Jak motywować siebie, gdy słabość -

Po raz kolejny obiecałeś sobie, że poważnie bierzemy utratę wagi. W ciągu najbliższych trzech dni, pobiegłeś i karmiłeś tylko sałatkami i batonami białkowymi, a czwartym dniem znów byli na kanapie w obudowie z wiadrem ukochanych lodów. Nadszedł czas, aby zmienić wszystko i znaleźć skuteczną motywację! Dopiero zapewniając odpowiednią postawę, możesz odmówić brudnego odżywiania i udać się do zdrowej diety, aby kupić oszałamiającą figurę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Załaduj podstawy motywacji

jeden. Umieść realistyczne cele. Wnioski takie jak "Chcę rzucić 20 kg za kilka tygodni" po prostu nierealistyczne. Twoja waga nie była tak szybka, więc nie będzie w stanie szybko odejść. Jeśli ustawiłeś cel, który jest niemożliwy do osiągnięcia, wkrótce będziesz rozczarowany.

Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co najbardziej rozważna docelowa utrata masy ciała będzie dla Ciebie na tydzień lub miesiąc. To, co jest odpowiednie dla jednej osoby może być niebezpieczne dla innego, ponieważ wszystko zależy od początkowej wagi, wieku, poziomu aktywności, płci i tak dalej.
Pomyśl o korzystaniu z usług osobistego trenera (przeczytaj o tym więcej szczegółów poniżej). Wzmocnienie swojej formy fizycznej przydatne jest wiedzieć, co jesteś w stanie, ale sam nie możesz zrozumieć, co jest dla ciebie realistyczne, a co - nie. Dobry trener pomoże Ci rozwinąć cel i planować plan, który pomoże Ci osiągnąć swój potencjał.
Ogólnie rzecz biorąc, wolniejsza masa jest zmniejszona, coraz bardziej wynik jest naprawiony. Ostrej utraty wagi jest zwykle interpretowane przez organizm jako sytuację głodu, co powoduje niepożądane spowolnienie metabolizmu, ponieważ zaczynasz doświadczyć dyskomfortu fizycznego i po prostu nie może kontynuować pracy nad sobą.
Jeden kilogram nadmiaru wagi zawiera około 7700 kalorii. Aby stracić około 0,5 kg w tygodniu, można go zmniejszyć o 500 kalorii swojej codziennej diety, aby spalić dodatkowe 500 kalorii codziennie lub użyć określonej kombinacji i drugiej.

Obraz zatytułowany motywować, aby schudnąć krok 2

2. Znajdź partnera odchudzającego. Obecność partnera pozwoli ci przeniknąć do siły pracy w zespole. Kiedy będzie taki, który zawsze może cię odebrać, do kogo będziesz raportować, z którymi będziesz grać razem sport, będzie łatwiej, że nie upadniesz z zamierzonej ścieżki.

Najlepszy, jeśli ta osoba ma parametry i cele podobne do twoich. Jeśli jesteś kobietą 45-latek, starając się schudnąć o 20 kg, a następnie kolega robocza, 21-letni facet, który chce schudnąć o 10 kg, będzie dla ciebie nie najlepsza para.

Znajdź partnera odchudzającego i online. Istnieje wiele witryn dedykowanych do utraty wagi, która pomaga znaleźć się w tej sprawie. Jest to szczególnie przydatne, gdy w kręgu komunikacji społecznej wśród osób nie ma odpowiedniego wyboru ani jeśli chcesz zachować sekret odchudzający.

Partner odchudzający musi koniecznie być ładny. Jeśli cię nie spodoba, będziesz nieprzyjemny do komunikowania się z tą osobą, co zmniejszy twoją motywację.

