Jak pozbyć się mięśni sztywności -

Tymczasowy drętwienie mięśni szyi zazwyczaj nie jest oznaką pewnej poważnej choroby, ale daje dużo dyskomfortu i może doprowadzić do bezsenności. Istnieje wiele powodów, dla których sztywność (lub drętwienie) mięśni szyi. Obejmują one złą postawę, nieprawidłowa postawa na sen, ciągły niepokój.

Kroki

Metoda 1 z 8:

Zabieg z gorącymi i zimnymi kompresami

jeden. Zastosuj coś ciepłego i mokre do szyi. Ciepły pomaga mięśnie odpocząć. Ważne jest, aby dołączyć dokładnie coś mokrego i nie suche, ponieważ ciepło osiągnie mięśnie szybciej.Zastosuj ciepłe kompresy do tylnej części szyi (do mięśni potylicznych) trzy razy dziennie przez 20 minut.

Najlepsze pasuje do mokrego podgrzewacza, który można kupić w aptece. Temperatura może być regulowana, a nagrzewnica pozostaje wystarczająco ciepła. Zamiast wysokości pasują gorący prysznic lub wannę.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szyi Krok 2

2. Pozostań pod szyją gorącego ręcznika. Weź ręcznik i zanurz go w miskę z gorącą wodą lub zwilżyć ręcznik pod żurawiem. Poczekaj 5-7 minut, aby ręcznik był trochę wysuszony.Z niego nie powinno płynąć wody, ale nadal powinno być ciepłe i mokre. Przymocuj ręcznik do szyi.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szykowego kroku 3

3. Innym sposobem na ból mięśni szyi jest zrobienie zimnego kompresji. Zimno jest bólem i zmniejsza gromadzenie kwasu mlekowego, dzięki czemu często powstają ból. Weź lód, owinąć go w wszystko i umieścić pod szyją. Nałóż takie kompresowe co 2 godziny przez 10-15 minut.

Spróbuj znaleźć najwygodniejszą pozycję na szyję. Usiądź w wygodnym krześle i opieraj głowę. Między ramionami a dnem głowy miejsca na lodzie. Teraz wyrzuć głowę, aby torba z lodem owinął szyję z tyłu i z boków.

Niektórzy eksperci uważają, że lód przyczynia się do wzrostu dyskomfortu i sztywności na szyi, ponieważ zimno sprawia, że mięśnie mogą się kurczyć. Więc spróbuj pierwszy inny sposób.

Możesz spróbować zastosować zimne kompresy na 48-72 godziny, a następnie idź do ciepłych kompresji.

Metoda 2 z 8:

Rozciągnij mięśnie szyi

jeden. Umysł mięśnie szyi, pomimuj głowę tam iz powrotem. Najczęściej po tych ćwiczeniach ból mięśni szyi przechodzi, ponieważ takie ćwiczenia rozgrzewkowe zmniejszają napięcie mięśniowe. Przechyl wybór do klatki piersiowej, a następnie z powrotem do tyłu. Powtórz to ćwiczenie przez kilka minut.

Jeśli zraniłeś to ćwiczenie, nie przechylaj głowy zbyt wiele, spróbuj palić małe mięśnie, ale nie ciągnij ich.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szykowego kroku 5

2. Odchylaj głowy z boku na bok. Aby to zrobić, przechylić się na pierwszym uchu do ramienia, a potem inny. Więc nie lubisz mięśni bocznych. Zrób to ćwiczenie przez kilka minut, aż ból nie powiedzie się.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szyi Krok 6

3. Włącz głowę w lewo / w prawo. Najprawdopodobniej będziesz trochę bolesny, aby zrobić to ćwiczenie. Ale najlepiej pomoże krzyżować mięśnie. Kilka minut zamienia głowę w lewo do prawej i odwrotnie.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szyi Krok 7

cztery. Spróbuj zmniejszyć ciężkie ćwiczenia. W ciągu pierwszych kilku dni po tym, jak masz ból mięśni szyi, spróbuj zminimalizować ciężki wysiłek fizyczny.Pomoże złagodzić ból i inne nieprzyjemne uczucia. Oto kilka sportów, które lepiej unikają w ciągu pierwszych 2-3 tygodni po bólu mięśni szyi:

Piłka nożna, rugby, hokeja i podobne sporty

Golf

lekkoatletyka

Podnoszenie ciężarów

Balet

Przysiady i nogi.

Metoda 3 z 8:

W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem

jeden. Jeśli ból nie pozostawia, być może powinieneś skonsultować się z lekarzem. Czasami ból mięśni szyi jest znakiem jakiegoś choroby lub innych problemów, takich jak szczypanie nerwu lub przepuklinę płyty międzykręgowej. Takie problemy nie idą same. Jeśli czujesz dyskomfort i ból mięśni szyi przez kilka dni, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki jest problem.

