Jak być zdrowym (z ilustracjami) -

Większość ludzi omyłkowo uważa, że aby być zdrowym, konieczne jest śledzenie ścisłej diety i spędzać dużo czasu na siłowni. Ale tak nie jest. Możesz zdobyć zdrowie ze względu na kilka prostych zasad w swoim codziennym życiu. Weźmy zwyczaj wyboru na korzyść zdrowia, gdy pytanie dotyczy żywności, rekreacji, sportu i snu. Im szybciej zaczniesz, tym szybciej czujesz się lepiej!

Kroki

Część 1 z 4:

Zdrowe odżywianie

jeden

Pij więcej wody. Dorosła osoba musi pić 2-3 litry (około 8 szklanek) wody dziennie, a dziecko - 1-2 litry (około 5 okularów). Z tego woluminu, takie napoje, takie jak herbata i kawa, są wykluczone. Woda pomaga utrzymać temperaturę ciała i wyświetla toksyny.

Woda czyści skórę, poprawia działanie nerek, normalizuje apetyt i energię nasycącą.
Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, bardziej prawdopodobne jest użycie mniej niż inne szkodliwe napoje, takie jak węglowana woda i soki, z którymi dodatkowe kalorie przychodzą do ciała. Ciecz z tych szkodliwych napojów nie spełnia potrzeb ciała, więc pragnienie pozostaje razem z pochłoniętymi dodatkowymi kalorami.
Gorąca woda stymulują trawienie i przyczynia się do pozbycia się toksyn. Pij wygodną temperaturę gorącej wody, nie musisz palić.

Wskazówka: Jeśli nie lubisz pić prostej wody, dodaj trochę soku z cytryny, wapno lub kolejne 100% sok.

Śniadanie. Lekkie zdrowe śniadanie - Zobowiązanie zdrowia. Dzięki śniadaniom zawierającym białko o niskiej zawartości tłuszczu i całe zboża, nie będziesz musiał przekąski do lunchu. Badania wykazały, że ci, którzy nie mają śniadania, jedzą jeszcze. Nie przejadaj się w ciągu dnia, nie pomijaj śniadania.

Zamiast czekoladowe ciasto i kawę, preferuj śniadanie z pary jaj i wszelkich owoców, pisząc je z niskim mlekiem tłuszczowym, sokiem pomarańczowym lub herbatą. Powstałe śniadanie, tym więcej energii poczujesz i jesz mniej w ciągu dnia.

Pasuje do prawa. Półwiony powinny składać się z warzyw i owoców. Dodaj produkty nie duże bogate w białko, produkty mleczne i zboża. Po przejściu będziesz znacznie lepiej po przejściu do nowej diety. Początkowo jest prawdopodobne, że będziesz tęsknić słodko, jednak, gdy tylko pokonujesz tę zależność, będzie dużo łatwiej.

Pamiętaj, że nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe. Przydatne tłuszcze można znaleźć w bogatych tłuszczu ryb, takich jak łosoś lub tuńczyk, awokado, orzechy i oliwa z oliwek. Produkty te są wymagane do zrównoważonej diety.

Spróbuj dystrybuować spożycie żywności równomiernie w ciągu dnia. Nie powinien stale suszyć czegoś.

cztery. Jeść we właściwym czasie. Prawidłowy czas posiłku jest gwarancją zdrowia. Jedzenie łatwo trawione wieczorem, kolację między 17:00 a 20:00. Nawet na późnych przekąskach, które ładują się z dodatkowymi kaloriami i mogą złamać sen. Jeśli potrzebujesz przekąski na noc, wybierz niesolontowane orzechy, nasiona, owoce lub warzywa.

Nie jedz 3-4 godzin przed snem, jeśli zauważysz zaburzenia snu.

W rzeczywistości przekąski nie są takie złe. Jeśli jesteś tam ciągle, uratuje cię przed głodem i pragnieniem kupowania kalorii i szkodliwych produktów podczas wizyty w sklepie. Najważniejszą rzeczą jest zgodność z umiarem.

pięć

Spożywać mniejsze mięso. Wegetarianizm - Dobry sposób, aby spożywać mniej kalorii i zwiększyć konsumpcję minerałów i witamin. Wegetarianizm przychylnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Spróbuj, jeśli nie przełączasz się całkowicie do wegetarianizmu, co najmniej ograniczają konsumpcję mięsa. Wybierz kilka dni w tygodniu, gdy nie używasz mięsa, a także zastąpić czerwone mięso na kurczaka, indyku lub ryb.

