Jak się zanurzyć (z ilustracjami) -

Czasami wycieczka do głębi własnego umysłu jest doskonałym sposobem na zwiększenie siły Ducha. Zanurzenie pomaga wyzwolić myślenie, spotkać się z myślami i skoncentruj się w bieżącym momencie. Naucz się nurkować w sobie, aby opracować kreatywność i wysłać swoją wyobraźnię właściwym toru.

Kroki

Część 1 z 4:

Zwolnij umysł

jeden. Ćwicz głęboki brzuch. Ćwiczenia oddechowe doskonale pomagają radzić sobie ze stresem. Głęboki oddychanie pozwala aktywować naturalną reakcję ciała na stres. Metoda ta może być używana codziennie, aby zapobiec stresowi lub przezwyciężeniu stresujących sytuacje.

Usiądź w wygodnym krześle lub na poduszce sofy. Umieść jedną rękę na brzuchu, a drugi - na klatce piersiowej. Zrobić głęboki oddech. Jednocześnie twoja ręka na brzuchu powinna być podniesiona, a ręka na piersi pozostanie nieruchoma. Wydychaj powietrze przez usta. Poczujesz żołądek obniżać, jak balon, z którego wytwarza powietrze. Powtórz to ćwiczenie przez 3-5 minut.

Obraz zatytułowany Escape do umysłu Krok 2

2. Zadbaj o świadomą medytację. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji. Świadoma medytacja pomaga lepiej poczuć swoje ciało i świat. Wykonaj ten rodzaj medytacji codziennie, dopóki nie możesz rozciągnąć osiągnięty stan umysłu do dłuższych odstępów czasu, do całego dnia.

Aby ćwiczyć świadomość, usiądź w wygodnej pozycji na dywaniku lub poduszce, wyprostuj plecy i wyciąć nogi przed sobą. Nie powinieneś odwracać uwagi przez 10-15 minut. Skieruj widok jednego punktu na podłodze lub przed sobą, nie skupiając go. Umieść ręce na biodrach. Zrób głęboki oddech i powoli wydech powietrza.

Skup się na jego oddechu. Twoja uwaga rozproszy - jest dość normalna. Wystarczy zwrócić uwagę na oddychanie i skoncentrować się na nim. Gdy powinieneś skupić się na oddychaniu, prześlij uwagę na odczucia swojego ciała, brzmi wokół ciebie i inne zjawiska otoczenia. Jak tylko czujesz, że twoja uwaga jest rozproszona, skoncentruj się ponownie na oddechu. Aby rozpocząć, poświęcić medytację 10-15 minut, a następnie stopniowo zwiększaj swój czas trwania.

Obraz zatytułowany Escape do umysłu Krok 3

3. Przyjdź do twoich wyobraźni wizualnych obrazów. Wizualizacja lub reprezentacja wyimaginowanych obrazów, jest skuteczną metodą, która pozwala odwrócić uwagę od stresu i bieżących problemów, wzmocnić siłę Ducha i osiągnąć wewnętrzny pokój. Za pomocą słów i wizualnych obrazów można utworzyć żądany nastrój.

Na przykład można usiąść w cichym miejscu, w którym nic nie rozprasza, i spowodować spokojny krajobraz w wyobraźni. Wyobraź sobie na przykład, co kłamiesz na brzegu morza. Poczuj miękki piasek, czuły promienie słońca na twarzy i uwolniając hałas. Spróbuj połączyć co najmniej trzy zmysły. Pozwoli to na odpoczynek, jak naprawdę leżąc na ciepłej plaży.

Część 2 z 4:

Zdobądź siebie hipnoza

jeden. Dowiedz się więcej o samoreczku. Być może twoja postrzeganie hipnozy opiera się na dziełach kultury masowej, w szczególności na filmach artystycznych, w których tajemnicze hipnotyści często pomagają ludziom wyciągnąć coś ukryte głęboko w podświadomości lub przypomnieć sobie zapomnianą przeszłość. Samowolęca pozwala podłączyć ciało umysłem z koncentracją. W stanie hipnotycznym jesteś zanurzony w trance i skoncentrujesz uwagę. Taki stan może być wykorzystany do wzmocnienia połączenia między umysłem a ciałem i osiągnięciem zamierzonego celów.

Samowolęca jest używana do zmniejszenia stresu, złagodzić ból i przezwyciężyć złe nawyki. Mogą być wykonane pod kierunkiem specjalisty, a także przy pomocy korzyści, audio i filmów.
Pomimo stanu hipnotycznego, ciągle kontrolujesz siebie, w przeciwieństwie do tego, co często jest pokazywane w filmach.

