Jak uratować zdrowie (z ilustracjami)

Zazwyczaj postrzegamy zdrowie jako należne. Kiedy zaczniemy go stracić, trudno nam uwierzyć, że nie doceniali tego za tak długo. Aby upewnić się, że jesteś jak najbardziej zdrowym, przeczytaj ten artykuł, w którym powiemy, jak zachować zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Chcesz zacząć mieszkać inaczej, nie?

Kroki

Część 1 z 3:

Trzymaj zdrowe odżywianie

jeden. Preferuj owoce i warzywa. Zdrowe odżywianie musi zawierać witaminy i składniki odżywcze (poza tym, co powinno być zrównoważone). Najłatwiejszym sposobem na utrzymanie zdrowego odżywiania jest użycie wielu owoców i warzyw. Są bogate w składniki odżywcze, ale niealalorie, oznacza to, że możesz jeść wszelkie wody i owoce, bez uszkodzenia talii i zdrowia. I oczywiście świeże owoce i warzywa, tym lepiej!

Prawie wszystkie owoce i warzywa są dobre dla zdrowia, ale niektóre z nich są bardziej przydatne niż inne. Jeśli naprawdę chcesz skupić się na darach natury matek, dodaj do diety kapusty, szpinak, marchew, seler, żurawiny, jagody i ananasa. Wszystkie kolory tęczy w koszyku!

Obraz zatytułowany Utrzymanie twojego zdrowia Krok 2

2. Dodaj chude mięso do swojej diety, niskotłuszczowe mleczne produkty mleczne i całe zbożowe. Z owocami i warzywami trzeba połączyć inne produkty, podczas gdy dieta powinna pozostać zrównoważona. Kiedy kupujesz mięso, mleko, sery i makaron, upewnij się, że wybierzesz Nie tłuszcz Mięso, produkty mleczne niskotłuszczowy i pasta Od stałych odmian pszenicy. Oznacza to, że jesteś odpowiednie białe mięso (bez skóry), odtłuszczone mleko lub mleko z niskim tłuszczem, serem, jogurtem i brązowym makaronem pełnoziarnistym, łabędzia i owies.

Jeśli chodzi o zboża, lepiej wybrać brązowe zboża. Białe zboża nie powinny być obecne w diecie. Są one przetwarzane, a wszystkie składniki odżywcze są utracone. W takim przypadku jest tylko puste węglowodany.

3. Odrzuć produkty z recyklingu. Jeśli produkty znajdują się w pakiecie, na pewno cię przyniosą. A jeśli ten pakiet może być używany przez wiele lat, takie produkty są jeszcze bardziej szkodliwe. Okazuje się, że Rospotrebnadzor nawet nie reguluje nawet całej kompozycji, która wchodzi do nich, a nasze ciało nie jest w stanie poddać recyklingowi dodatków! Nie są nawet rozpoznawane jako żywność. Nasze ciało po prostu utrzymuje je, nie wiedząc z nimi.

Rospotrebnadzor nie reguluje tego, co piszą na produktach. Takie słowa i frazy jako "produkt naturalny", "bez dodatków", i "produkt przyjazny dla środowiska" - Producent aplikacji. Więc pomyśl o przed zakupieniem wszystkiego spakowania.

Obraz zatytułowany Utrzymanie twojego zdrowia krok 4

cztery. Pij więcej wody. Woda - wspaniały prezent naszej natury. Unika do odwodnienia i utrzymania prawie wszystkich systemów organizmów, w tym skóry, włosów, paznokci, narządów wewnętrznych, a nawet mózgu. Ponadto woda pozwala szybko schudnąć! Badania pokazują, że osoba może stracić około trzech kilogramów rocznie, po prostu podnosząc wykorzystanie wody do jednego litra dziennie.

Jednym z powodów utraty wagi jest ta woda, wypełniając żołądek, daje uczucie sytości, a jeśli używasz zimnej wody, może poprawić metabolizm. W rzeczywistości, jeśli pijesz zimną wodę (około 500 mililitrów, aby być bardziej dokładni), twój metabolizm może przyspieszyć o 30% przez 10-40 minut. Więc woda po treningu pomoże Ci spalić jeszcze więcej kalorii.

pięć. Przygotuj się poprawnie. Od czasu opuszczenia żywności z recyklingu nieuchronnie znajdziesz się w kuchni, a w końcu użyjesz wiedzy zdobytych po obejrzeniu kołach kulinarnych. Samopoczucie pozwala zaoszczędzić budżet, poprawić umiejętności gotowania i utrzymanie talii szczupła, ale także kilka rzeczy, które należy pamiętać:

Jeśli to możliwe, użyj produktów w formie surowej. Mrożone i konserwy warzywa są bardzo przydatne, ale w surowej formie przynoszą znacznie więcej korzyści. Faktem jest, że w procesie przetwarzania produktów tracą składniki odżywcze.