Jeśli trzymasz się dietę wegetariańską, oprzeć dietę na warzywach nie mieszkaniowych, a nie na zbożach jak makaron lub ryż. Wybierz produkty pełnoziarniste z produktów zbożowych. Jedz produkty białkowe w każdym posiłku, takie jak jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasola, nakrętki, nasiona, tofu i inne substytuty mięsne.

Na przykład, można zjeść omlet białkowy z pomidorami i szpinakiem i kawałkiem chleba pełnoziarnistego na śniadanie, zupa fasoli z małą porcją sałatki na lunch, grecki jogurt na garbniku i warzywne lasagne na obiad.

Dieta zawierająca dużo włókna jest znacznie łatwiejsza niż mięso. Włókno zmniejsza poziom cholesterolu, normalizuje poziom cukru we krwi, poprawia trawienie i zapobiega przejadaniu się. Zalecana ilość włókna dziennie wynosi 30 gramów dla mężczyzn i 21 gramów dla kobiet - dla osób po 50 latach ilość włókna musi zostać zwiększona do 38 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet. Dobre źródła światłowodów to owoce i warzywa (zwłaszcza z skórką), zboża pełnoziarniste i rośliny strączkowe.

6. Ograniczyć spożycie cukru. Węglowodany jest ważną częścią diety, ale szybkie węglowodany są szkodliwe dla zdrowia. Przyczyniają się do szybkiego wzrostu energii, a następnie szybko zmniejszają, co powoduje uczucie głodu. Szybki cukier, z wyjątkiem tych, które są zawarte w owocach, wysokiej kalorii i nie zawierają składników odżywczych. Unikaj szybkich węglowodanów i dodać cukier, ale można spożywać cukier w ograniczonych ilościach.

Owoce zawierają proste cukry, ale mogą być częścią zdrowej diety, ponieważ są one pełne witamin i składników odżywczych. Jeśli to możliwe, jedz owoce ze skórką.

7. Ostrożnie przeczytaj etykietę, aby wybrać najbardziej przydatny produkt. Produkty przetworzone są najczęściej złym wyborem, ale czasami można znaleźć dobre opcje. Opakowanie Mrożone Brokuły Najlepszej Najlepszej Najlepszej Pizzy. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli to możliwe, unikaj przetworzonych produktów, ale jeśli nie działa, przeczytaj etykietę i ostrożnie spojrzeć na dodanie soli, cukru i tłuszczów.

W produktach, które stoją na półkach, często zawierają sodę, dodatki, kończące się na ";". Unikaj produktów z dużą ilością dodatków. Możesz znaleźć przydatną wymianę tych produktów w innym miejscu.

Jeśli etykieta transdury nie jest określona, nie oznacza to, że w produkcie nie ma transramów. Często niewielka liczba transginów nie wskazuje bezpośrednio i zamaskowana pod nazwą "Uchwytany olej warzywny".

Obraz zatytułowany jest zdrowym krokiem 8

osiem. Omów z lekarzem, jeśli trzeba podjąć suplementy odżywcze. Dodatki do żywności mogą być witaminami lub minerałami. Dodawanie dodatków zwiększa ssanie odżywcze. Codziennie można przyjmować multiwitaminy lub monovitaminy, których deficyt, którego masz, na przykład niedobór wapnia, witaminy D lub B12.

Nie zacznij od otrzymywania witamin bez konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli już bierzesz narkotyki.

Pamiętaj, że odbiór witamin nie zastępuje zdrowego odżywiania.

dziewięć. Wypróbuj częściowe posty do kontroli kalorii i zwiększenie wytrzymałości. Częściowa gwiaździe oznacza brak jedzenia przez 12-16 godzin. Możesz ćwiczyć go każdego dnia lub kilka razy w tygodniu. Post pomaga spalić tłuszcze i zwiększyć wytrzymałość energii. Pomaga kontrolować spożycie kalorii.

Na przykład zjedz na śniadanie o 6:00 i nie przekąskę do 18:30.

Możesz także spróbować jeść normalnie w niedzielę, wtorek, czwartek i sobotę i głodny w poniedziałek, środę i piątek.

Taka dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich. W szczególności nie będzie odpowiadał ludzi cierpiących na cukrzycę lub hipoglikemię. Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć taką głód.

