Jak schudnąć o 30 kilogramów -

Pragnienie schudnięcia może być spowodowane najnowszymi powodów. Ktoś chce poprawić swój wygląd, a ktoś martwi się o zdrowie. Niezależnie od powodów, ważne jest, aby pamiętać, że istnieje stałość i celowość do utraty wagi. Poniższe wskazówki pomogą z powodzeniem poradzić sobie z zadaniem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak schudnąć dietą

jeden. Opracuj plan mocy. Najważniejszy pierwszy krok podczas próby schudnięcia diety jest wybranie planu mocy. Dostosuj plan swojego stylu życia i określ cel utraty wagi. Wymagany jest stworzenie planu pasującego do twoich celów i stanu zdrowia. Najlepiej skontaktować się z dietetykiem. Istnieje wiele sposobów schudnięcia przez korektę. Poniżej zostanie uznany za kilka rodzajów diet.

Należy pamiętać, że przy wyborze dowolnej diety, lekarze i dietetyści nie zalecają traci więcej niż 0,5-1 kilogramów tygodniowo, ponieważ jest to niebezpieczne dla ciała. Również szereg badaczy przychodziła do wniosku, że szybka utrata masy zwiększa ryzyko ponownego ustawienia. Aby schudnąć o 0,5-1 kilograma tygodniowo, średni dorosły człowiek musi skrócić codzienne spożycie 500-1000 kalorii.
Niski węglowodan lub sfermentowana dieta: Ta metoda obejmuje wyłączenie węglowodanów z diety i wymiany wartości odżywczej takich węglowodanów przez produkty wysokiej białek. Takie diety pomagają schudnąć, ale może prowadzić do niedoboru składników odżywczych, ponieważ węglowodany są zdrową ważną osobą.
Dieta o niskiej żywieniu: taka dieta ma na celu zmniejszenie całkowitej ilości tłuszczów w diecie, eliminując tym samym nadmiar kalorii, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Również spadek zużycia tłuszczu zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia i chorób serca.
Dieta o niskiej kalorii: Taka dieta oznacza kontrolę nad całkowitą liczbą spożywanych kalorii (ze względu na wszystkie rodzaje produktów), aby zmniejszyć całkowitą masę ciała. Takie diety często prowadzą do wyczerpania, ponieważ całkowita liczba spożywanych kalorii jest zmniejszona, a także z nimi rezerwę siły ludzkiej.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 2

2. Omów sytuację z lekarzem lub dietetykiem. Przed rozpoczęciem prowadzenia diety ważne jest, aby porozmawiać ze specjalistą.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 3

3. Pij dużo wody i weź witaminy. Woda jest nie tylko dobra dla zdrowia - zmniejsza uczucie głodu i wzmacnia poczucie nasycenia. Weź multiwitaminy każdego dnia, które mają na celu zastąpienie brakujących składników odżywczych.

Według zaleceń lekarzy, dorosły człowiek musi pić co najmniej 3 litry wody dziennie, a dorosła kobieta - 2,2 litry wody dziennie.

Witaminy odgrywają ważną rolę, ponieważ przy obserwacji diety wielu ludzi odmówiono produkcji żywności znanych organizmowi, co powoduje brak korzystnych substancji.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 4

cztery. Śniadanie. Dieta nie równy awarii posiłków. Wbrew popularnym przekonaniu, śniadanie pomaga prowadzić procesy metaboliczne, które pomagają spalić dodatkowe kalorie przez cały dzień.

Rozpocznij dzień od śniadania o 500-600 kalorii. Bardzo przydatne i pożywne śniadanie, które odpowiada liczbie kalorii, obejmuje banan, talerz płatki owsianej i tosty z mąki pełnej ziarna z jedną lub dwoma spotami wklejów orzechowych. Produkty te zapewnią Ci węglowodany i białko. Węglowodany pozwolą Ci szybko naładować energię, a białka dają siły na cały dzień.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 5

pięć. Obiad. Jeśli masz śniadanie i zamierzasz obiad, to satysfakcjonujący lunch nie ma sensu. Nie jest to jednak powód, by porzucić zdrowe i pożywne posiłki.

Lunch musi zawierać 300-400 kalorii. Dobry wybór będzie sałatką, jogurtem, łososiem, kurczakiem (grillowany gotowany, nie smażony), owoce, twaróg, warzywa na parze lub zupę.

Odrzuć produkty o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych lub kalorii: smażone produkty, sosy tłuszczowe i krem.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 6

6. Obiadowe porcje. Dla wielu osób obiad staje się głównym posiłkiem na cały dzień. W rezultacie bardzo ważne jest ograniczenie części wieczornej. Staraj się nie angażować się i nie uzupełniać kolacji z deserem.

