Jak wykonać biodra rozciągające na stole gimnastycznym

To ćwiczenie średniej intensywności stopniowo rozciągnie mięśnie udowe i wzmocni wiązki łączące mięśnie prasy z mięśniami biodrowymi.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Weź pozycję wyjściową

jeden. Usiądź na wygodnym i solidnym stole gimnastycznym. (Możesz użyć ławki gimnastycznej, ale nie będziesz miał tylu przestrzeni).

Obraz zatytułowany Wycinek Hip Flexor na stole Krok 2

2. Leżeć na stole, aby twoje plecy były proste, a twarz jest przyciągnięta do sufitu. Zegnij nogi na kolanach pod kątem prostym, stopy muszą być nadal na podłodze.

Metoda 2 z 4:

Ćwiczenie

jeden. Podnieś jedną nogę do piersi. Ustaw jedną rękę na powierzchni kolana, a drugi - pod nim, a następnie przyciągnij kolano jeszcze bliżej ramion lub głowic, utrzymując drugą stopę mocno na podłodze.

Obraz zatytułowany Wycinek Hip Flexor na stole Krok 4

2. Napraw pozycję przez kilka sekund. Zmień pozycję stopy i powtórz ćwiczenie.

Metoda 3 z 4:

Zaawansowany sposób

jeden. Aby skomplikować obciążenie, możesz dostosować tabelę wyższą lub siedzieć poniżej. Będziesz musiał zrobić więcej pracy, która będzie miała pozytywny wpływ na ulgę mięśni prasy i ud.

Metoda 4 z 4:

Częstotliwość

jeden. Wykonać to ćwiczenie od jednego do półtora roku na podejście. Zrób to 6 podejść (3 na bok).

Obraz zatytułowany Wycinek Hip Flexor na stole Krok 7

2. Aby rozpocząć zauważyć wyniki, spróbuj wykonać 6 podejść 5 dni w tygodniu przez 6 tygodni. W przypadku szybkich wyników zwiększ liczbę podejść i powtórzeń.

Rada

Zaletą tego ćwiczenia jest poprawa siły i elastyczności mięśni prasowych bioder i miednicy.
Aby ułatwić zadania, możesz usiąść na stole wyższego (tak, że każda noga otrzyma więcej wsparcia) lub po prostu pomiń tabelę poniżej.

Ostrzeżenie

Ryzykujesz ciągnięcie mięśni nóg i bioder z niewłaściwym ćwiczeniem ćwiczeń.

Czego potrzebujesz

Stół siłowy (ławka)