Jak zresetować dziecko z nadwagą (z ilustracjami)

Jeśli jesteś dzieckiem i chcesz schudnąć, ten artykuł dla Ciebie. Przede wszystkim umieść cel, aby poprawić swoje zdrowie. Uwzględnij tylko zdrowe produkty diety i ćwiczenia. W razie potrzeby zmień swoje nawyki. Umieść cel, aby pomóc Ci poprawić swój styl życia.

Kroki

Część 1 z 4:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Powiedz rodzicom o potrzebie konsultacji z lekarzem. Przed dokonaniem zmian w diecie musisz skonsultować się z lekarzem. Lekarz pomoże określić, ile kilograma (w razie potrzeby) nadwyżka musisz stracić.Lekarz zaoferuje ci dietę, przyklejając się, do której można pozbyć się nadmiaru wagi, a także będzie śledzić twoje postępy.

Ponadto lekarz uczestniczący może dać Ci skierowanie do dietetycy, który pomoże opracować zdrowy program odżywiania.

Obraz zatytułowany schudnie jako dziecko Krok 2

2. Dołącz w swojej diety chudym mięso i inne produkty białkowe. Daj preferować odmiany mięsa. Na przykład stek lub posiekany stek zawierają dużą ilość tłuszczu (choć nie zawsze jest tak). Wolisz kurczak, ryby i mięso fasoli.

Jeśli jesteś dziewczyną w wieku od 9 do 18 lat lub chłopiec w wieku od 9 do 13 lat, musisz codziennie jeść 150 g białka. Młodzi ludzie w wieku od 14 do 18 lat powinni zawierać w swojej diecie 180 g żywności białkowej.

Takie porcje mogą być znacznie mniejsze niż zwykłe. Na przykład, 30 gramów żywności białkowej odpowiadają 1/3 - 1/4 bankom tuńczyka (w zależności od rozmiaru), 1 jajko lub 1/3 - 1/4 kotletów hamburgerów (w zależności od rozmiaru). Jeśli chodzi o rośliny strączkowe, 1/4 szklanki jest równoważne 30 g. Na przykład, jeśli rozpieszczasz się hamburger, a następnie zjadłeś większość norm białek, od 85 do 115 g.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako krok 3

3. Dołącz owoce i warzywa w diecie. Jeśli często czujesz głód, obróć swoje owoce dietetyczne i warzywa zamiast pakowanych przekąsek. Jako przekąski użyj selera benzyny z masłem orzechowym, marchewką lub jabłkiem zamiast ciasteczek, frytek lub ciast.

Ponadto można używać pomidorów z serem lub słodkim pieprzem, pokrojonym z humusem.

Jeśli masz od 9 do 18, włącz 1 1/2 w swojej diecie - 2 filiżanki owoców dziennie.Chłopcy w wieku od 9 do 13 lat powinni jeść 2 1/2 szklanek owoców i warzyw dziennie, a od 14 do 18 lat - 3 szklanki. Dziewczyny w wieku 9 do 13 powinni jeść 2 szklanki warzyw i owoców dziennie, a od 14 do 18 lat - 2 1/2 szklanki.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako krok 4

cztery. Uwzględnij produkty pełnoziarniste w swojej diecie. Takie produkty obejmują makaron pszennych odmian stałych, chleb pełnoziarnisty, siedemnasty, brązowy ryż i płatki owsiane. Wyrafinowane produkty obejmują biały ryż, biały chleb i makaron. Całe oceny są bardziej przydatne, ponieważ są one mniej oczyszczone i zawierają więcej światłowodów. Dzięki temu poczujesz sytość przez długi czas.

Dziewczyny w wieku od 9 do 13 lat powinny obejmować około 140 g produktów zbożowych w swojej diecie, a od 14 do 18 lat - 170 g. Chłopcy w wieku od 9 do 13 powinni zawierać 170 g w swojej diecie, a od 14 do 18 lat - 220 g. Duża połowa produktów ziarna powinna składać się z stałego ziarna.

30 g produktów zbożowych są równoważne jednemu kawałku chleba, połowa szklanki gotowanego ryżu, pół szklanki makaronu lub kubka owsianki.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako krok 5

pięć. Dołącz w diecie odtłuszczone lub nie tłuste produkty mleczne. Produkty mleczne są doskonałym źródłem wapnia i białka. Ponadto produkty mleczne poprawiają smak żywności. Jednakże preferowanie niskotłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak niski tłuszcz mleko, ser o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Jeśli masz od 9 do 18 lat, w twojej codziennej diecie powinno być co najmniej 3 szklanki produktów mlecznych. Pod jedną szklanką produktów mlecznych oznacza jedną szklankę mleka lub jogurtu (220 g) lub 30-60 g stałego lub stopowego sera.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako krok 6

6. Wyklucz słodkich napojów z diety. Słodkie napoje zawierają dużą ilość kalorii. Wykluczyć napoje sportowe i gazowane z diety, a także soków. Zamiast tego pij wodę lub niesłodzoną herbatę ziołową.

