Jak pozbyć się depresji na biodrach: 11 kroków

Przechwyty (lub uszy) na biodrach nazywane są niewinnymi trampkami z boku między pośladkami a górą bioder. Aby je zmniejszyć, wykonaj ćwiczenia, aby zwiększyć ton mięśni kory i mięśniowego wypełnienia depresji. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj ćwiczenia dla tej części ciała 4-6 razy w tygodniu. Oprócz ćwiczeń możesz ukryć uszy z ubraniami, które dobrze siedzi na tobie i ukrywa niedoskonałości kształtu. Pamiętaj, że uszy nie są wadą i powinny być dumni ze swojego ciała, niezależnie od tego, czy masz depresję na biodrach, czy nie.

Kroki

Część 1 z 2:

Przynosimy mięśnie kory w ton

jeden. Wzmocnić uds, wykonaj most jagodowy. Leżeć na plecach, zginając kolana i umieszczając nogi na szerokości ramion. Rozerwij biodro z podłogi, trzymając napięcie. Przytrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy, a następnie powoli obniżają biodra i tył na podłodze.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj to ćwiczenie w 2-3 podejście do 10-15 powtórzeń, 2-3 razy w tygodniu.
Zacznij wykonać to ćwiczenie własnym ciężarem i stopniowo przesunąć do wagi hantlów, które muszą być trzymane z przodu biodra.

Obraz zatytułowany Pozbądź się Dipów HIP Krok 2

2. Próbować Upadły, Aby poprawić kształt bioder, brzucha i pośladków. Wstań, umieszczając nogi trochę więcej szerokości udów i wkładając lewą nogę. Opuść prawy kolano na podłogę, a jednocześnie zgnij przedni kolano. Kontynuuj zginanie nogi, gdy przedni kolano nie będzie nad kostką, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.

Wykonaj 20 powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie na inną nogę.

Staraj się wykonać usta 2-3 dni w tygodniu.

Nie zginaj z powrotem i dążmy do pominięcia do stóp biodra.

Obraz zatytułowany Pozbądź się Dipów HIP Krok 3

3. W przypadku bioder i pośladków, wykonaj tyknięcie na ławce. Stać wzdłuż długiego boku ławki sportowej. Prawy nogi krok na ławce i usuń lewą stopę na bok. Przytrzymaj tę pozycję 3 sekundy, a następnie zejdź z ławki najpierw lewą stopą, a potem w prawo.

Powtórz 15 razy, a następnie powtórz ćwiczenie inną stopą. Z każdej strony do 2 podejścia.

Obraz zatytułowany pozbyć się kroplami biodrowymi krokami 4

cztery. Trzymaj ciało B Deska 30-60 sekund, aby studiować szczekanie mięśni. Połóż się twarzą w dół, umieszczając dłoń pod ramionami i pochylił się do palców, które odpoczywają w podłodze. Wyprostuj ręce i podnieś się powyżej. Trzymając tę pozycję, odkształcić mięśnie prasy i pośladków, a następnie ponownie zejść do podłogi.

Zacznij od 30-sekundowej deski i zwiększyć do 60 sekund.

Podczas wykonywania baru twoje ciało musi znajdować się jedna linia.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj ćwiczenia co 1-2 dni.

Obraz zatytułowany Pozbądź się Dipów HIP Krok 5

pięć. Zrobić skomplikowane skręcanie, aby wzmocnić mięśnie prasy i górnej części bioder. Leżeć na plecach i pociągnij nogi na piętrze prostopadle do ciała. Przejdź na ręce na piersi. Odklej żołądek, aby dokręcić łokcie na kolana, a następnie upuść.

Zrób 2 podejścia 25 powtórzeń, 3-4 razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany pozbyć się Dipów HIP Krok 6

6. Usiadł, aby wzmocnić mięśnie. Umieść swoje stopy w odległości trochę szerszych ud i pociągnij ramiona przed sobą, patrzą na palmy. Powoli zginać kolana, a jednocześnie popychając biodra, trzymając plecy prosto. Usiadł jak najniższy, zachowując równowagę, a następnie przebijaj z folii pięty do pozycji wyjściowej.

