Jak zrobić Rondat -

Rhondat jest standardowym ćwiczeniem akrobatycznym, które często można znaleźć w gimnastyce, cheerleaderek i tańcu. W celu prawidłowej implementacji potrzebne są zasilanie, prędkość i równowaga. Często jest to pierwszy ruch w pełnej sekwencji ćwiczeń akrobatycznych, co pomaga Acrobatowi podjąć prawidłową pozycję dla następujących ruchów (zamachowuje wsparcie w ręku lub odwrócone). Aby zrobić Rondat, musisz się przybrać i, szybko łącząc nogi, zrób duże odbicie z ręki.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Część pierwsza: podejście

jeden. Przygotowując się do ćwiczenia, rondat stoją prosto, nogi - razem, ręce - pomiń. Pomoże to przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby wyobrazić sobie, jak to wykonasz.

2. Wykonaj kilka kroków do wyczerpania, aby wybrać szybkość wymaganą dla występu Rondate i wykonać kolejne elementy.

3. Podnieś ręce na końcu pasa startowego, przygotowując się do zrzutu na podłodze w Rondat.

cztery. Dno z evapoam. Dno - to jest, gdy idziesz na ostatni krok przed pominięciem rąk na podłodze.

Zgnij kolano, przez który zrobisz kroplę i odepchniesz do przodu na Rondę.

pięć. Zrób lonża w Rondat. Oznacza to zginanie silniejszej nogi, tak że gdybyś stał na miejscu i nie zwiększał tempa z pasa startowego, byłbyś w pozycji ubóstwa z podniesionymi rękami.

6. Głowa powinna być między rękami. Jeśli podnosisz głowę, możesz stracić równowagę i tempo, a nadmierna głowa prasowana do ciała doprowadzi do bardzo szybkiego obrotu.

Metoda 2 z 3:

Część druga: wydajność

jeden. Połóż ręce na podłodze prostopadle do siebie. Z pomocą drugiej ręki przekręcasz ponad 180 stopni i zakończ to ćwiczenie już po przeciwnej stronie.

Wyobraź sobie list "T" Bok. Tak powinny być umieszczone twoje ręce na podłodze. Umieść jedną rękę poziomo, a drugi - pionowo, aby uzyskać taki list "T".

2. Po osiągnięciu stojaka na rękach w ruchu, nogi razem. Wyobraź sobie, że twoje ciało jest strzałkami zegara. Musisz zamknąć stopy w pozycji1: 00.

3. Ostrzy ręce z podłogi. Jeśli czułeś się wystarczająco i zamknął nogi, po wyjściu Rhonda, masz wystarczająco dużo ruchu bezwładności, aby odepchnąć podłogę.

cztery. Buck up trochę, gdy odpychał ręce. Wtedy bałem się talii, a twoje nogi będą nieco niższe niż biodra.

pięć. Ziemia z wygiętymi kolanami i podniesiona rękami, twoje ciało jest nadal w ruchu. Pomoże to przygotować się do innych sztuczek akrobatycznych, które chcesz połączyć Ronda.

Metoda 3 z 3:

Część trzecia: Odbicie