Jak pozbyć się tłuszczu na szczycie pleców -

Pozbyć się tłuszczu na szczycie pleców jest łatwiejsze niż wydaje się! Wykonaj ćwiczenia na rozwój mięśni pleców, aby dać im przedstawione i dokręcone. Usuń również celowy tłuszcz, pomoże. Zmniejsz spożycie tłuszczowej żywności i cukru i włączyć bardziej przydatne węglowodany i błonnik w diecie. Wynik zostanie osiągnięty znacznie szybciej, jeśli na przykład, dokonaj pewnych zmian w stylu życia, na przykład, zaczynając dostać wystarczająco dużo snu i gotować jedzenie z góry.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenia do utraty wagi

jeden. Odłącz więcej czasu Cardoopers podczas treningu. Zdejmij tłuszcz z tyłu, jest trudny ze względu na małą masę mięśniową w porównaniu z objętością tłuszczów ciała na ciele. Spalić nadmiar tłuszczu, zwiększyć czas trwania i intensywność kardiotrans. Zacznij dodaj do treningu na 5-10 minut co tydzień. Jeśli nie możesz zwiększyć czasu trwania treningów, skup się na zwiększeniu ich intensywności. Przypuśćmy, po co pięć minut spokojnego biegu lub spaceru, wykonaj ostry wyścig wybuchowy na minutę.

Kardiografia powinna trwać co najmniej 20 minut.
Podczas treningu serce powinno walczyć ze zwiększoną częstotliwością. Aby uruchomić proces spalania tłuszczu, tętno powinno wynosić 60% Maksymalny wskaźnik Przez długi czas. Im dłużej wspierasz wysoką częstotliwość impulsu, tym więcej kalorii będzie palić.
Jako kardioteria, działa idealnie, spacery, pływanie lub kickboxing. Zwiększenie liczby spalania kalorii może być stosując szkolenie przedziału o wysokiej intensywności.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha (dla mężczyzn) krok 8

2. Wykonaj Mahi z dumbbells palmami, aby zbadać mięśnie środka pleców. Umieść nogi na szerokości ramion, weź każdą rękę na kilogramie hantle i pociągnij ręce na szwie. Lekko zginać nogi na kolanach i przechylaj tułowia, tak że jest równolegle do podłogi. Trzymaj hantle przed sobą. Utrzymując bezpośrednią pozycję rąk, hantle do poziomu ramienia i powoli niższe w pierwotnej pozycji. Będzie 1 powtórzenie.

Zrób 2 podejścia 15 powtórzeń. Twoje ciało będzie potrzebować trochę czasu, aby przyzwyczaić się do tego ćwiczenia i wzmocnić tkaninę łączącą.

Aby zbudować masę mięśniową, będziesz musiał stopniowo zwiększyć wagę hantli.

Kiedy ćwiczenie zaczyna wydawać się łatwe, zwiększ wagę hantli na kilka kilogramów. Włączanie ciężarów, zmniejsz liczbę powtórzeń do 6-10 i zwiększa liczbę podejść do 3-5.

Maching, napisz mięśnie prasy i pośladków, aby uniknąć uszkodzenia pleców.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha (dla mężczyzn) krok 10

3. Wykonaj pragnienia hantlowe z jedną ręką, aby studiować ramiona i plecy. Weź hantle w jednej ręce, włóż stopy na szerokość ramion i przechylaj tułowia, aby była równoległa do podłogi. Dokręć hantle do klatki piersiowej, zginając rękę w łokciu i powoli obniżają tył. Będzie 1 powtórzenie. Zrób 10 powtórzeń dla każdej ręki, a następnie wykonaj drugie podejście.

Dumbbell musi być wystarczająco trudny, aby 10-15 powtórzeń do podejścia nie wyglądały jak ty.