W zależności od wybranych trybów wyszczuplających partner będzie musiał zapewnić, że czułeś się poprawnie, robią więcej wysiłku fizycznego lub jednocześnie zrobili oboje. Pomożesz także na zakup supermarketu! Wybieraj tylko kilka takich osób, z którymi łatwiej będzie ci zrobić cały proces, a nie tylko ktoś, kogo konkurujesz.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 3

3. Zacznij iść do zajęć. Niezależnie od tego, czy masz partnera aktywności fizycznej, czy nie, pomyśl o rejestracji na zajęciach z udziałem wysiłku fizycznego. Możesz nawet płacić lekcje pracy domowej, która dodatkowo zmotywuje Cię uczestniczyć w tych klasach. W niektórych zawodach mogą nawet zrobić pierścień rolkowy, z którego możesz mieć całkowicie uzasadnione poczucie winy, jeśli przegapisz lekcję. W najlepszych klasach poczujesz, że masz nie tylko trenera, ale także trzydzieści kumplami.

Obecnie istnieje wiele odmian ćwiczeń z ćwiczeniami. Jednocześnie żaden z nich nie może być uważany za idealny dla wszystkich, ale masz taki wybór, więcej niż kiedykolwiek. Nie ma potrzeby ograniczenia się tylko z siłowniami i centrami fitness. Spróbuj zapisać się do lekcji jazdy na nartach lub na klasach Tai Chi.

Wybierz odpowiedni poziom trudności. W dobrym studiu jogi, na przykład, mogą być zajęcia dla osób starszych, dla dorosłych w dobrej sprawności fizycznej, dla kobiet w ciąży, dla początkujących, dla rodziców z małymi dziećmi i tak dalej.

Pomyśl o naucz się czegoś nowego. Na świecie jest tak wiele umiejętności fizycznych, które możesz spróbować opanować. Pomimo faktu, że nie ma nic złego, po prostu chodząc, trochę więcej uczyć się. Może być lekcje salsy, karate, wspinaczki lub taniec brzucha.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 4

cztery. Wprowadź konto swojego fizycznego wysiłku, a nawet dostać na to osobisty blog. Zapis idealnego postępu daje więcej szczegółów na cały proces. Możesz to zrobić, jak chcesz. Poniżej znajduje się po prostu para możliwych opcji.

Rozpocznij czasopismo ćwiczenia (i odżywianie). W nim rejestrujesz informacje o ćwiczeniach, spalone kalorie, o wybranych naczyniach i jak blisko jesteś do Twojej celu. Jeśli masz przesuwny partner, udostępniaj informacje z magazynu, aby zwiększyć odpowiedzialność.

Rozpocznij blog o swoim ćwiczeniu. Zostanie on opublikowany na stronach Internetu - szeroki dostęp (jeśli oczywiście będzie to ktoś do czytania). Po utworzeniu bloga, pójdziesz bardziej kreatywny sposób i doprowadzi nie tylko magazyn o wysiłku fizycznym, ale także opisać doznania doświadczonych przez ciebie, które powstały przed przeszkodami, a także ogólne wrażenia z twoich postępów. Po prostu nie zapomnij pisać!

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 5

pięć. Znajdź autobus. Wśród twoich przyjaciół nie ma tych, którzy nie będą tolerować Cię ze swoimi moralnościami lub nie uwierzą cię, żebyś poszedł na kawę zamiast treningu? W tym przypadku trener osobisty może być najlepszy wyjście. Znajdź ten trener, który dobrze zrozumie twój znak. Jeśli masz okropnie uczucie trenerem, wszystko zakończy się w fakcie, że zaczniesz wymyślić wykrycia, aby nie angażować się.

Zwykle każda siłownia oferuje osobiste usługi autokarowe. W niektórych przypadkach można nawet uzyskać pierwsze kilka klas wprowadzających całkowicie za darmo. Zapytaj ludzi o trenerach z dobrą reputacją. Pracuj tylko z tymi z nich, którzy wyraźnie rozumieją, co dokładnie robi i szanuje cel utraty wagi.

