Jak żyć stu lat -

Pomimo faktu, że nikt nie dotarł do źródła wiecznej młodzieży, dziś ludzie żyją dłużej niż wcześniej. I wielu z nich, aż najstarszy pozostanie w dobrym zdrowiu. Najlepszym sposobem na życie jak najwięcej i osiągnięcie najwyższej jakości życia - dbać o siebie zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychologicznym. Zadbaj o swoje samopoczucie i dobre samopoczucie - dzięki temu twoje ciało i umysł będą zdrowe i pełne energii przez lata.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przynieś zdrowy styl życia

jeden. Zaangażuj się w sporty, aby wzmocnić ciało na całe życie. Nawet trochę wysiłku fizycznego pomoże utrzymać ciało silne i napięte nawet w starszym wieku.Opracuj program treningowy w młodym wieku, a następnie trzymaj się go przez następne dziesięciolecia. Będzie teraz wzmocnić swoje zdrowie, pozwalając Ci zarządzać swoją wagą, rosnąć mięśnie i zmniejszyć poziom stresu i przyniesie korzyści w przyszłym zdrowiu: wzmocni kości, stworzy równowagę psychiczną i poprawić pracę układu odpornościowego.

Idealny program składa się z 15-30 minut ćwiczeń aerobowych pięć razy w tygodniu i trening siły dwa razy w tygodniu.
Aby śledzić ten program, nie jest konieczne nabywanie kosztownej subskrypcji siłowni. Możesz uruchomić tchórz, długi spacer na piechotę lub jeździć na rowerze.
Szkolenie energetyczne są szczególnie ważne dla kobiet po menopauzie, ponieważ stają się podatne na osteoporozę.Ćwiczenia energetyczne nie tylko sprawiają, że jesteś Rusterier, ale także zwiększy gęstość kości. Więc mniej prawdopodobne jest zdobycie złamania kości, jeśli spadniesz w starości. Giri można kupić w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 2

2. Przejść roczne badanie lekarskie. Nie przegap rocznej dozwoly tylko dlatego, że nie boli. Najlepszym sposobem na pokonanie problemów zdrowotnych jest zidentyfikowanie ich na początkowym etapie. Wtedy możesz szybko i łatwo obsługiwać.

Sprawdź historię chorób swojej rodziny. Jeśli masz predyspozycje genetyczne do niektórych chorób, regularnie przekazują ankietę. Ponadto możesz poprosić lekarza, jakie środki zapobiegawcze powinieneś podjąć, aby zminimalizować prawdopodobieństwo choroby.

Obecnie, przewlekłe problemy zdrowotne są mało prawdopodobne, aby zapobiec sto lat, jeśli są pod ścisłą kontrolą.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 3

3. Nie ryzykuj życia, pijąc leki. Leki narkotyczne mogą powodować nagłe i poważne problemy zdrowotne. Ponieważ ich dystrybucja nie jest regulowana, nie ma kontroli nad ich jakością. Oznacza to, że nie ma jednolitego systemu dawkowania, aw lekach może zawierać inne substancje niebezpieczne dla zdrowia. Przedawkowanie często prowadzi do śmierci, ale nawet mniej śmiertelne konsekwencje mogą powodować poważne zagrożenia dla zdrowia, takie jak:

śpiączka;

uszkodzenie mózgu;

napady epilepowe lub drgawki;

psychoza;

stała świadomość;

utrata pamięci.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 4

cztery. Nie nadużywaj alkoholu. Klinika Mao zaleca, aby kobiety piją nie więcej niż jedna porcja alkoholu dziennie, a mężczyźni - od jednego do dwóch porcji dziennie. Ciepły pijaństwo powoduje poważne uszkodzenie zdrowia.

Nadmierne zużycie alkoholu zwiększa ryzyko raka przewodu pokarmowego, choroby serca, zapalenie trzustki i chorób wątroby, a także występowanie uderzeń i wysokiego ciśnienia krwi.

Jeśli lubisz pić szklankę wina lub butelkę piwa wieczorem, poproś lekarza, jeśli alkohol może dołączyć do interakcji z lekami, które bierzesz. Nawet leki bez recepty lub leki roślinne i dodatki mogą wchodzić w interakcje z alkoholem.