Jeśli nie lubisz pić prostej wody, spróbuj dodawać kawałek pomarańczy lub małego soku do szklanki, aby jego smak staje się znacznie lepszy.

Obraz zatytułowany schudnie jako dziecko krok 7

7. Zwróć uwagę na rozmiar swoich porcji. Możesz doświadczyć pokusy, aby jeść wszystko, co masz w talerzu. Należy jednak wziąć pod uwagę uczucie sytości. Jeśli czujesz, że już karmiono, warto zostać. Dzięki temu jesz mniej.

Obraz zatytułowany schudnie jako dziecko krok 8

osiem. Wyklucz produkty o wysokiej kalorii z diety. Chociaż od czasu do czasu możesz grzebać ze swoimi ulubionymi plikami cookie, ale jeśli to możliwe, wyeliminuj produkty o wysokiej kalorii z diety. Takie produkty obejmują pliki cookie, ciasta, cukierki i ziemniaki. Tylko czasami daj się dotknąć takich produktów. Nie jedz ich każdego dnia.

Część 2 z 4:

Aktywny styl życia

jeden. Przenieś więcej. Musisz poruszać się co najmniej godzinę dziennie. Możesz znaleźć czas na to, jeśli nie siedziałeś godzinami na komputerze. Odłóż na bok swojego telefonu. Przejdź z komputera. Wyjdź na zewnątrz z przyjaciółmi i aktywnie spędzaj czas.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do poruszania się, zwiększaj obciążenie stopniowo. Zacznij od małego i stopniowo przejść do więcej, ćwiczenia.

Obraz zatytułowany schudnie jako dziecko krok 10

2. Pomyśl o tym, jakim sportowym. Nie jest konieczne, aby stać się graczem słynnego zespołu koszykówki, jeśli zdecydujesz się robić jakiś sport. Możesz zarejestrować się na szkolny klub piłkarski lub podobną sekcję sportową. Poproś rodziców, aby pomóc Ci wybrać sport. Dzięki temu możesz poruszać się więcej i cieszyć się z tego przyjemnością.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako KIERÓD KROK 11

3. Zrób coś nowego. Być może nie masz przyjemności z tego, co teraz robisz. Na przykład możesz grać w tenisa, ale ta zawód może cię nie lubić. Nie martw się, istnieje wiele innych interesujących działań. Pomyśl o tańcu, pływaniu lub skacze na linę. Co z łucznicami lub jazdą?

Obraz zatytułowany tracić wagę jako krok 12

cztery. Aktywnie prowadzić przerwy. Dzięki temu możesz pozostać wesoły przez cały dzień. Na przykład, robiąc przerwy na odrabianiu lekcji, może przyzwyczaić się do słuchania muzyki lub grania w gry. Spróbuj zmienić zwykłą procedurę, na przykład wstać i umówić się na krótką imprezę taneczną. Biegać lub skoczyć na schodach lub pokoju. Małe aktywne przerwy mogą poprawić stan.

Część 3 z 4:

Zdrowe nawyki

jeden. Tworzenie członków twojej rodziny. Każda osoba jest przydatna do pracy nad poprawą jego zdrowia. Obserwuj tego członków rodziny. Porozmawiaj z rodzicami o dokonaniu niezbędnych zmian na rzecz zdrowego stylu życia w twojej rodzinie.

Na przykład możesz powiedzieć rodzicom: "Myślę, że muszę schudnąć, więc chcę zmienić moją dietę. Możesz do mnie dołączyć. Co o tym myślisz? Myślę, że wszyscy będziemy przydatni".

Obraz zatytułowany tracić wagę jako krok 14

2. Usuń szkodliwą żywność. Jeśli to możliwe, należy całkowicie usunąć szkodliwe produkty z domu. Jednakże, jeśli członkowie twojej rodziny nie są gotowi porzucić szkodliwą żywność, nie będziesz mógł go całkowicie usunąć z domu.W takim przypadku możesz poprosić swoich bliskich, aby zachować szkodliwe produkty z dala od Ciebie. Może mogli zachować szkodliwe jedzenie w oddzielnym pudełku lub zjedz go w swoim pokoju, gdy nie będziesz blisko. Jeśli nie widzisz szkodliwych produktów, nie będziesz miał pokusy je zjeść.

Obraz zatytułowany schudnie jako dziecko krok 15

3. Pożegnaj się. Nie zawsze będziesz prawidłowo, taki jest ludzka esencja. Jeśli zrobisz coś, czego nie warto robić, pamiętaj o mierzonym. Około 90 procent czasu, które musisz zrobić, co jest właściwe. Samodzielna sesja jest mało prawdopodobna, aby pomóc rozwiązać sytuację.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako krok 16

cztery. Weź posiedzenie żywności. Spróbuj jeść ze swoją rodziną. Jeśli siedzisz, a nie stojąc przed telewizorem, zrobisz to świadomie, a nie tylko bezmyślnie wchłonąć, co jest przed tobą w talerzu.

Jeśli twoi rodzice nie płacą gotowania żywności, możesz nauczyć się kilku prostych, zdrowych przepisów i podążania za nimi, gotuj coś dla swojej rodziny. Na przykład możesz piec rybę w piekarniku lub gotować warzywa. Jeśli lubisz gotować, możesz wziąć lekcje gotowania. Uczyć się od rodziców, jeśli nie będą przeciwni.