W pełnym treningu wykonaj 2-3 podejścia do 15-20 przysiadów.

Spróbuj przysiadać co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zobaczyć wynik.

Obraz zatytułowany Pozbądź się Dipów HIP Krok 7

7. Czy głowice stóp pieszo. Stań na wszystkich czworakach, całkowicie rozproszono twoje ręce i kładąc je prostopadle do podłogi. Trzymając nogę pochylonej pod kątem 90 stopni, podnieś ją, dopóki nie okaże się na tej samej linii z korpusem i równoległym do podłogi.

Zrób 10-15 powtórzeń dla każdej nogi w 2-3 podejściach.

Część 2 z 2:

Obzywamy ubrania

jeden. Wybierz ubrania na figurze, ale nie mocno. Ciasna odzież, mocno siedząca na twoim ciele, podkreśla depresje na biodrach. Zamiast tego wybierz więcej luźnych ubrań lub ubrań na rysunku, ale nie za dużo. Połącz długie luźne szczyty z konserwowymi spódnicami i spodniami, aby stworzyć bardziej zrównoważony obraz.

Sukienki z montażą jazda i szeroką spódnicą dają Twoją postanowienie bardziej wyraźną formę "klepsydra" i ukryj depresje na biodrach.
Kurtki i bluzki na figurze mogą ukrywać depresje na biodrach, bez tworzenia poczucia worka.

Obraz zatytułowany Pozbądź się Dipów HIP Krok 9

2. Wybierz tkaniny, które będą poluzowane do ciała. Bezpłatne płynne tkaniny, takie jak bawełna, jest najlepszym wyborem do maskowania wierzchołków, ponieważ są swobodnie drapowane wokół ciała, nie rozjaśniają zbyt mocno. Gęste, strukturalne materiały, takie jak denim, może również służyć jako dobry przebranie, ponieważ dobrze utrzymują swój własny kształt, niezależnie od sylwetki. Unikaj tkanin, które są mocno siedzące na ciele, takie jak Spandex lub Lycra, które podkreślają tylko otwory na biodrach.

Obraz zatytułowany pozbyć się Dipów HIP Krok 10

3. Noś długie swetry i blaty, które kończą się poniżej linii ud. Aby całkowicie pokryć biodra, wybierz długie kardigany, kurtki, koszule lub bluzki. Dla najlepszego kamuflażu kupić Topy, które kończą się poniżej bioder. Wybierz odpowiedni rozmiar, upewniając się, że ramiona nie są zbyt szerokie, a górna nie pasuje do ciała nigdzie.

Cardigan bez przycisków, upuszczając kaskadę z przodu, może być dobrym dodatkiem do swojej szafy.

Obraz zatytułowany pozbyć się Dipów HIP Krok 11

cztery. Nosić ubrania z wanną, aby pokryć różnicę między górną i dolną częścią biodra. Kosz jest częścią sukienki, góry lub kurtki, która rozszerza się w postać dzwonka nad biodrami i tworzy kształt klepsydry. Podobny styl również całkowicie ukrywa depresje na biodrach, dzięki czemu je niezauważalne. Kup piękne sukienki i spódnice z basem, a także bluzki i kurtki z kąpielą i łączą je z zwężonymi spodniami lub spódnicami.

Odzież z wygrzewaniem może również pomóc ukryć szerszą talię, dając sharpe bardziej strome łuki.

Upewnij się, że składany kawałek odzieży znajduje się poniżej najszerszej części biodra i poniżej otworów na biodrach.

Rada

Zmiany w diecie nie wpłyną na biodra na biodrach, ponieważ powstają z powodu pewnej struktury ciała, a nie ze względu na całkowitą wagę.
Należy pamiętać, że najprawdopodobniej nigdy nie pozbywasz się trampków na biodrach, chociaż dość możliwe jest, aby były mniej zauważalne.
Zatrzaski na biodrach nie są rzadkie, a nie są znakiem, że nie jesteś w formie. Nie wahaj się do dziur na biodrach i zademonstrować je z dumą!