Jak wziąć pod uwagę wszystkie czynniki podczas planowania odżywiania

W procesie wyboru i planowania dań na dietę znajdziesz wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę. Konieczne jest upewnienie się, że wszystkie potrawy są pożywne, smaczne, spełniają budżet i weź pod uwagę potrzeby dietetyczne każdego członka rodziny. Po zapoznaniu się z głównymi niuansami, racja zostanie znacznie łatwiejsza. Więc możliwe będzie oszczędzać pieniądze, czas i jeść prawo.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Wymagania dotyczące diety

jeden. Włącz dietę różnych produktów z głównych grup. Zrównoważona dieta obejmuje owoce, warzywa, całe zboża, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białka (które są dołączone do fasoli i innych roślin strączkowych, orzechów i ziarna). Większość produktów używanych każdego dnia powinna być zawarta w jednej z tych kategorii.

Spróbuj dokonywać podstawy każdego spożycia pokarmu, takie jak produkty pochodzenia roślinnego jako całe zboża, owoce i warzywa.
Decydując się z głównym daniem pochodzenia warzywnego, dodaj odtłuszczone produkty mleczne w umiarkowanych ilościach i chudnych białek.

Obraz zatytułowany jeść jak konstruktor ciała krok 2

2. Połącz różne składniki, gusta i tekstury. Ponieważ kalorowanie, odżywka i tekstura produktów w tej samej grupie żywności mogą znacznie się różnić, konieczne jest nauczenie się łączenia różnych produktów z tej samej grupy.

Zaplanuj dietę, mieszając produkty o różnych kolorach, kształtach, gustach i tekstur.

Różnorodność kombinacji będzie również dieta do ciekawych i atrakcyjnych dla wszystkich członków rodziny.

Obraz zatytułowany Postępuj z rano rytuałem, aby schudnąć i pozostać szczuplejsze krok 7

3. Wziąć pod uwagę rozmiar części. Jeśli włożysz zbyt dużo części przed osobą, może to spowodować przejadanie się. Sprawdź opakowania z produktów, które przygotowują i postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi rozmiaru części. Spróbuj trzymać się podstawowych zaleceń, jeśli nie planujesz gotować za dużo.

Jedna porcja mięsa lub ryb wynosi około 100 gramów.

Część produktów mlecznych nie powinna być większa niż jedna filiżanka.

Jedna porcja warzyw wynosi około 1 szklanki w surowej formie i ½ w gotowym.

Część stałego ziarna składa się z 1 kromek chleba, 1 szklanki suchej owsianki i ½ szklanki gotowanego ryżu lub makaronu.

Jedna porcja świeżych owoców jest 1 sztuka średniej wielkości (w przybliżeniu z piłką baseballową) i kieliszek suszonych.

cztery. Staraj się nie używać produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru, sodu i mnóstwo kalorii. Pomimo tego, że stosowanie takich produktów nie może być całkowicie wykluczone, ale zdrowa i zrównoważona dieta oznacza ich wyjątkowo niski procent w diecie. Ciało potrzebuje tłuszczów, ale konieczne jest wybranie zdrowych opcji dla swoich potraw.

Źródła zdrowych tłuszczów to awokado, łosoś, tuńczyk, orzechy i masło orzechowe.

Obraz zatytułowany znajomym ze wszystkimi krok 16

pięć. Wziąć pod uwagę potrzeby dietetyczne różnych grup wiekowych. Nastolatki i dorośli ponad 50 lat potrzebują dużo wapnia. Małe dzieci, nastoletnie dziewczyny i kobiety rodzicielskie wymagają dużej ilości żelaza, które można uzyskać z mięsa i zbioru (z dodatkowymi składnikami odżywczych).

Kobiety, które próbują zajść w ciążę, powinny spożywać dodatkową ilość kwasu foliowego.

Starsi ludzie muszą spożywać dodatkową witaminę D.

