Jak ustalić trawienie: 14 kroków (z ilustracjami)

W artykule opisano naturalne podejście do ustanowienia układu pokarmowego, poprawy jelit i korekcji stałego nieregularnego systemu energetycznego. Ten artykuł jest skierowany do osób ze stałymi problemami niestrawności, biegunki, skurczów w brzuchu, bólach i wspólnym dyskomforcie.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Pozbycie się problemów trawiennych

jeden. Zaproponuj krąg możliwych problemów. Najlepiej zacząć od analizy swojej diety, z jakiego żywności możesz mieć dyskomfort? Takie poczucie dyskomfortu w żołądku może pojawić się z dużej liczby rodzajów produktów. Aby rozpocząć, ucząc się, jak działa system trawienia - rozumie proces przetwarzania w żołądku. Więc zrozumiesz, co dokładnie chcesz naprawić.

Obraz zatytułowany Napraw swoje trawienie Krok 2

2. Nie jedz niczego eksperymentalnego. Nie jedz jedzenia, skomplikowanego do trawienia. Nie jest na zawsze, ale lepiej jest robić tak lepiej, co najmniej 3-5 dni, aby dać trochę odpoczynku systemu trawiennego.

Typy produktów mogą się różnić od różnych osób, więc nie jest tak łatsz do obliczenia tego, ale istnieje kilka rodzajów produktów, które powinny zostać odrzucone, takie jak: produkty mleczne, gluten i proso, wszystkie traktowane produkty, kawa, papierosy (dowolny) i cukier wyrafinowany. Od razu poczujesz wyniki po zrezygnowaniu z tych produktów.

Obraz zatytułowany Napraw swój trawienie Krok 3

3. Jeść trochę, co najmniej sześć razy dziennie. Przesuń dzienną stawkę kalorii przez 6 (lub więcej) równych posiłków. Nie pij wody natychmiast po jedzeniu i przejść do spaceru. Spróbuj się dobrze, i nie iść od razu po jedzeniu.

Obraz zatytułowany Napraw swój trawienie krok 4

cztery. Poznaj wszystko o stresie i mechanizmach, aby walczyć. Stres natychmiast odbija się na twoim trawieniu. Masz ciągły stres? Wtedy cały powód może być tutaj. A nawet jeśli w to nie wierzysz, ale pomyśl o rozpoczęciu radzenia sobie z faktem, że walka ze stresem: joga, medytacji, spacery z psem, jazda na rowerze, spacery po świeżym powietrzu i tak dalej.

Wielu dymu, aby poradzić sobie ze stresem, który jest bardzo szkodliwy dla twojego zdrowia i prowadzi do dużych problemów, a nie do ich rozwiązań.

Najczęstszą rzeczą, którą ludzie robią, aby poradzić sobie ze stresem - to jest jedzenie, szczególnie szkodliwe jedzenie i fast food. Żadna dieta nie będzie działać, jeśli twoje ciało stale przechodzi stres. Stres atakuje swój układ trawienny przez kompleks oddziaływania z różnymi hormonami.

Obraz zatytułowany Napraw swoje trawienie Krok 5

pięć. Przeanalizuj uzyskane wyniki. Teraz, gdy już zdecydowałeś się na to, co zrobisz, aby pozbyć się stresu, a kiedy tam zatrzymałeś "Materiał wybuchowy" Jedzenie, zaczniesz zauważyć zmiany. Taka dieta może pozostać z tobą na zawsze, ale na początku lepiej jest spróbować i wprowadzić takie zmiany wystarczająco powoli. Co dwa dni wprowadź coś nowego w swojej diecie.

Jest to bardzo ważne: podczas wprowadzenia nowych produktów, weź jeden produkt na raz, nie mieszaj składników, jednego produktu co 2 dni. Na przykład, staraj się wziąć trochę sera (dość trochę), jeśli czujesz się podrażniony w żołądku, a następnie włóż ser. Dwa dni później spróbuj wejść do glutenu lub prosa (choć naukowo udowodniono już, że gluten i proso są szkodliwe dla wszystkich, nawet dla tych, którzy je trawią). I tak, aż zrozumiesz, które produkty najpierw powodują te problemy.

Obraz zatytułowany Napraw swój trawienie Krok 6

6. Nie przesadź. Opisane powyżej kroki, tylko ogólne zasady, zobaczyć je jako "Ogólny przewodnik, aby poprawić trawienie." Pomogą Ci wybrać właściwy sposób, ale wszyscy mają w ten sposób. Jak powiedziano, istnieje ogromna ilość informacji na temat Internetu, a większość z nich jest niezawodna. Jest wiele przerażających i strasznych. Poruszaj się stopniowo pamiętaj, że dzieje się tak, że możesz obliczyć, co ci pasuje.

Metoda 2 z 2:

Reklama zdrowego odżywiania przez dietę

Jedzenie, aby uniknąć

jeden. Unikaj produktów mlecznych. O tym dokładnie warto wspomnieć, jak dla wielu produktów mlecznych i mlecznych - jest to przepis na katastrofę trawiennej. Uważa się, że ludzkość nie opracowała tak, że osoby dorosłe mają mechanizmy trawienia produktów mlecznych - w rzeczywistości niektóre badania wykazały, że większość dorosłych nie może trawić mleka. Ogólnie rzecz biorąc, nietolerancja produktów mlecznych jest tak często okazuje się, że jeśli masz ten sam problem, aby rozpocząć, możesz się ich pozbyć.