Część 2 z 4:

Ćwiczenia fizyczne

jeden

Daj sobie w formie. Oprócz faktu, że sport pomaga schudnąć i zwiększyć poczucie własnej wartości, ma również pozytywny wpływ na ciało i umysł. Zdrowy układ sercowo-naczyniowy zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera. Zarejestruj się B basen, Idź w parku tak często, jak to możliwe.

Ćwiczenie wzmacniają układ odpornościowy. Nawet taki niewielki wzrost aktywności fizycznej, na przykład, szybkie spacery przez 20-30 minut w ciągu dnia 5 razy w tygodniu wzmocniona immunitet przez zwiększenie przeciwciał cyrkulacyjnych i T-zabójców.
Aktywność fizyczna w ciągu dnia - jeden z najlepszych sposobów na noc w nocy. Z kolei zdrowotny sen pomaga zmniejszyć wagę, ponieważ nie daje osobie przejadania się w nocy. Przeczytaj artykuł "Jak cytować siebie", Uczyć się więcej.

2. Wspierać zdrową wagę. Nasza konstytucja zależy od wagi i ciała. Osoba z konstytucją endomorfu może ważyć więcej niż osoba z konstytucją egzomorfu.

Deficyt wagi jest również zły! Nie próbuj ekstremalnej diety. Nie ma magicznej diety, aby zmniejszyć wagę - nawet jeśli istniała, niemożliwe jest wykluczenie składników odżywczych z diety. Powolna zmiana nawyków spożywczych bezpiecznych i korzystnych pod względem długoterminowej opieki zdrowotnej.

Dowiedz się, jak schudnąć bez przestrzegania diety, możesz Ten artykuł. Pamiętaj tylko, że tylko prawdziwi sportowcy, którzy spalają wiele kalorii, mogą sobie pozwolić na błąd w diecie, ale nie robią tego, ponieważ wiedzą, że jest trudne dla ciała. Nawet jeśli spożywasz już potrzebne kalorie, upewnij się, że zawierają przydatne składniki - serce, mózg, mięśnie, kości, organy i krew nie są w stanie pracować na pustych kalorii.

3. Alternatywne różne rodzaje wysiłku fizycznego. Jeśli możesz uruchomić 8 km bez zatrzymywania się lub podnieść dużej ilości hantli wagi, nie oznacza to, że jesteś zdrowy. Jeśli wykonasz tylko jedno ćwiczenie, będziesz trenować tylko jedną grupę mięśni. Wypróbuj nasze inne rodzaje ćwiczeń, takich jak pływanie lub trening mięśni kory, a będziesz zaskoczony, że nie będziesz mógł sobie z nimi poradzić!

Co robić? Alternatywne szkolenie. Obciążenie różnych grup mięśni poprawia szkolenie i zapobiega obrażeniom, a także nie pozwala przegapić. Uwzględnij w planie treningu Aerobik i zasilanie. Twoje mięśnie będą zadowoleni z takich obciążeń.

cztery

Ćwiczenie w miarę. Idzie bez mówienia, musisz trenować z umysłem. Każdy ruch zwiększa ryzyko obrażeń, więc konieczne jest przestrzeganie prawidłowej techniki ćwiczeń!

Bardzo ważne jest pić wystarczającą ilość wody. Pamiętaj, aby pić wodę podczas treningu. Odwodnienie ze zwiększonym poceniem może prowadzić do zawroty głowy lub bólu głowy.

Zrobić sobie przerwę. Przerwy nie są oznaką lenistwa, potrzebują! Niemożliwe jest przeprowadzenie ćwiczeń w nieskończoność. Po 30 minutach treningu pij wodę. Ciało potrzebuje trochę czasu na odzyskanie. Po krótkim wytchnieniem możesz kontynuować szkolenie.

pięć. Odkryj nowe funkcje. Prowadzić aktywny styl życia, nie tylko biegnie po chodniku lub iść na siłownię, oznacza to, że jest aktywny codziennie i cały czas.Jeśli przekazujesz 10 kroków więcej tutaj, codziennie, ogólnie, różnica będzie namacalna.

Nie wiem, od czego zacząć? Zaparkuj samochód z dala od pracy lub od wejścia do sklepu. Jeździć na rowerze do pracy lub nauki. Zamknij schody. Zdobądź psa i spacer z nią każdego dnia. Spacer na lunch parku. Jeździć na rowerze w kawiarni.

