Jak złożyć złożone do przodu

Oczywiście, gdy będziesz mógł osiągnąć ręce do palców. Albo chcesz wiedzieć, jak trenować lub po prostu chcesz wyrównać aktualną foldooks z dotknięciem nóg.

Kroki

jeden. Leżeć na podłodze, oszczędzaj prostą postawę, trzymając się za ręce na szwach, nogi całkowicie proste, palce traktowane do sufitu.

Obraz zatytułowany dotykaj palców krok 2

2. Pociągnij swoje ramiona nad głową, jakbyś próbował dotknąć sufitu.

Obraz tytułowy dotykaj palców krok 3

3. Świeca do przodu bez powrotu do tyłu.

Obraz zatytułowany dotykaj palców krok 4

cztery. Wyciągnij ręce do przodu i spróbuj dotknąć stóp.

Obraz tytułowy dotykaj palców krok 5

pięć. Powtórz kroki 1-4 Ile chcesz.

Metoda 1 z 1:

Alternatywna metoda

jeden. Usiądź.

Obraz zatytułowany dotykaj palców krok 7

2. Ustaw palce palców pod palcami nóg, jakby wejdzie na ręce.

Obraz tytułowy dotykaj palców krok 8

3. Powolny stojak. Spróbuj osiągnąć pozycję, gdy nogi będą całkowicie proste.

Obraz zatytułowany dotykaj palców krok 9

cztery. Nadal w tej pozycji od 15 do 20 sekund.

Obraz tytułowy dotykaj palców krok 10

pięć. Powoli powróć do pozycji przysiadów.

Obraz zatytułowany dotykaj palców krok 11

6. Powtórz powyższe kroki tak często, jak to możliwe.

Rada

Czasami wszystko zależy od długości stóp i rąk, więc pod uwagę ten czynnik.
Zauważ, że każdy z nas ma swoje limity, więc nie przesadzaj jej do bólu, ale upewnij się, że czujesz przynajmniej trochę rozciągania, w przeciwnym razie wszystko ćwiczenie nie będzie miało żadnego efektu.
Rozgrzej każdą nogę oddzielnie, rozciągając jedną nogę na raz.
Przed próbą rozciągnięcia mięśni całego ciała. Zarób ręce i nogi, a także mięśnie prasy.
Kiedy próbujesz dotknąć skarpet, upewnij się, że nogi razem, a następnie spróbuj dotknąć zatrzymania. Spróbuj trenować każdego dnia i wkrótce będziesz łatwiejszy.