Jak zostać właścicielem idealnego ciała
Bez względu na to, czy chcesz zresetować kilkanaście kilogramów lub po prostu trzymaj się w tonie, przygotowanie ciała do sezonu plaży będzie wymagało dość żmudnej pracy. Ten artykuł nauczy Cię, jak zdobyć kształt, bez dręczenia głodu i nie torturowanego ćwiczenia. Ostrzegam cię: możesz nawet to lubić!
Kroki
Metoda 1 z 6:
Umieść cele
jeden. Określ obszary problemów. Bądź z tobą szczery. Musisz schudnąć, aby stać się zdrowszym? Lub twoja waga nie szkodzi zdrowia, ale nadal chciałeś zresetować kilka dodatkowych kilogramów i trzymaj się w tonie? Masz niewystarczającą wagę? Wiedząc o tym wszystkim, możesz wybrać właściwą dietę i ćwiczenia osobiście dla siebie.
- Aby pozbyć się nadmiaru wagi, musisz całkowicie zmienić tryb zasilania. Wywieranie fizyczne pomoże utraty wagi, przyspieszenia metabolizmu, ale same ćwiczenia nie pozbyli się ciebie od nadwagi.
- Aby utrzymać mięśnie w tonie, skupić się na ćwiczeniach, pozostawiając liczbę spożywanych kalorii niezmienionych.
2. Zmierzyć się.
3. Oblicz indeks masy ciała, aby określić idealną wagę dla siebie.
Metoda 2 z 6:
Drop Dodatkowe kilogramy: ćwiczenia Cardio
jeden. Zacznij biegać, wspiąć się, jeździć na rowerze i / lub regularnie pływać. Te i inne ćwiczenia sercowo-intensywne pomogą spalić kalorie, przyspieszyć metabolizm i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.
- Cardio ładuje co najmniej 30 minut 3-5 razy w tygodniu.
- Jeśli odwiedzisz sali, spróbuj pracować nad symulatorem eliptycznym, rowerem stacjonarnym lub na innych symulatorach Cardio, które są w swojej sali.
2. Wypróbuj różne ćwiczenia, aby wybrać odpowiednie dla siebie. Nie wszyscy kochają bieg. Zastosuj różne ładunki i sprawiasz, co najbardziej lubisz. Więc będziesz łatwiej to zrobić.
3. Różnorodne klasy. Jeśli szybko znudzisz się Cardio, spróbuj dywersyfikować ćwiczenia.
cztery. Zarejestruj się w grupie.Większość hal zapewnia klas kickboxing, Zumba i wiele więcej. Praca z grupą pobudzą cię bardziej niż sam, szczególnie jeśli jesteś nowy, aby ćwiczyć.
pięć. Taniec! Nie wszystkie ćwiczenia powinny być ciężką pracą. Jeśli nie jesteś w nastroju do ćwiczeń, włącz muzykę i taniec, taniec, taniec, jakby nikt nie wygląda.
6. Dokonaj prostych zmian w stylu życia.
Metoda 3 z 6:
Huśtawka: ćwiczenia na brzmienie mięśniowe i podnoszenie ciężarów
jeden. Zrób sobie jogę i / lub pilates. Oba te typy zajęć zapewniają ton i wzmacniają całe ciało i są idealne dla kobiet, które chcą długo, wydłużonych mięśni i boją się być "gotowe".
2. Weź mięśnie sprawy. Następujące ćwiczenia pomogą Ci w tym:
3. Trenuj swoje stopy.Wypróbuj następujące ćwiczenia:
cztery. Treningowe ręce.
pięć. Przyjdź do utrzymania ciała w tonie. Większość hal oferuje również zajęcia, które pomagają utrzymać ton niektórych części ciała, na przykład mięśni prasy.
6. Wynajmuj osobistego trenera, który pomoże Ci w twoich strefach problemowych. Osobisty trener powie Ci właściwy kierunek, nie pozwoli obrażeń i pomóc zachować motywację.
Metoda 4 z 6:
Pasuje do prawa
jeden. Zmniejszyć liczbę kalorii.Najbardziej skutecznym sposobem zresetowania wagi jest zmniejszenie ilości kalorii, których używasz dziennie.
- Liczba kalorii, których musisz schudnąć, zależy od wagi i wzrostu. Aby zrozumieć, ile ideał kalorii potrzebujesz, aby spożywać, użyj kalorii kalkulatora online lub rozmawiać z dietetykiem, jeśli go masz.
2. Rekord niż jesz. Wiedziałeś, że ludzie, którzy prowadzą dziennik żywności, stracić większą wagę niż te, które go nie prowadzą?
3. Użyj białek o niskiej zawartości kalorii. Kurczak, ryby i Turcja - są to produkty bogate w białka, które oprócz, szybko nasycenie. Jeśli jesteś wegetarianinem, spróbuj jeść tofu, tempo i jajka.
cztery. Zmniejszyć zużycie pustych węglowodanów, takich jak chleb, makaron i ryż. Jeśli nadal jesz te produkty, przejdź do całych ocen.
pięć. Spożywać owoce i warzywa. Produkty te są bogate w niezbędne witaminy, pomagają być w tonie i poprawić stan skóry, dla których będziesz bardzo wdzięczny, kiedy w końcu dotrzesz na plażę!
6. Wyklucz fast foodów i słodyczy. Jeśli jesteś słodyczem, wybierz zdrową alternatywę, takimi jak owoce, masło orzechowe, miód i czarna czekolada, aby zapukał.
