Jak opracować silny układ odpornościowy

Zdrowie - Jest to jedna z najcenniejszych rzeczy w życiu każdej osoby. Chociaż istnieją sposoby, aby pomóc ciału odzyskać się od choroby szybciej, jeden z najlepszych sposobów na zwalczanie chorób jest zapobieganie. Ze względu na rozwój układu odpornościowego i pozbycie się nawyków szkodliwych do odporności, możesz wzmocnić zdrowie i prowadzić odpowiedni sposób życia.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Organizm zdrowia

jeden. Sport codziennie. Umiarkowana wysiłek fizyczny przydatny dla zdrowia w ogóle. Im silniejszy organizm, silniejsza odporność i łatwieja osoba radzi sobie z chorobami.

Spróbuj przejść szybki krok co najmniej 30 minut większość dni w tygodniu.
Znajdź partnera na spacery, dzięki czemu możesz motywować i przypominać o sobie nawzajem. Możesz nie chodzić z osobą, ale z aktywnym psem.
Jeśli nie lubisz ćwiczenia, zrób coś aktywnego, co pozwoli ci dużo poruszać się i bawić w tym samym czasie. Możesz grać w Badmintona, angażować się w alpinizm, jeździć na rolkach, spacerować w stopach na kajakach i wędrówki, a nawet oglądać ptaki w przyrody.

Obraz zatytułowany Opracowanie silnego układu odpornościowego Krok 2

2. Często odwiedzając słońce. Wiele osób ma niedobór witaminy D, który ma długoterminowe skutki zdrowotne. Aby podnieść poziom tej witaminy we krwi, musisz częściej iść w słońcu. Świeże powietrze nie będzie zbędne!

Obraz zatytułowany Rozwijanie silnego układu odpornościowego Krok 3

3. Spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Niedobór snu sprawia, że osoba jest bardziej podatna na choroby. Jeśli masz wystarczająco dużo snu, twoje ciało będzie miał możliwość odzyskania i wzmocnienia swoich funkcji ochronnych. Ponadto, jeśli śpisz więcej na pierwszych oznak choroby, będziesz w stanie lepiej szybciej.

Obraz zatytułowany opracowuje silny układ odpornościowy krok 4

cztery. Unikaj dymu papierosowego. Oczywiście palenie lub ty nie powinno być z różnych powodów, ale nawet bliskość osób może niekorzystnie wpływać na odporność.

Jeśli palisz, zrezygnować z tego nawyku.

Jeśli palisz swoich przyjaciół lub krewnych, spróbuj przekonać ich, aby porzucić palenie. Jeśli nie jest to możliwe, unikaj bliskości palaczy w momentach, gdy układ odpornościowy powinien pracować przez stu procent (na przykład w sezonie zimnym i w sezonie chorobowym).

Obraz zatytułowany Rozwijanie silnego układu odpornościowego Krok 5

pięć. Zmniejsz zużycie kofeiny i alkoholu. Kofeina i alkohol nie będą szkodzić z umiarkowanym użyciem, ale nadużywanie ich może osłabić odporność.Pamiętaj, że woda jest przydatna. Jeśli starasz się wzmocnić odporność na inne sposoby (na przykład, walcz stres i snu więcej), zauważysz, że nie potrzebujesz już kofeiny i alkoholu tak bardzo.

Metoda 2 z 4:

Zdrowie psychiczne

jeden. Unikać stresu. Stres, zwłaszcza przewlekły, jest jednym z najgorszych wrogów odporności. Liczne badania potwierdzają obecność bezpośredniego związku między stresem a zmniejszeniem odporności / zwiększenie częstotliwości choroby.

Medytować lub angażować się w jogę, aby czuć się spokojniejszy.
Jeśli to możliwe, radzić sobie z powodem stresu. Jeśli jakakolwiek osoba lub aspekt pracy powoduje silny stres, spróbuj rzadziej wchodzić w interakcje z tą osobą lub mniej o tym, czego nie lubisz.
Pracuj z psychoterapeutą, jeśli potrzebujesz pomocy w walce z silnym lub długotrwałym stresem.

Obraz zatytułowany Rozwija silny układ odpornościowy krok 7

2. Spróbuj częściej śmiech. Szczęśliwi ludzie, którzy często śmieją się i uśmiechają się, mają silniejsze systemy odpornościowe. Ważne jest, aby znaleźć to, co ci się śmiać i pozwala się śmiać, nawet jeśli jesteś bardzo wrażliwą osobą. Będzie przydatne dla twojego zdrowia psychicznego i odporności.

Znajdź humorystyczny transfer lub film, który da ci możliwość odpoczynku i śmiechu.

Oglądać filmy o tym, jak zwierzęta lub dzieci robią coś śmiesznego.

Znajdź komiki, których humor byłby blisko ciebie i pobierz go lub jej podcasty lub wydajność.