W niektórych przypadkach trener może zaoferować zajęcia w małych grupach, w których można jechać z kilkoma przyjaciółmi, aby uratować pieniądze.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 6

6. Zapisz się do udziału w specjalnym wydarzeniu lekkoatletycznym. Po ustawieniu określonej daty, do której musisz być w formie, staje się szczególnym celem, do którego jesteś aspirujący. W wyznaczonym dniu należy spodziewać się przyjemnej aktywności fizycznej, która spełnia twoje fizyczne możliwości. Poniżej znajdują się niektóre z możliwych opcji przewidywania zdarzeń.

Weź udział w lokalnych wydarzeniach maratonów zdrowotnych organizowanych przez Leagę Zdrowia.

Weź udział w wyścigu 5 km.

Harmonogram Pływanie z rurką i maską Podczas przyszłych wakacji.

Całkowicie ustaw zadanie Przejść przez trasę turystyczną W ramach kampanii odpowiednia do lokalnego klubu turystycznego.

Zamierzam wygrać przeciwnikowi w turnieju Ogrodzenie.

Wykonaj taniec towarzyski na ślubie swojego syna.

Istnieje wiele programów szkolenia fizycznego i specjalnych zastosowań, które pomogą ci uciec od sofy i nauczyć się prowadzić 5 km, przemienne spacery i bieganie. Wiedz, że jest to całkowicie normalne, aby okresowo poruszać się z bieganiem, aby trochę się zrelaksować! W Internecie zawsze możesz znaleźć informacje na temat prowadzenia maratonów publicznych i lokalnie okazji. Nie wymyślić siebie Uzasadnienie i po prostu zarejestruj się na uczestnictwo, wykonując kilka dodatkowych kliknięć myszą!

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 7

7. Nie porównuj się z przeszłością "Wersje". Jeśli wszędzie powiesić swoje zdjęcia, na których jesteś młodszy, szczuplejszy, dokręcić i tak, może łatwo rozkładać się. Nawet jeśli schudniesz, nie będziesz w pełni tą samą osobą. Porównaj siebie w wieku 50 lat z nim w okresie dojrzewania jest po prostu niesprawiedliwe: nastolatki są zwykle szybszym metabolizmem, nie mają dzieci, większości chorób i jest więcej wolnego czasu na aktywność fizyczną. Zamiast starych zdjęć, spróbuj użyć tych zdjęć, które będą lepiej odzwierciedlać, co cię teraz inspiruje i motywuje.

Uzyskaj swoje nowe zdjęcia, na których wyglądasz dobrze. Niekoniecznie nieco wygląda na nich nieco, ale ważne jest, aby promieniować szczęście, spokój, po prostu zemdleć lub robić to, co możesz być dumny z tego, co sprawia, że jesteś szczęśliwą osobą, kiedy spojrzysz na te strzały. Otrzymane pozytywne z widocznych zdjęć zmusi cię lepiej o sobie uważaj.

Rób zdjęcia swoich ulubionych miejsc do aktywnej rozrywki. Może to być obrazy swojej ulubionej wyspy ośrodek, wokół którego pływasz na kajaku, swojej ulubionej plaży, gdzie zwykle pływasz, a nawet zdjęcie, na którym przechodzisz na linii mety podczas zabawnego przekaźnika konkurencyjnego.

Pobierz zdjęcia przyjaciół, krewnych i wszystkich tych, których szczerze kochasz. Pamiętaj, że tylko dbanie o siebie, możesz otoczyć swoją troskę o tych ludzi i być blisko nich.

Użyj inspirujących cytatów. Gdziekolwiek byli, z Biblii, film, z czyichś notatek w twoim albumie Graduation, stworzone przez nich inspirujące mogą cię napić.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 8

osiem. Pozbyć się ubrań, które nie odpowiadają wielkości. Niektórzy ludzie popełniają błąd, celowo próbując schudnąć do jakiejś szafy. Niekończące się dopasowanie tej rzeczy, która nie odpowiada w rozmiarze, może cię demotować. Ponadto, w takiej sytuacji, zamiast wybierania ubrań, próbujesz nieodpowiednich ubrań, aby określić swój stosunek do siebie, co może powodować złe myśli o własnej postaci. Jeśli pierwotnie będziesz źle, aby traktować swoje ciało, możesz przestać dbać o to, jak jest to konieczne.

