Jak schudnąć na diecie bezglutenowej: 11 kroków

Choroby takie jak choroba celiakia lub Nietolerancja glutenu, są chorobami przewlekłymi i mogą powodować nieprzyjemne objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, brzuch, ból, wymioty, a także brak składników odżywczych, które mogą prowadzić do osteoporozy, chorób nerwowych, krwawień wewnętrznych, niepłodności, problemów z wątroby, bańki i selezenki. Jeśli masz niektóre z tych państw, jedynym sposobem radzenia sobie i zapobiegają pojawaniu się objawów, jest przestrzeganie ścisłej diety bezglutenowej. Chociaż rynek przedstawia wiele produktów, które nie mają glutenu w kompozycji, wielu z nich zawiera dużą ilość cukru, ponieważ można uzyskać wagę, istnieje również kilka włókien, składników odżywczych, witamin i minerałów. Zamiast tego włączyć owoce i warzywa w diecie, pełnoziarnistych zbóż, które nie zawierają glutenu, roślin strączkowych, chudych białek, orzechów i nasion, niskich tłuszczowych produktów mlecznych i zdrowych tłuszczów.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak schudnąć na dietę bezglutenową

jeden. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli zyskasz wagę, przestrzeganie wyznaczonej diety glutenu z celiakią lub nietolerancji glutenu, musisz przedyskutować z lekarzem bezpieczny i odpowiedni sposób utraty wagi.

Wiele osób z takimi chorobami przewlekłymi schudnąć, jeśli nie odnoszą się prawidłowo do stanu zdrowia. Wynika to z absorpcji kalorii i składników odżywczych, które są nałożone na strach przed jedzeniem żywności.
Gdy ten stan osiągnie normalny, a ssanie jest przywrócone, naturalnie przyrost masy ciała występuje, co ma pozytywny wpływ. Chociaż nadmierna przyrost wagi lub przyrost masy ciała, który stawia Cię w otyłość kategorii wskaźnik masy ciała, Nie jest przydatny.
Dyskutuj z lekarzem, co przyrost masy ciała będzie dla Ciebie dopuszczalny i zapytać o dietę lub tryby żywieniowe, które są bezpieczne i odpowiednie dla Twojej choroby.
Być może warto skontaktować się z certyfikowanym dietetykiem. Profesjonaliści odżywiani często specjalizują się w celiakach i innych reakcjach alergicznych i mogą pomóc sobie z poradzić sobie z chorobą i schudnąć. Zapytaj kierunek od terapeuty lub szukać specjalisty online.

Obraz zatytułowany Waga na dieta bezglutenowa Krok 2

Rozważ kalorie. Nawet z chorobami rodzaju choroby celiakii lub nietolerancji glutenu, najlepszym sposobem na schudnięcie jest starannie monitorować ilość użytej kalorii i zmniejszenia go w celu zresetowania dodatkowych funtów.

Aby bezpiecznie schudnąć, co jest szczególnie ważne, jeśli już próbujesz zresetować niepożądaną wagę w tej chorobie, musisz obniżyć kalorie zużyte o około 500 dziennie.

Wynik będzie utrata od 0,5 do 1 kg wagi co tydzień. Ważne jest, aby trzymać się tego powolnego, bardziej stopniowego reżimu odchudzania - więc zagwarantowałeś wystarczającą ilość składników odżywczych, aby utrzymać zdrowie ciała.

Zacznij nagrywanie całej żywności i napojów, których używasz w regularnym dniu i oblicz całkowitą liczbę spożywanych kalorii.

Substytut 500 z tej kwoty, aby określić nową kalorię kalorii, która pomoże ci schudnąć. Nie jeść mniej niż 1200 kalorii, w przeciwnym razie możesz mieć kamienie żółciowe, możesz doświadczyć nadmiernego zmęczenia lub innych skutków ubocznych.

Obraz zatytułowany schudnięciem na dieta bezglutenowy krok 3

3. Jedz więcej chudych białek i produktów białkowych. Chociaż może się wydawać, że gluten jest zawarty w wielu produktach - i często jest to - wiele produktów naturalnych, w rzeczywistości nie zawierają glutenu. Większość białek, owoców, warzyw ma wysoką wartość odżywczą i nie zawierają glutenu.

Białko jest niezwykle ważne dla dobrze zrównoważonej i niskiej kalorii diety. Uruchamia proces utraty wagi i zapewnia energię na dzień.

Dodaj jedną lub dwie części białek prania do każdego posiłku. Twój wybór wydaje się być różnorodnymi naturalnymi źródłami białka, nie zawierający glutenu: owoce morza, ptak, jaja, niskie tłuste produkty mleczne, chude wołowiny, fasola i orzechy.

Całe owoce lub warzywa należą również do kategorii produktów bezglutenowych i są ważną częścią utraty wagi. Spróbuj zjeść z pięciu do dziewięciu porcji każdego dnia, aby osiągnąć minimalny poziom konsumpcji.

