Jak zapobiegać bólu podczas miesiączki -

Podczas miesiączki do nas, a więc nie fajnie, a ból pogorszy tylko sytuację. Czasami czujemy ból (skurcze, bóle głowy) nawet przed samą miesiączką - więc manifestuje się tak zwany zespół przedmiętny (PMS), a ponadto ten ból może powrócić od czasu do czasu podczas miesiączki. Istnieje kilka środków, które można podjąć, aby zapobiec bolesnym objawom. Ponadto, jeśli ból nadal zainspirował cię z nieodpowiednim momentem, istnieją sposoby na uczenia się. Konieczne jest, aby pamiętać, że podatność każdej kobiety ma osoby, więc warto wypróbować kilka różnych metod, aż znajdziesz ten, który będzie najbardziej skuteczny dla Ciebie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Proste sposoby z rękodziełem

jeden. Zrównoważyć swoją dietę. Ważne jest, aby utrzymać zrównoważoną dietę i regularnie jeść, tworząc w przybliżeniu te same odstępy między posiłkami, pomoże to zapobiegać objawowi (lub zmniejszyć) objaw bólu, gdy miesiączka. Zrównoważona dieta koniecznie zawiera produkty ziarna, rośliny strączkowe, warzywa i owoce.

Jedzenie wzbogacone o złożonych węglowodanów jest również bardzo przydatne, ponieważ jest to precyzyjnie złożone węglowodany, które pobudzają produkcję hormonu serotoniny, co z kolei pomaga kontrolować ostre różnice nastroju i inne nieprzyjemne objawy dla miesiączki.
Warto pomyśleć, aby dodać więcej produktów do głównej diety: orzechy i nasiona, migdały, gryka, proso, owsiane, sezam i nasiona słonecznika, melasy, winogrona i czerwone buraki.
Oprócz właściwego wyboru produktów, warto rozpocząć jeść w ciągu dnia mniejsze porcje. Na przykład możesz spróbować podzielić całą dietę dzienną na sześć małych posiłków zamiast trzech dużych. Małe, ale częste spożycie żywności przyczyniają się do zachowania stabilnego poziomu cukru we krwi, który z kolei pomaga złagodzić wiele objawów związanych z miesiączką (w tym bólem i konwulsji).
Gotowanie Zalecane na bardziej użyteczne oleje (takie zastosowanie, na przykład, oliwa z oliwek).

Obraz zatytułowany perevent peregion bólu krok 2

2. Daj preferować niskie produkty obciążenia glikemicznego. Obciążenie glikemicznym - jest to wielkość oparta na indeksie glikemicznym. Z kolei indeks glikemiczny określa, jak fast foods (i odpowiednio składniki odżywcze) przekazują przewód pokarmowy i wchłaniany do krwi. Niski indeks glikemiczny sugeruje, że składniki odżywcze są wolno trawione i powoli wchłaniane do krwi, bez powodowania silnych skoków na poziomie cukru.

Przykłady ładunków o niskiej glikemii obejmują chleb pełnoziarnisty, jabłka, grejpfrut, pomarańcze, brzoskwinie, arbuz, marchewki, soczewicy, groch i soja.

Produkty o wysokim obciążeniu glikemicznym są uważane za: gałęzie i bagels, płatki kukurydziane, pieczone ziemniaki, słodkie ziemniaki.

Więcej informacji o większości najpopularniejszych produktów i ich indeksu glikemicznego można znaleźć na tym [[jeden]]:

Obraz zatytułowany Perevent Okres bólu Krok 3

3. Wykluczyć z jedzenia dietetycznego z wysokim tłuszczem i sodem. Jedzenie, które zawiera dużą ilość tłuszczów (jak również półprodukty), które należy wyłączone z diety. Ponadto byłoby bardzo przydatne do zmniejszenia zużycia sodu. Żywność zawierająca sód w dużych ilościach może zwiększyć objaw bólu podczas miesiączki.

Ponadto lepiej porzucić żywność, która zawiera transdukcje. Transjira zawarta jest w produktach takich jak pliki cookie, krakersy, ciasta, frytki, pierścienie cebuli, pączki (donęty) i margaryna.

Obraz zatytułowany Perevent Okres bólu Krok 4

cztery. Pij mniej napojów alkoholowych. Kilka dni przed miesiączką, staraj się znacznie zmniejszyć zużycie alkoholu. Istnieją informacje, które działanie alkoholu zwiększa ból, dyskomfort i inne objawy dla miesiączki.

Obraz zatytułowany Wybielaj zęby Krok 11

pięć. Odrzuć kofeinę. Napoje i pokarmy zawierające kofeinę mogą również wzmocnić drgawki i poczucie wzdęcia. Ze względu na kofeinę zwiększa się zwężenie naczyń krwionośnych, wzrasta ciśnienie i drgawki. Przy odmowie kofeiny efekty te nie występują.