Stopniowo pojawia się do trzech podejść 15 powtórzeń, a następnie zwiększyć wagę hantli i zmniejsz liczbę powtórzeń do 8-12. Liczba podejść powinna być w tym samym czasie 3-4.

cztery. Wykonuj kubki z dumbbells palmami wewnątrz na wschód od ramion. Umieść nogi na szerokości ramion, lekko zgnij nogi na kolanach i przechylaj tułowia, aby była równoległa do podłogi. Weź do każdej ręki na hantle o ważaniu 2-5 kg, trzymaj ręce przed sobą i obróć je swoimi palmami. Lekko zgnij ręce na łokciach, odklej mięśnie pleców i rozłóż ręce na poziomie ramienia.

Zrobić 3 podejścia 10 powtórzeń.

Obraz zatytułowany Wykonaj ćwiczenie deski krok 4

pięć. Wykonaj wyciągi ręczne w barze. Stojak w barze nogi muszą być całkowicie proste. Przesuń ciężar ciała do przodu, aby dłonie były pod ramionami. Podnieś jedną rękę na bok i dolnej części pleców, utrzymując wyraźną pozycję ciała, a następnie podnieś drugą dłoń i niższe.

Zrób 10 wind dla obu rąk, będzie 20 powtórzeń. Liczba podejść zależy od szkolenia fizycznego. Ćwicz powoli kontrolując ciało.

Jeśli łatwo poradzisz sobie z tym ćwiczeniem, w górnym rąk, opóźnić w barze z jednej strony przez 5 sekund.

6. Wykonać push ups. Weź przystanek, nogi i ręce proste, palmy na poziomie ramienia. Powoli zginać ręce na łokcie, obniżając klatkę piersiową na podłogę, ale nie dotykając go. Nie nurkuj ręce na boki. Odcedzić plecy i ramiona i pojawi się. Robić 10-15 powtórzeń.

Jeśli możesz wykonać tylko jedno powtórzenie (lub nie!), staraj się polegać na kolanach. Zgnij nogi w kolanach, aby obcasy są skierowane do góry, pozycja rąk nie zmieni.

Obraz zatytułowany Budować niski koszt Gym Krok 2

7. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Zaczynając trenować, po chwili poczujesz, że możesz podnieść cięższe ciężary. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia waga wydaje ci światło, zwiększ obciążenie. Dodaj nie więcej niż 1 kg na ćwiczenie. Waga powinna być ciężka, ale nie tak bardzo, że jesteś porzucony.

Metoda 2 z 3:

Patrz na odżywianie

jeden. Zmniejszyć ilość spożywanej alkoholu. Alkohol - źródło dużej kalorii. Jeśli chcesz usunąć tłuszcz z tyłu, musisz spożywać mniej kalorii. Aby to zrobić, pić mniej alkoholu. Zmniejsz dwukrotnie liczbę napojów alkoholowych.

Przede wszystkim odmów napojów alkoholowych ze słodzikami i koktajli Margarita lub Daiquiri.

Obraz zatytułowany radzenie sobie po przebiciu żywności krok 20

2. Wyklucz z diety cukru i przetwarzania technologicznego. Pomysł produkty przetwarzające technologiczne zwykle zawierają cukier i duże są puste kalorie, które nie przynoszą żadnych korzyści dla ciała. Wysokie produkty cukrowe, takie jak napoje gazowane, wypieki i fast food, są również szkodliwe. Spożywać takie jedzenie jak najwięcej.

Jeśli pociągniesz, aby pić lemoniadę, napij wodę mineralną ze smakiem cytrynowym zamiast tego.

Jeśli chcesz pieczenia, spróbuj go zastąpić owocami. Jabłka, pomarańcze i jagody będą stanowić doskonałą delikatność i, w przeciwieństwie do mąki, nie wypełnią ciała za pomocą dodatkowych kalorii.

Obraz zatytułowany Digest Food szybciej Krok 7

3. Spożywaj przydatne węglowodany na każdym posiłku. Ciało potrzebuje węglowodanów do normalnego funkcjonowania, ale niektóre węglowodany przyczyniają się do akumulacji tkanki tłuszczowej. Wymień zwykłe ziemniaki przez battoo, a zamiast zwykłego chleba i makaronu, jedz o gatunkach całych ziarna. Przydatne węglowodany są również zawarte w kukurydzy i bananach.