Kolacja musi zawierać 400-600 kalorii. Smażony kurczak z pełnoziarnistymi Torcarons, Lavash z rybami, smażoną wołowiną z brokułami i grzybami lub medalionami wieprzowymi z sosem granatu - te naczynia zapewnią niezbędną wartość odżywczą w liczbie kalorii.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 7

7. Odrzuć szkodliwe przekąski, słodkie napoje i alkohol. Chipsy, słodycze i inne szkodliwe pokarmy między głównymi posiłkami są pyszne dla diety. Wszystkie "szkodliwe" przekąski i inne produkty zawierające dużą liczbę "pustych" kalorii lub tłuszczu są postrzegane przez nasz organizm jako dodatkowe kalorie, aby odroczyć dostawę. Napoje słodkie i alkoholowe, zwłaszcza piwo, zawierają również wiele kalorii i praktycznie nie zawierają składników odżywczych.

Alternatywnie można zjeść garść migdałów, marchewki i muzułmańskiego, jogurtu lub innych produktów o niskiej kalorii.

Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma dowodów naukowych, że dietetyczne napoje gazowane przyczyniają się do gorzej. W rzeczywistości słodycz napoju wprowadza organizm nieporozumienia - wydaje mu się, że dostaje dużą liczbę kalorii, w rzeczywistości tego nie wydarzy. Z tego powodu napoje dietetyczne zwiększają tylko poczucie głodu i pragnienie cieszyć się słodkimi produktami wysokotalorii.

Metoda 2 z 3:

Jak schudnąć treningiem

jeden. Umieść rozsądne cele strat. Nasze ciało ma swój własny limit wysiłku fizycznego. Z tego powodu ważne jest, aby postępować zgodnie z takim reżimem treningowym, który nie przekracza fizycznych możliwości organizmu. Pamiętaj również, że drobne zmiany stylu życia (chodzenie lub jazda na rowerze zamiast podróży samochodem, podnosząc schody, a nie w windzie) może zwiększyć całkowitą liczbę wysiłków fizycznych przez cały dzień i zmniejszyć potrzebę intensywnych treningów.

Ciężkie cele mogą stworzyć niekorzystne ustawienie i sprawić, że się poddasz. Lepiej jest umieścić małe tygodniowe cele zamiast zadań, które wydają się nieosiągalne.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 9

2. Upewnij się, że ciało znosi ćwiczenie. Ważne jest, aby zrozumieć zdolność swojego ciała w kontekście konkretnych ćwiczeń. Jeśli masz słabe kolana, lepiej nie pracować na twardych powierzchniach. W przypadku choroby serca lub innych chorób musisz najpierw zobaczyć lekarza i przedyskutować tryb bezpiecznego treningu.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 10

3. Rozgrzewaj przed i po treningu. Ważne jest, aby przygotować organizm z góry do treningu i podgrzać mięśnie, aby uniknąć obrażeń. Trening i rozstępy po treningu pomogą uniknąć stworzenia (ból mięśni).

Należy rozumieć, że obrażenia szkolenie zatrzymują termin utraty wagi. Jeśli dorastasz mięśni lub złamiesz więzadło, będziesz musiał zapomnieć o treningu od tygodni lub miesięcy. W tym czasie można ponownie wybrać wszystkie upuszczone kilogramy.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 11

cztery. Użyj treningów "delikatnych". Być może słowo "delikatny" jest z tobą związany z niemożnością, aby szybko schudnąć. Jednak w rzeczywistości oznacza to, że trzeba tylko porzucić niepotrzebne obciążenia na stawach i mięśni podczas treningu. Spacery i jogging są skuteczną alternatywą dla zwykłego biegu. Klasy na symulatorach (takich jak Orbitrek, Sygnatura schody lub Wioślacja) stanie się dobrą alternatywą dla nadmiernych ładunków podczas kardiotrań.

Oprócz biegu, uruchomienie, pływanie i chodzenie do utraty wagi są przydatne. Proste ćwiczenia jak Rotacja rąk, Deska, squats, Windy stopy, szerokie przysiady, pompki z ławki, poruszające się rąk, chodzenie z gościem, Upadły i Inne ćwiczenia.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 12

pięć. Kontroluj swoje uczucia podczas treningu. Śledź puls, oddychanie i tętno, aby upewnić się, że nie przekraczasz dopuszczalnego obciążenia dla ciała. Z nagłymi lub nieregularnymi zmianami w dziedzinie ciała, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 13

6. Akt sukcesji. Nieregularne treningi są praktycznie bezużyteczne dla utraty wagi. Zrób plan treningowy i postępuj zgodnie z trybem. Jest to konieczne z dwóch powodów. Po pierwsze, możesz stracić tylko stałe szkolenie. Po drugie, nieregularne lub okresowe szkolenie skomplikuje zadanie schudnąć, ponieważ nie przyczynią się do zwiększenia ilości czasu lub intensywności klas.

