Jak zmniejszyć Miostatina -

Mostatin jest białkiem, który zapobiega wzrostowi masy mięśniowej, negatywnie wpływać na ton mięśniowy i wytrzymałość ciała. Wielu kulturystów i naukowców uważa, że spadek poziomu Myostatiny pozwala na bardziej skuteczne budowanie mięśni, a także zapobiega starzeniu i poprawia zdrowie ciała jako całości. Spadek poziomu Myostatyny pomaga również osobom z chorobami, które utrudniają rozwój masy mięśniowej, na przykład, z dystrofią mięśniową lub innymi rodzajami wyczerpania. Aby zmniejszyć poziom ćwiczeń myostatyny, ćwiczeń sercowo-naczyniowych (aerobowych), a także treningi do wytrzymałości (szkolenia energetycznego). Wyzwanie i dowiedz się o lekarza o możliwych metodach leczenia, które pomogą zmniejszyć poziom Myostatyny.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Trening siły o wysokiej intensywności

jeden. Wykonaj szkolenie o wysokiej intensywności, aby zmniejszyć poziomy myostatyny. Szkolenie władzy korzystnie wpływa na zdrowie i pozwala na zwiększenie masy mięśniowej. Ale aby zmniejszyć poziom Myostatyny, potrzebujesz treningu o wysokiej intensywności, czyli trening siły w limicie umiejętności fizycznych.

Trening wytrzymałości o wysokiej intensywności sugeruje wszystkie mięśnie ciała. Innymi słowy, szkolenie o wysokiej intensywności powinno obejmować ręce treningowe, nogi i plecy.

Obraz zatytułowany Buduj mięśnie z etapem tłuszczu 13

2. Połącz wiele ćwiczeń energetycznych dla większego efektu. Zamiast ograniczać liczbę powtórzeń dla każdego ćwiczenia, ogranicz czas wykonania. Zrób to tyle powtórzeń do ustalonego czasu, jak to możliwe, jeśli to możliwe, bez robienia odpoczynku.

Na przykład, wykonaj 10 pompek, 10 pull-ups, 10 ruchomych stóp i 10 ręce zginające z wolną wagą o maksymalnej prędkości przez 10 lub mniej minut.

Jeśli zakończyłeś wykonanie wszystkich powyższych ćwiczeń, w tym 10 rąk zginania z wolną wagą, wcześniej niż 10 minut wygasł, a następnie rozpocznij cały cykl od samego początku.

Odpocznij 1-2 minut między każdym podejściem, rozciągając mięśnie, gdy jesteś przyzwyczajony.

Obraz Test Test Testosteron Poziomy Krok 2

3. Uważaj na trening siły o wysokiej intensywności. Trening wytrzymałości o wysokiej intensywności może być ciężki fizycznie. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem takiego szkolenia i nie trenuj częściej 3-4 razy w tygodniu.

Zrelaksujmy się i odzyskajmy. Idealnie, powinno być jeden dzień między treningiem. Lepiej nie spełniać szkolenia energetycznego o wysokiej intensywności dwa lub więcej dni z rzędu.

Obraz zatytułowany pokazuje swoje mięśnie warte jej seming intender spędził go pozorne etap 12

cztery. Wybierz w prawo. W przypadku szkolenia energetycznego jest niezwykle ważne, aby wybrać wagę. Zacznij od minimalnej wagi lub przy minimalnych ustawieniach, jeśli używasz symulatora. Robić 10-12 powtórzeń. Jeśli wydaje się, że jesteś zbyt lekki i po 10-12 powtórzeń nie poczujesz zmęczenia, a następnie zacznij stopniowo dodawać wagę. Zrozumiesz, że znaleźliśmy niezbędną wagę, gdy 10-12 powtórzeń będzie naprawdę nużący.

Metoda 2 z 4:

Specyficzne ćwiczenia siły

jeden. Postać ręce z wolną wagą lub w symulatorze do szkolenia bicepsy. Weź bar z dołu, trzymając dłoń. Chwyć symetrycznie pręta - tak, że waga została rozłożona równomiernie, a dłonie były w tej samej odległości od krawędzi. Ręce powinny być na szerokości ramion. Podnieś sztangę do piersi za pomocą łokci.

Przechowuj łokcie do boków. Jeśli wybierasz łokcie za żebra, zwiększ ładunek na bicepsach.
Nie dzielaj paska, używając impetu z ud.

