Jak zapobiegać chorobie Alzheimera -

Choroba Alzheimera jest nieuleczalna, nie ma od niego szczepionki. We wczesnym etapie choroba ta prowadzi do pogorszenia pamięci i stanu funkcjonalnego ciała, a następnie powoduje postępującą demencję. Niemniej jednak istnieją sposoby na zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera, opóźnić jego początek i spowolnienie rozwoju przez lata lub nawet przez dziesięciolecia. Choroba Alzheimera uderza w większą liczbę osób powyżej 65 lat, co wyjaśnia procesami starzenia się mózgu, jednak możliwe jest ograniczenie ryzyka jego rozwoju i konieczności podjęcia odpowiednich środków we wcześniejszym wieku.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Kontrola czynników ryzyka

jeden. Ćwiczenie 3-5 razy w tygodniu. Regularne ćwiczenia poprawia dopływ krwi mózgu i pomaga utrzymać pamięć i przejrzystość myślenia. Ponadto aktywny styl życia umożliwia obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi - to czynniki, które zwiększają ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Najlepiej łączyć ćwiczenia do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego (w ramach którego wyróżniają się kołatania) i ćwiczenia energetyczne dla rozwoju mięśni. Dla początkujących, chodzenia i pływania.

Spróbuj wykonać ćwiczenia cardio przez 30 minut pięć razy w tygodniu. Specjaliści polecają taki harmonogram. Pływające, biegnij, angażuj się w domu na bieżni - rób wszystkie bicie serca uczestniczyć.
W przypadku niewystarczającej formy fizycznej możesz po prostu zrobić szybki spacer przez 40 minut trzy razy w tygodniu.
Przed kontynuowaniem sportu lub zmiany harmonogramu skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany zmniejsza ryzyko Alzheimera

2. Przestrzegać przydatnych do diety mózgu. Jest dieta, która przyczynia się do zdrowia mózgu. Łączy śródziemnomorską dietę i dietę Dash (w celu zmniejszenia poziomu cholesterolu). W tej diecie dziesięć najbardziej przydatnych produktów dla produktów mózgu obejmuje zielone warzywa liściowe, inne rodzaje warzyw, orzechów (orzechy włoskie najlepiej nadają się, jagody (zwłaszcza jagody), fasola, produkty całe zbożowe, ryby, mięso drobiowe, oliwa z oliwek i czerwone wino. Dieta ta jest bardzo przydatna dla całego organizmu, ponieważ pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Przede wszystkim należy unikać następujących pięciu rodzajów produktów: czerwone mięso, masło i margarynę, ser, mąka produktów i słodyczy (cukier), smażone jedzenie i potrawy fast foodów.

Ryba zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3, które są bardzo przydatne dla mózgu. Użycie ryb jednego lub kilku razy w tygodniu pozwala zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera do 60%. Duża ilość kwasów Omega-3 jest również zawartych w takich produktach wegetariańskich jako nasiona Chia i lnu.

Czerwony winogron zawiera substancję resweratrol, który może chronić mózg. Umiarkowane korzystanie z czerwonego wina może korzystać. Podobnie jak w przypadku innych napojów alkoholowych, konieczne jest obserwowanie umiaru (na przykład maksymalnie jednego szkła dziennie). Zamiast wina, możesz pić czerwony sok winogronowy.

3. Nie wyciągaj wizyty w lekarzu, aby sprawdził ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Wspólny poziom cholesterolu powinien wynosić poniżej 200 mg / dl, a stężenie lipoproteinów o niskiej gęstości (LDL lub "zły" cholesterol) nie powinien przekraczać 100 mg / dl. Jednak dla cholesterolu nie ma "dolnej granicy" - niż jest niższy, tym lepiej. I rzeczywiście, badania wykazały, że LDL zwiększa ryzyko choroby Alzheimera, zwłaszcza w średnim wieku. Ponieważ nadciśnienie zwiększa ryzyko demencji, 120/80 uważa się za optymalne ciśnienie krwi średniego, chociaż wartości te mogą zmienić nieznacznie w zależności od wieku i stanu zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem o optymalnym ciśnieniem i spróbuj utrzymać zalecany poziom.

Staraj się zmniejszyć spożycie soli do normalizacji ciśnienia krwi. Zamiast chipsów ziemniaczanych, przekąski świeżych warzyw i owoców i dodać różne zioła i przyprawy do potraw, a nie soli.

Poziom cholesterolu we krwi mierzy się w miligramach na litr (mg / l).

Obraz zatytułowany Zmniejszenie ryzyka Alzheimera

cztery. Śledź cukier krwi. Pacjenci z cukrzycą drugiego typu są bardziej podatni na chorobę Alzheimera z powodu problemów z insuliną, które mogą powodować uszkodzenie neuronów mózgu. Wspierać stężenie cukru we krwi w normalnych limitach, aby zapobiec negatywnym efektowi na mózgu. Pomoże to zdrową dietę, ćwiczenie, podawanie doustne i zastrzyki insuliny.