Wyniki przejawią się po chwili. Postępuj zgodnie z planem i pamiętaj - jest cenne niemożliwe, aby natychmiast uzyskać. Nie będzie łatwy, ale wynik uzasadnia wszystkie wysiłki.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 14

7. Patrz na sukcesy. Kup łuski, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś! Musisz podążać swoją wagą, aby ocenić wydajność treningów.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 15

osiem. Nie trać wiary. Odchudzanie z pomocą szkolenia nie przynosi natychmiastowych wyników. Będziesz musiał podjąć dużo wysiłku, zanim zobaczysz namacalne zmiany, a czasami nastąpi nawet waga przed utratą wagi. Postępuj zgodnie z planem szkoleniowym i daj mu szansę stać się skutecznym.

Metoda 3 z 3:

Jak przygotować się do działania przekładki żołądka

jeden. Zdaj sobie sprawę, że operacja jest skrajnym środkiem. Interwencja operacyjna utraty wagi to ekstremalny i potencjalnie niebezpieczny środek. Wypróbuj resztę dostępnych opcji odchudzających przed rozważeniem tak radykalnym sposobem.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 17

2. Zbadaj argumenty za i przeciw. Dokonanie żołądka ma swoje zalety i wady, i musisz zdać sobie sprawę, że otrzymasz i jakie problemy z ryzykiem spotkania po operacji.

Argumenty dla:

umiejętność bardzo szybko schudnąć;

możliwość schudnięcia wagi, jeśli inne metody okazały się nieskuteczne;

zdolność do zmniejszenia apetytu, gdy niemożliwa samokontrola;

Praktyczny całkowity brak potrzeby podejmowania wysiłków fizycznych;

Argumenty przeciw:

Operacja jest niebezpieczna, droga i nieobjęta OMS, ani DMS;

prawdopodobieństwo przerwy żołądkowej podczas przejadania;

Żołądek może rozciągać się z czasem, co oznacza, że operacja nie zapewnia stałego wyniku;

Początkowy problem przyrostu masy ciała nie jest rozwiązany;

Poważny niedobór odżywczy.

Obraz zatytułowany stracić 60 funtów krok 18

3. Skonsultuj się z lekarzem. Specjalista może polecić sposobów, aby pomóc Ci schudnąć bez operacji. Alternatywne opcje leczenia, programy dietetyczne, psychoterapeutyczne i szkoleniowe, które unikną komplikacji i ograniczeń.

Ponadto ludzie mają za dużo wagi, często przeciwwskazane interwencje chirurgiczne. Więc jeśli rozważasz pokonanie żołądka jako rozwiązanie problemu nadmiaru masy, ma powód, aby najpierw omówić ten problem z lekarzem i dowiedzieć się, czy taka opcja jest możliwa w Twoim przypadku.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 19

cztery. Zdecyduj, czy odchudzanie takiej ofiary jest warte. Lekarz zgłosi się tak daleko, jak operacja jest w stanie, a także porozmawia o ograniczeniach, z którymi spotkasz się po operacji. Takie ograniczenia często obejmują niezwykle ograniczoną zdolność do spożywania żywności, twardych ramek w trybie energetycznym i wyborze produktów, a także dyskomfort w żołądku podczas lub po posiłkach.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 20

pięć. Zaplanuj i przygotuj się do procedury. Nie powinno być traktowane z przebieraniem żołądka niedbale. Jest to inwazyjna procedura medyczna, po czym zdecydowanie nie może pracować w okresie odzyskiwania po operacji. Ponadto prawie na pewno potrzebujesz pomocy znajomego lub członka rodziny w ciągu pierwszych kilku godzin i dni po operacji. Pamiętaj, aby przygotować się wcześniej.

Obraz zatytułowany Straci 60 funtów Krok 21

6. Odwiedź wszystkie zaplanowane techniki i postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza. Po operacji musisz przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza - tylko w tym przypadku otrzymasz pożądany wynik. Musisz także odwiedzić zaplanowane techniki po przetwórstwie żołądka, aby lekarz musi ocenić warunek i postępować zgodnie z procesem odzyskiwania.

Jeśli zdecydujesz się na tę operację, aby poprawić wygląd, ważne jest, aby zrozumieć, że po pomniejszeniu żołądka często musi wykonywać inne operacje, na przykład usunąć nadmiar skóry i wykonać plastikowe części niektórych części ciała.