Przeczytaj humorystyczne historie i notatki.

Spędź więcej czasu z ludźmi z dobrym poczuciem humoru. Możesz nawet powiedzieć ludziom, dlaczego starasz się częściej komunikować się z nimi - może nawet określi.

Obraz zatytułowany opracowuje silny układ odpornościowy krok 8

3. Spędź czas z innymi ludźmi. Socjalizacja jest przydatna dla zdrowia psychicznego i odporności.Może się wydawać, że socjalizacja jest niebezpieczna dla zdrowia, ponieważ bliskość innych osób i ich mikrobów przysługuje Ci dodatkowe ryzyko zakażenia, ale korzyści płynące z komunikacją przewiduje potencjalne szkody.

Najlepiej spędzić czas z ludźmi, których uważasz za przyjaciół, jednak będzie to przydatne do rozmowy z kolegami i znajomymi.

Obraz zatytułowany opracowuje silny układ odpornościowy krok 9

cztery. Komunikować się ze zwierzętami. Jeśli masz socjofobię lub jeśli mieszkasz lub pracujesz w miejscu z ograniczonymi kontaktami z ludźmi, zwierzęta mogą zastąpić ten komunikat. Wybierz aktywny zwierzak, który będzie się z tobą współpracować i będziesz cię wymieszać. Daje Ci dodatkową korzyść.

Metoda 3 z 4:

Nawyki w odżywianiu

jeden. Pij więcej wody. Utrzymanie bilansu wody korpusu za pomocą prostej czystej wody jest niezwykle przydatne dla zdrowia i odporności.Pij 8 szklanek wody każdego dnia. Jeśli zaczniesz picie więcej na pierwszych objawach choroby, możesz odzyskać szybciej.

Obraz zatytułowany opracowuje silny układ odpornościowy krok 11

2. Nie jedz prostego cukru. Cukier prowadzi do nadwagi, letarg i może zmniejszyć jakość pracy układu odpornościowego.

Pamiętaj, że niektóre napoje zawierają więcej cukru niż wydaje się. Zbadaj skład słodkich gazowanych i innych napojów, a także znaleźć rozmiar części w każdym pakiecie, aby wiedzieć, ile cukier spożywasz.

Syrop cukru lub kukurydzy mogą być zawarte nawet w tych produktach, które nie wydają się słodkie. Ucz się składu półproduktów i innych produktów z recyklingu, aby wiedzieć, co jesz.

Obraz zatytułowany WIĘCEJ WIĘCIA U dzieci Krok 7

3. Jedz więcej opcji jakości dla szkodliwych posiłków. Bułeczki cynamonowe z zjadaczy na rogu nie są takie obfite i smaczne, jak bułeczki z piekarni. Droższe i wysokiej jakości cukierki mogą być tak pyszne i drogie, że będziesz miał mniej pragnienie.

Spróbuj częściej gotować. Kanapka z masłem orzechowym, gotowany w domu, będzie zawierał mniej cukru i tłuszczu w porównaniu z pieczeniem zakupów. Ponadto nie będzie dodatkowymi dodatkami.

Obraz zatytułowany Sprawdź bezpieczeństwo suplementów odchudzających Krok 12

cztery. Nie jedz silnie produktów z recyklingu. Wybierz proste dania z minimalną ilością składników i ze zrozumiałymi nazwami składników. Mrożone półprodukty przechodzą długi proces przetwarzania, a użytkownik końcowy nie zna wszystkich funkcji tego procesu. Ponadto produkty te mogą zawierać substancje, które mogą lub szkodzi lub korzyści odporności. Wiem co iw jakich ilościach jesz. Przygotuj posiłki siebie i być selektywnym w żywności.

Nie jedz wybielonych produktów mąki, gotowych śniadań i pieczenia. Nie są tak przydatne włókno, ale zawierają gluten, który zamienia się w ciasto w układzie trawiennym i ujawnia jelita nadmiaru. Wszystko to negatywnie wpływa na odporność.

Obraz zatytułowany opracowuje silny układ odpornościowy krok 12

pięć. Jedz więcej owoców i warzyw. Tak więc optymalna ilość witamin i minerałów pasujących do zdrowia przychodzi do ciała, ważne jest, aby jeść świeże warzywa i owoce.

W owocach i warzywach z jasnym skórą, częściej zawiera więcej elementów składników odżywczych niż w dalszych produktach ziołowych.Na przykład, w kapuściach lub szpinachach więcej składników odżywczych w porównaniu z sałatką z góry lodowej.

Ciało absorbuje składniki odżywcze z żywności lepiej niż z tabletek i kapsułek, więc ważne jest, aby spożywać produkty o wysokiej zawartości witamin, nawet jeśli weźmiesz witaminy w tabletkach.

W szczególności owoce cytrusowe zawierają witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy za pomocą codziennego użytku.