Prosto pomysł, że ciągłe uczucie ograniczenia i dyskomfortu w ubraniach może stać się trwałym przypomnieniem o potrzebie szanowania diety. Zwykle dyskomfort nie może zainspirować osoby do niczego. W rzeczywistości, jednocześnie osoba zaczyna czuć się nieznaczny i wstydzić, z którego płynie w jeszcze większą depresję z powodu nadwagi. Testowanie Temple prowadzą do jeszcze większej przejadania i braku ćwiczeń. Tak więc ubrania, zamiast inspirować osobę do schudnięcia, stają się źródłem jego cierpienia.

Jest inny stary pomysł, aby schudnąć do pewnej wielkości odzieży. Jednak wielkość odzieży jest często w stanie być standardem, zwłaszcza dla kobiet. Ponadto, obejmujące same ubrania silnie wpływa na to, jak siedzi na postaci i patrzy na konkretną osobę. Należy również pamiętać, że rozmiar, który miałeś na przykład do końca końca szkoły średniej, nie można uznać za realistyczny cel dla kobiety 45 lat.

Nie bój się "początek" Pod względem odzieży. Po prostu pozbądź się wszystkiego, który obecnie nie odpowiada Ci rozmiarze lub nie iść do twarzy i kupować takie stroje, które będą wyglądać dobrze dla Ciebie teraz. I podczas gdy nadal pracujesz nad utratą wagi, będziesz lepszy do traktowania siebie w teraźniejszości. Pomoże to również nauczyć się żyć w tym momencie, koncentrując się za każdym razem w bieżącym dniu.

Obraz zatytułowany motywować, aby schudnąć krok 9

dziewięć. Powiedz krewnych, sąsiedzi wokół pokoju i przyjaciół o swoich planach. Poczucie własnej odpowiedzialności jest często kluczowym elementem przejścia do zdrowego stylu życia. Kiedy rozumiesz, że twoje działania będą znane reszcie ludzi, bardziej prawdopodobne jest, że podejmiesz celową decyzję. Ponadto ludzie blisko Ciebie jesteś w stanie zapewnić Ci wsparcie i pomoc w ciężkim początku.

Jednak podczas komunikowania się z ludźmi nie powinieneś umieścić się pod ciosami krytyki. Niektórzy ludzie nie są najlepszym sposobem na udział w twoich osiągnięciach. Dlatego jest to dość normalne, aby podzielić się swoimi planami tylko z tymi, którzy wygodnie dołączyć w tych planach. Czasami w życiu nie są w stanie wspierać nadmiernie krytycznych ludzi lub tylko tych, którzy nie mogą być poświęcone ich planom schudnąć.

Podobnie możesz podzielić się swoimi planami z wybranymi ludźmi. Na przykład, jeśli piszesz o tym, co było karmione w ciągu dnia i jakie ćwiczenia zrobiły na naszej stronie na Facebooku, można go uznać za rodzaj bloga. Ale czy twoi przyjaciele chcą otrzymywać codzienne raporty, które jedli na śniadanie? Czy naprawdę chcesz pracować kolegów, jak bardzo ważysz? A jeśli przegapisz okupację zombie-fitness, czy twoja siostra spędza wybredna uwaga na swój adres, zamiast mówić coś przydatnego? W takich sytuacjach czasami lepiej zapewnić zamknięty krąg komunikacji.