Lekarz może doradzić wstrzyknięcia przeciwzapalne. Wstrzykiwanie kortyzonu są wstrzykiwane w mięśnie pacjenta, w wyniku którego zapalenie zmniejsza się i sztywność i ból idzie ból.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnej szyi Krok 9

2. Myślisz, czy często doświadczyłeś stresu? Stres mięśni szyi może być spowodowany skrajnym napięciem całego ciała. Najczęściej dzieje się podczas silnego stresu i niepokoju. Jeśli uważasz, że ból mięśni może być spowodowany stresem, odwiedź psychologa lub spróbuj wrócić sam.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szyi Krok 10

3. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zauważysz poważne objawy. Silny ból mięśni szyi jest jednym z głównych objawów zapalenia opon mózgowych. Zapalenie opon mózgowych jest niezwykle poważną chorobą bakteryjną, która powoduje obrzęk mózgu. Sztywność mięśni farszu może być również wczesnym objawem ataku serca. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli zauważysz następujące objawy:

Ciepło

Wymioty i nudności

Trudno jest dotknąć podbródka w klatce piersiowej

Ból w klatce piersiowej lub w lewej ręce

Zawroty głowy

Jeśli robisz trudności z podstawowymi działaniami (usiądź, wstań, przejdź do), należy skonsultować lekarza pilnie!

Metoda 4 z 8:

W poważnych przypadkach będziesz musiał uciekać się do leków

jeden. Wziąć przeciwbólowy. Zamiast środków przeciwbólowych, balsamów zawierających mentol i inne składniki, kojące skórę i dopasowanie mięśni. Na przykład Balsams są odpowiednie "Gorący lód" (Lodowaty gorący), "Ben Gay" (Ben Gay) i "Aspercrem" (Aspercreme).

Możesz sam przygotować przeciwbólowe. Aby to zrobić, topić 2 łyżki oleju kokosowego i 1 łyżką wosku pszczela w małym rondlu na słabe ciepło. Dodaj 5 kropli oleju mięty pieprzowej i 5 kropli oleju eukaliptusa. Wlać wynikową mieszaninę do pojemnika z pokrywką (na przykład w szklanym słoiku). Kiedy ochładza się, zastosuj mieszankę na szyi i wokół niego.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szykowego kroku 12

2. Spróbuj zaakceptować Ibuprofen lub aspirynę. NLAID lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (jak ibuprofen i aspirynę) skutecznie ułatwiają ból i można je kupić w każdej aptece. Wykorzystaj ściśle na zalecenia dotyczące pakietu.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szykowego kroku 13

3. Mięśni Rozluski może pomóc. Miorosanta relaks mięśni i pomóż bólu na szyi. Ale mogą być używane tylko w przypadku ostrego konieczności i bezpośrednio przed snem. Spróbuj rozluźnienia mięśni, jeśli inne metody nie pomogą ci.

MioryLaxants są kilka typów, uważnie przeczytaj instrukcje dotyczące pakietu.

Metoda 5 z 8:

Sen

jeden. Kup poduszkę ortopedyczną. Jeśli się obudzisz i za każdym razem, gdy czujesz sztywność mięśni szyi, najprawdopodobniej całość jest w twojej poduszce. Wybierz wygodną poduszkę, a ból szyi zniknie. Najlepszym wyborem jest poduszka ortopedyczna, ponieważ z jej mięśni szyi mogą w pełni się rozluźnić.

Z boku poduszki musi być gładka i bez ostrych przejść, aby utrzymać głowę w pozycji poziomej.
W przedniej i tylnej poduszce powinny być również gładkie, tak że podbródek nie nacisnął do klatki piersiowej.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szykowego kroku 15

2. Poduszki palców muszą być zmieniane co roku. Poduszki z piór dobrze wspierają szyję, ale tracą "Pomp" w ciągu roku. Jeśli spałeś na poduszce Feat już od kilku lat i zauważyłeś ból szyi, zmień pilną poduszkę.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szyi Krok 16

3. Spróbuj spać bez poduszek. Wielu lekarzy poleci kilka nocy po pojawieniu się bólu szyi, spać bez poduszki. Pomoże złagodzić ból mięśni i zapobiegnie im.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szykowego kroku 17

cztery. Materac odgrywa ważną rolę. Jeśli materac nie zapewnia wystarczającej obsługi kręgosłupa i szyi, w końcu masz poczucie dyskomfortu, a nawet bólu. Jeśli twój materac jest już dość stary, mógł go zmienić.

Spróbuj obracać materacę po drugiej stronie. Być może materac jest zdeformowany. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie, ponieważ nie wszystkie materace można przekazać.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szykowego kroku 18

pięć. Nie śpij na brzuchu. W tej pozycji silnie naciskasz szyję, ponieważ szyja będzie musiała zostać obrócona w jednym kierunku przez całą noc. Spróbuj zasnąć po swojej stronie lub na plecach. Nawet jeśli w końcu nadal będziesz obrócić żołądek podczas snu, ładunek na szyi nadal zmniejszy.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szykowego kroku 19

6. Spróbuj spać 7-8 godzin. Czuć się dobrze, musisz dostać wystarczająco dużo snu. Zaburzenia snu (na przykład, wzrasta w środku nocy lub bezsenności) mogą pogorszyć ból w szyi, ponieważ ciało nie będzie w stanie odpocząć i odzyskać. Spróbuj już spać.