Chociaż jednoczęściowe, nieprzetworzone lub minimalnie przetworzone białka, owoce i warzywa są zwykle 100% gluten, zawsze sprawdzaj ponownie. Na przykład mrożone warzywa wraz z sosem lub sosem może zawierać gluten lub może być w ramach sałatek tankowania.

Obraz zatytułowany schudnięciem na diety bezglutenowej Krok 4

cztery. Wybierz 100% bezglutenowe stałe zboża. Colecia lub nietolerancja glutenu mogą prowadzić do pomysłu, że nigdy nie będziesz w stanie jeść zbóż ani produktów, z których. Mimo to istnieje wiele pysznych opcji, które można stosować jako substytuty produktów zawierających gluten.

Zimne uprawy, takie jak pszenica, jęczmień, żyto i wykonane z nich mąka spowodują podrażnienie przewodu pokarmowego z celiakią lub nietolerancją glutenu. Ponadto produkty wykonane z tych zbóż, na przykład, chleb, makaron, babeczki, płatki, naleśniki i lavash nie będą również trawione przez organizm.

W każdym razie nadal są zboża, które z natury, nie zawierają glutenu i mogą być używane bez obaw. Wiele z nich jest również w 100% całe ogólne i zawiera więcej białek i błonnika. Wypróbuj filmy, brązowy ryż, proso, sedres, kukurydzy bezglutenowych, kukurydzy, taff, mąki orzechowej i gryki.

Jeśli zdecydujesz się przygotować jeden z tych zbóż lub produktów, wykonanych z nich, odzwierciedlają odpowiednią ilość części. Spróbuj użyć poduszki lub 28 gramów w tempie jednej porcji. Wystarczy dwie-trzy porcje dziennie, ponieważ podstawa diety powinna być białkami, produktami mlecznymi, owocami i warzywami.

Obraz zatytułowany schudnięciem na bezglutenowej diety Krok 5

pięć. Przekąska z umysłem. Jeśli próbujesz schudnąć, musisz uważać, jak bardzo jesz podczas przekąski i kiedy to robisz. Uważaj na fakt, że wybierzesz na przekąskę iw jakich ilościach do dalszego utraty wagi.

Przekąski mogą być dobrym dodatkiem do planu odchudzającego lub diety. Mogą dawać niezbędne opłaty za energię, dodatkowe składniki odżywcze lub pomóc trzymać się do następnego planowanego spożycia żywności.

Chociaż przekąski o wysokiej kalorii, tłuszczu i cukru nie są najbardziej odpowiednim wyborem. Kup to, co zawiera 150 kalorii lub mniej do trzymać.

Doskonała opcja dla przekąsek bezglutenowych: spawane jaja gotowane, prosty jogurt z owocami, suszonymi owocami i herbami lub hummus z pokrojonymi warzywami.

Przekąska tylko wtedy, gdy to naprawdę jest konieczne. Na przykład przekąski coś, jeśli przerwa między głównymi posiłkami wynosi ponad cztery lub pięć godzin, lub zjeść małą część przed treningiem długoterminowym. Staraj się nie jeść nudę ani stresu.

Część 2 z 3:

Unikaj produktów wysokotalorycznych

jeden. Ogranicz konsumpcję półproduktów bezglutenowych produktów. Innym czynnikiem wpływającym na przyrost masy ciała i niechciane dodatkowe kalorie są traktowane bezglutenowe jedzenie. Chociaż dzięki półproduktom staje się znacznie łatwiejsze do obserwowania diety glutenu, może prowadzić do nieoczekiwanych wyników.

Gluten (zawarty w ziaren, na przykład, w pszenicy) stanowi podstawę, daje elastyczność i stabilną formę żywnościową, takie jak chleb, makaron i zboża. Bez niego producenci muszą włączyć dodatki do żywności w ich kompozycji, tak że jedzenie bezglutenowe ma odpowiednią teksturę i smak. Chociaż te artykuły spożywcze są dobrze poradziły sobie z zadaniem, ale w wyniku tego zazwyczaj zawierają wiele kalorii, tłuszczów i dodatków do żywności.
Typowe produkty bezglutenowe przetworzone z dużą ilością kalorii: chleb, krakersy, frytki, ciasteczka, mafiny, granola, pizza.
Zawsze czytaj stosunek tabeli składników odżywczych na towarach bezglutenowych. Sprawdź dla siebie rozmiar części, którą zamierzasz jeść i ile kalorii będzie zawarte w nim. Sprawdź, ile pasuje do twojego planu mocy.

Obraz zatytułowany Waga na dietę bezglutenową krok 7

2. Przygotuj się. Niemożność jedzenia zwykłego pokarmu zawierającego gluten, wraz z ograniczeniem konsumpcji traktowanych substytutów bezglutenowych może tworzyć pewne trudności.

Chleb, makaron, gofry, płatki, lavash, krakersy i słodycze - jest to zwykła część regularnej diety większości ludzi. Ale musisz unikać tych produktów, które mogą być trudnym i niechcianym zadaniem.

Samopomocnik domu pomoże obejmować w diecie swoje ulubione dania i kij do diety o niskiej zawartości kalorii, biorąc pod uwagę celiakię lub nietolerancję do glutenu.