Dzień musi być spożywany z 225 do 325 g węglowodanów, dystrybuując je na kilka posiłków.

Zmniejsz części chleba, ryżu i makaronu, aby zmniejszyć liczbę otrzymanych kalorii dziennie.

Obraz zatytułowany Burn Belly Fast Krok 2

cztery. Zużywaj więcej światłowodów na każdym posiłku. Kosztem błonnika poczujesz się dłużej. Oczyszczam Cię przed przejadaniem się i, w wyniku zysku wagowego. Włókno można uzyskać z trznadelowania, żyta i warzyw, takich jak marchew, brokuły, liść zielenie, cebula, fasola i soczewica. Wzbogacać włókno racji.

Kobiety poniżej 50 lat powinny spożywać 25 g włókna dziennie. Kobiety starsze niż 50 lat - 21 g włókien dziennie.

Mężczyźni poniżej 50 lat powinni spożywać 38 g włókna dziennie. Mężczyźni powyżej 50 lat - 31 g włókien dziennie.

Obraz zatytułowany spalić tłuszcz i pozostać zdrowym krokiem 5

pięć. Idź do zdrowej żywności. Zgodność z dietą pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie. Jedz warzywa, owoce, chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne, całe zboża i przydatne tłuszcze. Spróbuj wybrać produkty, które można łatwo kupić w sklepie, a jeśli to możliwe, ci kochasz.

Aby schudnąć na zdrową dietę, spożywać mniej kalorii niż twoje oparzenia ciała dziennie.

Włączanie do zdrowego odżywiania, rozważ swój stan zdrowia. Na przykład, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, należy użyć niskich produktów sól.

Metoda 3 z 3:

Dostosuj styl życia

jeden. Speake 8-10 godzin dziennie. Ciało powinno mieć wystarczająco dużo snu, aby przywrócić rezerwy sił spędzonych na dzień. Jeśli śpisz mniej niż osiem godzin dziennie, nie będziesz miał wystarczająco dużo energii, aby wykonać ćwiczenia. Nie używaj urządzeń elektronicznych w ciągu ostatniej pół godziny przed pójściem do łóżka. W pomieszczeniu, gdzie śpisz, powinien być ciemny i fajny.

Obraz zatytułowany Cook Fiddleheads Krok 5

2. Przygotuj jedzenie z góry. Wieczorem, po długim dniu pracy często nie mamy siły, by przygotować jedzenie, i jemy, co spada na rękę. Aby to naprawić, gotować jedzenie z góry. Następnym razem, gdy wrócisz do domu z pracy, już będziesz miał pełną zdrową kolację.

Jeśli w weekendy występuje wolny czas, wydać na cięcie i zbieraniu warzyw, ziemniaków i innych produktów zawierających przydatne węglowodany, a także na pieczeniu smażenia lub mięsa. W następnym tygodniu możesz połączyć te produkty, jak wygodnie, nie spędzając dużo czasu gotowania.

3. Postępuj zgodnie z ilością spożywanej żywności. Jeśli nagrywasz, że zjadłeś dzień, łatwiej będzie się kontrolować. Zacznij prowadzić pamiętnik i znak, który jadłeś na śniadanie, lunch i kolację i jakie przekąski w odstępach między posiłkami.

Utrzymywanie pamiętnika pomaga określić, kiedy najczęściej jesz niezdrowe jedzenie. Spójrz na swoje wpisy na blogu i zacznij oglądać odżywianie.

Obraz zatytułowany je, aby chronić swoje serce krok 13

cztery. Nie jedz nic 3 godziny przed snem. Jeśli jesz tuż przed snem, ciało nie będzie miała czasu na strawienie żywności przed ubiegłym w sen. Ostatni posiłek musi odbywać się co najmniej 3 godziny przed snem.

Ostrzeżenie

Aby osiągnąć wyniki odchudzania, należy przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i wykonywać ćwiczenia na rozwój mięśni pleców. Oba elementy są bardzo ważne. Jeśli zaniedbiesz jedną z nich, nie będziesz usunąć tłuszczu z góry pleców.