Jak szybko lub głodować w ciągu dnia: 12 kroków

Tymczasowa abstynencja od przyjęcia celów duchowych jest powszechnie nazywa się postem, aw medycznym - głód. Niektórzy ludzie powstrzymują się od jedzenia w celu zmniejszenia wagi, podczas gdy inni będą szybcy na czyszczenie religijne i duchowe. Najważniejszą rzeczą jest zrozumienie powodu, dla którego decydujesz się powstrzymać się od jedzenia, ponieważ będziesz musiał poradzić sobie z naturalną potrzebą ciała, aby go otrzymać. Dlatego, jeśli nie w pełni rozumiesz, dlaczego go potrzebujesz, trudno będzie przestrzegać postu lub głodują. Przed rozpoczęciem postu przygotuj swoje ciało: pij dużo wody, jedz owoce i warzywa, a także wystarczająco dużo. Możesz osiągnąć dobre wyniki, jeśli zadbasz o swoje ciało przed, podczas i na końcu postu lub głodu.

Kroki

Część 1 z 3:

Ustawianie celu

jeden. Określ cel. Zapytaj sobie, dlaczego powstrzymasz się od jedzenia. Po ustaleniu celu możesz to osiągnąć. Ponadto możesz stwierdzić, że masz znacznie więcej korzyści, jeśli masz jasną motywację. Zadaj sobie pytanie, czy chcesz osiągnąć duchowe i psychiczne oczyszczenie lub rozważasz głód, jako możliwość poprawy kondycji fizycznej. Pomyśl, jaki jest twój cel:

Oczyszczanie ciała. Jeśli powstrzymasz się od posiłków na jeden dzień, pomożesz swoim ciele pozbyć się toksyn i innych niepotrzebnych substancji.
Podjęcie ważnej decyzji. Być może stoisz przed decyzją poważnego problemu lub utrudniesz zrozumieć w trudnej sytuacji. Abstynencja z żywności pozwala mózgowi "relaksować", dzięki czemu można podjąć właściwą decyzję.
Duchowa wiedza. Post w połączeniu z głęboką medytacją, yoghoy lub pozbawienie sensoryczne pozwala na zbadanie głębokości umysłu. Ponadto myślenie i koncentracja pozwalają przezwyciężyć silne uczucie głodu.

2. Określ początek i koniec postu. Jeśli mówimy o postie religijnym, jest tradycyjnie konieczne, aby powstrzymać się od jedzenia od świtu na zachód słońca. Na przykład, poczta muzułmańska zaczyna się na półtora lub dwie godziny przed wschodem słońca i kończy się po. Jednak wiele zdecyduje się na szybkie przez 24 godziny na reguły, taki sam post wybrać tych, którzy ćwiczą jogę. 24-godzinna głód rozpoczyna się po obiedzie bieżącego dnia i kontynuować obiad następnego dnia.

3. Unikaj głodu wyłącznie do utraty wagi. Post pomaga oczyścić ciało z toksyn i poprawić działanie przewodu pokarmowego, zwłaszcza jeśli regularnie go ćwiczy. Jednak nie musi jednak pomóc złagodzić nadwagę. Jeśli powstrzymasz się od jedzenia przez cały dzień, ale po tym, gdy jeść dużą część żywności o wysokiej zawartości węglowodanów, metabolizm spowalnia. W rzeczywistości w tym przypadku spalasz mniej tłuszczu niż gdybyś nie głodny.

Jeśli twoim celem jest odchudzanie, spróbuj użyć niektórych kalorii rano, a nie rezygnować z całkowitego jedzenia. Niewielka ilość żywności przyspiesza metabolizm, dzięki czemu tłuszcz jest spalany szybciej.