Dlatego warto wykluczyć kawę i silną herbatę z diety i silnej herbaty w tygodniu przed domniemanym występowaniem miesiączki.

Obraz zatytułowany perevent peregion bólu Krok 5

6. Spróbuj relaksujących technik. Bardzo często, ból podczas miesiączki, który jest jednym z objawów PMS (zespół prementral), może wzrosnąć ze względu na stres, lęk i inne negatywne emocje, które powodują odpowiedź całego ciała jako całości. Wypróbuj różne techniki relaksacyjne, aby usunąć napięcie - być może pomoże zmniejszyć ból i dyskomfort.

Relaksujący technicy to ćwiczenia oddechowe, Medytacja I joga.Zarejestruj się na zajęcia jogi w niektórych studiach sportowych lub rekreacyjnych - tam będziesz nauczał właściwe wdrożenie specjalnych ćwiczeń oddechowych i pokazać inne relaksujące techniki medytacji.

Masaż - kolejny świetny sposób na usunięcie napięcia i relaksu. Co miesiąc zapisz się na masaż bezpośrednio przed domniemanym występowaniem miesiączki - pomoże sobie poradzić z bólem i dyskomfortem podczas miesiączki.

Obraz zatytułowany zapobieganie bólu okresu 6

7. Ucz się masażu akupunktury. Faktem jest, że na naszym ciele istnieją pewne punkty akupunktury, na przykład, po wewnętrznej stronie nogi (około trzech cm nad kostką). Możliwe, że stymulowanie tych punktów pomoże zmniejszyć ból i drgawki.

Delikatnie przymocuj palce do tego punktu i naciśnij go przez pięć minut, aby zmniejszyć dyskomfort.

Test, lekko naciśnięty, dno brzucha, gdzie najbardziej zapinane skurcze - może również pomóc. Ta metoda najlepiej spróbować w połączeniu z ogrzewaniem.

Obraz zatytułowany perevent okres bólu Krok 7

osiem. Aby zmniejszyć ból głowy, spróbuj podłączyć małe kawałki lodu. Faktem jest, że tło hormonalne jest silnie zmieniające się bezpośrednio przed rozpoczęciem miesiączki, który staje się przyczyną bólu głowy, a czasami nawet migreny. Jednym ze sposobów usunięcia bólu głowy - do dołączenia do głowy lub szyi mokry zimny kawałek tkaniny lub lodu (do miejsca, w którym ból jest najbardziej filcowy).

Jeśli nadal zdecydujesz się dołączyć lód, musisz najpierw owijać go w ręczniku. W żadnym przypadku nałożyć lód (lub zamrożone przedmioty) bezpośrednio na skórze, ponieważ może powodować podrażnienie, a nawet lokalne odmrożenia!

Obraz zatytułowany Perevent Okres bólu Krok 8

dziewięć. Regularnie angażować się w sport. Ćwiczenia - ważna część zdrowego stylu życia, dodatkowo aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć drgawki i inne nieprzyjemne odczucia podczas miesiączki. Dwa najskuteczniejsze rodzaje ćwiczeń to joga i aerobik.

Spróbuj zaangażować się w ćwiczenia co najmniej 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany Perevent Okres bólu Krok 9

10. Weź ciepłą kąpielę lub przymocuj do cieplejszego żołądka. Ciepła kąpiel (lub prysznic), a także grzejnik pomoże zmniejszyć częstotliwość i czas trwania konwulsji podczas miesiączki. Wysokość musi być przymocowana do żołądka (tuż poniżej pępka).

Uważaj, aby nie być zapieczętowany grzejnikiem na brzuchu! Jeśli istnieje taka szansa, lepiej kupić w tym celu cieplejszy z automatycznym wyłączeniem po określonym czasie.

Metoda 2 z 3:

Wziąć lek znieczulający

jeden. Wziąć niepotrzebne leki przeciwzapalne. Obejmują one na przykład, "Ibuprofen" i "Naproksen". Tak więc leki wpłynęły na najbardziej skuteczne, zacznij je zabrać w ciągu dnia przed domniemanym rozpoczęciem miesiączki. Kontynuuj je zabrać (jak wskazano na pakiecie) przez kilka dni po rozpoczęciu cyklu miesiączkowego.

2. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wykonaniu przyjęcia leków na receptę. Jeśli ból podczas miesiączki jest tak silny, że uniemożliwia życie normalnie i angażowanie się w życie nawykowe, możliwe jest poprosić lekarza do napisania Ci receptury dla silniejszych leków.

Istnieje kilka leków na receptę, które pomagają zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować ból i dyskomfort podczas miesiączki. Leki te obejmują tabletki antykoncepcyjne, marynarka do zawierająca progesteron, recept przeciwzapalny, środki przeciwbólowe na receptę, leki przeciwdepresyjne, a nawet niektóre antybiotyki.

