Jak schudnąć, aby twoi rodzice o tym nie wiedzą

Istnieją zdrowe sposoby schudnięcia, które nie mogą być ukryte. Niewielkie zmiany w stylu życia w dłuższej perspektywie mogą odgrywać szczególną rolę. Chyba że masz, jesteś w stanie prowadzić zwykłą dietę, umiarkowanie angażować się w ćwiczenia fizyczne, a stopniowo i bezpiecznie schudnąć, nie powodując niepokoju od rodziców. Uczyć się od lekarza lub dietetyki, jak bezpiecznie schudnąć.

Kroki

Część 1 z 3:

Zdrowe odżywianie

jeden. Jeść różne jedzenie. Jedz produkty z wszystkich pięciu grup żywności każdego dnia. Nie zastępuj jednego produktu spożywczego ani dodatku witaminy do drugiego. Otrzymasz wszystkie niezbędne witaminy i minerały, jeśli dieta będzie składać się z szerokiej gamy produktów. Jeśli w domu iw szkole jesz tak samo, zacznij dodawać kolejne jedzenie do swojej diety.

Jedz więcej świeżych warzyw i owoców. Jedz ich surowe i gotowane.
W sokach nie ma wystarczającej ilości włókien, więc korzyści z nich nie są tak duże jak z solidnego owocu, więc nie warto zastępować napojów posiłków.
Jedz dzienne białko. Jeśli jesteś wegetarianinem, pamiętaj, aby włączyć wymaganą ilość produktów o wysokiej zawartości białek, takich jak ryż, fasola, ciecierzyca, tofu i orzechy.
Wymagana energia i minerały. Wyjdź z węglowodanów pełnoziarnistych.
Jogurt, ser, twaróg i mleko i mleko są nie tylko bardzo smaczne, ale także dostarczają ciało, więc jest to konieczne dla niego przez wapń.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez rodziców wiedząc krok 2

2. Przygotuj jedzenie w domu. Domowe jedzenie niemal zawsze zawiera mniej kalorii niż mrożone produkty spożywcze i półprodukty. Powiedz rodzicom, że chcesz zebrać się lunch do szkoły. Jeśli twoi rodzice kupi dużo na wynos, zapytaj ich, czy możesz gotować obiad z kolei.

Twoi rodzice mogą zacząć się martwić, jeśli zdecydują, że głodujesz. Mają mniej się martwią, jeśli widzą, że dobrze jesz, a jesteś zainteresowany gotowaniem.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez twoich rodziców wiedząc krok 3

3. Jeść regularnie. Jeśli zamierzasz pominąć posiłki, zaczniesz zyskać na wadze. Nie odmawiaj śniadania, lunchu i kolacji, a także zdrowych przekąsek w przerwach między głównymi posiłkami. Ze względu na silny głód zaczniesz przejadać. Zawsze trzymaj w swojej szafce lub portfolio kilka barów, orzechów, jabłek i innych zdrowych przekąsek, aby jeść je, gdy jesteś głodny.

Nie przegap śniadania! W przeciwnym razie będziesz głodny i wyczerpany. Pomijanie śniadania może nawet prowadzić do przyrostu wagi.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez twoich rodziców wiedząc krok 4

cztery. Zmniejszyć zużycie napojów gazowanych, alkoholu i słodkiego. Nie odmawiaj ich całkowicie. Czuć się z wodą gazowaną i słodyczami jako dobra. Jedz je tylko w przypadku specjalnych przypadków. Pozbycie się zwyczaju stale słodyczy, zatrzymasz je tyle pragną.

Alkohol zawiera dużo cukru, więc jeśli próbujesz schudnąć, lepiej odmówić.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez rodziców wiedząc krok 5

pięć. Jeść z umysłem. Kiedy człowiek jest zdenerwowany lub zdenerwowany, może zjeść za dużo lub coś złego. Uważaj, kiedy jesz. Jeść nie spiesz się, aby zrozumieć, kiedy boli. Rozpocznij go, gdy jesteś głodny i zatrzymasz się, gdy boli.