Obraz zatytułowany Otwórz siłownia Krok 12

2. Użyj symulatora mięśni piersi. Usiądź na symulatorze, aby trenować mięśnie w klatce piersiowej i dostosować go pod wysokością. Uchwyty powinny znajdować się w środku lub na dole mięśni klatki piersiowej. Umieść ręce na uchwycie symulatora. Ostrza muszą zostać z powrotem. Jeśli tak nie jest, dostosuj odpowiednio pozycję uchwytów symulatora.

Trzymaj głowę i klatkę piersiową. Naciśnij klawisz symulatora do przodu, rozprzestrzeniając łokcie.

Zaloguj się krótko, osiągając maksymalny rozciąganie, a następnie powrócić do pozycji w pobliżu początkowego, ale w którym nadal jest mały napięcie.

Obraz zatytułowany Użyj paska pułapki dla martwych kroków

3. Trening na symulatorze mięśni ramienia. Symulator do ramion nie różni się od symulatora dla mięśni piersi, proces treningu wyróżnia się na tym symulatorze: zamiast poruszać się do przodu, musisz dokonać przeniesienia. Chwyć uchwyt symulatora, aby łokci były na tej samej linii z tułowia. Jeśli tak nie jest, ustaw poziom siedzenia. Na wydychaniu podnieś uchwyty. Powoli ciągnij ręce. Po osiągnięciu maksymalnego opóźnienia w końcowej pozycji, a następnie powrócić do pozycji w pobliżu źródła, w którym niewielkie napięcie jest nadal zapisywane.

Obraz zatytułowany Buduj mięśnie z kroku tłuszczu 12

cztery. Wypróbuj inne ćwiczenia mocy. Istnieje wiele ćwiczeń siłowych, które zmniejszają poziom myostatyny. Na przykład możesz to zrobić squats lub podnieś wolną wagę. Gumowe uprzęże Również dobrze nadaje się do treningu siły, a zwłaszcza są wygodne dla szkolenia w domu.

Metoda 3 z 4:

Ćwiczenia aerobowe

jeden. Wykonaj umiarkowane ćwiczenia intensywności. Ćwiczenia aerobowe są bardzo zróżnicowane, a oni dobrze zmniejszają poziom myostatyny. Aby rozpocząć obniżenie poziomu Myostatyny, musisz trenować około 40% -50% maksymalnych funkcji. Jeśli wyjeżdżasz do tych limitów, możesz jeszcze bardziej zmniejszyć poziom myostatyny.

Trenuj z umiarkowanym ładunkiem na rowerze treningowym, na symulatorze eliptycznym lub wykonaj inne ćwiczenia aerobowe z umiarkowanym obciążeniem, który przypomina ładunek szybkim spacerem.
Musisz spalić co najmniej 1200 kalorii w tygodniu, a następnie z pewnością zmniejszysz poziom myostatyny. Aby śledzić liczbę spalania kalorii, użyj cyfrowego trackera na symulatorze (jeśli trenujesz na symulatorze) lub kupić specjalny tracker fitness (na przykład fitbit).
Konieczne jest spalenie około 3500 kalorii, aby stracić około pół kilograma tłuszczu. Jeśli nie chcesz schudnąć, zmień odpowiednio dietę, aby wypełnić tę energię.

Obraz zatytułowany ćwiczenie, aby ułatwić ból pleców Krok 4

2. Pociąg na symulatorze eliptycznym. Symulator eliptyczny jest bardzo popularnym symulatorem, który pomaga zmniejszyć poziom myostatyny. W celu szkolenia na symulatorze eliptycznym stanąć na specjalnych pedałach. Umieść lewą stopę na lewym pedale i prawym - na prawym pedałem. Ręce pociągają na uchwyty.

Wybierz Ustawienia dla treningu. Na przykład można zwiększyć opór symulatora lub ustawić cele spalania kalorii, biorąc pod uwagę ilość kalorii.

Uchwyty i pedały pracy symulatora w antyfazie. Innymi słowy, jeśli otrzymasz prawą rękę, prawa stopa sięga. Odwrotnie, lewa ręka zostanie zarezerwowana, a lewa noga jest przed nami. Wtedy musisz zmienić shuffles w przeciwnym kierunku. Szkolenia na temat eliptycznego symulatora przejścia w taki prosty sposób - musisz na przemian przemieszczać lewą i prawą rękę / nogę tam iz powrotem.

Obraz zatytułowany Budować niedrogi krok elektryczny krok 31

3. Jazda na rowerze. Jazda na rowerze - popularne ćwiczenia aerobowe, które zmniejsza poziom Myostatyny. Jeśli nie masz okazji jeździć na regularnym rowerze, kupić rower do ćwiczeń - pomoże również zmniejszyć poziom myostatyny.