Z bólu głowy spowodowanych zmianami w tle hormonalnego przed rozpoczęciem cyklu menstruacyjnego, aw przerwie lekarz może napisać Tripttans ("Sumatapan"). Sygnały bólu Bloku Triptans wchodzące do mózgu - to wyjaśnia szybkość i skuteczność ich działania z bólem głowy w okresie miesiączkowym.

Obraz tytułowy zapobieganie bólu okresu krok 12

3. Pomyśl o rozpoczęciu regularnego przyjmowania hormonalnych doustnych środków antykoncepcyjnych. Nawet jeśli podejmujesz antykoncepcyjne narkotyki, nie do celów ochrony, nadal pomagają złagodzić wiele nieprzyjemnych objawów PMS (w tym bólu). Istnieje kilka ważnych rzeczy na temat tych leków, które musisz wiedzieć:

Hormonalne środki antykoncepcyjne obejmują doustne środki antykoncepcyjne (w postaci tabletek), tynki, pierścienie pochwy i zastrzyki z drutu depot.

Pigułki antykoncepcyjne (przez jeden miesiąc) zwykle zawierają 21 tabletek o substancji czynnej i 7 tabletek placebo. W niektórych lekach nie ma siedmiu tabletek placebo, zgodnie z instrukcjami, wystarczy nie robić pigułek przez siedem dni. Poprzez zmniejszenie liczby dni, kiedy konieczne jest podjęcie tabletek placebo, możesz zmniejszyć manifestację nieprzyjemnych objawów PMS.

Alternatywnym rozwiązaniem może być odmowa tabletu placebo. Oznacza to, że 21 dni będziesz musiał przyjmować tabletki z substancją czynną, a następnie natychmiast rozpocząć następny pakiet (w którym tabletki z substancją czynną).

W tabletkach antykoncepcyjnych różnych producentów mogą zawierać różne poziomy estrogenu (jako substancji czynnej). Dolny poziom estrogenu (zastępujący lek lub rodzaj leku antykoncepcyjnego), można uniknąć silnego dyskomfortu podczas miesiączki, ponieważ poziom estrogenu nie zmieni tak bardzo.

Tabletki placebo można zastąpić konwencjonalnymi niesteroidowymi preparatami przeciwzapalnymi, tabletki estrogenu o niskim stężeniu lub tynku estrogenowym. Ponownie pomoże kontrolować poziom estrogenu przed i podczas cyklu menstruacyjnego, a także pomoże zmniejszyć nieprzyjemne objawy.

Należy pamiętać, że ciało każdej kobiety i dziewczyny reaguje na różne sposoby antykoncepcji! Zanim zdecydujesz się udać się do środków antykoncepcyjnych, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ dawka i rodzaj niezbędnego leku należy wybrać indywidualnie i tylko przez lekarza. Należy pamiętać, że leki te mają własne skutki uboczne i przeciwwskazania. Jeśli okaże się, że ta metoda jest dla Ciebie w Ciebie (lub nie potrzebujesz leków antykoncepcyjnych), porozmawiaj z lekarzem o rozwiązaniu ich recepcji.

Metoda 3 z 3:

Dodaj witaminy i inne przydatne substancje do diety

jeden. Spożywać więcej wapnia. Wapń pomaga zapobiegać (lub zmniejszyć) nie tylko bólu, ale także inne nieprzyjemne objawy PMS. Nasze ciało otrzymuje wapń z produktami mlecznymi, z wzbogaconym soją, z puszkowym łososiem i sardynami, a także z zielenią liści.

Ponadto poziom poziomu wapnia w organizmie może być spowodowane dodatkami wapnia (500-1200 mg dziennie).

Obraz zatytułowany zapobieganie bólu okresu krok 14

2. Dodaj więcej magnezu do swojej diety. Niski poziom magnezu może sprowokować wzmocnienie wielu nieprzyjemnych objawów PMS, w tym bóle głowy i skurcze. Zacznij spożywać więcej produktów wzbogaconych magnezem do takich, to: nasiona słonecznika, orzechy, soczewicy, fasoli, całe ziarno i zielone warzywa.

Ponadto można również zwiększyć poziomy magnezu przy użyciu dodatków mineralnych w postaci tabletek. Dla największej wydajności musisz wziąć 360 mg dziennie przez trzy dni przed rozpoczęciem miesiączki.

Obraz zatytułowany perevent peregion Ból krok 15

3. Zwiększ poziom witaminy B6 w organizmie. Witamina B6 jest zaangażowana w rozwój serotoniny. Z kolei Serotonina pomaga zmniejszyć lęk i tendencję do depresji, która występuje w okresie miesiączki. Witamina B6 w dużych dawkach jest zawartych w wołowiny, wieprzowinie, kurczakach, rybach, w zbożach pełnoziarnistych, bananach, awokado i ziemniakach.

