Jak skręcić na prasie

Skręcanie to mniej złożona wersja obudowy, ale oba te ćwiczenia są równie przydatne do prasy. Dowiedzmy się, jak je zrobić.

Kroki

jeden. Usiądź i przytul swoje stopy rękami. Opuść tył na podłodze, zostaw nogi w tej samej pozycji.

Obraz zatytułowany Czy zwijaj UPS Krok 2

2. Trzymaj ręce przed tobą.

Obraz zatytułowany Wynosi Curl UPS Krok 3

3. Podnieś obudowę, abyś mógł przytulić kolana.

Obraz zatytułowany Wynośniki Curl Etap 4

cztery. Wróć i powtórz ponownie.

Rada

Nie musisz przytulić kolan za każdym razem. Jest to konieczne, aby najpierw zrozumieć pozycję twojego ciała.
Pociągnij kolana, aby skomplikować ćwiczenie.

Ostrzeżenie

Gdybyś miał złamania lub inne przeciwwskazania medyczne, to ćwiczenie może być bolesne.