Metoda 2 z 4:

Jak dostosować ciało i wykluczyć alergie

jeden. Określ, czy ktokolwiek z gości jest wegetarianami lub weganinami. Wegetarianie nie jedzą mięsa, ptaka lub owoców morza. Niektóre wegetarianie nie używają w ogóle produktów mlecznych, więc spróbuj uzyskać szczegółowe informacje, jeśli przygotowujesz się do takiej osoby. Weganie nie jedzą mięsa, ptaka, owoców morza i innych produktów pochodzenia zwierzęcego (w tym mleka i jaj).

Ponieważ dieta wegan i wegetarian jest bardzo ograniczona, potrzebują szerokiej gamy i wyboru produktów do zaspokojenia wszystkich potrzeb.
Popularny wśród warzyw i wegetarian żywność odnosi się do kapusty, ziarna, orzechów, roślin strączkowych i filarów.

Obraz zatytułowany stres bojowy z dobrym krokiem odżywiania 12

2. Określ informacje o alergii i nietolerancji niektórych produktów. W niektórych ludziach może mieć negatywną, a nawet zagrażającą życiu reakcję na niektóre typy produktów, więc powinno być wstępnie ewoluujące. Klinika Mayo odnosi się do tego rodzaju produktów jajowych, mleka, orzeszków ziemnych, mięczaków, orzechów leśnych, soi i ryb, które są najczęstszymi alergenami pokarmowymi. Pszenica to kolejny niebezpieczny alergen.

Wspólna odpowiedź na żywność obejmuje nietolerancję laktozy (która jest zawarta w produktach mlecznych), glutaminian sodu i gluten (zawartych w chlebie, makaronie i innych produktach z pszenicy).

Obraz zatytułowany rozprasza się od głodu Krok 7

3. Dowiedz się o specjalnych dietach opartych na zdrowiu. Ludzie z chorobami serca, wysoki poziom cholesterolu i wysokim ciśnieniem krwi, powinny unikać pewnych produktów do utrzymania ogólnego zdrowia ciała. Główne produkty, które należy wyeliminować, obejmują przetworzone mięso, rafinowane i szybkie węglowodany, a także napoje gazowane i inne słodycze.

Diabetycy należy również unikać pewnych produktów do utrzymania wymaganego poziomu insuliny, więc nie zapomnij wyjaśnić tego momentu.

Obraz zatytułowany zrównoważenie Krok 10

cztery. Dowiedz się o ograniczeniach w żywności związanej z religią. Niektórzy nie spożywają niektórych produktów, ponieważ zabrania ich religii. Istnieje wiele przekonań z ograniczeniami w żywności, których dotkliwość zmieniają się również w zależności od religii.

W niektórych ćwiczeniach ograniczenia są ważne tylko w określonym momencie roku, więc lepiej wyjaśnić szczegóły.

Metoda 3 z 4:

Wziąć pod uwagę budżet

jeden. Planować z wyprzedzeniem. Najlepszym sposobem na przestrzeganie ram budżetowych planuje wszystkie potrawy na tydzień przed nami. Zdecyduj z potrawami, które chcesz gotować i dokonać szczegółowej listy zakupów.

Nie zapomnij zrobić z tobą listy, gdy robisz zakupy, aby kupić tylko niezbędne.

2. Sprawdź aktualny zakres sklepów spożywczych. Planując dietę, konieczne jest uwzględnienie zakupu produktów z rabatami i nabywanie ich w takich sklepach. Będziesz mógł zaoszczędzić jeszcze więcej pieniędzy, jeśli przylegasz do listy zakupów i planowanych potraw na podstawie bieżących rabatów w sklepach.

Nie zapomnij sprawdzić informacji w gazetach i znajdź kupony, dzięki czemu można dodatkowo oszczędzać.