W wielu sklepach, mieszanina bezglutenowa do pieczenia. Nie musisz się martwić o mąkę, aby dodać lub kupować niezwykłe lub drogie produkty.

Wiele bezglutenowych mieszanek do pieczenia jest uniwersalny i odpowiedni dla różnych różnych receptur. Na ich podstawie można spalić chleb, naleśniki, gofry, a nawet fundament na pizzę.

Ponadto, kiedy gotujesz w domu, wiesz dokładnie, jakie produkty używane i możesz zmniejszyć ilość cukru, tłuszczów i całkowitej kalorii.

Obraz zatytułowany schudnąć na dietę bezglutenową krok 8

3. Wybierz wspólne produkty zawierające gluten. Jeśli chcesz uniknąć produktów bezglutenowych, które przeszły wysoki stopień leczenia, ale nie masz pragnienia niezależnie upiec ich substytutów, istnieje wiele przydatnych sztuczek.

Wymień lawę chlebową z naczyniami w liściach sałaty. Oczywiście liście sałaty nie zawierają glutenu, mają również kilka kalorii i staną się świetną podstawą do karmienia mięsa, sałatki tuńczyka, humusa lub warzyw.

Zamiast makaronów spróbuj użyć spiralnej maszyny do cięcia. To urządzenie kuchenne, które zamienia warzywa w makaronowie. Służmy im ulubionym sosem pomidorowym i mięsami bezglutenowymi.

Jeśli martwicie się, że w płatku owsianym, które jesz na śniadanie, może być zawarta gluten, spróbuj gotować filmy zamiast tego. Ciepła owsianka z mlekiem i ulubionym owocem będzie dobra wymiana.

Część 3 z 3:

Wspieraj wagę zmieniając styl życia

jeden. Obejmują aktywność fizyczną w rutynie. Niezależnie od planu diety, musi być utrzymywany przez ćwiczenie.

Regularnie aerobikami w ciągu tygodnia. Spróbuj poświęcić około 150 minut tygodniowo z Cardionargoers.
Przyjdź na rodzaje treningów, które przynoszą ci największą przyjemność. Spróbuj spacerować, jogging, piesze wycieczki, tańczyć, pływać lub pracować na kardiovers w lokalnej siłowni.
Oprócz obciążeń kardonowych, podkreśl jeden lub dwa dni szkolenia władzy. Pomoże utrzymać zdrową wagę.
Czyste szkolenie energetyczne przez około 20 minut, w tym ćwiczenia mające na celu pracę nad wszystkimi głównymi grupami mięśniowymi.

Obraz zatytułowany Waga na dieta bezglutenowa Krok 10

Naucz się radzić sobie ze stresem. Kolejnym czynnikiem, który może przyczynić się do wzrostu wagi lub trudności w walce z dodatkowymi kilogramami. Colecia lub nietolerancja samych glutenu są stresującym stanem, a także walką z nimi.

Chociaż niektórzy ludzie tracą ciężar, gdy doświadczają stresu, wielu zauważył, że w takich sytuacjach ważą sposób i utraty wagi powstają trudności. Wynika to z wysokiego poziomu niektórych hormonów we krwi, a namiętne pragnienie lub pchnięcie do przejadania, przekąsek i zużycia tzw "Pocieszające produkty", zawierający wiele kalorii.

Znajdź odpowiedni sposób, aby poradzić sobie z przewlekłym stresem. Jeśli doświadczasz stresu z powodu choroby, są grupy wsparcia i forów, w których znajdziesz pomoc od innych pacjentów. I możesz również poprosić swojego terapeuta lub żywienia, aby zapewnić Ci dodatkowe wsparcie.

Ponadto istnieją inne klasy, które pomogą Ci się uspokoić. Spróbuj medytować, prowadzić pamiętnik, Idź na spacery, słuchaj muzyki lub rozmawiać z kimś z przyjaciół lub krewnych.

Obraz zatytułowany schudnąć na dieta bezglutenowy krok 11

Wypłukać. Normalna nocna odpoczynek jest jednym z kluczowych punktów w programie odchudzającym. Jest również bardzo ważny dla rehabilitacji, w szczególności, jeśli zostaniesz przywrócony po wybuchu celiakii lub nietolerancji glutenu.

Jeśli normalnie się nie wypaczysz, możesz być trudniej schudnąć. Badania pokazują, że jeśli spałeś mniej niż siedem godzin każdej nocy, stajesz się bardziej podatny na otyłość.

Nie dostać wystarczająco dużo nocy, zwiększasz poziom "Hormon Hunger". W ciągu dnia czujesz się bardziej głodny, który staje się przyczyną przejadania się.

Spróbuj spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Spróbuj iść do łóżka lub wstać później, jeśli możesz.

Rada

Zawsze doradzaj sobie z lekarzem o utraty masy ciała przed dokonaniem niezależnej próby schudnięcia.
Nie wykluczaj produktów ani całych grup produktów z diety, jeśli nie masz alergii ani nietolerancji. Nie ma sensu do wykluczenia tego pożywienia, jeśli nie ma na to żadne warunki medyczne.