7. Zapomnij o alkoholu. Napoje alkoholowe zawierają więcej kalorii niż myślisz o niektórych koktajlach zawierających niesamowite 700 kalorii! Jeśli nadal jesz alkohol, pij czerwone wino. Z koktajli dokonują wyboru na korzyść sody przed tonikiem, który zawiera więcej cukru.
osiem. Pić dużo wody. Jeśli jesz wystarczająco dużo płynu, może zapobiec całkowitym bukietowi dolegliwości - od bólu głowy do kamieni nerkowych. Oczyszcza skórę, daj energię i, jak bonus, pomoże nie czuć się głodnych między posiłkami. Rozpocznij przerwę!
dziewięć. Nie przegap śniadania.Jedzenie zdrowego śniadania pomoże przyspieszyć metabolizm i dać ładunek niezbędnej energii przez cały dzień. Pamiętaj, tym szybciej jesz, tym większy ciało czasu na spalenie kalorii.
10. Unikaj późnych posiłków. Twój metabolizm spowalnia, gdy śpisz, więc nie jedz przed snem.
Metoda 5 z 6:
Motywacja wspierania
jeden. Znajdź przyjaciela, z którym możesz robić ćwiczenia razem lub być na diecie. Rywalizuj ze sobą, udostępniaj wskazówki lub podnieś zachęcanie słów, gdy motywacja spada.
2. Dołącz do grupy odchudzania. Istnieje wiele społeczności internetowych, na przykład MyFitnesspal, który pomoże Ci śledzić postępy i poznać innych ludzi, z którymi walczyliście wskazówki, historie i zachęty.
3. Zdobądź kostium kąpielowy i powiesić go gdzieś w widocznym miejscu. Będzie to służyć jako wizualne przypomnienie o wynagrodzenia za wykonaną ciężką pracę.
cztery. Pamiętaj Dlaczego zacząłeś. Kup dobrą formę - dość skomplikowaną zawód. Jeśli chcesz się poddać, wyobraź sobie, jak już osiągnąłeś cel i jak wspaniały czujesz jednocześnie.
pięć. Od czasu do czasu przerwę. Jeśli jesteś udręczony, będziesz chciał się poddać - to jest natura osoby. Jeśli naprawdę chcesz tego kawałka ciasta, odciąć mały kawałek i ciesz się. Jeśli całkowicie się ograniczysz we wszystkim, doprowadzi do zwiększonego apetytu później.
Metoda 6 z 6:
Napraw swoje postępy
jeden. Kontynuuj ważyć i zmierzyć swoje parametry.
- Nie waż się każdego dnia. To będzie cię zwariować. Waga każdej osoby zmienia się na dzień w dzień, który może być związany z saldem wodnym.
- Pamiętaj, że mięśnie ważą więcej tłuszczu. Jeśli dużo robisz, budujesz mięśnie. Zatem pomiary parametrów są ważniejsze niż ważenie.
2. Zrobić zdjęcia "Przed i po".
3. Oglądaj, jak ubrania siedzi na tobie. Jeśli masz parę dżinsów, które są trochę małe, mierz je kolejny czas po dwóch tygodniach diety i ćwiczeń. Libra może wprowadzać w błąd, ale ubrania nigdy nie kłamią.
Rada
- Nauczyć się określić różnicę między głodem a obciążeniem. Zadaj sobie pytanie: jadłbym owoce teraz? Jeśli odpowiedź jest negatywna, najprawdopodobniej tylko wyciąga do pewnego produktu. Gdybyś był naprawdę głodny, ten owoc byłby dla ciebie przez raj radosny.
- Jeśli czujesz głód, pij pełną szklankę wody i odczekaj 10 minut przed rozpoczęciem. Ludzie są często zdezorientowani pragnieniem i głodem.
- Nie rozważuj palenia lub narkotyków, ponieważ coś, co pomoże schudnąć. Pomoże to w pewnym stopniu, ale także zepsuć metabolizm, szczęście, oddychanie, paznokcie, skórę, włosy, motywację, dyscyplinę i inne kluczowe punkty, które są ważne dla głównego celu.
- Dowiedz się swojego typu rysunku. Jeśli masz teraz rysunek "Hourglass", prawdopodobnie pozostanie tak, nawet jeśli stracisz 5 kg. Skup się na poprawie własnego ciała, a nie pożądanie kogoś innego.
Ostrzeżenie
- Nie przesadzaj ćwiczeniami. Zmierzyć puls i znać swoje limity.
- Upewnij się, że używasz sprzętu do ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń.
- Zapoznaj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub wysiłku fizycznego.
Jak schudnąć przed rokiem akademickim
Jak schudnąć na miesiąc
Jak schudnąć za cztery miesiące
Jak schudnąć w ciągu dwóch dni
Jak schudnąć
Jak szybko schudnąć o dwa kilogramy
Jak stracić 2,5 kg za 5 tygodni
Jak bardziej zauważyć, że obojczyk
Jak łączyć trening i dietę
Jak obliczyć, ile kalorii musisz jeść, aby schudnąć
Jak nie uzyskać nadmiaru wagi w ciąży
Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia (dla nastoletnich dziewcząt)
Jak zdobyć wagę bez powodowania szkody zdrowotnym
Jak schudnąć o 25 kilogramów
Jak schudnąć na dietę metra
Jak zresetować 5 kilogramów tygodniowo
Jak schudnąć bez diety
Jak zdobyć odpowiednią wagę w czasie ciąży
Jak stracić kilogram na tydzień
Jak uzyskać wagę, gdy cukrzyca