Obraz zatytułowany schudnie jako dziecko krok 17

pięć. Nie przegap śniadania. Śniadanie daje nam niezbędną energię na cały dzień. Śniadanie oczu, nie będziesz głodny później. Dzięki temu nie będziesz wyrafinowany zjeść coś szkodliwego w ciągu dnia.

Twoje śniadanie powinno składać się z żywności białkowej, produkt pełnoziarnisty, owoców i warzyw. Na przykład śniadanie może składać się z porcji płatków owsianych z jagodami i jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz także zjeść tosty ziarna z gotowanymi jajkami i truskawkami.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako dziecko krok 18

6. Wypłukać. Chociaż Rada ta może wydawać się całkowicie proste w spełnieniu, w rzeczywistości w niektórych przypadkach nie jest wystarczająco łatwy do spania. Na przykład, jeśli jesteś sową lub masz wiele obowiązków, nie możesz mieć wystarczająco dużo snu. Pamiętaj jednak: Jeśli masz dość snu, będziesz zdrowy i możesz schudnąć.Jeśli uczysz się w szkole, musisz od 9 do 11 godzin dziennie.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako KIERÓD KROK 19

7. Zmniejsz poziom stresu. Od czasu do czasu możesz poradzić sobie z trudnościami, ponieważ można doświadczyć niepokoju i niepokoju. Oczywiście, doświadczając tego, pamiętaj, że nie jesteś sam. Masz rodzinę, przyjaciele, szkołę. Stres może przyczynić się do zestawu nadmiaru wagi. Niestety, nie możesz całkowicie usunąć stresujących sytuacji z życia, ale możesz nauczyć się radzić sobie z nimi.

Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem, jest nagrywanie, co cię niepokoi. Uzyskaj pamiętnik i zapisz wszystkie swoje myśli niepokojące. Pomoże Ci wolne od zmartwień i doświadczeń ładunkowych.

Możesz także medytować lub ćwiczyć technikę głęboką oddychania. Nie sceptycznie traktuj tę radę. Oddychaj głęboko, koncentrując się na oddechu. Zamknij oczy. Skup się na jego oddechu. Wdychaj powoli przez nos, licząc na myśl do czterech. Trzymaj oddech na cztery konta, a następnie wydech przez usta. Spróbuj w tej chwili nic do pomyślenia. Oddychaj w ten sposób przez kilka minut, aż poczujesz się spokojny.

Część 4 z 4:

Cel

jeden. Zdecyduj, co chcesz zmienić. Określić problem, na którym musisz pracować. Umieść cel i zrób wszystko, aby to osiągnąć. Na przykład możesz wywierać cel zacząć jeść zdrową żywność lub zwiększyć aktywność fizyczną.

Obraz zatytułowany schudnie jako krok 21

2. Rozłóż cel na małe etapy. Na przykład taki Acer "jeść zdrową żywność" może wydawać się zbyt duży. Być może nie masz najmniejszego pomysłu, jak osiągnąć ten cel. W tym przypadku spróbuj podzielić ten wspólny cel do bardziej szczegółowych małych celów.

Na przykład zamiast ustalać cel "jeść zdrową żywność", Możesz umieścić bardziej konkretne małe cele: "jeść zamiast cukierków owoców", "Każdego dnia są trzy porcje warzyw" lub "Pij nie więcej niż trzy napoje gazowane na tydzień".

Obraz zatytułowany tracić wagę jako krok 22

3. Napisz, jakie korzystasz, jeśli możesz osiągnąć zamierzony cel. Dzięki temu zrobisz wszystko, aby osiągnąć cel. Na przykład, jeśli ustawiłeś cel, aby zmniejszyć ilość napojów gazowanych, mógłbyś napisać: "Jeśli nie jadę tak słodko, zmniejszę spożycie kalorii. Pomoże mi schudnąć".

Obraz zatytułowany tracić wagę jako krok 23

cztery. Przypomnij sobie swoje cele. Napisz je na kartce papieru i umieść go w zasięgu wzroku. Powtarzaj cele każdego ranka. Dzięki temu nie zapomnisz o nich i będziesz starał się zrobić wszystko, aby je osiągnąć.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako krok 24

pięć. Pamiętaj, że musisz zobaczyć wyniki swojej pracy. Bursat cierpliwość. Nie będziesz mógł zmienić wszystkich swoich nawyków przez noc. Zrób to stopniowo. Pracuj, aby osiągnąć swoje cele i wkrótce zobaczysz pozytywne wyniki w formie nowych zdrowych nawyków. Zmieniając jeden nawyk, przejdź do pracy nad następnym.

Rada

Poproś znajomych o wsparcie. Mogą iść z tobą na jogdzie lub jazda na rowerze. Gdybyś był zainteresowany i zabawny!
Spróbuj być zajęty. Jeśli chcesz jeść, ponieważ jesteś znudzony, nie dlatego, że jesteś głodny, a potem znajdź sobie inny zawód.