Część 3 z 4:

Zdrowie emocjonalne

jeden

Myśl pozytywnie. Niewiarygodnie, jaka jest moc niezbędna dla wszystkich. Pozytywne nastawienie do sytuacji może odwrócić przeszkodę w możliwość. Będziesz nie tylko lepszy do traktowania wszystkiego, co się dzieje, ale także wzmocnić swój układ odpornościowy, który będzie łatwiej poradzić sobie z zimnem i chorobą! Naukowcy Harvarda nie będą kłamać.

Po pierwsze, naucz się być wdzięcznym. Jeśli zaczniesz myśleć o niektórych złych rzeczach, zatrzymaj się. Lepiej pomyśleć o dwóch rzeczach, dla których jesteś wdzięczny. Twój mózg zrozumiem ten schemat z czasem i odbuduje twoje myśli.

2. Być zadowolonym. To zalecenie oznacza nie tylko "być zadowolonym z życia" (choć jest również), ale przede wszystkim "kochaj siebie i dostarczyć przyjemność". Jeśli jesteś na diecie, czasami daj się słodko słodko. Jeśli chcesz zobaczyć głupie pokaz telewizyjny z popcornem, to zrobić. Nawet jeśli to małe rzeczy, ale sprawiają, że jesteś szczęśliwy, uczynić je.

Twoje szczęście jest nieocenione, a także twoje zdrowie. Nieszczęśliwa osoba nie może być całkowicie zdrowa. Jeśli nic cię niepokoi, jesteś gotowy na wszystko. Ale jeśli jesteś zmęczony pracą, rodziną, przyjaciółmi, relacjami lub pieniędzmi, zacznij od małego - kupuj tort z sałatą zamiast burger. Zmień życie na lepszy krok po kroku. Jeśli nagle życie przyniesie testy, będziesz gotowy na nich, mając zdrowe ciało i zdrowy umysł.

3. Pomyśl o prostych rzeczach. Jeśli skoncentrujesz się na w celach bezdostępnych, sprawi, że będziesz obojętny i leniwy. Po co próbować osiągnąć niemożliwe? Pomyśl o realistycznym miejscu. Niewątpliwie konieczne jest pomyśleć o przyszłości, ale nie o tym, czego nigdy się nie wydarzy.

O wiele łatwiej jest być zdrowy emocjonalnie i szczęśliwy, gdy skoncentrowany na coś. Jeśli chcesz działać w filmach, pomyśl o filmie i jak być w branży filmowej. "Teraz" zawsze przychodzi szybciej niż "wtedy" - w porządku!

cztery

Walczyć ze stresem. To jest bardzo ważne. Jeśli w życiu jest wiele powodów podniecenia, to wszystko inne porusza się w tle. Dom i świadomość są oświetlone. A związek staje się spięty. Zapłać pięć minut i pomyślę - jak sobie radzisz ze stresem? Co robisz stać się spokojniejszym i zrelaksować się?

Skutecznie pomaga walczyć ze stresem joga. Jeśli wydaje się nieprzekonujący, spróbuj medytacji. Jeśli cię nie zainspiruje, po prostu daj dziesięć minut dziennie, aby się zrelaksować i zwolnić parę. Siedzieć samotnie i głęboko doping. Spróbuj to zrobić każdego dnia.

Jeśli jesteś zdenerwowany lub napięty, spróbuj Gimnastyka oddechowa lub po prostu start głęboko oddychany, zrelaksować się.

pięć

Wybierz znajomych ze umysłem. Wszyscy wiedzą, że są ludzie, którzy biorą całą siłę. Ale jeśli masz przyjaciela z nimi tylko dlatego, że mają fajny samochód lub stylowe ubrania, taka przyjaźń nie da niczego, ale zmęczenie. Niestety lepiej pozbyć się takich ludzi w otoczeniu zdrowia emocjonalnego. Nie robią nic dobrego, ale często tolerujemy je, aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji. Zrób prezent dla swojego duchowego zdrowia i zrezygnować z relacji z takimi ludźmi. W przyszłości będziesz zadowolony.

Nie wiem, jak rozpoznać Toksyczny przyjaciel? w jaki sposób Zakończ taką przyjaźń? Czytaj artykuły wikihow!

Przydatne jest spędzić czas z przyjaciółmi. Człowiek - Istota społeczna, więc spróbuj komunikować się z ludźmi, którzy ukończyli twoje życie.

Obraz zatytułowany jest zdrowym krokiem 20

Być bardziej wydajnym. Jednym z najlepszych sposobów jest powiedzieć sobie: "Mam dziś tak wiele rzeczy!»Wydajesz być ciągle zajęty. W końcu nie jest to nic, co skoncentrujesz, możesz zrobić wszystko. Teraz wyobraź sobie, że ciągle pracujesz produktywnie.