Obraz zatytułowany Escape do twojego umysłu Krok 5

Przygotuj się do samodzielnej hipnozy. Umieścić wygodne ubrania, takie jak bezpłatna koszulka i szorty. Wybierz spokojne i wygodne miejsce i przykryj drzwi, aby nikt nie przeszkadza ci przynajmniej przez pół godziny. Przełącz telefon do trybu cichego.

Obraz zatytułowany Escape do umysłu Krok 6

3. Wybierz cel do samodzielnej hipnozy. Określ, co skoncentrujesz swoją uwagę podczas samobnozy. Możliwe jest wyjście, aby zmniejszyć poczucie dyskomfortu (na przykład bólu głowy) lub przestać układać ważną rzeczą. Kiedy zanurzasz się w sobie, pomyśl o tym, w jakim celu chcesz osiągnąć dzięki tej sesji samowarstwowej.

Załóżmy, że chcesz się zrelaksować.

Obraz zatytułowany Escape do twojego umysłu Krok 7

cztery. Zanurz się w trans. Aby wejść do stanu trance, wyobraź sobie bardzo długie schody, które prowadzi do specjalnego miejsca. Zamknij oczy. Rozważyć w odwrotnej kolejności od 10 do 1. W tym przypadku konsekwentnie odpocząć różne części ciała. Zrób głębokie czyszczenie oddechy i tak malejąco na wyimaginowanej klatki schodowej, czuć się jak każdy krok napięcie pozostawia twoje ciało. Kiedy wydech, zrelaksuj następną część ciała.

10...Zrelaksuj szczęki i mięśnie twarzy. Opuść język do dolnego nieba.

dziewięć...Zaznacz, jak napięcie z czoła i świątyń idzie.

osiem...Pozbyć się napięcia w ramionach i szyi.

7...Relaks.

6...Poczuj, jak napięcie pozostawia klatkę piersiową.

pięć...Głęboko wdychaj powietrze i poczuj, jak pokój z nim wypełnia.

cztery...Zrelaksuj miednicę.

3...Pozbyć się napięcia w nogach, które nie muszą obsługiwać twojego ciała, gdy siedzisz.

2...Wymieszaj odprężone palce i przezwyciężyć ostatni krok schodów.

jeden...

Obraz zatytułowany Escape do umysłu Krok 8

pięć. Wyjście trance. Możesz zatrzymać się w tym wyjątkowym stanie, jak długo. Kiedy chcesz się z tego wyjść, po prostu zrobić wszystko w odwrotnej kolejności i wspiąć się po schodach, liczył do 10. Podczas pobytu w stanie zrelaksowanym. Po sesji twoje ciało powinno być elastyczne i aktualizowane.

Obraz zatytułowany Escape do umysłu Krok 9

6. Spróbuj częściej angażować się. Samowolęca jest sztuka - aby osiągnąć w nim boWysoka wysokość, potrzebna jest praktyka. Pamiętaj, że w dowolnym momencie można mentalnie odwiedzać swoje ulubione miejsce, zrelaksować się tam i przywrócić spokój - wyimaginowane schody są zawsze otwarte.

Część 3 z 4:

Zmienić swoje postrzeganie

jeden. Doceń świat wokół ciebie. Częściej ciesz się przyjemnymi rzeczami. Od czasu do czasu odwraca uwagę od aktualnego zamieszania i zwracaj uwagę na piękno wokół ciebie. Naucz się doceniać to, co otrzymasz, a twoje życie będzie grać nowe jasne kolory.

Wyjdź do domu i ciesz się przyrodą. Słuchaj szelesta liści i śpiewających ptaków. Poczuj się jak fajny bryza pieszcza twoją skórę.
Wybierz poranek, gdy nigdzie nie musisz się spieszyć, a w pełni cieszyć się śniadaniem. Wdychaj aromat świeżej kawy. Zaznacz kolor, wygląd i zapach jedzenia w talerzu. Nie spiesz się, by żuć jedzenie i cieszyć się każdym kawałkiem. Czego się czujesz, gdy głód sięgał? Jakie przyjemne stowarzyszenia powodują to to lub danie?

Obraz zatytułowany Escape do umysłu Krok 11

2. Wyrzucić uprzedzenia. Żaden z nas nie jest odporny na stronniczych i stronniczych osądów. Oceniamy coś na podstawie naszych poglądów i przekonań. Często prowadzi do nieprawidłowego i uprzedzeń wobec różnych ludzi i sytuacji.

Jeśli złapiesz się, co było zbyt pospieszne opinię o każdej osobie lub wydarzeniu, spróbuj ponownie spojrzeć na pytanie, bardziej uważnie. Czy twój osąd jest solidnych faktów? Przeanalizuj swoją początkową opinię. Zauważ, że wszystko jest zazwyczaj znacznie bardziej skomplikowane, może wydawać się od pierwszego wejrzenia.