Świadomość innych ludzi pozwoli im odpowiednio dostosować i ich własne plany. Na przykład, będąc na diecie i pewnego rodzaju szkolenia fizycznego, możesz zaoferować przyjaciel spędzić weekend na plaży, gdzie będziesz chodził razem, ale jednocześnie unikać tac handlowych z lodami.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 10

10. Przeczytaj książki i blogi z udanymi opowiadaniami odchudzającymi. Świadomość, że setki innych ludzi udało się przejść przez to samo, co teraz przechodzisz, może niezwykle silny motywator. Niektóre historie mogą być nawet głęboko dotknięte sercem. Prawdziwe przykłady sukcesu innych ludzi są w stanie pomóc Ci odnieść sukces.

Udane historie straty można znaleźć wszędzie. Aby rozpocząć, spróbuj wprowadzić takie strony, takie jak Pohudejkina.Ru., Plan diety.Ru i jhealth.Ru historie innych osób są szczególnie przydatne, gdy naśladuje żadne specjalne przykłady. Mogą być używane nie tylko jako źródła motywacji, ale także jako źródła przydatnych informacji.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 11

jedenaście. Organizuj dla siebie system promocji. Bez względu na to, jak inteligentni ludzie nie uważali się za siebie, wszyscy reagują na te same impulsy wsparcia. Organizuj się właściwym systemem promocji, a twój mózg stanie się słusznie, jak surowa glina w rękach.

Niektórzy lubią korzystać z systemu punktacji. Dla każdej prawidłowej decyzji (czy pod względem odżywiania lub ćwiczeń) otrzymasz jeden punkt. Z zdobywania 100 punktów, możesz zachęcić się z czymś ładnym (na przykład sesji masażu lub zakupów). Nie zachęcaj się z niezdrowymi sposobami, na przykład wizyty w McDonald`s lub kupując cukiernice, które zawierają dużo cukru! Zepsua się tylko wyniki ciężkiej pracy.

Jakaś miłość do korzystania z promocji gotówkowych dla postępów. W takim przypadku włożyłeś w skarbonkę pewną ilość pieniędzy za każdym razem, gdy masz dobry dzień. Te pieniądze pójdą następnie do twojej zachęty, cokolwiek to jest.

Promocja nie musi być wydawana na samym końcu drogi! Zainstaluj dla siebie Promocja dla pewnej ilości podbionych kilometrów, spalonych kalorii, spadła przez kilogram lub dni nie pozostawiają zaburzeń czasu. Regularność zachęt pozwoli cię stale widzieć przed sobą i dążyć do ich otrzymania.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 13

12. Ćwicz pozytywne myślenie. Jeśli obraz myślenia jest zbudowany wyłącznie z takich zwrotów jak "Jestem taki kompletny, że nigdy nie mogę schudnąć", Ryzyko się skonfigurowałeś za niepowodzenie jak autotraining. Kiedy próbujesz pomyśleć pozytywnie, pomysł osiągnięcia czegoś trudnego staje się bardziej wiarygodna, ponieważ zaczynasz lepiej traktować siebie. Wiesz, że są to zdolne. I naprawdę możesz to zrobić.

Jeśli nie dajesz pozytywnego myślenia (co jest również całkowicie normalne), spróbuj przydzielić przez kilka minut, aby skoncentrować się na nim. Kiedy złapiesz się na negatywnym myśleniu, zostań i zacznij od nowa. Co lubisz? Co też lubią inni ludzie? Co jesteś dobre? Z czasem, jak w każdym innym przypadku, będziesz łatwiejszy i łatwiej być pozytywnie myśleć.

Metoda 2 z 3:

Motywuj się zgodnie z mocą i wysiłkiem fizycznym

jeden. Wymiana włączanie szkolenia. Zwykle lepiej jest włączyć szkolenie stopniowo niż zbyt wcześnie, aby załadować się zbytnio. Jest to szczególnie prawdziwe dla osób, które nie są przyzwyczajeni do prowadzenia aktywnego stylu życia lub tych, którzy są już w wieku. Zbyt wczesne duże obciążenia mogą zaszkodzić organizmu, co prowadzi do obrażeń i narażania całego programu szkoleniowego. Rób to, co jesteś w stanie uczynić twoje ciało może wytrzymać ładunki.

