Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu (dla dziewcząt młodzieży)

Możesz być pewien, że intensywne ćwiczenia dla prasy pomogą ci stracić tłuszcz na brzuchu, ale nie zawsze tak. W rzeczywistości niemożliwe jest pozbyć się tłuszczu tylko w jednej części ciała. Jeśli chcesz schudnąć, obserwuj zdrową dietę, jak wylać i ćwiczyć - pomoże utracić tłuszcz w całym ciele. Możesz także wykonywać ćwiczenia dla prasy. Pamiętaj jednak, że każdy ma własną sylwetkę, a nie ma żadnego pojedynczego standardu piękności. Niektóre dziewczyny mają bardziej kompletne liczby, inne są cienkie z natury - to absolutnie normalne.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Regularnie ćwiczyć

jeden. Wybierz ćwiczenie fizyczne. Nie ma potrzeby zmuszania się do radzenia sobie z tym, co powoduje obrzydzenie, w przeciwnym razie mało prawdopodobne jest, aby długo trzymał się przez długi czas. Wybierz, co lubisz! Istnieje wiele różnych opcji: joga, taniec, piłka nożna, koszykówka, pływanie, jogging ... Możesz zrobić wszystko! Możesz wolić sport zespołu mobilnego, takie jak siatkówkę, lub przeciwnie, kochaj długie spacery w przyrodzie.

Po wybraniu ćwiczenia odpowiedniego dla Ciebie, zrób co najmniej trzy dni w tygodniu.
Spróbuj jeszcze dwa dni w tygodniu, aby zaangażować się w inne rodzaje aktywności fizycznej. Na przykład, jeśli lubisz koszykówkę, grasz przez 3 dni w tygodniu, a kolejne 2 dni są zaangażowane w ćwiczenia władzy.
Dla sportów sportowych nie trzeba kupić subskrypcji siłowni! YouTube ma ogromną liczbę filmów treningowych z ćwiczeniami, które można łatwo powtórzyć w domu.
Jeśli masz dość jednego rodzaju ćwiczeń, przełącz się na innych. W przypadku urazu zatrzymaj trening i skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha (nastolatki) krok 2

2. Znajdź odpowiedni partner szkoleniowy. Najlepszym sposobem na motywowanie się do kontynuowania szkolenia jest połączenie innych ludzi do nich. W rezultacie będziesz kontrolować wzajemnie - jest to bezproblemowa metoda! Jeśli nie masz znajomych, którzy chcieliby uprawiać sport, przejdź do lokalnego klubu sportowego lub zarejestruj się w sekcji sportowej w szkole. Możesz także przyciągnąć naszych przyjaciół do wspólnych sportów.

Po treningu zachęć się w zdrowy sposób, abyś mógł nadal uprawiać sport. Na przykład po praktykowaniu jogi, pij kawę z przyjaciółmi. Lub pracuj na siłowni, a następnie obiad.

Obraz zatytułowany Straci tłuszcz brzucha (nastolatki) Krok 3

3. Spróbuj przenieść 1 godzinę dziennie. Niekoniecznie angażować się w intensywne ćwiczenia! Po prostu poruszaj się: spacer, jeździć na rowerze, podnieś ciężki, biegnij z młodszą siostrą w parku lub graj w koszykówkę.

Nie ma potrzeby poruszania się przez całą godzinę od razu. Na przykład można chodzić przez 30 minut z psem przed szkołą, a po lekcji przez kolejne 30 minut, aby grać z przyjaciółmi w piłce nożnej.

Obraz zatytułowany Straci tłuszcz brzucha (nastolatki) Krok 4

cztery. Około dwa razy w tygodniu angażuj się w ćwiczenia siły na symulatorach i obciążeń. Sekcja zasilania na siłowni jest zazwyczaj przepełniona jednym chłopcami, a nadszedł czas, aby go zmienić! Dziewczyny zdrowotne również potrzebują siły, a ćwiczenia z uciążliwym są idealnie odpowiednie w celu utraty tłuszczu i zwiększenia masy mięśniowej. Ćwiczenia na ręce, stopy i prasa. Może zacząć od ćwiczeń z własną wagą, na przykład Apriserzy i Kranch, a następnie użyj dodatkowych obciążeń.

Jeśli nie wiesz, jak wykonywać ćwiczenia energetyczne, w wielu gimnastykach oferujących klasy wprowadzające. Możesz także poprosić którykolwiek z znajomych do poinstruowania.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha (nastolatki) krok 5

pięć. Wzmocnić ćwiczenia mięśni brzucha. Aby schudnąć, musisz wykonać ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni. Ponadto możesz dodać swoje treningi Ćwiczenia na prasę. Spróbuj wykonać deski - stać się pozycją do naciśnięcia z podłogi i przytrzymaj ciało w podniesionej pozycji na prostych rękach lub łokciach. W takim przypadku twoje ciało musi pozostać bezpośredni. Przytrzymaj taką pozę w ciągu 30 sekund, a następnie wspinać się.