Jeździć z umiarkowaną intensywnością, aby skutecznie zmniejszyć poziom Myostatiny. Umieść cel - spalić 1200 kalorii na tydzień, jazda na rowerze lub trochę mniej lub bardziej, w zależności od celów.

Pędzący na rowerze, nie zapomnij o ochronie. Umieścić na kasku i jeździć na cyklach (jeśli to możliwe) lub jak najbliżej krawężnika lub boku. Nie jeździć przed ruchem lub chodnikami.

Obraz zatytułowany Unikać potencjalnie niebezpiecznych ćwiczeń Krok 11

cztery. Biegać. Bieganie - kolejna popularna forma treningów aerobowych, które pomagają zmniejszyć poziom myostatyny. Umieścić na światło i luźne ubrania do biegania. Wybierz odpowiednią przestrzeń do biegania.

Uruchom co najmniej 20 minut. Ponieważ zyskujesz siłę i wytrzymałość, zwiększyć czas treningu, dodając 10 minut.

W ciągu ostatnich 5 minut joggingu spróbuj przyspieszyć, aby przyspieszyć tętno - jest przydatne dla serca.

Obraz zatytułowany Bądź dobrym pływakiem krokiem 8

pięć. Wykonaj inne ćwiczenia aerobowe. Istnieje wiele ćwiczeń aerobowych i wszyscy przyczyniają się do zmniejszenia poziomu Myostatyny. Na przykład możesz skoczyć na linę, pływać, angażować wiersz lub ćwiczenia "Jacking Jack" (skakanie na miejscu, podczas gdy musisz podnieść ręce w tym samym czasie, a nogi do rasy na boki).

Metoda 4 z 4:

Inne sposoby na zmniejszenie myostatyny

jeden. Nie pal. Palenie jest związane z wysokim poziomem Myostatyny. Aby zmniejszyć poziom Myostiny, nie palić. Jeśli zostałeś już uzależniony od nikotyny, spróbuj Rzuć palenie.

Najlepszym sposobem na rzucenie palenia jest stopniowym odmową. Na przykład, jeśli zdecydujesz się całkowicie rzucić palenie przez dwa tygodnie, zmniejsz liczbę papierosów zdigitalizowanych o 25% dzisiaj. Zmniejsz liczbę papierosów o kolejne 25% za pięć dni. Po kolejnych 10 dniach zmniejsz liczbę papierosów o kolejne 25%. Wreszcie, za dwa tygodnie możesz całkowicie odmawiać papierosów.
Żucia i tynki nikotynie pomagają również pozbyć się złego nawyku.

Obraz zidentyfikowany zidentyfikować pigułki krok 1

2. Wziąć inhibitory miostatynę. Inhibitory myostatyny są narkotykami eksperymentalnymi i zwykle stosuje się do leczenia osób z chorobami wpływającymi na rozwój mięśni. Zwykle takie leki wyznaczają lekarza i są sprzedawane tylko przez przepis. Omów z lekarzem możliwość zmniejszenia poziomu myostatyny z inhibitorami.

Kolejną procedurą eksperymentalną jest hamowanie Gene w Mostatin. W tej chwili metoda leczenia jest w rozwoju, ale pewnego dnia może być dostępna do leczenia pacjentów z chorobami zwyrodnieniowymi.

Obraz zatytułowany Kup naturalne suplementy Krok 4

3. Dowiedz się o dodatkach do żywności z Falllistatin. Follistatin tłumi rozwój myostatyny. Follililistanic Food Dodatki są tworzone na podstawie izolatu żółtka jaj, więc jeśli masz alergie na jaja, potem, najprawdopodobniej nie będziesz w stanie korzystać z tych dodatków do żywności.

Z reguły, suplementy żywieniowe z follyStatin są sprzedawane w postaci proszków. Zwykle są mieszane z wodą lub mlekiem i piciem.

FOLLISTATIN jest drogi i jest dość trudno go znaleźć, dodatkowo jest niebezpieczne dla wątroby. Dlatego ważne jest, aby omówić z lekarzem, czy suplementy odżywcze będą odpowiednie dla Ciebie.

Rada

Obiektywne badania nad skutecznością dodatków do żywności w celu zmniejszenia poziomu Myostatyny nie był prowadzony.
Porozmawiaj z osobistym trenerem lub specjalistą przed rozpoczęciem programu treningu o wysokiej intensywności. Trener powie ci, jaka waga podnosi, aby osiągnąć wyniki i uniknąć obrażeń.
Jeśli nie chcesz spędzać dużo pieniędzy na zakup sprzętu do szkolenia, albo nie masz miejsca w domu, po prostu kup subskrypcję na siłownię.