraty wagi Krok 14

pięć. Jedz więcej produktów pełnoziarnistych. Płatki owsiane, brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty zawierają włókno, które jest niezbędne dla zdrowia przewodu pokarmowego. Ponadto jednoczęściowe ziarna zawierają witaminy grupowe, które zwiększają poziom energii i stawkę metaboliczną.

Obraz zatytułowany Stock Twoja lodówka do diety wegetariańskiej Krok 2

6. Orzechy przekąski, nasiona i fasola. Nakrętki i nasiona zawierają witaminy E i inne składniki odżywcze, które nie są łatwe do znalezienia w innych produktach. Fasola, na przykład orzeszki ziemne, soczewicy, fasola i soja, zapewniają również korpus z włóknem, a także białkiem, żelazem, kwasem foliowym i innymi ważnymi ważnymi składnikami odżywczych.

Metoda 3 z 3:

Zmień swoją codzienną rutynę

jeden. Spędź więcej czasu na świeżym powietrzu. Kiedy jest możliwe, spróbuj spędzić co najmniej 30 minut na zewnątrz domu, ciesząc się promieniami słońca. Wpływ światła słonecznego stymuluje produkcję witaminy D, która pomaga poprawić funkcję układu odpornościowego i wzmocnić kości. Promienie słońca zwiększają również poziom serotoniny w organizmie, co przyczynia się do poczucia dobrostanu i szczęścia i pomaga dostosować apetyt.

Obraz zatytułowany bronić się przed uprzedzeniami krok 6

2. Dokonaj małych zmian w swojej codziennej rutynie. Ogólny efekt wielu małych zmian pomoże Ci stać się ogólnie zdrową i aktywną osobą.

Nie wybieraj ścieżek świetlnych. Spróbuj wspiąć się po schodach, a nie w windzie, przejdź do miejsca przeznaczenia pieszo, zamiast iść samochodem lub transportem publicznym.

Kupowanie od wejścia, gdy idziesz na zakupy. Ta mała zmiana zwiększy liczbę kroków, które minęłeś dzień. Ponadto zostawisz bezpłatne miejsce parkingowe dla mniejszej osoby mobilnej, a on potrzebuje więcej.

Umyć samochód, zamiast korzystać z usług myjni samochodowej. Ta lekcja może być dość wesoła, jeśli pogoda jest dobra. Ponadto wykorzystanie rąk i gąbki będzie znacznie bardziej delikatne dla farby niż wpływ dużych szczotek mechanicznych.

Idź do pracy pieszo lub jeździć na rowerze. Jeśli mieszkasz wystarczająco blisko miejsca pracy, a potem idź tam na piechotę lub jeździć na rowerze - to wspaniały sposób na pobyt w formie.

Spacer podczas przerwy na lunch. Długi spacer do przerwy na lunch - to przyjemny sposób na odświeżenie umysłu i ciała. Zaprosić przyjaciela!

Obraz zatytułowany Utrzymanie właściwego rozmiaru ciała i wadze krok 2

3. Pij więcej wody. Jednym z najważniejszych elementów każdej zdrowej diety jest woda. Spróbuj pić około osiem 250 gramów okularów wodnych dziennie, aby uniknąć odwodnienia i potencjalnych problemów zdrowotnych. Ponadto woda da ci poczucie sytości, więc jesz mniej. Jeśli nie lubisz prostej wody, spróbuj dodawać małą owoc, herbatę ziołową lub aromatyczne dodatki cukrowe do niej. I są specjalne zastosowania, takie jak Wainalogged, które przypominają ci, co musisz pić więcej wody!

Obraz zatytułowany zrównoważenie Twojej pracy i życia domowego (dla kobiet) Krok 5

cztery. Obudzić się wcześnie. Przez dwa tygodnie spróbuj ustawić budzik 30 minut wcześniej niż zwykle. Więc będziesz miał dodatkowe pół godziny, co pozwoli Ci zaoszczędzić przed stresem spowodowanym pośpiech porannych. Ponadto sprawi, że poczujesz się bardziej odpowiedzialny i wolny w podejmowaniu decyzji.

pięć. Spróbuj medytacji. Wykazano, że tylko 20 minut medytacji dziennie pomaga zmniejszyć poziom stresu i ciśnienia krwi, a także uzyskać uczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Wystarczy znaleźć ciche miejsce, w którym nikt cię nie zniekształca, usiądź w wygodnej pozycji, i rozluźnij ręce i włóż na kolana palmami. Skup się na oddychaniu, powinno być nawet i głębokie. Spróbuj oczyścić umysł z myśli.

Spróbuj medytacji ze świecą. Jeśli uważasz, że twój umysł wędruje podczas medytacji, spróbuj zapalić świecę i skupić się na jej płomieniu.

Użyj mantry. Niektórzy uważają, że pomaga ponownie w powtórzeniu słowa. Możesz użyć tradycyjnej mantry na Sanskrycie lub dowolne słowo, które powoduje pozytywne stowarzyszenia.

Ćwicz kreatywną wizualizację. Inną prostą techniką medytacyjną jest przedstawienie siebie w spokojnym, pięknym miejscu. Wyobraź sobie wszystkie małe szczegóły tego środowiska i zignoruj wszystko w fizycznym świecie wokół ciebie.

Rada

Jeśli w życiu jest osoba, która podziwiasz jego zdrowy styl życia, poproś go, żeby dać ci kilka wskazówek. Najprawdopodobniej ta osoba będzie pochlebna i chętnie podzieli się z tobą jego tajemnice zdrowego życia.

Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem nowego trybu treningu zawsze skonsultuj się z lekarzem.