Wykonaj swoje nogi: leżeć na plecach i podnieś proste nogi, a następnie ponownie obniż je na podłogę.

Pamiętaj to sam Ćwiczenia dla ABS Nie spalaj tłuszczu, chociaż pomaga mięśnie.

Zapewnić dni święto między trening siłowy.

Metoda 2 z 3:

Dopasuj zdrowe jedzenie

jeden. Codziennie jedz szczęśliwy śniadanie. Nie pomijaj śniadania! Niektórzy błędnie myślą, że jeśli nie masz śniadania, możesz schować szybciej, ale jest to daleko od niego, ponadto jest szkodliwe dla zdrowia. Zamiast tego jeść na śniadanie coś przydatne, takie jak płatki owsiane, jogurt z muesłą lub jajecznicą.

Unikaj owsianki z cukrem i pączkami. Są nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także szybko wchłaniane, a po takim śniadaniu poczujesz się bardzo szybko czuć głód.
Jako przydatne i smaczne śniadanie, miska owsianka wykonana z solidnych ziaren z mocującym mlekiem i świeżymi owocami będzie dobrze nadaje się.
Dzień można rozpocząć z bogatymi jajecznicami jajecznymi z grzankami.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha (nastolatki) krok 7

2. Codziennie jedz świeże owoce i warzywa. Spróbuj włączyć świeże owoce i warzywa w większości posiłków żywnościowych. Na przykład możesz jeść owoce z owsianką na śniadanie, sałatka z kanapką na lunch i gotowane warzywa z kurczakiem i ryżem na obiad.

Unikaj tłuszczów nasyconych, takich jak masło i salę. Z tym zastosowanie wystarczającej ilości przydatnych tłuszczów nienasyconych, które są zawarte w rybach i awokado.

Wymień oczyszczone węglowodany, które są zawarte w białym chlebie i żetony, ich surowe analogi, takie jak brązowy ryż.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha (nastolatki) krok 8

3. Pij wodę zamiast napojów gazowanych i soków. Podczas stosowania słodkich napojów gazowanych i soków, duża ilość cukru spada bezpośrednio do krwi, która jest szkodliwa dla zdrowia i przyczynia się do zestawu nadmiaru wagi. Zamiast tego pij 6-8 szklanek (1,5-2 litra) każdego dnia. Uzyskaj nawyk trzymania butelki z wodą przez cały dzień i okresowo wyłudzić się z niego, nie czekając, aż poczujesz silny pragnienie. Aby zachować zdrowie i schudnąć, musisz utrzymać równowagę wodną organizmu.

Nie zamawiaj się, jeśli czasami puści się napój słodki napój lub sok. Czasami można rozpieścić się, jednak woda powinna pozostać twoim głównym napojem dorywczo.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha (nastolatki) krok 9

cztery. Porcje sterowania i usuń dania serwujące. Prawdopodobnie musiałeś stawić czoła takiej sytuacji, gdy siedzisz przy stole, rozmawiać i nadal jeść, ponieważ naczynia stoją przed tobą, dopóki nie poczujesz się, że się przeprowadziliśmy. Więc tak się nie stanie, umieść każdą odpowiednią część i natychmiast usunąć serwujące dania.

Jeśli nie znajdziesz sobie miejsca z długim posiłkiem, spróbuj wylać kolejną szklankę wody lub zrobić małą przerwę i spacer.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha (nastolatki) krok 10

pięć. Unikaj fast food. To może być dość trudne! Co jeśli wszyscy twoi przyjaciele odwiedzą McDonalds jeszcze raz? Spróbuj zaoferować po lekcjach przez coś innego, na przykład, chodź w parku lub słuchaj muzyki. Jeśli nie działa, spróbuj jeść coś przydatnego przed dołączeniem do znajomych. Po tym możesz ograniczyć szklankę prostej wody. W tym przypadku dobrze się bawisz z przyjaciółmi, ale jednocześnie unikaj szkodliwego jedzenia.

Wiele restauracji fast food ma bardziej zdrowe dania, które nie wiedzą. Na przykład możesz wziąć sałatkę w tankowaniu o niskiej zawartości tłuszczu.

Metoda 3 z 3:

Wprowadź przydatne zmiany w stylu życia

jeden. Upewnij się, że naprawdę musisz schudnąć. Wiele dziewcząt uważa, że powinni schudnąć, na podstawie tego, jak wyglądają modele. Jednak wiele modeli fotograficznych wyróżnia się niezdrowym humberem, więc lepiej nie oceniać zdrowej wagi na błyszczących czasopism. Jeśli wątpisz, czy powinieneś schudnąć, skonsultuj się z lekarzem.