Utwórz listę przypadków. Kalendarz lub dziennik jest doskonały dla tego odpowiedniego. I pamiętaj: myśl o małych rzeczach. Umieść sobie małe zadania, które planują wykonać.

Nie zapomnij opuścić czasu na uczenie się, aby zawsze można nauczyć się czegoś nowego. Zapobiegnie to pogorszeniu funkcji poznawczych.

Obraz zatytułowany jest zdrowym krokiem 21

7. Robić pauses. To zalecenie jest podobne w zwiększaniu się, że jest zadowolony. Czasami musisz robić to, czego wydaje się potrzebne, bez względu na to, co wymaga cię na całym świecie. Nie czujcie uczuć winy, ale po prostu jedz kit bar Kat, idź do klubu lub spać jak rano. Otrzymasz podwójnie większą opłatę energetyczną, jeśli zrobisz przyjemną rzecz.

Dotyczy również ćwiczeń. Kiedy osoba stale robi to samo ćwiczenie, jego mięśnie przyzwyczai się do tego, staje się nudny i zaczyna się opierać. Dlatego, zamiast raz uruchomić w niedzielę, idź do basenu. To nie jest zbyt leniwe.

osiem. Znaleźć równowagę emocjonalną. Nawet jeśli wszystkie inne aspekty zdrowia są w doskonałym zamówieniu, nie będzie kompletny, jeśli cierpisz na niestabilność umysłową. Każdy czasami potrzebują wsparcia, a istnieje wiele drobiazgów, które ci pomoże Czuć się lepiej. Jeśli problem jest głębszy, musisz się nauczyć radzić sobie z bólem emocjonalnym lub nawet przygnębiony.

Gdy tylko skończysz nad sobą pracę, zacznij pracować nad relacjami z innymi ludźmi. Uczyć się Rozpoznaj manipulatory i jeśli to konieczne, dowiedz się, jak odbijać, aby dalej zbudować zdrowy związek.

dziewięć. Nie zapomnij spędzać twórczości czasu. Na przykład możesz zrobić muzykę, teatr lub rysunek. Sztuka daje poczucie satysfakcji, która ma pozytywny wpływ na zdrowie. Słuchaj lub graj w muzykę, taniec, grać w amatorskie teatr lub rysować - wszystko to poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne. Wyraź siebie w kreatywności i ciesz się kreatywnymi objawami innych.

Znajdź kreatywne hobby lub zarejestruj się na zajęcia.

Zrób kreatywność z przyjaciółmi.

10. Podróżować więcej. Podróż pomaga poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Podróże pozwalają rosnąć kreatywnie, zrelaksować się i pomóc nauczyć się czegoś nowego. Podróże dokonują aktywnego stylu życia i zmniejszają ryzyko depresji.

Podróże mogą być niekompletnym luksusem, jeśli masz ograniczony budżet. W takich przypadkach spróbuj przynajmniej sporadycznie iść gdzieś na dzień lub dwa.

Część 4 z 4:

Zdrowe nawyki

jeden. Zrobić rutynę dnia. Rutyna dnia pomoże Ci podświetlić czas na żywność, ćwiczenia, zmniejszone stres. Obecność rutyny pozwoli również podkreślić czas na hobby i przyjaciół. Rób tak, że rutyna dnia pracuje dla ciebie!

W niektóre dni zmień zwykły tryb, aby życie nie wydaje się jednolite.
Zmień swoją rutynę dnia, aż znajdziesz najbardziej odpowiedniej opcji.

2. Pozbyć się złych nawyków i ryzyku życia. Przestań podlegać niezdolnym ryzykiem ciała i umysłu. Niektóre nawyki mogą mieć długoterminowe działania niepożądane. Lifestyle ryzyka wskazuje na głębokie problemy psychologiczne, aw niektórych przypadkach wymaga pomocy specjalisty. Zacznij po jednej lub więcej z następujących zaleceń, jeśli odnoszą się do Ciebie:

Ćwicz tylko bezpieczny seks;

Nie pij alkoholu w nadmiernych ilościach;

Rzuć do picia, jeśli jesteś zależny od alkoholu;

Rzuć palenie;

Pozbądź się niezależności narkotycznej;

Noś kasku podczas jazdy na rowerze lub zapnij pas bezpieczeństwa podczas jazdy.