Złagodzić każdy kawałek jedzenia.

Jeść w kółku rodzinnym. Jedzenie z ludźmi, którzy lubią, pomożesz ci mieć dobrze.

Większość restauracji serwuje więcej jedzenia niż potrzeba zadowolenia.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez twoich rodziców wiedząc krok 6

6. Uważaj na diet. Siedzenie na diecie może nawet prowadzić do przyrostu masy ciała. Na początku większości diet, choć schujesz, ale potem odzyskasz to ponownie. Aby mieć zdrową wagę, musisz jeść zdrową żywność, umiarkowanie wykonać ćwiczenia fizyczne i nie martw się o swoje ciało i nawyki.

Unikaj radykalnych diet, zgodnie z którymi można czasami zresetować dużą wagę.

Nigdy nie bierz środków przeczyszczających, nie pomijaj posiłków, nie powodują wymiotów i nie bierz tabletów odchudzających.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez rodziców wiedząc krok 7

7. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Zdrowa waga jest bardzo trudna do obliczenia, ponieważ wszyscy ludzie mają różne. Oblicz indeks masy ciała (BMI), aby dowiedzieć się, jak twoja waga koreluje ze wzrostem. Warto zauważyć, że BMI nie uwzględnia czynników, takich jak predyspozycja genetyczna i wzrost. Omów to w recepcji lekarza.

Porozmawiaj ze swoim pediatrem, który utrzymuje rekordy na ciężar w dzieciństwie i zapytaj go, czy masz normalną wagę dla twojego wieku.

Zapytaj również: "Chciałbym schudnąć. Jak mogę zrobić to bezpieczny sposób?"

Lekarz może skierować cię do dietetycy, który ci pomoże.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez twoich rodziców wiedząc krok 8

osiem. Nie martw się. Kiedy doświadczasz stresu z powodu jedzenia, a następnie popełnij niewłaściwy wybór dotyczący zasilania. Jeśli znacznie się martwisz o swoją wagę, liczbę kalorii i "prawej" żywności ", wybór w jedzeniu za każdym razem, gdy będzie gorszy, co ostatecznie zmieni się w zaburzenie zachowań żywności.

Aby uzyskać równowagę pozytywną, staraj się jeść zdrową żywność, nie zapominając czasami zapamiętać się z różnymi smakołykami.

Jeśli zaczniesz przejadać, nie podwajaj siebie i nie daj go tak bardzo.

Część 2 z 3:

Odchudzanie

jeden. Wykonywać ćwiczenie. Zacznij regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne w dobrej formie i pozostają szczupły. Spróbuj zaangażować co najmniej godzinę dziennie. Pomyśl o rejestracji w sporcie zespołu, na przykład w drużynie pływackiej lub siatkówki.

Jeśli nie jesteś podatny na rywalizację ani nie jesteś zespołowym, będziesz odpowiednie takie samotne sporty, takie jak jazda na rowerze, bieganie, deskorolka lub chodzenie.
Uzyskaj przyjaciela w treningu. Jeśli masz przyjaciela, który lubi iść sporty, zapytaj go, czy chce iść z tobą w długi spacer lub zrób oko na tańce balowe lub liczniki.
Zacznij podnosić grawitację, kiedy dorośniesz. Nie będziesz mógł uprawiać mięśni, dopóki nie przejdziesz dojrzałości w żeldingu.

Obraz zatytułowany schudnie bez twoich rodziców wiedząc krok 10

2. Strona stopniowo. Jeśli natychmiast straciłeś dużą wagę, zraniłeś swoje zdrowie, a twoi rodzice zauważą. Utrata kilku kilogramów miesięcznie można uznać za bezpieczną utratę wagi, która będzie łatwiejsza do ukrycia, bez zakłócania nikogo. Zresetuj 1 kilogram na tydzień - bardziej trudniej się ukryć, ale może zaszkodzić zdrowiu.