Wskaźnik masy ciała (BMI) można obliczyć na tej stronie (w języku angielskim): https: // Girlhealth.Gov / Newirition / Healthweight / BMI_Calc.PHP
CMT można ocenić o niewystarczającej, normalnej lub nadmiernej wadze. Jednak ten parametr nie zawsze daje prawidłowy wynik: na przykład, jeśli masz dużą masę mięśniową (a mięśnie są trudniejsze niż tłuszcz), BMI pokaże, że masz nadwagę, chociaż może być normalny.
W przypadku występowania dojrzewania dziewczyny zwykle stają się bardziej kompletne. Mają piersi i pośladki, a w brzuchu pojawia się mały tłuszcz. To absolutnie normalne!

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha (nastolatki) krok 12

2. Spróbuj zresetować nie więcej niż 0,5 kilograma tygodniowo. Różne skrajne i niezdrowe diety obiecują szybszą utratę wagi, ale jedynym prawdziwym sposobem na schudnięciem jest opracowanie rozsądnych i zdrowych nawyków, a następnie przyklej się do nich. Jeśli dobrze jesz i ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, będziesz mógł schudnąć około 0,5 kilogramów tygodniowo. Jeśli próbujesz schować szybciej, ostatecznie dostać go ponownie na końcu diety, ponieważ nie będziesz miał zdrowych nawyków.

Chociaż utrata 0,5 kilograma w tygodniu wydaje się raczej skromny wynik, jest bezpieczny dla zdrowia, a skalowana masa jest podsumowana. W ciągu jednego roku możesz schudnąć około 25 kilogramów!

Unikaj pigułek do utraty wagi, przeczyszczeń i niedożywienia, nie powodują wymiotów. Wszystko to jest niebezpieczne i szkodliwe dla twojego zdrowia. Jeśli dowiesz się, że którykolwiek z twoich przyjaciół uprawia takie metody, porozmawiaj z nimi - są to oznaki zaburzenia zachowań żywności, w których wymagana jest kwalifikowana pomoc lekarza.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha (nastolatki) krok 13

3. Jeść, gdy głodny. Nie próbuj schudnąć z powodu niedożywienia, w przeciwnym razie poczujesz zmęczenie i podrażnienie, a nie będziesz w stanie skoncentrować się w szkole w szkole. Zabierz do szkoły lub pracy czegoś użytecznego, tak że jeśli to konieczne, można było jeść. Krakersy z serem, jabłkiem, bananem, kanapką z pastą arachidową lub kijami marchewkowymi. W tym przypadku nie musisz kupować niczego niezbyt przydatnego, jeśli nagle się głodujesz.

Zjedz, zanim za dużo jesteś głodny, w przeciwnym razie silny głód nie da ci okazji wybrać przydatne jedzenie, a będziesz gotowy do jedzenia wszystkiego, co masz pod ręką.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha (nastolatki) krok 14

cztery. Spać co noc do 8-9 godzin. Jeśli chcesz pozostać zdrowym i zresetować wagę, niezwykle ważne jest, aby zapłacić wystarczająco dużo czasu. Po 8-9 godzinach nocnego snu będziesz wesoły i uprzejmy i możesz wybrać przydatne jedzenie. Ponadto zdrowy sen pomoże pozbyć się stresu i smutku - dwa główne przyczyny przejadania się.

W czasie iść do łóżka, aby nie przekąskę późnym wieczorem szkodliwego jedzenia.

Tak jak zaczynasz budzik, aby się obudzić, włóż go wieczorem, abyś zasygnalizował cię, gdy pójdziesz do łóżka. Idź do łóżka w tym samym czasie - pomoże ci silniejszy sen i czuł się spoczywałem i wesoły rano.

Idź do łóżka i wstań w mniej więcej jednocześnie i w weekendy. Co dziwne, pomoże Ci czuć się świetnie i nadal schudnąć. Możesz spać trochę dłużej w weekend, ale nie wstajemy za późno.

Rada

Nigdy nie pomijaj śniadania! W przeciwnym razie, później będziesz czuł silny głód i jesz więcej niż planowane.
Wykonanie jakiegoś klastra nie pomoże ci schudnąć. Lepiej zajmować się pełnoprawnymi treningami, aby spalić więcej kalorii. Oprócz klastra, wykonaj inne ćwiczenia, aby osiągnąć lepsze wyniki.
Zmniejsz zużycie napojów gazowanych i zamiast tego napić prostą wodę.

Ostrzeżenie

Unikaj ekstremalnych diet.
Zmień szkolenie. Twoje ciało może dostosować się do tych samych ćwiczeń i stają się mniej skuteczne.
Zbyt duża liczba pików lub przysiadów może powodować ból z tyłu, więc duma dni odpoczynku między treningiem.
Post jest bardzo szkodliwy dla zdrowia, a ostatecznie otrzymasz jeszcze więcej wagi.