Jak odświeżyć się i przywrócić

Kroki

2. Zrób medytację podczas chodzenia. Jeśli tak naprawdę nie znajdziesz go dobrze, spróbuj usiąść i medytować, spróbuj rozpocząć od medytacji przyjemności. Znajdź ciche miejsce i udaj się tam z jednego końca do drugiego, tutaj, zwracając szczególną uwagę na doświadczenie chodzenia.

3. Uczyć się na żywo. Jest to również nazywane świadomością. Spróbuj spowolnić tempo życia i weźmie udział w każdej chwili, zrób wszystko, aby. Pomoże ci codziennie czuć radość i spokój.

cztery. Każdego dnia rekordy w dzienniku. Regularna konserwacja pamiętnika pomaga skontaktować się z tobą i prawdziwymi głębokim uczuciami. Ta lekcja pomaga również odpocząć i znaleźć rozwiązanie problemu. Każdego dnia daje 20 minut na rejestry w dzienniku.

pięć. Wyłączyć. Niezliczone badania udowodniły, że korzystanie z urządzeń - w tym komputery, telefony komórkowe i telewizory - powoduje problemy ze snem i objawami depresyjnymi. Każdego dnia musisz poświęcić trochę czasu na działalność, w której nie musisz patrzeć na ekran: czytając książkę, spacer, medytację lub cokolwiek innego, kogo lubisz.

6. Usuń dom i / lub w miejscu pracy. Bałagan w domu lub w miejscu pracy może powodować niepokój i uczucie depresji. Jeśli spędzasz dużo czasu w zaśmieconym, odblokowanym miejscu, trudno będzie odświeżyć się.

2. Wziąć długą kąpiel. Popularnym wizerunkiem relaksu jest osoba niewłaściwa w ciepłej, piance kąpieli. Zapal kilka świec, włącz spokój muzykę i weź łazienkę z gorącą wodą. Spróbuj zasiać w łazience co najmniej 15 minut, świadomie ciesząc się procesem - nie myśl o pracy, nauce lub innych rzeczach.

3. Rozpieść siebie. Idź do masażu, w spa, do fryzjera lub po prostu daj na kolację w restauracji. Rób to, co zwykle nie robisz, niż możesz się rozpieścić. Istotą jest po prostu dawać sobie pobyt i pozwolenie komuś innemu na coś przyjemnego dla ciebie.

cztery. Poświęć trochę czasu, aby skupić się na tym, co lubisz. Poświęć trochę czasu, aby cieszyć się tym, co kochasz, i naprawdę poświęcamy to mój czas. Nie sprawdzaj telefonu, nie siadaj na komputerze, nie rób tego w tej chwili bezwzględnie nic innego. Możesz na przykład:

pięć. Nie czuj się winny. Kiedy oddasz się, konieczne jest nie myśleć o pracy lub coś innego, co powoduje stres. Kiedy takie myśli pojawiają się w umyśle, po prostu spokojnie je przesuń na bok i nadal cieszyć się tym, co robisz.

2

Dopasuj zdrowe jedzenie. Eksperci zwykle zalecają stosowanie chudnych białek, zdrowych tłuszczów i pełnych ziarna, unikaj przetworzonych produktów zawierających wiele soli i / lub cukru. Najważniejsze - istnieje wiele produktów, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy.

3. Nie jedz za dużo. Spróbuj użyć ("Burn") tyle kalorii jako konsump. Liczba kalorii, których potrzebujesz każdego dnia, zależy od wieku, płci, rozmiaru i poziomu aktywności fizycznej.

cztery. Regularnie ćwiczyć. Badania wykazały, że ćwiczenia odbudowują mózg, czyniąc go bardziej odpornym na stres.Ponadto udowodniono, że szkolenie poprawia umiejętności pamięci i myślenia. Kiedy możesz wymyślić jasno i być mniej podatnym na stres, prawdopodobieństwo, że poczujesz się spalony, znacznie się zmniejsza.

pięć

Myśl pozytywnie. Świętować codzienne sukcesy, co się wydaje. Jeśli popełnisz błąd, wybacz sobie. Spróbuj żyć w teraźniejszości i pozwolić wszystkie doświadczenia o przeszłości lub przyszłości.