Obraz zatytułowany opracowuje silny układ odpornościowy krok 13

6. Jedz więcej czosnku. Czosnek ma właściwości antybakteryjne, przeciwwirusowe, a nawet przeciwnowotworowe. Chociaż właściwości te nie były w pełni potwierdzone naukowo, przeprowadzono badania, które udowodniły, że czosnek może pomóc ciału walczyć z chorobą.

Najlepiej mieć świeżego czosnku. Pomiń czosnek przez rozdrabniacz lub przeciąć go bardzo drobno i posyp je gotowym do pracy.

Obraz zatytułowany opracowuje silny system odpornościowy krok 14

7. Jeść białko. W produktach z dużą zawartością białka znajduje się również dużo cynku. Białko pomaga funkcji ciała i daje mu energię na dzień. Regularne użycie cynku obsługuje układ odpornościowy. Ciało absorbuje cynk z białka jest lepsze niż z tabletek lub żywności roślinnej zawierającej tę substancję.

Metoda 4 z 4:

Witaminy i dodatki biologiczne

jeden. Wziąć probiotyki. Niektóre bakterie jelit świadczą o układzie odpornościowym, więc bardzo ważne jest utrzymanie prawidłowej mikroflory jelitowej.Probiotyki zawierają "Przydatny" Bakterie, które przyczyniają się do zdrowej mikroflory i pomagają układu pokarmowego do trawienia i wchłaniać produkty bardziej efektywnie. Koncepcja probiotyków jest stosunkowo nowa i wpływ "Przydatny" Bakterie na ciele człowieka nie zostały jeszcze badane szczegółowo. Jednak oczywiste jest, że wprowadzenie "Przydatny" bakterie pomagają organizmowi "szkodliwy" bakteria.

Zanim kupisz probiotyki, zbadaj recenzje jego skuteczności. Jakość różnych środków może być bardzo różna.
Zapytaj farmaceutę lub specjalistę w ziołach, aby polecić wysokiej jakości probiotyk.

Obraz zatytułowany opracowuje silny układ odpornościowy krok 16

2. Codziennie weź multiwitaminy. Chociaż lepiej jest zdobyć witaminy z żywności, multiwitaminy pozwalają na zapewnienie organizmu kompletnym zestawem potrzebnych substancji.

Możesz wybrać multiwitaminy w odniesieniu do swojej płci, wieku i poziomu aktywności fizycznej.

Zapytaj farmaceutę lub lekarza, aby doradzić Ci dobre multiwitaminy.

Multiwitaminy powinny obejmować witaminę D. Możesz także wziąć go oddzielnie, ponieważ udowodniono, że witamina ta jest przydatna dla układu odpornościowego.

Obraz zatytułowany opracowuje silny system odpornościowy krok 17

3. Spróbuj wziąć dodatki ziołowe. Jednakże dodatki ziołowe nie zostały ustalone w medycynie klasycznej, jednak badania wskazują, że niektóre lub wszystkie z poniższych dodatków mogą poprawić pracę immunitetu:

Echinacea

Żeń-szeń

Astragalus

Niektóre grzyby (Shiitaka, Reishi, Maitaka)

Roślina Ashwagandha jest również w stanie wzmocnić układ odpornościowy.

Obraz zatytułowany opracowuje silny układ odpornościowy krok 18

cztery. Zapewnić ciało witaminą C. Wiele osób uważa, że odbiór witaminy C podczas chłodu pozwala szybko odzyskać, ale korzyści z tej witaminy będą więcej, jeśli regularnie je przyjmują w zimny sezon.

Jedz produkty o wysokiej witaminie C (na przykład owoce cytrusowe).

Weź witaminę C w tabletach.

Pij sok pomarańczowy, ale pamiętaj, że w sokach jest dużo cukru.

Rada

Odmówić tłuszczu i smażonego jedzenia. Pij więcej wody.
Nie kupuj mleka nieorganicznego, w produkcji, których stosuje się antybiotyki. Antybiotyki mogą sprawić, że osoba nie odpowiadająca na bakterie.
Raz w roku, podaj testy infekcji, które są przenoszone drogą płciową.
Utwórz szczepienia grypy co roku i powtórzyć inne szczepienia na czas.
Jeśli uprawiasz seks, użyj prezerwatyw. Bez nich ryzyko zakażenia z infekcjami przekazującymi seksualnie będzie wyższy, który negatywnie wpłynie na pracę układu odpornościowego.
Nie używaj pestycydów i agresywnych środków czyszczących w domu. Trujące chemikalia szkodzi organizmowi i środowisku.
W zimnym sezonie zawsze masz z tobą uchwyt. Pozwoli to uniknąć kontaktu z mikrobami na uchwytach publicznych.

Ostrzeżenie

Nie staraj się sterylności w domu. Kontakt z mikrobami stymuluje produkcję przeciwciał i rozwój układu odpornościowego.