Skonsultuj się z cukrzycą z lekarzem. Z cukrzycą konieczne jest stale monitorowanie zawartości cukru we krwi. Biorąc pod uwagę wiek i opiekę zdrowotną, lekarz da Ci zalecenia dotyczące poziomu cukru we krwi.

Aby kontrolować poziom cukru we krwi, ćwiczenia jest bardzo ważne i właściwe odżywianie, więc upewnij się, że omówić te pytania z lekarzem.

pięć. Obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i miażdżycy. Jest bardzo ważne, ponieważ choroby te są w stanie zwiększyć ryzyko choroby Alzheimera. Spotkaj się z lekarzem o tym, jak zmniejszyć ryzyko tych chorób, a tym samym zmniejszyć niebezpieczeństwo choroby Alzheimera.

Rzuć palenie. Palenie, być może czynnikiem jest ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, która jest podatna na największą kontrolę. Ten szkodliwy zwyczaj odnosi się do najpoważniejszych czynników ryzyka: wśród palenia ponad 65 lat, liczba chorych około 80% wyższa niż 80% wyższa niż wśród osób niepalących w tym samym wieku.

7. Pij więcej herbaty. Herbata, szczególnie zielona, przydatna z wielu powodów. Zapobiegaj chorobie Alzheimera, pomóż zielonym, białym i "turkusowym" (Ulong) herbatę. Kawa jest również (choć mniej) przydatna dla mózgu. Spróbuj codziennie pić 2-3 filiżanki (500-750 mililitrów) herbaty.

Metoda 2 z 4:

Zdrowy tryb życia

jeden. Chroń głowę przed obrażeniami. Urazy głowy w każdym wieku zwiększa ryzyko choroby Alzheimera. Wstrząsanie mózgu i inne obrażenia można uzyskać podczas sportu, spadające z roweru, wypadku motoryzacyjnego i wiele innych sposobów. Zawsze staraj się chronić głowę jako drogie. Podczas uprawiania sportu, jazdy na rowerze lub motocyklu, nosić ochronny kask i nigdy nie mów na telefonie komórkowym i nie wysyłaj wiadomości tekstowych podczas jazdy.

Starsi ludzie są często traumatyzowani, w tym urazy głowy, w wyniku upadku. Więc tak się nie zdarza, prowadzić aktywny styl życia i dbać o bezpieczeństwo twojego domu. Oglądaj, że twój dom nie ma zniszczonych schodów i słabo stałych dywanów i nie zapomnij o swoich zwierzętach.
Wielu profesjonalnych sportowców, takich jak hokeja, bokserzy i klucze rugby, z częstych wstrząsów mózgu cierpią na przewlekłą urazową encefalopatię.

2. Rozwijaj poczucie równowagi. Angażować yoghoy, Gimnastyka Taijitsuan i Pilates, Aby poprawić uczucie równowagi i koordynacji ruchów. Wzmocnij mięśnie i obserwuj swój stan fizyczny - pomaga osobom starszym, aby uniknąć upadków i głowy głowy.

3. Kontynuuj dowiedz się. Doskonała metoda Oszczędzaj ostrość umysłu jest opanowanie nowych umiejętności i wiedzy. Uczyć się grać w szachy, Pokroić fortepian lub skrzypce, naucz się języka obcego - Trenuj swój mózg i nie bądź leniwy.

cztery. Zagraj w gry edukacyjne. Na przykład, możesz rozwiązać krzyżówki, sudoku i inne zagadki. Możesz grać w doskonałej grze planszowej strategicznej "Ryzyko". W przypadku szkolenia pamięci i zdolności poznawczych gry "Memori" jest dobrze nadaje się dobrze.

pięć. Przerwać swoje nawyki. Dostań się na nową drogę, zmień poranną rutynę lub po prostu zróżnicuj czytanie (na przykład alternatywną fikcję nauki z powieściami historycznymi). Podobne zmiany pomagają utrzymać aktywną aktywność mózgu i utrzymania ostrego postrzegania.

6. Komunikować się z innymi ludźmi. Zgodnie z badaniami, Aktywne życie społeczne i utrzymywanie bliskich relacji z innymi ludźmi zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera w starym wieku. Zarejestruj się w klubie, wykonaj nowy rodzaj aktywności lub hobby i spróbuj komunikować się bardziej z przyjaciółmi. Możesz także odwiedzić kościół lub jakieś kursy, angażować się w działania wolontariatu, częściej odwiedzają sąsiedzi i poznają nowych ludzi.

