Jak leczyć mięśnie trapezowego rozciągającego

Wzmocnić mięśnie trapezowego

1. Uważaj na pomoc fizjoterapeuty. Aby wzmocnić górne mięśnie trapezowe i utrzymywać optymalne funkcjonowanie, możesz wysłać Cię do fizjoterapeuty. Specjalne ćwiczenia mają na celu zapewnienie, że twój ranny mięsień trapezowy nie jest chory. Następujące ćwiczenia mogą być wykonywane przez 15-20 powtórzeń co godzinę w ciągu dnia.
2. Ramiona rotacji. Spróbuj obracać ramiona (ruchy kołowe), po czym - w celu zmniejszenia ostrzy.
   
   
3. Wznosi się ramiona. Wykonywane w następujący sposób: Podnosisz ramiona, dopóki nie dotykają uszu, a następnie opuść do tyłu.
   
   
4. Rotacja Sheay. Obróć głowę w prawo, a następnie w przeciwnym kierunku.
   
   
5. Kiedy trapez będzie ograniczyć, wzmocni go ćwiczeniami w domu. Po tym, jak mięśnie trapezowe powróciło do normy, powinieneś rozpocząć światło i ostrożne ćwiczenia, aby chronić się przed ponownym obrażeniami. Istnieje kilka ćwiczeń, które umożliwią wzmocnienie trapezu. Jeśli nie jesteś pewien, że mięsień w pełni odzyskał, powinieneś omówić wykonalność takich ćwiczeń z fizjoterapeutą.
6. Spróbuj dotknąć ramion. Stant płynnie i zrelaksuj ramiona. Powoli wyglądają prosto przed sobą, a potem przechyl głowę, aby ucho porusza się na ramię. Przesuń ucho tak blisko, jak to możliwe do ramienia, ale tak, że nie ranią się, nie zatrzymuj się, nie należy czuć się jak rozciąganie mięśni za dużo. Napraw tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrób to samo z drugą stroną.
   
   
7. Spróbuj dotknąć klatki piersiowej. Rozpocznij proste, prostowanie ramion. Powoli obniżaj głowę, aby podbródek porusza się w kierunku skrzyni. Upewnij się, że ramiona są nadal pomijane i zrelaksowane podczas tego ćwiczenia. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Wykonaj to ćwiczenie 2-3 razy dziennie.
   
   
8. Jeśli obrażenia pojawią się dalej, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą na temat rozwiązania chirurgicznego problemu. Jeśli masz bardzo ciężką rozciąganie lub szczelinę, możesz potrzebować pomocy chirurgicznej, zwłaszcza jeśli mięsień nie staje się silniejszy nawet po próbach wzmocnienia go ćwiczeniami. W każdym razie ta metoda jest uważana tylko wtedy, gdy wszystkie poprzednie fundusze nie powiodły się. Chirurg przywróci i połączy uszkodzone mięśnie trapezowe tkanki, które pomogą Ci zwrócić jego skuteczność.
   
   

• Akupresura i akupunktura wykonywana przez wykwalifikowany licencjonowany profesjonalista może być alternatywą, aby osłabić ból w rozciągniętych mięśniach trapezowych.

• Chociaż jest rzadko, ale zdarza się, że niezwykle ciężka trauma rozciągająca mięsień trapezowy prowadzi do stępki szyi, ramion i rąk. Jeśli masz takie objawy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.