Szybka ulga masy może zaszkodzić wymianę substancji, z których trudniej będzie kontrolować swoją wagę w przyszłości.

Nie zmuszaj się do ćwiczeń fizycznych. Nie możesz kontynuować pragnienia szkolenia, ponieważ nie jesteś w stanie się zrelaksować, dopóki nie ćwiczą. Jest to znak tego, co możesz mieć zaburzenie zachowań jadalnych.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez twoich rodziców wiedząc krok 11

3. Sen. Zdrowy sen każdej nocy pomoże przynieść wagę w porządku. Jeśli jesteś nastolatkiem, spać w nocy od 9 do 11 godzin.Krótki sen nie zastąpi braku snu, więc spróbuj pójść spać codziennie w rozsądnym czasie.

Jeśli w nocy śpisz mniej niż 9 godzin, spróbuj wzrosnąć tym razem. Stracisz na każdą godzinę (do 11 godzin, w przeciwnym razie tylko mylisz swoje ciało).

Aby dobrze spać, twój tryb uśpienia musi być poprawny. Spróbuj iść do łóżka w tym samym czasie, a przed snem, zrób coś relaksującego, na przykład przeczytaj książkę, porozmawiaj z rodziną lub spójrz na komedię.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez twoich rodziców wiedząc krok 12

cztery. Idź do offline. Rozrywka dla urządzenia mobilnego może prowadzić do tego, co będziesz pobudzić i stracić rachunek czasowy. Spróbuj zastąpić czas spędzony na Internecie, sen lub aktywność, w tym ruch (chodzenie, gotowanie, sztuka lub ćwiczenia).

Część 3 z 3:

Poprawne ustawienie

jeden. Dbaj o siebie. Nie zapominaj, że twój mózg i ciało nadal się rozwijają. Jeśli odmówisz zbyt wielu potraw, może zaszkodzić przyszłym zdrowiu i inteligencji, a także zmniejszyć obecną koncentrację i samoocenę. Zbyt duża uwaga na utratę wagi może prowadzić do faktu, że staniesz się nieszczęśliwy i zachorował.

Jeśli trudno ci zabrać się z bieżącej wagi, pomyśl o rozmowie z przyjaciółmi. Nie musisz zadawać pytania ani poprosić o pocieszenie, po prostu pozwól im zrozumieć, że twoje ciało (z powodu niepotrzebnych kilogramów) powoduje, że negatywne emocje.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez rodziców wiedząc krok 14

2. Porozmawiaj z rodzicami. Przebiegasz swoich rodziców, jeśli zaczniesz mniej lub zaczniesz pracować. Będziesz też je przestraszyć, jeśli nieś szczerze i nie opowiesz o swoim odżywianiu i doświadczeniach. Jeśli próbujesz schudnąć bez znajomości rodziców, zapytaj siebie "dlaczego?". Jeśli naprawdę nie robisz nic niebezpiecznego, dlaczego musisz utrzymać to sekret?

Jeśli problem polega na tym, że twoi rodzice kontrolują każdą z twoich działań, porozmawiaj z tymi dorosłymi, którzy ufają.

Jeśli problemem jest, że masz zaburzenie zachowań żywności, porozmawiaj o tym ze szkolną pielęgniarką lub lekarzem.

Dieta przynosi znacznie więcej korzyści, jeśli jest wsparcie dla osób blisko ciebie.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez twoich rodziców wiedząc krok 15

3. Jeśli masz zaburzenie zachowania żywności, szukaj pomocy. Jeśli próbujesz schudnąć bez wiedzy o rodzicach, możliwe jest, że masz zaburzenie zachowań żywności. Zadaj sobie pytanie: "Czy myślę o jedzeniu? Jem kiedy? Unikam posiłków? Staram się pozbyć się kalorii zjedzonych przez wymioty, przeczyszczający lub ćwiczenia?"

Jeśli coś jest prawdziwe, skontaktuj się z lekarzem jak najszybciej.

Jeśli rozważasz swoje jedzenie lub problem z organizmem, powinieneś skonsultować się z lekarzem.