Jak radzić sobie z żalem i na żywo

Góra jest emocją, z którą większość ludzi stoi. Wszyscy doświadczają smutku na swój sposób, może być szeroki zakres doświadczeń. Góra może spowodować śmierć ukochanej lub łamania relacji. Obie sytuacje, aby przetrwać ciężko. W tym artykule znajdziesz kilka konstruktywnych i pozytywnych sposobów przeżycia żalu. Istnieją pewne kroki, które pomagają przetrwać żal i ruszyć dalej.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak przetrwać śmierć kochanej

jeden. Rozpoznaj swoją stratę. Utrata członka rodziny lub przyjaciela jest jednym z najsilniejszych wstrząsów, przez które ludzie muszą przejść. Proces żalu może być długi i intensywny. Ważne jest, aby podkreślić czas i miejsce na żal. Trzeba przyznać, że doznałeś ciężkiej straty.

Nie próbuj natychmiast się poruszać. Uzdrowić, musisz sobie pozwolić na przeżycie całego spektrum emocji związanych z stratą.
Przyznaj, że straciłeś kogoś bardzo ważnego. Możesz po prostu powiedzieć sobie, że teraz, kiedy straciłeś siostrę, całe twoje życie pójdzie inaczej.
Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, jak zmieni się twoje życie. Będziesz potrzebował określonego okresu, aby dostosować się do nowych warunków życia.

Obraz zatytułowany smucić i poruszaj się na kroku 2

2. Przeglądaj, które etapy obejmują proces mielenia. Wszyscy doświadczają żalu na swój sposób. Ale są jakieś etapy, przez które większość ludzi. Jeśli wiesz o tym procesie, pomoże Ci zrozumieć, że to, co martwisz się, jest absolutnie naturalny.

Pierwszy etap - odmowa. Możesz się wydawać, że to, co się martwią, nie może się zdarzyć.

Następnie wiele porusza się z zaprzeczenia na gniew. Możesz się zastanawiać, kto ma winić za to, co się stało. Kolejny etap - targowanie. Często wydaje się być uniemożliwione przez to, co się dzieje, jeśli spróbujesz coś zmienić.

Zwykle po tym, jak osoba negocjacyjna trafia do etapu depresji. Zwykle ten etap jest mniej więcej długości.

Ostatni etap tego procesu jest przyjęcie. Nie oznacza to, że nie będziesz już czuć smutku, to znaczy, że osiągnąłeś jakiś spokój.

Pamiętaj, że wszyscy doświadczają tych etapów na różne sposoby. Możliwe, że nie przejdziesz przez wszystkie etapy. Możesz być w innym porządku. Kluczowa wartości jest akceptacją, gdzie jesteś teraz w tym procesie.

Obraz zatytułowany smugi i ruszaj na kroku 3

3. Utwórz system wsparcia. Doświadczenie żalu może być bardzo napiętym procesem osobistym. W końcu tylko ty naprawdę znasz skalę swojej straty. Jednak podczas procesu żalu ważne jest, aby nie wyizolować się całkowicie od innych ludzi.

Rozmawiaj z tymi, którzy również znali twoją kochaną. Spotkania z tymi, którzy również znali twoją kochaną jedną, a twoja kochana może przynieść wielką pociechę.

Jeśli straciłeś bliskiego przyjaciela, komunikować się z tymi, którzy również uważali tego człowieka ze swoim przyjacielem. Jeśli czujesz atak tęsknota, przejdź przez telefon i poproś tego przyjaciela, aby porozmawiać z tobą o tej stracie.

Myślę, że może odwiedzić grupę wsparcia. W niektórych szpitalach i ośrodkach publicznych są tego rodzaju organizacje.

Konsultacje dla lekarza. Na przykład, jeśli straciłeś dziecko, zapytaj, czy istnieje grupa wsparcia dla rodziców, którzy doświadczają tego samego żalu.

Obraz zatytułowany smugi i ruszaj na kroku 4

cztery. Dbaj o siebie. Mając doświadczony żal, trudno jest skoncentrować się na codziennych obowiązkach. Niemniej jednak bardzo ważne jest zapamiętanie siebie i utrzymanie zdrowia fizycznego. Nie będziesz w stanie uzyskać emocjonalnie leczenia, jeśli nie dbasz o siebie w ogóle.

Brać prysznic. Ubrać się. W tych dniach, kiedy wydaje się, że nie możesz poradzić sobie ze swoim żalem, zwykłe codzienne działania związane z rutyną dnia mogą pomóc ci poczuć, że możesz go pokonać.

Robić ćwiczenia fizyczne. Aktywność fizyczna przyczynia się do rozwoju endorfiny, która może podnieść nastrój. Idź na spacer lub zarejestruj się do grupy jogi.

Czuć się dobrze. W smutku łatwo zapomnieć o sobie. Ale jeśli dobrze jesz, poczujesz się lepiej i psychicznie i fizycznie. Spróbuj jeść dobrą filiżankę ukochanej zupy.