Te rzeczy są spełnione. Jak trudno było być, każdy z powyższych elementów. Jeśli radzisz sobie z jednym z przedmiotów, reszta pójdzie znacznie szybciej.

Jeśli nie wystawiasz swojego życia niebezpieczeństwo, gratulacje!

3. Robić ćwiczenia fizyczne kilka razy w tygodniu. Wcześniej w tym artykule zaleciliśmy już utrzymanie dobrej formy fizycznej, ale ta rada powinna być powtórzona ponownie. Twój dzień dnia koniecznie musi Włącz obciążenie fizyczne. Przyjrzysz metabolizm, możesz zachować zdrową wagę i będzie wesoły!

Aby być bardziej szczegółowo, spróbuj włączyć 150 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień (lub 75 minut szkolenia energetycznego), a także nie zapomnij o treningu mocy dwa razy w tygodniu. Nawet proste sprzątanie domu może być dobrą aktywnością fizyczną!

cztery

Spróbuj podnieść w nocy. Kiedy śpisz, ciało wytwarza komórki, które zmagają się z zakażeniem, zapaleniem i stresem. Kiedy osoba nie śpi, czy jego sen nie jest wysoką jakością, jest bardziej podatny na chorobę i potrzebuje więcej czasu na radzenie sobie ze stresem. Jeśli masz wystarczająco dużo snu, zawsze będziesz gotowy Obudź się i działaj, I będziesz bardziej aktywny w ciągu dnia. Dobry sen jest bardzo ważny dla zdrowia!

Badania wykazały, że ludzie, którzy pobierali tylko 4 godziny spożywane przez 500 kalorii więcej niż po 8-godzinnym sen! Jeśli szukałeś lekkiej diety, ona!

W artykule "Jak poprawić sen" W tym temacie znajdziesz wiele przydatnych wskazówek.

pięć. Uczyć się gotować. Jeśli sam przygotujesz się, będzie świetny, ponieważ możesz spróbować różnych przepisów i jednocześnie oszczędzać pieniądze. Co więcej, możesz kontrolować, co wchodzi do twojego ciała! To dobry sposób na śledzenie swojej diety!

Nie używaj wielu tłuszczów i innych szkodliwych składników podczas gotowania. Używaj oliwy z oliwek zamiast wyrafinowanego słonecznika i oleju kremowego lub margaryny, a także nie używaj zbyt dużej ilości soli i sera. Jeśli jedzenie wydaje się bez smaku bez tych składników, a następnie spróbuj ugotować go inaczej!

Obserwuj swoją higienę. Regularnie umyć ręce po odwiedzeniu toalety. Mikroby stosują bardzo szybko i oblizują zdrowie w ciągu jednej sekundy. Dlatego ważne jest monitorowanie higieny osobistej i brać prysznic codziennie.

Jeśli rozmawiamy o higienym jamy ustnej, a następnie spłukać i oczyścić zęby i język po każdym posiłku. Pozostałości żywności są przyczyną głupiego oddychania i próchnicy. Regularnie uczestniczyliśmy w dentysty, aby wykonać profesjonalne czyszczenie zębów i podążać za możliwymi problemami ust.

7. Wspieraj swój układ odpornościowy. Bardzo trudno jest być energiczny i postępować zgodnie z użytecznymi nawykami, jeśli musisz stale walczyć z wadami, przeziębieniami, infekcjami i innymi objawami słabego układu odpornościowego. Dowiedz się więcej o tym, jak wzmocnić układ odpornościowy, możesz Ten artykuł.

Jeśli to możliwe, spróbuj uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i minerały z diety. Użyj suplementów odżywczych tylko w przypadku ekstremalnej potrzeby. I oczywiście zaczynają je zabrać dopiero po konsultacji z lekarzem.

Rada

Ucz się New. Każdy dzień daje wiele możliwości nauczenia się czegoś nowego.
Staraj się nie narażać siebie.
Spróbuj przekąski seler. Pali więcej kalorii niż daje.
Jedz więcej aktorów, ponieważ pomagają radzić sobie z wolnymi rodnikami, które zostały udowodnione związane z rakiem, chorobą serca, miażdżycą i wieloma innymi chorobami.
Naucz się trzymać się zdrowej żywności i planu treningowego.

Ostrzeżenie

Zmień zwykły dzień w dniu stopniowo nie tworzyć stresu dla ciała. Jeśli zamierzasz zmienić plan diety i treningu, skonsultuj się z lekarzem.