Użyj odpowiednich olejów, takich jak oliwa oliwkowa lub słonecznikowa. Oleje te zawierają przydatne tłuszcze. Zrób to samo z serami, olejem i spreadami - Znajdź łatwiejszą wersję tych produktów.

Unikaj palonej i gotowanej żywności. Kurczak jest przydatny do ciała, ale nie w przypadku, gdy jest posypany bułkami, palonych w olejem tłustym i wylał słodkie przyprawy.

Nieoderuj żywności! Amerykańskie stowarzyszenie zwalczania chorób sercowo-naczyniowych zaleca nie spożywać więcej niż 1500 mg soli dziennie. Brzmi całkiem idealne, ponieważ w jednej łyżeczce zawiera 2300 mg soli.

Obraz zatytułowany Utrzymanie twojego zdrowia Krok 6

6. Koncentrat na przydatnych tłuszczach. Już zatrzymaliśmy się na nich, gdy rozważaliśmy gotowanie, ale możesz powiedzieć więcej o nich. Tłuszcze są szczególnie konieczne dla twoich włosów, aby były błyszczące, dla zdrowych paznokci i aby Twój układ trawienny był jak zwykle. Ale nienasycone tłuszcze są znacznie bardziej przydatne niż nasycone, w tym tłumaczenia. Źródła przydatnych tłuszczów to oliwa z oliwek, awokado i orzechów. Oczywiście wszystko powinno być umiarkowanie.

Produkty te nie powinny być używane jako Suplementy do żywności - użyj ich jako substytutów. Tak więc zamiast gaśniania warzyw w oleju roślinnym, umieść je na oliwie z oliwek. Zamiast jeść barem czekoladowym, biorąc garść migdałów. Są kaloriami, ale twoje ciało będzie bardziej skuteczniej recyklingowani tłuszcze.

Część 2 z 3:

Przynieś zdrowy styl życia

jeden

Wspieraj aktywność fizyczną Siadary styl życia nie jest najlepszym sposobem na zdrowie. Aby zachować zdrowie, musisz pozostać aktywny. Jeśli nie używasz mózgu, rozpocznie się umieranie, to samo dzieje się z mięśniami! Zacznij od prostego spaceru z psem wieczorem, zacznij robić coś. Twoje ciało pragnie ruchy.

Specjaliści polecają poświęcić umiarkowaną aktywność fizyczną 150 minut tygodniowo, w tym sercem. Masz dość, aby przydzielić dwie i pół godziny od 168 godzin. Jest rozsądny, nie? Im bardziej intensywny będzie twój trening, tym mniej czasu potrzebujesz.
Jeśli masz nadwagę lub cierpisz na otyłość, oczywiście, wiesz, co schudnąć w swoich zainteresowaniach. Nawet utrata czterech kilogramów może znacznie poprawić swoje zdrowie.

2. Umiarkowanie używaj alkoholu. Jeśli jesteś człowiekiem - wystarczy będzie dwie porcje, jeśli kobieta jest jedna. Nie oznacza to jednak, że można wypić wszystkie 7 lub 14 porcji raz w tygodniu. Jedna lub dwie części alkoholu dziennie pozwalają na zachowanie zdrowia i nie martw się o to, co robisz coś głupiego!

Zalecane dawki: Bank piwa (330 ml), kieliszek do wina (115 ml) lub (30 ml) silny napój alkoholowy. Napoje nie powinny być zbyt słodkie.

Obraz zatytułowany Utrzymanie twojego zdrowia Krok 9

Rzuć palenie. Prawdopodobnie wiesz, że palenie znacznie szkodzi zdrowiu. Również palenia niekorzystnie wpływa na Twój budżet. Ponadto palacz powoduje szkody dla innych. Te powody nie wystarczą? Jeśli twoje zdrowie jest dla ciebie naprawdę ważne - zrezygnuj z tego złego nawyku.

