Jak trenować postrzępione mięśnie: 8 kroków -

Czy chciałbyś kształtować pośladki? Jesteś zmęczony płaskimi, oszczędnymi i niechlujnymi pośladkami? Jeśli tak, to poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak sobie z tym poradzić.

Kroki

jeden. Zwijać się w wzgórzu. Jeśli dążysz do zaokrąglania pośladków i uczynić je bardziej wypukłą, a następnie przeszkoluj je przez podwyżki nachylenia. A jeśli czujesz napięcie w dziedzinie jagód, wykonujesz wszystko dobrze.

2. Skok. Aby trenować mięśnie wewnętrznej powierzchni bioder i poprawić elastyczność i wygląd pośladków, stoją prosto, nogi na szerokości ramion i naprzód 15 razy z rzędu. Jeśli poczujesz odpowiedź w udach, to wszystko robisz.

3. Biegać. Szybkie i wolne biegi pomogą przynieść pośladki do tonu.

Obraz zatytułowany Użyj kroku Hula Hoop 4

cztery. Skorzystać z obręczy. Jeśli masz znaczące depozyty tłuszczowe w talii, dzięki czemu pośladki wyglądają mniej, a następnie pozbyć się ich za pomocą obręczy. Możesz także stać się prosty, podnieś jedną z kolan, wyrzuć ręce za głową i podniesiesz się na kolano. Następnie zrób to samo po drugiej stronie.

Obraz zatytułowany wspinaczkę kilka schodów Krok 5

pięć. Idź schody. Chodzenie po schodach zawsze wpływa na tłusty osadów w talii i tylnej powierzchni ciała.

6. Wykonaj podnośniki nóg. Aby poświęcić biodra i pośladki ze zdrowym tonem, stać się na wszystkich czworakach i podnieś jedną nogę w górę 20 razy, a następnie zrób to samo.

7. Chodzić pieszo. Przynajmniej radzić sobie z chodzeniem, jeśli wszystko inne nie lubi. Ubrani wygodne ubrania i buty, ponieważ w rzeczywistości, ale już nic nie potrzebujesz.

osiem. Połącz 2 powyższych ćwiczeń w kompleksie szkoleniowym.

Rada

Mięśnie mięśnie nóg przed wykonaniem tych ćwiczeń, w przeciwnym razie ryzykujesz ciągnięcie mięśni.
Jeśli nie masz czasu, aby wejść na stok, a potem przynajmniej chodzisz w górę iw dół kroki kilka razy w domu.
Używaj zdrowej i pełnoprawnej żywności jako jednoczęściowe zboża, owoce, warzywa, ryby i ptaki. Unikaj nadmiernych ilości cukru, napojów kalorii i wadliwej żywności.

Ostrzeżenie

Prowadzić sesje szkoleniowe (30 do 60 minut) 2 lub 3 razy w tygodniu, odpoczywając jeden dzień między nimi. Zacznij powoli i bez szarpnięć.