Obraz zatytułowany smutnie i ruszaj się na kroku 5

pięć. Żyj swoim życiem. Iść do przodu, bardzo ważne jest, aby nadal żyć swoim życiem. Oznacza to, że musisz kontynuować codzienne obowiązki, na przykład, idź do pracy. Zakłada również obchody różnych dat, wakacji, urodzin.

W procesie żalu jest dość naturalne, aby oprzeć się ruchowi do przodu. To normalne. Nie musisz nadal żyć natychmiast, jakby nic się nie stało.

Niemniej jednak warto szukać zajęć, które wciąż przynoszą ci przyjemność. Jeśli zawsze kochałeś czytanie, spróbuj czytać książkę.

Być może ostatnio straciłeś mojego brata. Jeśli wcześniej lubiłeś oglądać baseball, teraz możesz to zrobić, trudno to zrobić sam. Ale kiedy czujesz się gotowy, spróbuj dopingować ulubioną drużynę mojego brata w pamięci.

Obraz zatytułowany smucić i ruszaj się na kroku 6

6. Przeczytaj pamięć o tym, kogo kochałeś. Szczęśliwe wspomnienia z tego, kogo zgubiłeś, mogą pomóc. Nie bój się zapamiętać tej osoby. I nie unikaj o nim rozmawiać.

Używaj specjalnych przypadków. Na przykład, jeśli zgubiłeś współmałżonek, wykonaj swoje ulubione danie w rocznicę ślubu.

Zrób coś na cześć swojej dziewczyny. Jeśli uwielbiała zwierzęta, pomyślaj, może warto darowizny z jej nazwiska do lokalnego społeczeństwa zo-głoszenia.

Oglądając pamięć o przeszłym członku rodziny lub przyjaciela, możesz poczuć swoje połączenie z tą osobą. Przypomina ci dobre czasy, które martwiłeś się razem.

Metoda 2 z 3:

Jak przetrwać pęknięcie

jeden. Wyjdźmy z emocji. Aby doświadczyć żalu, nie jest konieczne, aby ukochana była śmierć. Koniec ważnych relacji dla Ciebie możesz stać się kolejnym powodem do doświadczenia żalu. Jeśli na przykład martwisz się rozwód, należy również przygotować się do tego, co musisz przejść przez podobny proces szlifowania.

Spróbuj zrozumieć, że uczucie szerokiej gamy emocji jest normalne. Z reguły takie emocje jako gniew, smutek, zaprzeczenie i poczucie samotności występują z przerwą relacji.
Jeśli martwisz się o łamanie relacji, daj sobie pozwolenie na wszelkie uczucia. Zdaj sobie sprawę, co przetrwać swoje emocje, możesz potrzebować trochę czasu.
Świadomie, że będziesz miał dobre dni, a nie bardzo. Jeśli nagle natknąłeś się na koszulę, która pozostała, będzie całkowicie naturalna, aby doświadczyć uczuć odrzucenia lub porzucenia.

Obraz zatytułowany smutek i porusza się na kroku 8

2. Budować plany na przyszłość. Chociaż doświadczasz negatywnych emocji, możesz już zacząć poruszać się do przodu. Oddzielenie małego czasu refleksji na temat przyszłości. Koniec relacji można postrzegać jako pozycja wyjściowa dla nowego etapu swojego życia.

Pomyśl o swoich priorytetach. Może zawsze chciałeś podróżować? Teraz może nadszedł czas, aby to zrobić.

Skoncentruj uwagę na pozytywy niezależnego życia. Nie musisz już spędzać weekendu z rodzicami męża lub żony, w końcu dokonasz podróży przez Europę ze swoim najlepszym przyjacielem.

Poświęć czas i zapisz swoje cele. Co chcesz osiągnąć za rok? Za pięć lat? Użyj pustego czasu na budowę pewnych planów.

Obraz zatytułowany smugi i poruszaj się na kroku 9

3. Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną. Gdy relacje kończą się, możesz doświadczyć silnego poczucia samotności. Spróbuj spędzić dużo czasu ze znajomymi i członkami rodziny. I powinien być czas jakości. Każdy z nas wymaga systemu wsparcia przejść przez proces żalu.

Nie ukrywaj swoich potrzeb. Powiedz przyjacielowi, że przechodzisz przez trudny okres życia, którego teraz nie jesteś, ale chciałbyś spędzić z nim trochę czasu.

Zająć plany. Jeśli coś jest napisane w kalendarzu, oznacza to, że istnieje możliwość czekania na coś do dążenia. Być może zaplanujesz regularne późne śniadanie w kawiarni w niedziele.

Porozmawiaj ze swoją rodziną. Czasami prosta rozmowa może pomóc ci poczuć się lepiej. Zapytaj swoją siostrę, wyraża zgodę na zastąpienie jej ramienia?

Obraz zatytułowany smugi i ruszaj na kroku 10

cztery. Zwiększ poczucie własnej wartości. Po złamaniu związku łatwo jest doświadczyć poczucia depresji. Może się zastanawiać, co zrobiłeś źle. Albo możesz mieć złe myśli o sobie. Tak więc, aby nie utknąć w tym stanie i ruszaj dalej, poświęctwem przez jakiś czas, praca powinna zostać poprawiona przez samoocenę.