Jeśli pijesz alkohol, nie upijaj się. Konsumpcja alkoholu pogarsza zdolność bezpiecznego kontrolowania samochodu, który zagraża twoim życiu i życiu innych ludzi, którzy są na drodze. Zaplanuj drogę do domu z wyprzedzeniem i weź taksówkę, albo poproś trzeźwego przyjaciela, aby dostać się za kierownicą.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 5

pięć. Nie pal, a jeśli palę, to Rzucać Ten nawyk. Nawet ludzie, którzy palili kilka dekad, mogą zwiększyć czas trwania i jakość ich życia, rzucając palenie. Odmowa do palenia poprawi twoje zdrowie i zmniejszy ryzyko wystąpienia:

zawał serca;

udar mózgu;

choroby płuc, w tym rak;

Rak przełyku, krtani, gardła, jamy ustnej, pęcherzyka, trzustki, nerki i szyjki macicy;

infekcje dróg oddechowych;

cukrzyca;

choroby oczu, takie jak zaćmy;

Manekinowe choroby.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 6

6. Otwórz odpowiedni sprzęt ochronny. Może chronić Cię przed urazami śmierci podczas wypadków. W takim przypadku mówimy o wspólnych działaniach, takich jak jazda samochodem lub sportem.

Zawsze przymocuj pas bezpieczeństwa w samochodzie (zarówno na pasażera, jak i fotelu kierowcy). Jeśli jedziesz, nie przyspieszaj, zwłaszcza z złych warunków pogodowych, takich jak lód, deszcz, śnieg lub mgła. Wypadki samochodowe są częstą przyczyną śmierci.

Przeglądaj, który sprzęt ochronny jest niezbędny do ekstremalnych lub pełnych sportów sportowych. Możesz potrzebować podkładek kolanowych, łokci, tarchów lub kasków, jeśli jeździsz na nartach lub snowboardzie, jeździsz konia lub grać w piłkę nożną. Jeśli jesteś zaangażowany w sporty, takie jak skakanie z spadochronem, wspinaczką lub skokami bungee, upewnij się, że wszystkie używane urządzenia są w doskonałym stanie.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 7

7. Ogranicz wpływ substancji toksycznych na organizm. Niektóre substancje w dużych dawkach powodują ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, które mogą prowadzić do wczesnej śmierci. Na przykład:

Asbest może powodować choroby płuc.

Pestycydy w dużych dawkach są szkodliwe dla zdrowia. Pomimo faktu, że wszystkie rodzaje produktów rolnych są pod kontrolą i przetestowały, że pozostałości pestycydów nie przekraczają limitów ustalonych przez prawo, niektórzy ludzie wolą nabyć lub uprawiać produkty ekologiczne.

Zanieczyszczenie środowiska i odparowanie chemiczne są w trudnym zdrowiu, jeśli wpływają na ciało przez długi okres. Jeśli mieszkasz w strefie o wysokim poziomie zanieczyszczenia, na przykład, obok autostrady, lepiej nie wychodzić na zewnątrz w godzinach szczytów. Czasami Google lub Ministerstwo sytuacji awaryjnych są wysyłane do e-maila z ostrzeżeń zanieczyszczeń, jeśli jakość powietrza osiąga niebezpieczny poziom.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 8

osiem. Unikaj wyczerpania, dostać wystarczająco dużo snu. Niepewność zwiększa aktywność fizyczną na ciele i zmniejsza odporność. Sprawia również, że osoba bardziej narażeni na stres.

Większość ludzi musi spać co najmniej osiem godzin każdej nocy. Jeśli czujesz senność w ciągu dnia, najprawdopodobniej nie śpisz wystarczająco dużo.

Jeśli cierpisz Besonians, Omów z lekarzem Jak leczyć leczenie. Możesz na przykład zmienić styl życia, zawsze iść do łóżka w tym samym czasie, zamknij okna z ciasnymi zasłonami i pozbyć się rozpraszającego hałasu, a także wykorzystać techniki relaksacyjne przed snem.

Metoda 2 z 3:

Zadowolony twoje ciało

jeden. Bądź młody i energiczny, ciesząc się dietą, pełną owoców i warzyw. Owoce i warzywa są doskonałym źródłem witamin i minerałów, niezbędny organizm. Witaminy i minerały są ważne w młodym wieku, aby ciało było silne i zdrowe, a starsze - aby utrzymać to zdrowie.