7. Później na emeryturę. Aktywna praca pomaga pozostać w tonie i utrzymuje szeroką gamę komunikacji. Niektórzy starsi ludzie po przejściu na emeryturę są pozbawione wszelkiego rodzaju bramek, a ich zdrowie zaczyna się pogorszyć. Aktywność psychiczna i fizyczna w pracy (z normalnym zdrowiem i radością pracy) przyczynia się do zdrowia mózgu.

Jeśli nadal przejdziesz na emeryturę, podróżujesz! W tym przypadku spotkasz nowych ludzi, zapoznasz się z nowymi kulturami i językami.

osiem. Każdego nocnego snu przez 7-8 godzin. Wiadomo, że brak snu pogorszy się dobrze, że następnego dnia, chociaż to prawda w dłuższej perspektywie. Zainstaluj regularny tryb uśpienia i spać około 8 godzin każdej nocy.

Jeśli trudno ci zasnąć w nocy po zacięciu dnia, nie śpij w ciągu dnia. Zamiast popołudniowego snu, przejdź trochę do jazdy senności.

Jeśli z jakiegoś powodu nie jesteś w stanie spać w nocy, przerwę w ciągu dnia. Lepiej jest spać wystarczająco dużo czasu przynajmniej z przerwami niż udawać.

Sprawdź, czy masz bezdech we śnie. To zaburzenie oddechowe poważnie narusza normalny sen i możesz się go pozbyć.

dziewięć. Niższy poziom stresu. Podczas podkreślenia w organizmie wyróżnia się hormon, który niekorzystnie wpływa na zdrowie i w czasie i na państwo mózgu. Niższy poziom stresu, aby twój mózg pozostanie zdrowi dłużej.

Wybierz lekcję, która pomaga ci się uspokoić. Spróbuj robić jogę, medytację, weź ciepłe kąpiele, spacerować w przyrodzie lub wykonywać ćwiczenia oddechowe.

Jeśli jesteś stresujący z powodu problemów w rodzinie lub w pracy, rozjaśnij poznawczą terapię behawioralną lub Świadoma medytacja. Możesz pozbyć się stresu w życiu codziennym, ale na to należy zmienić swoją fizyczną i mentalną reakcję na stresujące sytuacje.

10. Zadbaj o zdrowie psychiczne. Dorośli, a zwłaszcza osoby starsze, które cierpią na depresje, są bardziej podatne na chorobę Alzheimera. U starszych, depresja jest często spowodowana samotnością i wadą komunikacji. Kontynuuj utrzymywanie relacji z innymi ludźmi. Jeśli doświadczasz depresji, skontaktuj się z lekarzem lub psychologiem, aby uzyskać pomoc w poprawie nastroju i zdrowia psychicznego.

Metoda 3 z 4:

Odbiór witamin i narkotyków

jeden. Weź 5 miligramów witaminy E. Witamina E jest antyoksydantem, czyli substancją, która neutralizuje szkodliwe związki (wolne rodniki) w mózgu iw całym ciele. Ta witamina jest zawarta w nakrętkach, nasionach, awokado, mango, papai, pomidorach, czerwonym papryce i szpinaku. Przedyskutuj swoją dietę z lekarzem, a jeśli dzienna dawka witaminy E jest mniejsza niż 5 miligramów, pomyśl o wzroście dodatków do żywności.

2. Weź witaminę B i suplementy spożywcze z folanem. Witamina B9 zawiera kwas foliowy, który wraz z witaminą B12 pomaga zapobiegać zmianom związanym z wiekiem w mózgu. W związku z tym najbardziej przydatni folany (warstwy kwasu foliowego) i witaminę B12 - korzyści mogą również przynieść suplementy odżywcze z olejem witaminy D, magnezu i ryb.

Spróbuj uzyskać jak najwięcej folianu wraz z jedzeniem. Duża ilość kwoty foliowej zawiera soczewicę, szpinak, buraki, brokuły, kolorowe i blachy kapusta, pietruszka, szparagi, sałatka rzymska.

Witamina B12 i inna grupa Bitaminy B są zawarte w rybach, ziemniakach, jajach, ptakach wzbogaconych z owsianką witamin i czerwonym mięsem - jednak jeść czerwone mięso umiarkowanie i obserwuj, że jest niska gruba, w przeciwnym razie poziom cholesterolu może wzrastać.