Jeśli przez jakiś czas nie przeszkoliłeś, zacznij od małego. Spędź cały tydzień, aby ocenić swój poziom treningu fizycznego. Kiedy rozumiesz, że jesteś łatwy, a to, co jest trudne, zacznij stopniowo poruszać się z łatwych do złożonych. Za każdym razem, gdy zwiększasz obciążenia o nie więcej niż 10%, aby uniknąć negatywnego wpływu ładunków na organizm.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 15

2. Spróbuj to zrobić, abyś w szkoleniu zawsze jest coś świeżego i interesującego. Być może pracowałeś trzy razy w tygodniu przez tydzień trzy razy w tygodniu, ale ostatnie 5 kg nadmiaru masy nie chce odejść. Powodem jest to, że ty i twoje ciało mogą zmęczyć monotonną rutynę. Rozcieńczyć trening krzyżowy ładunków, zarejestruj się na zajęcia, które przyniosą Ci przyjemność lub umieścić przed sobą nowy szczególny cel szkolenia.

Najlepiej schudnąć, łącząc moc i Kardiotryzacja. Jeśli zrobisz coś samego, twój problem może zostać zakończony.

Jeśli nienawidzisz wykonania ćwiczeń fizycznych, ten rodzaj okupacji nie jest dla Ciebie. Doskonałe ładowanie daje bieganie, ale jeśli nie lubisz biegać, nie biegaj. Jeśli w końcu zajmujesz się znienawidzoną firmą, odmówisz tego przedsięwzięcia. Spałem swój czas i energię na tych typach aktywności, które lubisz, a następnie staną się twoim długoterminowym hobby.

Regularnie wprowadzaj zmiany w zwykłej rutynie! Zmiana rutynowych klas co kilka miesięcy nie pozwoli na rozwój nudę i pomoże uniknąć szkody z nadmiaru ponownego obciążenia.

Pozwoli również dostosować program ładunków w zależności od pora roku. Biegnij w upadku, może być miły, ale zrobić to w środku zimy, nie będzie tak zabawny.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 16

3. Zmień sposób mówienia o swojej diecie. Jeśli rozmawiamy z innymi ludźmi, a ty Nie jedz niektóre rzeczy, a nie, żebyś coś Nie można jeść, Sprawdzony zwiększa twoją zdolność do przestrzegania decyzji, które zostały zaakceptowane.

W ten sam sposób, staraj się myśleć o ćwiczeniu, podobnie jak składnik codziennej rutyny, a nie, że musisz zrobić.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 17

cztery. Policz spędzonych kalorii podróżowanych przez kilometry i kroki. Jeśli jesteś zainteresowany utratą wagi, na początku nie zauważysz widocznych wyników. Zamiast oglądać zmianę wagi, pomyśl o śledzeniu innych liczb, które będą się gromadzić każdego dnia. Tydzień później spacery, zgromadzisz już Tysiące Kroki. Takie liczby wydają się niezwykle imponujące!

Jest tutaj, że twój magazyn lub blog będzie przydatny. Zdobądź absolutnie wszystko, a wkrótce się pragniesz, aby zobaczyć, jak rosną wskaźniki numeryczne. Wyobraź sobie, że za tydzień pobiegłeś 25 km, spalony 4500 kalorii i wykonali 30000 kroków!

Nie wiem, jak obliczyć podjęte kroki? To tylko - musisz kupić krokomierz.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 18

pięć. Zostaw siebie trochę miejsca na manewry. Jeśli podróż do sklepu spożywczego będzie wymagała od nieobecności dowolnego kontaktu wzrokowego z powitaniem różnych lodów, dzięki temu dostroić się do porażki. I taki dzień z pewnością przyjdzie, gdy zapomnisz o wszystkich środkach ostrożności i odmówić sowietów osobistego treningu, decydując, że wiadro lodów jest - to twój najlepszy przyjaciel. Więc ten dzień nie podniósł przed sobą na horyzoncie, zostaw małą przestrzeń na manewry.