Wyjątkiem od tej zasady będzie jogurt, który w wielu przypadkach poprawia trawienie. Przeczytaj poniższe informacje.

Obraz zatytułowany Napraw swój trawienie Krok 8

2. Unikaj prażonego i tłustego. Wszyscy wiemy o tym uczuciu "Jestem teraz pętla", który występuje z wykorzystania dużej ilości tłustej żywności. W niektórych przypadkach, wraz z wzdęcia, oleistą ciężką żywnością, taką jak czerwone mięso i wszystkie pieczone, mogą prowadzić do bólów, takich jak zgaga. Chociaż pewny poziom tłuszczu jest konieczny, aby zapewnić funkcjonowanie ważnych procesów w organizmie, ale spróbuj zminimalizować ilość tłustego jedzenia, aby poprawić trawienie.

Obraz zatytułowany Napraw swój trawienie Krok 9

3. Unikaj nadużycia Algoksu. Ataki nudności z alkoholu. Wszyscy wiedzą, że alkohol może zaszkodzić żołądkowi w krótkim czasie, ale niewiele wiadomo, że alkohol może powodować przedłużające się problemy z trawieniem, który pozostanie, nawet pocieranie. W rzeczywistości nie są zaskoczeni basenami w jelicie i w żołądku następnego dnia po obfitym pijanym. Podobnie jak wszystkie rodzaje produktów i napojów, jedz wszystko z umiarem, aby utrzymać trawienie w zdrowym stanie.

Obraz zatytułowany Napraw swój trawienie Krok 10

cztery. Unikaj ostrego pożywienia. Ostre jedzenie może powodować dyskomfort, zwłaszcza u osób, które nie są przyzwyczajeni do takiej kuchni. Ten dyskomfort może towarzyszyć ból w brzuchu, biegunkach i / lub bolesnych kałach. Jeśli już spotykasz takie problemy, możesz łatwo odmówić ostrej żywności.

Jeśli trafiłeś w indyjską, meksykańską lub tajlandzką restaurację, a nie możesz znaleźć nic ostry w menu, a następnie poproś kelner, aby danie nie było tak ostre lub spróbować zamówić tylko bokowe naczynie.

Jedzenie do miłości

jeden. Jeść chude mięso i ryby. Ważne jest, aby używać białek. Że twoje trawienie nie powoduje żadnych problemów, spróbuj zdobyć białek z źródeł chudych, takich jak kurczak i ryby, a nie czerwone mięso. Te źródła białek zawierają mniej tłuszczu w porównaniu z czerwonym mięsem, co oznacza, że niektóre będą łatwiej je trawić. Nie są one również związane z rakiem dwukropkowym, śmiertelną chorobą trawienia, w przeciwieństwie do czerwonego mięsa.
2. Jedz zdrowi ziarna z niskimi węglowodanami. Korzystanie z takiej diety z bogatymi ziarnami odżywczymi od dawna opisano. Ponadto, zapewnienie różnych składników odżywczych, zdrowych neutralnych węglowodanów może być świetnym sposobem na uspokojenie zamrożonego żołądka. Wypróbuj miękkie potrawy, takie jak ryż, kinva lub chleb pełnoziarnisty, aby uzyskać odpowiednią ilość węglowodanów, bez powodowania zaburzeń żołądkowych.
3. Jedz gotowane zielone warzywa. Ogólnie rzecz biorąc, warzywa są przydatne jedzenie odżywcze. Jednak wiele warzyw z zielonymi liśćmi może być trudne do strawienia, jeśli jesz je surowo. Aby zmiękczyć warzywa i podzielone składniki odżywcze zawarte w nich dla łatwiejszego trawienia, spróbuj je gotować. Możesz gotować pyszne dania zawierające tylko warzywa i trochę przyprawy, lub możesz służyć im jako część złożonego naczyń.
Istnieje wiele metod gotowania warzyw - można je gotować, piec, gulasz i smażyć na olejowi o niskiej zawartości tłuszczu.
cztery. Jeść jogurt. Jogurt - łatwy, miękki i prosty dla systemu trawiennego. Smaczne jest smaczne lub w naczyniach z innymi składnikami (na przykład w parast). Ponadto większość jogurtów zawiera odmiany użytecznych bakterii, które uzupełniają przewód jelitowy pożądanej flory bakteryjnej. Spójrz na ikonę opakowania "Live aktywne kultury", Aby ustalić, czy zawiera te bakterie, czy nie.
Takie zalety jogurtu pomimo faktu, że odnosi się do produktów mlecznych, co zwykle sprawia, że układ trawienny. Wynika to z faktu, że w zwykłym jogurcie zawiera laktozę, enzym, który pomaga organizmowi przetwarzanie cząsteczek laktozy, które są zwykle spowodowane problemami z trawieniem u osób, które nie prowadzą produktów mlecznych.