Jak szybko zrobić nogi smukły: 9 kroków

Jest to krótki przyjemny ładunek, który pozwoli Ci zrobić smukły nogi przez miesiąc.

Kroki

jeden. Włącz piosenkę przez około 3 minuty.

Obraz zatytułowany Uzyskaj chudy nogi Szybki krok 7

2. Zrób przysiady w całej piosence. W przypadku większego obciążenia możesz trzymać przed wydłużonymi kulkami na fitness lub inny stosunkowo ciężki przedmiot.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 1

3. Powtórz utwór lub włącz drugą o tej samej długości.

Obraz zatytułowany Stracić tłuszcz nóg Krok 9

cztery. Zamknij na skarpetach w całej piosence. To nie jest tak proste, jak się wydaje!

Obraz zatytułowany Restorative Yoga Krok 3

pięć. Włącz inną piosenkę na długość 2-3 minut i stać w pobliżu ściany. Usiądź z gładką z powrotem, aby twoje biodra były równoległe do podłogi. Przytrzymaj w tej pozycji do końca utworu lub aż nogi zaczną potrząsnąć.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj obolałych kolanach podczas treningu krok 4

6. Zrób przysiady w pobliżu ściany. Dokładnie odłożone do ściany i ścisnąć do niej. Powoli przysiadaj, jakby siedział na krześle, kontynuując naciskając ścianę. Włącz piosenkę przez 3 minuty i wykonaj takie przysiady, aż się skończy.

7. Rozciąganie. Rozciąganie pomoże utrudniać mięśnie bardziej eleganckie i zapobiec wyglądowi ataku.

osiem. Zrelaksować się! Idź do kąpieli i użyj zarośla cukru lub soli, a także masaż nóg za pomocą balsamu.

dziewięć. Powtórz ładowanie 3-6 razy w tygodniu. Należy pamiętać, że po załadowaniu mięśni będzie chory i bez wytrwałości nie osiągniesz widocznych wyników. Lepiej nie zacząć robić niezwykłych ćwiczeń, jeśli w tym tygodniu masz imprezy sportowe lub kredyt na wychowanie fizyczne, ponieważ twoje nogi nie będą w stanie wytrzymać zbyt dużo obciążenia. Pokaż wszystko, co stoisz!

Rada

Nie poddawaj się! Jeśli się poddasz, nogi nie będą slipy i sexy same same, a wszystkie poprzednie wysiłki pójdą jako szok.
Dostosuj obciążenie. Jeśli nie możesz jeszcze trzymać 3 minuty, weź piosenkę krótszą i stopniowo zwiększaj czas trwania.
Zrób przysiady, aby pociągnąć nogi i pośladki! Przysiady niezwykle wpływają na nogi, ale pamiętaj, że mogą zwiększać pośladki z powodu wzrostu mięśni.
Jeśli zauważysz, że skóra na nogach staje się sucha - nawilżaj go z balsamem.

Ostrzeżenie

Pij wodę! Pamiętaj, aby spożywać wystarczającą ilość płynu, uczyni cię bardziej energicznym i zapobiega suchej skórze. Im więcej wody pijesz, tym piękniejsza i zdrowsza będzie twoją skórą.
Ćwiczenia te są bardzo wydalane, ale jeśli regularnie je wykonasz, zobaczysz oszałamiające wyniki.
Jeśli następnego dnia będziesz miał ataki, poczekaj, aż ból ustąpi przed dokonaniem tych samych ćwiczeń (proces można przyspieszyć przez rozciąganie, lekkie cardio i gorące kąpiele), ale Pamiętaj, aby zachować ładowanie, Kiedy czujesz się lepiej, następnym razem ból nie będzie tak silny i z czasem możesz ćwiczyć codziennie bez problemów.
Jeśli będziesz kontynuował, mięśnie nadal boli, ból z pewnością odejdzie do piątego dnia.

Czego potrzebujesz

Każdy odtwarzacz muzyki
Ściana
Piłka do fitness lub ciężkiego tematu (opcjonalnie)
Balsam
Potrzymość
Motywacja