Obraz zatytułowany przyjęcie przerywanej diety na czczo 3

3. Używaj dań sezonowych i warzyw. Sezonowe warzywa i owoce są nie tylko łatwiejsze do znalezienia, ale są one również dostępne w obfitości przy niskich cenach. W sezonie owocami i warzywami mają doskonały smak, więc ich kosztują.

Gdy nie ma warzyw i owoców w swobodnym dostępie, kup konserwy lub zamrożone, które są bardziej dostępne według ceny i odżywczej.

Wraz z zakresem lokalnych sklepów spożywczych warto sprawdzić rynki rolników, aby mogli kupić produkty ekologiczne w niskiej cenie.

Obraz zatytułowany oczyść swoje nerki krok 3

cztery. Włącz produkty, które już masz, i kupuj produkty w okazyjnej cenie. Sprawdź zapasy w magazynie. Słuchaj, czy masz ochronę, badać długą część spiżarni i zaplanować przygotowanie tych produktów kilku potraw.

Według Ministerstwa Rolnictwa najtańsze warzywa są bakłażanami, sałatką, marchewką i ogórkami.

Jednym z najtańszych owoców obejmuje jabłka, brzoskwinie, ananasy, gruszki, banany i arbuzy.

Tuńczyk w puszkach, mięso mielone i jaja mogą działać jako źródła niedrogiego białka.

Metoda 4 z 4:

Sprawdź dostępność składników i środków

jeden. Plan w zależności od czasu, gdy możesz dać gotowaniu. Weź pod uwagę ilość czasu, aby spędzić codziennie na gotowaniu. Na przykład, jeśli Twój dzień roboczy ma 8 lub więcej godzin, w tym przypadku, w tym przypadku będziesz miał bardzo mało czasu na młóce. Zaplanuj szybką i prostą dietę.

Kup Multivarka. Przygotowujesz składniki wieczorem, wrzuć multicooker rano, włączyć - i gotowy! Obiad już czeka, kiedy przyjeżdżasz do domu późnym wieczorem.
Przygotuj swoją przyszłość i zamrozić pewną ilość jedzenia później.
Używaj składników w puszkach, takich jak fasola, abyś miał możliwość szybszego przygotowania. Jednocześnie nie będzie musiało ich namoczyć przez kilka godzin.
Jeśli masz mało czasu, użyj zamrożonych warzyw zamiast świeżych. Mają tę samą odżywialność, a ty zaoszczędzisz dużo czasu.
Przeglądaj nowe przepisy do pieczenia, a także naczynia z grilla i duszone naczynia. Gotowanie zapiekanki jest całkowicie prostym procesem, który nie bierze od ciebie dużo czasu, ponieważ dla tego po prostu musisz umieścić go w piekarniku.

Obraz zatytułowany Osiągnij krótkoterminowe cele Krok 6

2. Upewnij się, że masz wszystkie niezbędne sprzęt. Upewnij się, że przybory kuchenne, rondel i inne przedmioty, które będą potrzebne podczas gotowania. Jeśli planujesz zrobić dużą część naczynia od razu, upewnij się, że masz wystarczająco dużo pojemników do dalszego przechowywania.

3. Upewnij się, że składniki są łatwe do znalezienia w sprzedaży. Staraj się nie próbować przepisów, dla których potrzebne są nieuzasadnione owoce i warzywa. Unikaj również przepisów dla smakoszy i użycia rzadkich składników.

Jeśli planujesz przygotować duże danie, upewnij się, że pożądane składniki są łatwe do uzyskania w odpowiedniej ilości.

Obraz zatytułowany Waga zyskaj naturalnie krok 3

cztery. Unikaj złożonych przepisów, zwłaszcza jeśli nie masz asystenta. Nie planuj przygotowywania skomplikowanych dań, które wymagają własności dodatkowych umiejętności, jeśli przygotowujesz się. Wolisz żywność, z przygotowaniem, do którego możesz sobie poradzić, jeśli nie możesz pomóc.