Jedz co najmniej cztery części owoców i pięć porcji warzyw dziennie. Owoce obejmują jagody, jabłka, gruszki, śliwki, banany, dynia, cukinia, fasola i oliwki. Warzywa obejmują buraki, marchewki, szpinak, kalafior, sałatka, brokuły, seler, pieprz, kukurydza, groch, ogórki, pomidory i tym podobne. Świeże owoce i warzywa są najbardziej przydatne, ale w miesiącach zimowych nie zawsze są dostępne, dzięki czemu można kupić zamrożone opcje. Nie jedz smażonych owoców i owoców i warzyw, ponieważ zawierają dużo tłuszczu.
Zdrowa dieta bogata w świeże produkty zmniejsza ryzyko rozwoju raka, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, uderzeń i cukrzycy.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 10

2. Wspieraj wytrzymałość ciała, spożywanie wystarczającej ilości białka. Białko jest konieczne dla organizmu do leczenia i odzyskiwania komórek po uszkodzeniu. Odnowienie komórek jest naturalnym procesem życia i utrzymania zdrowia ciała.

Ludzie, którzy nie ograniczają swojej diety, często dostają dużo białka z produktów mięsnych i zwierząt, takich jak wołowina, wieprzowina, mięso ptaków i jaj.

Wegetarianie (ludzie, którzy nie jedzą mięsa) i wegańskie (ludzie, którzy nie jedzą produktów zwierząt), otrzymują białko z soi, fasoli, roślin strączkowych i orzechów. Wegetarianie mogą również dodać tę listę do mleka i sera.

Średnia osoba dorosła jest wymagana od dwóch do trzech części białka dziennie. Porozmawiaj z pediatrem, aby określić niezbędną część dla swojego dziecka (jeśli go masz). Potrzeby dzieci zmieniają się jako uprawa lub rozwój ciała.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 11

3. Utrzymuj energię przez zużywanie korzystnych węglowodanów. Cukier, skrobia i włókno - są to wszystkie typy węglowodanów. Kiedy są trawione, ciało dostaje energię. Proste cukry są wchłaniane szybciej niż złożone węglowodany. Ponieważ podział złożonych węglowodanów zajmuje więcej czasu, ciało otrzyma energię w stałym tempie, a nie wszystkie natychmiast. Oznacza to, że zapewni Ci energię przez dłuższy okres, a także przyczyni się do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi.

Zaspokoić ciało ze złożonymi węglowodanami, spożywczymi fasoli, siewnikiem, kukurydzy, groch, soczewicy, orzeszki ziemne i chleb pełnoziarnisty. Z reguły na pakiecie chleba jest już napisany, że jest cały ziarno.

Wymień złożone węglowodany, proste cukry, które są bogate w ciasta, cukierki, ciasteczka i słodycze, które były przetwarzaniem technologicznym. Aby mieć wystarczająco dużo energii, aby utrzymać aktywny styl życia, ważne jest, aby uzyskać około połowy kalorii z złożonych węglowodanów.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 12

cztery. Wspieraj saldo wodne, picie wystarczającej ilości wody. Pomoże to rozpuścić toksyny i usunąć je z ciała, a także zachować zdrowie nerek i dróg moczowych.

Na początek można pić osiem okularów wodnych, ale nowe badania pokazują, że niektórzy ludzie mogą wymagać więcej płynu. Przy obliczaniu codziennej normy uwzględniają wodę zawartą w napojach, takich jak mleko i herbata oraz w produktach takich jak arbuz. Światowa Organizacja Zdrowia obliczona, że wymagana ilość wody dla osoby - 30 ml na jeden kilogram wagi. Oznacza to, że osoba 70-kilogramowa dziennie musi pić 2 litry 100 ml wody. Sportowcy są zalecane do używania około 200 ml co 15-20 minut podczas treningu, a z intensywnymi ładunkami jeszcze coraz bardziej.

Norma niezbędna dla Ciebie będzie zależała od wielkości twojego ciała, a także w jaki sposób fizycznie jesteś aktywny fizycznie, a jak ciepła i sucha pogoda jest poza oknem. Być może trzeba wypić cztery lub więcej litrów wody dziennie.

Jeśli pójdziesz do toalety, aby uzyskać małą potrzebę mniej niż zwykle lub masz ciemny lub błotnisty mocz, jest to znak odwodnienia.