Na przykład skargi sąsiadów na młodym "chuliganem" z twojego kwartału mogły cię dosięgnąć, a zatem trzymasz go. Jednak pewnego dnia możesz zobaczyć, jak pomaga starszej kobiecie, aby przekazać ciężką torbę. Jednocześnie nastolatek zachowuje się bardzo grzecznie. Po takiej obserwacji nie unikniesz tego, będziesz musiał go powitać i odkryć, że opinia sąsiadów nie odpowiada rzeczywistości.

Obraz zatytułowany Escape do umysłu Krok 12

3. Wyobraź sobie swoje przyszłe życie. Być może chcesz drastycznie zmienić sytuację, ponieważ twoje obecne życie wydaje ci się nudne i bezbarwne. Nie zaprzeczaj sobie przyjemności marzyć o więcej - rozszerzy twoje horyzonty i pozwoli Ci cieszyć się życiem. Daj wolę swojej fantazji i etykietowania na temat przyszłości.

Wyobraź sobie swoje życie za pięć lat. Co zrobisz? Liczy się z typowym dniem? W jakim życiu będziesz prowadzić? Może zobaczysz siebie idzie na scenę, aby uzyskać dyplom. Nauczyłeś się uparcie, zdobyłeś wielu przyjaciół i otwierasz genialne perspektywy.

Obraz zatytułowany Escape do umysłu Krok 13

cztery. Dokonaj planu działania, które pomogą wdrożyć swoje marzenia. Opracować jasny plan osiągnięcia swoich celów. Zapisz wszystkie główne cele, które chciałbyś osiągnąć i pomyśleć o tym, jakie kroki należy zabrać.

Umieścić przed tobą rozsądny cel. Staraj się być specyficzne, namacalne, osiągalne, zorientowane na wyniki i związane z czasem. Planujemy rozsądny czas na osiągnięcie swoich celów.

Na przykład możesz umieścić cel do rozwijania swoich talentów i stać się doskonałym. W takim przypadku będziesz musiał regularnie uczestniczyć w wykładach i seminariach i pokazać wytrwałość w szkole. Należy również ustalić dobre relacje z nauczycielami, zainteresowany wybraną specjalnością i zacząć szukać pracy, która zapewni Ci możliwość dalszego rozwoju zawodowego. Przed siebie umieścić przed siebie jako jasne i specyficzne cele, aby wyraźnie wyobrazić sobie sposoby ich osiągnięcia.

Część 4 z 4:

Dać wyobraźnię

jeden. Uzyskać dzienniczek. To świetny sposób na zanurzenie się w sobie: weź uchwyt i notatnik i wierz w swoje sekretne myśli. Dziennik pomoże Ci sobie poradzić ze swoimi uczuciami, rozpoznawać i zrozumieć ukryte pragnienia i radzenie sobie ze stresem.

Weź dziennik przez 20-30 minut dziennie. Możesz po prostu nagrywać wydarzenia ostatniego dnia, świętuj osobisty wzrost i tak dalej, według własnego uznania.

Obraz zatytułowany Escape do umysłu Krok 15

2. Zadbaj o roboty robocze. Inny sposób na pogłębienie jest angażowanie kreatywności. Rysować, rysować, rzeźbę, budować lub gotować jedzenie. Pomoże Ci zmniejszyć stres i niepokój, poprawić dobre samopoczucie i poprawić immunitet. Czy chcesz stworzyć dzieło sztuki lub tylko zabawę, aby spędzić czas - wykonaj roboty robocze.

Badania pokazują, że terapia artystyczna pozwala na poprawę jakości życia, wzmacniają zdrowie i pokonanie stresu.

Obraz zatytułowany Escape do umysłu Krok 16

3. Taniec. Innym sposobem na zanurzenie się w sobie jest wyrażenie uczuć w tańcu. Taniec jest przydatny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i emocjonalnego, zwiększa nastrój i wzmacnia serce. Włącz muzykę lub po prostu podążaj za dźwiękami otaczającymi Cię. Nie martw się o spójność ruchów i choreografii - pozwól swojemu ciału wyrazić swoje myśli i uczucia.

Obraz zatytułowany Escape do umysłu Krok 17

cztery. Opowiedz historię. Więc możesz wyrazić swoje uczucia i osiągnąć absolutorium emocjonalne. Nie uważaj, że ta metoda jest odpowiednia tylko dla dzieci. Zbieraj wielu przyjaciół i powiedz im o jakimś rodzaju własnym życiu lub historii czytania lub który pomyślał.

Nie lubisz mówić? Następnie zapisz swoją historię lub wpisz i opublikuj go!