Pełna i stała odmowa braku może powodować uczucie, że jesteś pozbawiony czegoś, i zmniejsz swoją motywację. Dopuszczalne od czasu do czasu pozwalają sobie zjeść wszystko, czego nie jest przydatne. Po prostu spróbuj wziąć jedną czwartą zwykłej części i starać się, aby rozciągnąć przyjemność, delektując się delikatnością między łykami wody.

Niebieski kolor redukuje apetyt. Jeśli chcesz trochę przerywać, możesz jeść z niebieskimi płytkami.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 19

6. Odłącz negatywny. Kiedy tracisz wagę, jest tak łatwo zdenerwować. Proces utraty wagi całkowicie nigdy nie idzie tak szybko i po prostu, jak chciał. Możesz wydawać się, że w ciągu ostatnich dwóch tygodni ułożyłeś się przez wszystkie 120%, ale kiedy włożyłeś w skale, może dowiedzieć się, że wyrzuciłeś jakieś setki gramów. Wszyscy przeszli przez podobne, i jest niezwykle nieprzyjemne. W takiej sytuacji łatwiej jest przełączyć na negatyw. Nie poddawajcie mu! Tak tracisz motywację.

Zamiast tego skoncentruj się na osiągniętych postępach. Zapamiętaj swoje oszałamiające osiągnięcia magazynu. Jest dowodem, że jesteś na właściwym miejscu. Wróć do magazynu i rozważ dane. Umieść niepokój za później. Teraz masz czas tylko dla właściwych rozwiązań.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 20

7. Robić ćwiczenia krótkie i przyjemne. Wielu próbuje uzasadnić odrzucenie wykonywania brakiem czasu lub faktu, że trening długoterminowy jest nudny. Ale na tym wyniku jest doskonała wiadomość: Szkolenie przedziału o wysokiej intensywności może zajmować kilka minut, a jednocześnie spalić dużo kalorii. Dlatego wszystkie wymówki - nie więcej niż znudzone frazy.

Aby angażować się w szkolenia interwałowe, musisz uciekać się do krótkich ładunków wysokiej intensywności, na przemian z okresami rekreacyjnymi. Że nawet nie palisz kalorii, a po prostu znikną w mrugnięciu.Takie podejście ma zastosowanie do dowolnych ładunków, ale najprostszy przykład może być klasami na bieżni. Najpierw przejdź na krok w ciągu kilku minut, a następnie za pomocą uruchomienia przez 30 sekund, zwiększ puls do 90% Obliczona maksymalna częstotliwość tętna, a potem wróć przez minutę do chodzenia. Po tym, przejdź do 30 sekund obciążenia o wysokiej intensywności. Zrobić tak 8-10 razy. Że później? Ćwiczenie się skończyło!

Przed uciekaniem do podobnego trybu treningu z najmniejszym podejrzeniem wszelkich problemów zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem. Tak poważne wysiłki fizyczne nie nadają się dla wszystkich.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 21

osiem. Kup sobie trochę ślicznego zapasów sportowych. Będziesz zauważalnie łatwiejszy do rozpoczęcia skoków, odwiedzania siłowni lub zajęcia sportowego, gdy masz nową inwentaryzację, którą można przetestować. Sprawdź sobie nowe trampki tenisowe, nowe słuchawki lub tylko nowy garnitur sportowy. Będzie odpowiadać czegokolwiek, co pozwoli Ci złożyć specjalne szkolenie!