6. Dbać. Pamiętaj, aby wybrać z domu / z pracy i spędzać czas z ludźmi, których firma jest dla ciebie przyjemna. Komunikuj się z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz najlepsze, które cię wspierają, z którymi bawisz się i interesującym.

7. Śmiej się i baw się dobrze. Idź do tańca, wyglądać komedii, spędzać czas z ludźmi, którzy cię śmieją - bez względu na to, jak się cieszę, zrób to! Podświetl czas, aby cieszyć się życiem, pomoże ci odświeżyć i zapobiega wyczerpaniu energii.

osiem. Ćwicz, że jesteś zainteresowany. Znajdź kilka hobby, które powodują poczucie satysfakcji. Naucz się grać na instrumencie muzycznym lub nauczyć się nowego języka, zarejestruj się na kursy gotowania, przejdź do lekcji malarstwa lub liter w lokalnym ośrodku publicznym.

dziewięć. Spróbuj wyjść. Ogólnie zalecane czas trwania nocnego snu wynosi 7-9 godzin dla dorosłych i 8,5-9,5 dla młodzieży. Jednak badanie, podczas których sprawdził uczestników eksperymentu po 9 godzinach snu, a po 7 godzinach snu pokazał, że nawet 7 godzin nocnego snu - jest za mało.

10. Upewnij się, że równoważenie pracy i życie osobiste. Badania udowodniły, że brak właściwej równowagi między pracą a życiem osobistym będzie Cię usunąć i sprawia, że ​​jest mniej produktywny na dłuższą metę. Zapobiegaj wypaleniu, spędzać mniej czasu w pracy i zwracaj większą uwagę na utrzymanie szczęścia i zdrowia.

• Jeśli czujesz się wyczerpany w środku dnia, nie musisz czuć uczucia winy, jeśli zdecydujesz się zdrzemnąć pół godziny. Badania wykazały, że krótki codzienny marzenie może znacząco poprawić stan psychiczny i fizyczny, a także produktywność. Odpoczynek będzie skuteczny, nawet jeśli po prostu leżysz i odpoczywasz, ale nie śpię.
• Przy podejmowaniu decyzji o jedzeniu, pomyśl o jedzeniu jako paliwa dla twojego ciała. Zamiast dotrzeć do cukierków, gdy zaczynasz tracić energię około 3 godzin dnia (lub za każdym razem, gdy czujesz, że tracę energię), zjedz jabłko i kilka orzechów migdałowych.
• Spędź czas w przyrodzie. Badania wykazały, że trzymający czas lub chodzić w miejscach, w których wiele roślin - na przykład w parku lub lesie - zmniejsza zmęczenie mózgu i zwiększa nastrój bardziej wydajnie niż gdziekolwiek indziej.
• Muszę poświęcić trochę czasu, aby dbać o siebie. Zapisz go w swoim pamiętniku, jak nagrywasz spotkanie lub spotkanie. Może to wydawać się paradoksalne, ale wchodząc do twojego harmonogramu nawet czas relaksacyjny pomoże Ci być bardziej wydajnym w pracy i pozwoli ci lepiej odpocząć podczas odpoczynku.
• Nie pozwól, abyś czuł się winny za dbanie o siebie. Musisz regularnie aktualizować w taki sam sposób jak twój samochód - wymiana oleju. Bez tego zastępowania "Przerwa", W związku z tym, na które zasługujesz, jest w najlepszym interesie każdego.

• Ten artykuł przedstawia wiele wskazówek! Nie próbuj tego robić od razu, w przeciwnym razie tylko wyczerpujesz się!
• Jeśli robisz to wszystko, ale nadal nie czuję świeżej i pełnej siły, przejdź do lekarza, aby upewnić się, że nie cierpisz na choroby. Problemy z dławikiem tarczycy i poziomem żelaza są dość powszechnymi i lecznymi przyczynami zmęczenia i wyczerpania.

• Jak czuć się niesamowicie
• Jak być bardziej atrakcyjnym dla mężczyzn
• Jak chronić włosy przed curling, gdy wysoka wilgotność
• Jak wyglądać młodziej niż moje lata
• Jak dać swoje nogi brokat
• Jak wykonać rzęsy dłużej i brwi są bardziej naturalne
• Jak być kobietą, która nie usuwa włosów na ciele