Noś butelkę z wodą wielokrotnego użytku w ciągu dnia, nie zapomnieć o uzupełnieniu salda wodnego.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 13

pięć. Zużywaj tłuszcze w umiarkowanych ilościach. Niewielka ilość tłuszczu jest konieczna dla ciała, tak aby mogła wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, kontroli procesów zapalnych, zagęścić krew i utrzymują normalną wydajność mózgu, ale wielu ludzi nadużywa wyroby tłuszczowe. Dieta o dużym zawartości tłuszczu zwiększa szanse na zarabianie otyłości, chorób serca i udaru, a także zwiększyć cholesterol.

Produkty o wysokim tłuszczem są masło, ser, mleko normalnego tłuszczu, śmietany, mięsa i olejków roślinnych. Aby zmniejszyć zużycie, odciąć tłuszcz z mięsa, użyj chudego mięsa, takiego jak ptak lub ryby, napój odtłuszczone mleko i jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Wybierz przydatne tłuszcze, przygotowywanie żywności z tłuszczami mono-nasyconymi, tłuszczami wielonienasyconymi i tłuszczami o wysokich kwasach tłuszczowych Omega-3 i omega-6. Przydatne źródła tłuszczowe obejmują oliwę, szafkar, orzeszki ziemne, kukurydzy, pościel, rzepak i soję.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 14

6. Chroń serce o niskiej diecie sodowej. Nadmiar sodu może zwiększyć ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i udaru. Pomimo faktu, że niektóre sól są niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego, najczęściej ludzie mają wystarczającą ilość naturalnie z diety (bez dodawania soli do żywności).

Dorosły człowiek powinien spożywać nie więcej niż jednej soli łyżeczki dziennie. Jeśli masz pewne problemy zdrowotne, być może twoja norma jest znacznie niższa.

Unikaj fast food. To nie tylko dużo tłuszczu, ale z reguły dużo soli.

Metoda 3 z 3:

Zmniejsz poziom stresu

jeden. Ciesz się stu latami. Uratuj młodość duszy i wyczyść głowę swoimi ulubionymi klasami.Niezależnie od wieku nadal możesz robić interesy, które przynosi przyjemność. Rozwijanie i zajęcia szkoleniowe pomogą ci czuć się młodym na poziomie psychologicznym i utrzymanie aktywności mózgu.

Nawet jeśli jesteś ograniczony w funduszach, istnieje wiele niedrogich i niedrogich działań. Wiele osób cieszy się robótki, czytanie, słuchanie muzyki, rysunek i fotografowanie.
Znajdź ludzi o podobnych zainteresowaniach i tworzą swoją ulubioną rzecz razem. Pomoże ci zachować krąg komunikacji i podzielić się swoją radością. Na przykład możesz zarejestrować się do zespołu sportowego amatorskiego, aby zrobić wolontariat lub dołączyć do The Club Traveller.

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 16

2. Zachowaj kontakt z tymi, którzy cię kochają. Oszczędzanie kręgu komunikacji, składającej się z przyjaciół i rodziny, zaoszczędzisz zdrowie psychologiczne. Przyjaciele i członkowie rodziny uratują cię od samotności, depresji, stresu i niepokoju, które często powstają u ludzi w starym wieku.

Jeśli trudno ci wydostać się z domu lub twoi bliscy są daleko, wspieraj z nimi komunikację przez telefon, napisz regularnie i e-maile, komunikować się w Schodze wideo lub korzystaj z sieci społecznościowych.

Jeśli czujesz odizolowany ze społeczeństwa, spróbuj znaleźć grupę wsparcia psychologicznego lub psychologa, który ci pomoże. Najprawdopodobniej twój terapeuta będzie mógł polecić Państwu, gdzie znaleźć taką grupę lub specjalistę. Możesz także zadzwonić do Departamentu Zdrowia lub do lokalnego domu opieki, aby skonsultować się z możliwymi opcjami. Tak więc na przykład w Moskwie od kilku lat ma już program dla osób starszych "Moskwy długowieczności".Szablon błędu cytowania: przestrzeń nazw Wykryj showall

Obraz zatytułowany na żywo ma 100 lat krok 17

jeden
medytacja;
wizualizacja łagodzących obrazów;
Głębokie oddychanie;
masaż;
joga;
Taijyan;
Progresywny relaks mięśniowy, gdzie musisz skoncentrować się na napięciu i późniejszym relaksieniu każdej grupy mięśniowej w organizmie;
Muzyka lub terapia artystyczna.