Metoda 6 z 8:

Masaż

jeden. Przekazać szyję. Masaż jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się sztywności mięśni. Oto jakiś technik:

Zdobądź tylne mięśnie szyi, masując je w górę iw dół.
Łatwy popychanie, wykonaj ruchy kołowe palcami. Masaż głównie w tych miejscach, w których czujemy sztywność.
Przez kilka minut należy masować szyję w górę iw dół.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnej szyi kroku 21

2. Idź do masażu. Specjalista pomoże Ci określić, w którym miejsca czujesz sztywność. Nawet jeśli wydaje ci się, że twoje obroty szyi, w rzeczywistości problem może być w mięśniach pleców.

Dowiedz się, czy można zapisać się do masażu w klinice i są procedurami tego rodzaju ubezpieczenia medycznego.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szykowego kroku 22

3. Spróbuj akupunktury. Akupunktura jest rodzajem chińskiego tradycyjnego medycyny, istota, z której maleńkie igły przenikają pewne punkty na ciele. Chociaż skuteczność tej metody jest wątpliwa, wiele zaleca akupunktura jako kolejna metoda leczenia sztywności mięśni.

Lepiej doradzić na tym koncie z lekarzem..

Metoda 7 z 8:

Leczenie przez inne gospodarstwa domowe

jeden. Weź dodatki do magnezu. Chociaż ta metoda nie została udowodniona, ale magnez pomoże mięśnie odpocząć i zmniejszyć ból i dyskomfort.

W zależności od wieku i płci zaleca się otrzymywanie od 310 do 420 mg. Nie przekraczaj zalecanej dawki!

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywny krok 24

2. Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel z angielską solą. Sól Angielska (siarczan magnezu) jest często dodawany do łaźni relaksacyjnej, chociaż nie ma dowodów naukowych, że angielska sól w jakiś sposób wpływa na mięśnie.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szykowego kroku 25

3. Wypróbuj szorowanie chińskiego skóry (Gua Sha). Jest to bardzo popularna rzecz w Chinach i Wietnamie. To narzędzie przyczynia się do napływu krwi do niepokojących obszarów, a także eliminuje toksyny i inne szkodliwe substancje. Niektóre badania Gua Sha dały pozytywne wyniki.

W okolicy jest wiele sporów, ponieważ pozostawia krwiobiegu, który często wygląda nieatrakcyjni i przestraszonych pacjentów.

Do leczenia za pomocą Gua Sha konieczne jest podejście do niezwykle ostrożnego. Nie zaleca się traktowania obszaru pacjenta niezależnie, aby nie pogorszyć sytuacji.

Metoda 8 z 8:

Środki zapobiegania

jeden. Najpierw zorganizuj swój obszar roboczy. Wiele osób ma sztywność mięśni szyi, ponieważ często są zmuszeni do pracy w niewygodnej pozycji. Umieść krzesło, aby nogi były stały na podłodze, a ręce zostały całkowicie umieszczone na stole.

Jeśli pracujesz przed monitorem, oko do monitora powinien być dość długi dystans.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szykowego kroku 27

2. Nie siadaj zbyt długo w jednym miejscu. Jeśli siedzisz na pulpicie przez cały dzień lub spędzasz dużo czasu w samochodzie, musisz wykonać krótkie przerwy. Idź i złam mięśnie.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szykowego kroku 28

3. Spróbuj nie być zbyt często patrz w telefon lub tablet. Szyja silnie zmęczona taką pozycją. Spróbuj umieścić tabletkę lub telefon przed sobą, aby było na poziomie oczu.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnej szyi 29

cztery. Nie noś ciężkich torbów na jednym ramieniu. Jeśli na jednym ramieniu znajduje się ciężkie obciążenie, jedna strona ciała napędzie, a druga - nie. Następnie tył i szyja zrekompensują ten nieproporcjonalny obciążenie, co może prowadzić do sztywności mięśni. Lepsze nosić rzeczy w plecaku lub walizce.

Obraz zatytułowany pozbyć się sztywnego szyi Krok 30

pięć. Nie przesadzaj w treningu. Uderzenia ciężarów źle dotyczy płyt międzykręgowych. Możesz przekonać mięśnie lub szczypać nerw. Słuchaj doradztwa autokarowego, aby zachować zdrowie.

Nie podnoś więcej niż możesz. Oblicz najlepszą wagę dla siebie i pociągu zgodnie z zaleceniami trenera.

Nie trenuj za dużo! Mięśnie potrzebują czasu na relaks i odzyskanie. Jeśli zbyt często trenujesz, twoje ciało wkrótce da porażkę.