Niedobór witaminy B6 można przywrócić dodatki do żywności, ale bądź ostrożny i ostrożny: nie bierz więcej niż 100 g witaminy B6 dziennie. Funkcjonalny witaminy B6 może być toksyczny dla ciała.

Obraz zatytułowany perevent peregion bólu krok 16

cztery. Wziąć suplementy odżywcze witaminy D. Witamina D jest zaangażowana w absorpcję wapnia i ma lekki efekt przeciwzapalny. Spróbuj wziąć 400 godzinę dziennie, aby zmniejszyć ból w okresie miesiączki.

Obraz zatytułowany Perevent Okres bólu Krok 17

pięć. Wypróbuj dodatki witaminy. Badania wykazały, że witamina E w dawce 500 IU dziennie zmniejsza objaw bólu podczas miesiączki. Najlepiej rozpocząć przyjmowanie witaminy E dwa dni przed domniemanym rozpoczęciem miesiączki i zakończyć odbiór 3 dni po rozpoczęciu. Więc weźmiesz ten dodatek na 5 dni.

Obraz zatytułowany zapobieganie bólu okresu krok 18

6. Weź dodatki zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są zwykle zawarte w oleju ryb i ryb. Ale można je również pobierać w postaci tabletek lub w postaci płynnej jako dodatek do żywności.

Tłuszcz rybny jest rodzajem przeciwzapalnym i pomaga zmniejszyć ból podczas miesiączki.

7. Zrobić herbatę ziołową. Niektóre typy herbat ziołowych zawierają komponenty, które pomagają zmniejszyć bolesne skurcze wynikające podczas miesiączki.

Raspberry pozostawia herbata pomaga odpocząć macicy i zmniejszyć skurcze.

Herbata rumianku zawiera substancje antyspazjowe, które pomagają zmniejszyć skurcze.

Zaparzyj kory drzewa herbacianego (1 łyżeczka zgnieciona kory suszonej drzewa herbaty na 1 szklankę wrzącej wody - warzyć 15 minut). Pomoże to zmniejszyć ból. Napój może być pijany do trzech razy dziennie.

Obraz zatytułowany perevent peregion bólu krok 20

osiem. Wypróbuj olej enotery. Olej enoterski można przyjmować zarówno w postaci ciekłej, jak iw postaci tabletek. Zawiera niezbędny kwas gamma linolenowy. Blokuje produkcję prostaglandy w organizmie, co powoduje ból w skurczu podczas miesiączki.

Aby uzyskać lepszą wydajność, zaleca się przyjmowanie 500-1000 mg dziennie.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj kroplomieniu Krok 21

dziewięć. Weź suplementy odżywcze zawierające imbir. Dodatki z imbirem można traktować jako ekstrakty (na przykład, "Korzeń imbiru" lub "Olej imbirowy" z firmy "Zdrowie kompasu") - pomoże zmniejszyć ból podczas miesiączki.

Weź 250 mg 4 razy dziennie w ciągu pierwszych 3 dni cyklu miesiączkowego.

Rada

Istnieje kilka roślin i dodatków, które pomagają złagodzić objaw bólu, gdy miesiączka. Przed podjęciem dowolnej wymienionych powyżej dodatków do żywności należy skonsultować się z lekarzem! Lekarz zdecyduje, czy powinieneś wziąć te dodatki iw jakiej ilości, a także docenić możliwe skutki uboczne i interakcje z innymi narkotykami, które podejmujesz w tej chwili. Istnieją inne suplementy roślin, które w jakiś sposób wpływa na nasilenie PMS: Jamaicy pachnący pieprz lub goździk, Dudnik, Peony Chief Black Hawk, Wielka Brytania, Tsmin, Oset, Kot Mint, Sage, Devil`s Claw, Dong-Kwai, Yolter Kanadyjski, Khella , mankiet łąka, Mara, Marka, Brzoskwinia (nie ma owoców i kawałki drzewa brzoskwiniowego), Harmala, Sage, SKVO, Collinzonia Kanadyjska, tymianek.
Jeść czekoladę. Czekolada pomaga zmniejszyć ból i zmniejszyć huśtawki nastroju.
Niektóre suplementy odżywcze pomagają nie tylko zmniejszyć ból, ale także przyczynić się do szybszej koagulacji krwi, dlatego krew ma mniej obfity, a to również wpływa na objaw bólu.

Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem odbioru dowolnej witaminy i dodatków mineralnych, nieteroidowe leków przeciwzapalnych i recepty, należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz pomoże określić dawkę niezbędnej dla Ciebie substancji leczniczej, a także dowie się, czy leki mają skutki uboczne i interakcje z innymi lekami, które mogą Ci zaszkodzić.