Nie musisz czekać na dziesięciolecia po możliwości palenia, aby zobaczyć wynik. Przez 20 minut Po awarii tego złego nawyku twój impuls jest znormalizowany. Frank minuty! Rok po awarii palenia ryzyko uzyskania choroby serca spadnie połowę. Po co czekać na chwilę dłużej? Twoje ciało, twoje bliskie i twój portfel będą wdzięczni w możliwie najkrótszym czasie.

Obraz zatytułowany Utrzymanie twojego zdrowia Krok 10

cztery. BECULTURE Regularne kontrole fizyczne. Ponieważ jesteśmy starsi, ważne jest, aby wiedzieć o stanie zdrowia, nawet w przypadku braku jakichkolwiek objawów. W twoich zainteresowaniach regularnie odwiedzają dentystę i terapeutę, aby upewnić się, że jesteś w formie pierwszej klasy. Jeśli wiesz, że wszystko jest w porządku, będzie bardziej prawdopodobne.

Oprócz kontroli ogólnych u dentysty i terapeuty, przekazać badanie na raka piersi lub gruczołu krokowego, a także testy przepustowe dla chorób wenerycznych. Zachowaj zdjęcia.

Ćwicz bezpieczny seks, aby nie musisz się martwić o konsekwencje. Jeśli jesteś aktywny seksualnie, użyj prezerwatyw. Po prostu to zrób.

Obraz zatytułowany Utrzymanie twojego zdrowia krok 11

pięć. Naucz się bawić. Stałe obciążenie i brak rozrywki sprawiają, że są więc smutne i niezdrowe. W rzeczywistości w życiu musi istnieć miejsce na rozrywkę, w przeciwnym razie... Nie będziemy smutni - pamiętaj, że życie jest krótkie! Jaki jest punkt życia, jeśli nie otrzymasz żadnej przyjemności z życia? Więc odłóż na bok i sprawić, co lubisz. A życie zyskuje nowe farby.

Wybierz czas w ciągu dnia i poświęcił go sobie. Czy medytuje, czytanie, tańcząc nago w salonie, czy prosty spacer, rób to, co lubisz i ciesz się. Zasługujesz na to!

Obraz zatytułowany Utrzymuj swój krok 12

6. Pokaż aktywność. Czasami trudno jest zapłacić czas na szkolenia ze względu na dużą liczbę prac, wydarzeń publicznych, opieki nad dziećmi. Czasami obowiązki nie pozwalają nam nawet wydostać się z domu. Po wystąpieniu tego szczytowego zegarek ważne jest, aby znaleźć inne sposoby poruszania się. Nawet jeśli wciągasz ćwiczenia tylko dwie minuty, w końcu będą w zegarze, jeśli będziesz je wykonać każdego dnia.

Przykłady? Spacer po parku. Użyj schodów zamiast windy. Zapłać pięć minut, aby zbadać mięśnie kory przed zabraniem duszy. Sam myść samochód. Przypisz datę w parku. Możliwości są wszędzie, warto podejść tylko do kreatywnego podejścia do pytania.

Część 3 z 3:

W zdrowym ciele zdrowym umysłem

jeden. Psychicznie stymulować się. Mózg, jak mięśnie, musisz trenować. Jeśli trzymasz dzień po oglądaniu programów telewizyjnych, jest atrofied i staje się leniwy. Ale jeśli trzymasz go w napięciu, pozostanie świeży i gotowy na następną dużą przygodę. Więc wyłącz telewizor, jeśli jesteś gotowy na wyzwanie. Może warto grać szachy?

Internet ułatwia nasze życie. Pozostań na lekkość, Sudoku lub Crosswords, Memrise, Khan Academy lub Coursera. Istnieje bardzo niewiele rzeczy, których nie można zrobić za pomocą komputera, a tutaj są przed tobą. Więc bez wymówki!

Obraz zatytułowany Zachowaj swój krok 14

2. Usuń stres. Rozmawialiśmy wcześniej o rozrywce, ale nie dotykliśmy sposobów na pozbycie się stresu, chociaż te dwie koncepcje zdecydowanie idą w parze. Ale na szczycie zabawy ważne jest kontrolowanie poziomu stresu. Z powodu długich ładunków ludzie jedzą więcej i śpią mniej, a z reguły stają się mniej zdrowi. I podwyższony poziom hormonów stresowych wpływa na prawie wszystko!

Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest określić czynniki odgrywające rolę mechanizmu wyjściowego i nie pozwalają im manifestować w życiu, przynajmniej jak najwięcej. Następnie dodaj Jogu lub medytacja i pozbyć się złego myśli. Ty i tylko jesteś odpowiedzialni za organizację życia - wypełnij go znaczeniem i kontrolować, co możesz.

Obraz zatytułowany Utrzymanie twojego zdrowia Krok 15

Wypłukać. Kiedy nie padamy w nocy, całe życie cierpi na to. Nie możemy skoncentrować się, nie możemy skoncentrować uwagi, jemy więcej, nasze hormony nie są w porządku i tak dalej do nieskończoności. Konieczne jest spanie około 8 godzin, ale za pełny odpoczynek może potrzebować 7 lub 9 godzin, w zależności od potrzeb ciała.

Aby łatwiej było przyzwyczaić się do nowego reżimu, konieczne jest pójście do łóżka przez około 2-3 godziny wcześniej. Więc odstaw swój telefon komórkowy, wyłącz komputer i telewizor. Czytaj, weź kąpiel lub po prostu zrelaksuj się w swojej rodzinie lub współlokatorów. Żyć w teraźniejszości.

Obraz zatytułowany Zachowaj swój krok 16

cztery. Zorganizować priorytety w życiu publicznym. Komunikacja musi być jak oddychanie. Kiedy nie dostajemy go w pełni, nasze zdolności umysłowe zaczynają cierpieć, a my zaczynamy tracić nasze życie. Więc zawsze znajdź czas dla swoich przyjaciół! Zadzwoń do swoich krewnych, nawet jeśli nie rozmawiałeś przez długi czas. Kiedy osoba czuje się integralną część społeczeństwa, wszystko staje się na swoim miejscu.

Możesz łatwo zanurzyć się na głowie, ale życie stanie się bardziej owocne, gdy otaczasz się bliskimi. Wybierz czas i spędzaj go z rodziną lub przyjaciółmi. Pomoże to usunąć stres i wokół ciebie, będzie więcej osób, na których możesz opierać się w trudnych chwilach.

Obraz zatytułowany Utrzymanie twojego zdrowia krok 17

pięć. Wyjdź z własnej strefy komfortu. Aby utrzymać umysł i ciało, rób to, czego nigdy wcześniej nie zrobiłeś. Odwiedź miasto, gdzie nigdy nie byłeś. Czy sporty, których nigdy nie zaangażujesz. Pokaż kreatywne podejście, jeśli jeszcze nie pokazałeś go w ostatnich latach. Znajdź pasję, która zawsze była zainteresowana, ale nigdy nie zarządzałeś Jasny czas dla niego. Będziesz niezbędny, gdy rozumiesz, co coś osiągnąłeś i zobaczyć wynik. Poczujesz się dobrze. To jest to, co przepisał lekarz.

Loty Paralotni, gotowanie lub podróżowanie w wielkim mieście bez mapy - wszystko to gwarantuje nowe wrażenia. Nawet jeśli to tylko szalony pomysł!

Obraz zatytułowany Utrzymanie twojego zdrowia krok 18

6. Rób to, co naprawdę lubisz. Bez namiętnych hobby, niemożliwe jest zachowanie zdrowego stylu życia. Każdy ma sen, a nawet jeśli nie możesz zrobić swojej ulubionej rzeczy 24 godziny na dobę, możesz łatwo dać mu kilka godzin życia tygodniowo. Więc spędź poranną książkę Środek. Weź lekcje gry na gitarze, nawet jeśli ty 45. Zbierz swoje rzeczy i wreszcie idź tam, gdzie śniłeś.

Szczęście jest integralną częścią życia - pozwala na zdrowie. Śledź swoje namiętne pragnienia i zdasz sobie sprawę, że twoje szczęście jest tutaj. Jeśli czujesz się ciepło w środku, warto. Nigdy nie odmawiaj swoich pragnień i hobby. Dzięki nim twoje serce i umysł pozostaną szczęśliwe i zdrowe.

Rada

Spróbuj przygotować dania z góry, zrezygnować z ciągłych przekąsek.
Nigdy nie idź do sklepu na produkty, kiedy jesteś głodny!
Bez względu na to, jak nie musisz się zmierzyć, pozostań motywowany, aby zmierzyć swoje możliwości.