3. Dowiedz się o lekarzu o berberinie. Ta naturalna substancja jest uzyskiwana z różnych roślin, w tym z żółtego, Magonia Padoliste, Barbarisa i Koptsis Chińczycy. Barbaris jest stosowany w medycynie przez długi czas, a ostatnio jego właściwości lecznicze zostały zbadane bardziej szczegółowo. Pomaga zmniejszyć cukier we krwi i cholesterolu i zmniejszyć chorobę Alzheimera. Chociaż badania nie zostały jeszcze zakończone, skonsultuj się z lekarzem o odbiorze dodatków do żywności roślinnej.

cztery. Spróbuj przyjmować przygotowanie alfa-GPC (Holine Alfoscerat lub Glyatilin). Ten lek jest w stanie spowolnić rozwój choroby Alzheimera na etapach wczesnych i środkowych, zwłaszcza jeśli weźmiemy to wraz ze standardowymi lekami. Jest uważany za bezpieczny i jest wydany bez przepisu w wielu krajach: na przykład w USA, ten lek jest rozpoznawany jako nieszkodliwy. Skonsultuj się ze stosunkowo alfa-GPC z lekarzem.

pięć. Weź leki na receptę, aby usunąć objawy. Chociaż nie ma leków z choroby Alzheimera, niektóre leki na receptę pomagają złagodzić objawy. Z łagodną i średnią demencją stosuje się tak zwane inhibitory acetylocholinezerazy. Przygotowania tego gatunku obejmują Almer (Detzil), Exelon (Rivastigmine) i Nivalin (galanamina). W poważniejszych przypadkach przepisywany jest lek akatinol (memantyna). Z umiarkowaną i silną demencją memantyna łączy się również i subepezil.

Narkotyki te mają skutki uboczne, a po przyjęciu instrukcje należy przestrzegać. Lekarz pomoże Ci wybrać najbardziej odpowiedni lek.

Metoda 4 z 4:

Wczesne uznanie objawów

jeden. Zwróć uwagę na utratę pamięci krótkoterminowej. Wczesna identyfikacja objawów pomoże Ci w czasie rozpoczęcia leczenia i spowolnienia rozwoju choroby. Jedną z najwcześniejszych objawów choroby Alzheimera obejmuje postępującą utratę pamięci krótkoterminowej. Jeśli uważasz, że zaczął zapomnieć, gdzie zostawiłeś różne tematy, albo mówisz, że często powtarzasz, skonsultuj się z lekarzem.

2. Zwróć uwagę na to, czy nie zapomnisz słów. Na wczesnych etapach choroby Alzheimera staje się coraz trudniejsze do komunikowania się z innymi ze względu na fakt, że pacjent zaczyna zapominać o prostych słowach, takich jak "samochód" lub "uchwyt". Możesz znacznie uświadomić sobie, co chcesz powiedzieć, ale jednocześnie nie mogę zapamiętać niezbędnego słowa.

3. Zwróć uwagę na wszystko boTrudności LEF podczas wykonywania prostych działań. Pacjenci z chorobą Alzheimera często doświadczają trudności z faktem, że nie robią problemy przed, na przykład, z przygotowaniem obecnego budżetu rodzinnego. Ponadto mogą zgubić się w znanych miejscach, nawet jeśli już byli wielokrotnie wychowani.

cztery. Zegarek z czasem. Czasami, z chorobą Alzheimera, pacjenci nie pamiętają bieżącego dnia tygodnia, miesiąca lub pora roku. Jeśli jesteś zdezorientowany w czasie, skonsultuj się z lekarzem.

pięć. Słuchaj, jeśli zostawisz rzeczy w nieodpowiednich miejscach. Czasami ludzie Alzheimera zaczynają opuszczać różne rzeczy w nieodpowiednich miejscach - na przykład można regularnie ustawiać czyste płytki w lodówce lub piekarniku.

6. Zadbaj o bliską osobę, jeśli nie rozumie, że coś jest z nim nie tak. Jak rozwija się choroba Alzheimera, pacjenci często przestają realizować swoje problemy z percepcją otaczającego świata. Jeśli znajdziesz takie znaki z ukochanej osoby, dostarcz ją do lekarza.

Pacjent może być stale zdezorientowany, na przykład, aby powiedzieć "Chcę iść do domu!"Chociaż jest w domu lub spróbuj porozmawiać z bliską osobą, która zmarła kilka lat temu.

7. Przeglądaj dziedziczną anamnezę. Choroba Alzheimera może być związana z predyspozycją genetyczną, a jego rozwój wzrasta w przypadku, gdy od rodziców, braci lub siostry. Dowiedz się o historii rodziny: Jeśli ktoś z bliskich krewnych był chorobą Alzheimera, sprawdź, w jakim wieku zaczął. Omów ten problem z lekarzem i sprawdź, czy masz najwcześniejsze oznaki choroby.

Rada

W przypadku objawów choroby Alzheimera pomyśl o wykonaniu tomografii rezonansu magnetycznego (MRI). Ponieważ choroba się rozwija, zmiany mózgu stają się widoczne, gdy MRI. Jeśli masz problemy z pamięcią, mową lub inną aktywnością umysłową, lekarz może wysłać do MRI. Ta metoda pomoże śledzić rozwój choroby.