Pomyśl o jeden dzień, aby powstrzymać się od jedzenia, używając tylko soki. Dzięki temu zapewniasz ciało wystarczającą ilością składników odżywczych i nie wyczerpując dostaw cukru w mięśniach i wątroby. Więc detoksykować ciało bez zniszczenia tkanki mięśniowej.

cztery. Zrobić regularną praktykę głodu dla siebie. Pomyśl o stałym stanie, aby powstrzymać się od jedzenia przez 24 godziny lub dwa tygodniowo.Weź regułę do szybkiego dnia w tygodniu. Ponieważ niektórzy badacze sugerują, 24-godzinna głód, jeden lub dwa razy w tygodniu poprawia stan układu sercowo-naczyniowego i pamięci. Prawda, że warto pamiętać, że podczas gdy rozmawiamy tylko o obserwacjach lub badaniach prowadzonych na zwierzętach, a nie o solidnych dowodach. Ponadto nie należy przyjmować próby regularnej głodu, jeśli masz lub znajdowały się w przeszłych problemach z poziomem cukru we krwi lub zaburzeniem jadalnym.

Być może regularna głód pomaga poprawić metabolizm cukru i zmniejszyć poziom "zły" cholesterolu LDL, wzmacniając tym samym zdrowie serca.

Przed przystąpieniem do regularnych głodu należy skonsultować się z lekarzem.

Część 2 z 3:

Przygotowanie

jeden. W ciągu dnia przed rozpoczęciem postu pić co najmniej 2 litry wody. Woda pomaga utrzymać równowagę płynów biologicznych w organizmie, co pomaga pomagać trawieniem, poprawia ssanie i transport składników odżywczych. Ponadto woda przyczynia się do poprawy krążenia krwi, przyczynia się do produkcji śliny i utrzymuje temperaturę ciała w normę. Oczywiście nie oznacza to, że musisz wypić kilka okularów na raz przed rozpoczęciem głodu. Jeśli to zrobisz, po prostu nie możesz odejść od toalety w ciągu najbliższych kilku godzin. Nonsza, zwiększa zużycie wody 72 godziny przed postem.

Sok, mleko, herbaty i napoje energetyczne pomagają przygotować się do głodu. Dołącz w diecie o wysokiej zawartości cieczy, zwłaszcza owoców i warzyw.

2. Prawidłowo przekręć dzień przed domniemanym początkiem postu. Nie przejadaj się! Jedz w małych porcjach. Jeśli to możliwe, należy dołączyć do swojej diety przede wszystkim owoce i warzyw. Jedzenie bogate w składniki odżywcze i woda pomoże ciału przygotować się do nadchodzącego głodu. Wykluczyć produkty piekarnicze z diety, zwłaszcza tych, w których wysoki cukier i zawartość soli.

Wyklucz produkty do przetwarzania słodkich i technologicznych z dnia diety przed postem. Ciało nie będzie działać prawidłowo, jeśli przyciąga znaczną część energii cukru. Ponadto żywność z recyklingu jest strawiona znacznie dłużej, co spowalnia proces oczyszczania ciała.

Jeśli masz cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem przed włączeniem dużej liczby owoców w diecie.

3. Jak spać przed postem. Twoje ciało nie otrzyma wystarczającej ilości żywności, a odpowiednio i wymaganej ilości kalorii, dzięki czemu możesz doświadczyć silnego zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli jednak wykryjesz wystarczająco, to będzie łatwiejsze dla Ciebie w ciągu dnia, a post przyniesie więcej korzyści.

Część 3 z 3:

Głód

jeden. Skup się na swoim celu. Zwróć uwagę na tematy lub pytania, które chcesz odzwierciedlać. Umieść cel, aby lepiej poznać siebie, zastanowić się nad twoimi pomysłami i potrzebami duchowymi. Jeśli głodujesz w celu oczyszczenia ciała, pomyśl o wyniku radzenia sobie z uczuciem głodu.

2. Napój wystarczająco płyn, jeśli praktykujesz kompletną abstynencję z żywności. Pij co najmniej pół litr wody co dwie godziny. Woda da uczucie sytości, przywrócić energię i rozcieńczonego soku żołądkowego, co powoduje uczucie głodu. Nie pij jednak zbyt wiele, abyś nie czuł się źle.

Niektóre praktyki religijne, takie jak tradycyjny post w islamie, zabronić wody pitnej przed świtem na zachód słońca. W tym przypadku bardzo ważne jest pić dużo wody przed i po słupku.