Wymowa dodatnie afirmacje. Spójrz na siebie w lustrze i powiedz mi coś dobrego, na przykład, że jesteś miłym człowiekiem.

Spróbuj zrobić coś nowego. Rozwój nowych umiejętności doskonale zwiększa poczucie własnej wartości.Może zawsze chciałeś biegać 5 km? Nadszedł czas, aby to zrobić.

Zmień swój wygląd. Nowa fryzura lub ubrania podniosą nastrój i opinię o sobie.

Obraz zatytułowany smugi i poruszaj się na kroku 11

pięć. Każdego dnia znajdziesz w czymś przyjemności. W procesie żalu osoba zawsze jest trochę źle. W tym czasie trudno jest zobaczyć jasną stronę wydarzeń. Ale jeśli każdego dnia doświadczysz trochę trochę, przyjemności, z czasem będziesz lepszy.

Poświęć trochę czasu na kawa. Dosłownie! Użyj władz sensa, aby znaleźć przyjemność w Tryfach. Ciesz się zapachem i smakiem kawy.

Naucz się doceniać, co cię otacza. Być może w drodze z pracy zauważysz wspaniały zachód słońca. Zostań na minutę i ciesz się tym momentem.

Nie zapomnij się śmiać. Martwisz się o trudny czas, ale nie pozwól, aby negatywne zniszczyć twój dzień całkowicie. Jeśli widzisz coś śmiesznego w Internecie, będzie to świetnie, jeśli wyjdziesz. Nie ma nic strasznego, aby chudych na kichając niedźwiedź Panda.

Metoda 3 z 3:

Skoncentruj się na swoim duchowym zdrowiu

jeden. Obserwuj tak zwane kotwice. Podczas gdy martwisz się o górę, jest wiele rzeczy wokół ciebie, które stale przypomina stratę. Możesz się chronić, jeśli rozumiesz, co dokładnie powoduje wybuch emocji. Mając elegancję swoich kotwic, możesz zaplanować, jak się ich pozbyć lub radzić sobie z ich obecnością.

Możesz stracić lepszego przyjaciela. Można założyć, że jego urodziny będą dla ciebie trudnym testem.
Zabierz swoje duchy i zaplanuj, co robić w takich sytuacjach. Być może tego dnia planujesz pracować w domu, aby nikt nie widział, jak płaczesz.
Kotwice są normalne. Jest to całkiem normalne, że po rozwodzie usłyszysz piosenkę z mojego ślubu, martwisz się o burzę emocji. Naucz się rozpoznawać takie zjawiska i nie utknął w nich.

Obraz zatytułowany smutek i porusza się na kroku 13

2. Prawidłowo wyrażaj swoje emocje. Przejdź do przodu, nie oznacza przestać czuć. Wystarczy znaleźć nowe sposoby wyrażania swoich emocji. Nie tłum ich, po prostu przekieruj do innego kanału.

Jesteś zły na twoją dawną? Znajdź dobry sposób na przekierowanie gniewu. Najlepszy czas na sekcję Kickboxing na siłowni.

Spróbuj terapii artystycznej. Stworzenie czegoś, co może być doskonałą terapią, która pomoże sobie poradzić z stratą. Spróbuj zapisać się do malowania w lokalnym domu kultury.

Estrantów własnych emocji pomaga nawiązać połączenia z innymi ludźmi. Twoje własne doświadczenie w żalu nauczy cię lepiej słuchać swoich przyjaciół i członków rodziny.

Obraz zatytułowany smutek i porusza się na kroku 14

3. Pomagać innym. Przeżyj proces żalu, dowiesz się dużo. Na przykład zrozumiesz, co to jest jak - stracić rodziców. Zdaj sobie sprawę, że Twoje doświadczenie daje możliwość pomocy innym.

Skontaktuj się z lokalnymi grupami wsparcia psychologicznego. Być może potrzebują głośników wolontariuszy. Twoje słowa mogą pomóc uzdrowieniu innych ludzi.

Zrobić darowizny. Część z tym, co należała do zamknięcia i ukochanych ludzi jest trudnych. Ale jeśli czujesz motywację, możesz przypisać pozostałe ubrania w organizacji charytatywnej. Po prostu zostaw sobie kilka elementów do pamięci.

Obraz zatytułowany smutek i porusza się na kroku 15

cztery. bądź cierpliwy. Żal wymaga czasu. Proces mielenia może być długi. I pamiętaj, że wszyscy doświadczają tego procesu na swój sposób.

Nie ma magicznej liczby, która określa, ile tygodni, miesiące lub lat będziesz musiał poczuć "w porządku". Bądź cierpliwy dla siebie.

Poświęć trochę czasu, aby przetrwać swoje emocje. Każda część procesu gojenia odgrywa swoją wyjątkową rolę.

Rada

Staraj się nie spieszyć. Tylko ty sam możesz uszczęśliwić się i czuć się szczęśliwy i holistyczny. Nie pozwól nikomu powiedzieć, jak powinieneś się czuć.
Nie wszystkie wskazówki są równie dobre dla różnych ludzi. Spróbuj użyć różnych metod odczuwania żalu, aby określić, co najlepiej ci pomaga.