Obraz zatytułowany szybko na krok krok 10

3. Zabierz sobie coś. Bezczynność i nuda może zachęcać do ciągłego myślenia o jedzeniu. Dlatego zrób coś ekscytującego, ale unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego. Czytanie, list, medytacja, wykonywanie slow jogi ćwiczenia, pracować na komputerze, spacer po lesie, oglądając telewizor i wycieczkę na krótkie odległości - są to dobre sposoby, aby zabrać się podczas głodu. Zajęcia odmowy wymagające wysokich kosztów energii - intensywne treningi, wizyty na siłowni, podnoszenie ciężarów lub długie odległości. Intensywna aktywność fizyczna spala wiele kalorii, w wyniku czego jesteś bardzo głodny.

Staraj się nie myśleć o jedzeniu. Nie spędzaj czasu, gdzie inni jedzą lub pachnie jedzeniem, a także nie rozważaj żywności na zdjęciach.

Rada specjalisty

Kristi Major

Trener osobisty, certyfikowany Mejor Acrycritis - Trener osobisty, Certified Ace (Amerykańska Rada Kultury fizycznej), z dziedziny zatoki San Francisco. Ma ponad 18 lat doświadczenia jako osobistego trenera, przekazał ponad 90 godzin szkolenia w celu ponownego certyfikacji dla sprawności, zdrowia, odżywiania i dodatków. Certyfikowany przez American Cardiology Association for Resuscitation Cardiopulmonary i Automatyczne defibrylacji na zewnątrz, ma tytuł licencjata w transmisji telewizyjnej.

Kristi Major
Osobisty trener certyfikowany as

Nasz specjalista zgadza się: "Jednoodzienne głód, które raz w miesiącu pomaga" uruchomić "ciało, zmniejszyć pragnienie słodkiego i" kompresji "żołądka. Jednak nie polecam robić nic szczególnie aktywnego w tym dniu, ponieważ bez konsumpcji kalorii poddano stresowi ciało. Zaplanuj głód w dniu odpoczynku i upewnij się, że pij wystarczająco dużo wody ".

Obraz zatytułowany szybko na krok pierwszy

cztery. Nie poddawaj się. Jeśli nagle poczujesz się gotowy, przypominasz, dlaczego zdecydujesz się głodować. Dyscyplina sam. Powiedz sobie, że czszanie nie trwa wiecznie. I pamiętaj: Jeśli pokażesz teraz moc postaci, twoja nagroda może być znacznie więcej niż gdybyś obniżyli ręce i poddały się.

Pod koniec postu prawdopodobnie czujesz napięcie i zmęczenie. W takiej sytuacji musisz zintensyfikować ukryte rezerwy ciała. Weźmy, jeśli to możliwe, lub weź informacje wizualne mózgu. Ciekawe film lub gra wideo może tworzyć cuda.

pięć. Wyjdź z postu w wyznaczonym czasie. Zrób to powoli i ostrożnie podążaj za wielkością porcji. Zmniejsz je dwa razy: po czczo jest absolutnie konieczne. Nie jedz tak bardzo, jak zwykle jeść w jednym posiłku. Twój układ trawienny jest teraz szkodliwy dla silnego obciążenia, a nie będzie w stanie poradzić sobie z dużym hamburgerem. Zamiast tego jeść lekkie jedzenie: owoce, warzywa, zupa. Nie zapomnij o sokach wodnych i owocowych.

Pamiętaj, że nie możesz jeść i pić za dużo i zbyt szybko. Najpierw jeść jabłko i wypij szklankę wody. Czekaj dziesięć minut. Potem zjedz talerz zupy i wypić szklankę soku pomarańczowego.

Robić przerwy od 30 minut do godziny. Jeśli jesz za dużo, pozostała część dnia, w którym musisz spędzić w toalecie z silnym bólem brzucha. Co więcej, może być naprawdę niebezpieczne dla zdrowia. Więc w żadnym wypadku.

Ostrzeżenie

Jeśli czujesz słabość i zmęczenie, przerwać post. Może to być oznaką problemów zdrowotnych lub tego, co nie przygotowała się źle na głód.
Nie można głodować, jeśli jesteś w ciąży, chorych lub zrób leki. Twój układ odpornościowy jest tak osłabiony, więc brak jedzenia może spowolnić proces odzyskiwania.