Metoda 3 z 3:

Zrób nowy sposób życia z twoim nawykiem

jeden. Zachęcać się. Pamiętasz system promocji, który wcześniej został wcześniej? Zacznij go używać. Użyj go za każdym razem, gdy Saigo, aby zaznaczyć swoje pieprzone dobre wyniki. Nikt nie powiedział, że konieczne jest zachęcenie tylko osiągnięcia długoterminowego celu. Co z bramkami krótkoterminowymi? Zorganizuj również małą promocję do ich wykonania, na przykład w formie akwizycji książki lub niektórych akcesoriów.

Zwykle nie jest zbyt dobre do używania jadalnych typów zachęty. Oczywiście można czasami oddawać się delikatnością, ale nie powinno opierać się na tym systemie zachęcania, ponieważ może to powodować niezdrowe trendy behawioralne.

Obraz zatytułowany motywuje, aby schudnąć krok 23

2. Nie zapomnij odpocząć. Teraz, gdy twoje ciało jest zauważalnie bardziej aktywne niż wcześniej, będziesz musiał zapłacić wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Wyróżnij się w swojej codziennej rutynie trochę czasu wyłącznie dla siebie. Weź szczególnie długi prysznic lub przerwę w środku dnia, aby przywrócić siłę. Zasługujesz na to.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 24

3. Zrobić zdjęcia. W szczególnie trudnych momentach, kiedy będziesz ciężko wzrastać, aby kontynuować rozpoczęcie, te zdjęcia przypomni Ci wszystkie wykonane prace. Weź zdjęcie pierwszego dnia, a potem codziennie robią nowe zdjęcia. Spójrz na to, ile zmienia się twoje ciało?

Gdy tylko zmiany stają się oczywiste, będzie możliwe pomyśleć o podniesieniu tych zdjęć w swoim pokoju lub do domu. Będą służyć jako świeże przypomnienie, że zrobiłeś całą tę trudną pracę, czy naprawdę chcesz ją sabotować?!

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 25

cztery. Wybierz się oprócz innego przydatnego nawyku. Przez analogię z faktem, że konieczne jest okresowo odświeżenie trybu treningów fizycznych, gdy tylko stajesz się doświadczonym profesjonalnym zdrowym stylem życia, pomyśl o zdobyciu nowego nawyku. Spróbuj umieścić eksperyment z tygodniem wegetarianizmu, odbiór witamin lub jakiś rodzaj aktywności w świeżym powietrzu. Zostałeś nową osobą, więc dowiedz się, co jeszcze możesz?

Naucz się przygotować siebie, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. To nie tylko upraszcza życie członków rodziny i przyjaciół, ale także trawić nowy zestaw umiejętności i sprawiają, że zdrowe jedzenie jest bardziej dostępne dla siebie.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 26

pięć. Wróć do właściwego sposobu, jeśli nagle go przetosz. Warto nawet pisać powyżej. Wiem, co masz Istnieją okresy recesji. Jest nieuniknione i dzieje się Kny. Jedyną rzeczą, którą możesz zrobić w tym przypadku, jest zebranie i kontynuowanie rozpoczęcia. Jeśli przegapiłeś dzień treningów, jest lepszy niż pominąć dwa! Nie powinien być zaangażowany w samodzielnie, wystarczy rozpocząć dzień z czystym arkuszem.

Wiem, że jest zauważalny, aby pracować w kierunku dotarcia do najlepszego punktu trudniejszego niż wrót. Nieodebrany tydzień szkoleniowy może zwrócić cię do poziomu, na którym byłeś Dwa tygodnie wcześniej. Nie zapomnij o tym, kiedy rano chcesz leżeć w łóżku dłużej. Jakie są konsekwencje w ciągu kilku dni?

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 27

6. Wpisz swój sukces. Bez wątpienia, ponieważ będziesz musiał dużo pisać. Ale nie musisz rozpocząć innego dziennika na ten cel. Możesz po prostu podświetlić dodatkową partycję w dziennika obciążenia lub blogu. Po prostu nie zapomnij, aby prosić o wykonanie żadnej z twoich rekordów, a także pracujesz ze swoimi zadaniami. Będziesz bardzo miłym zrobić.

Kiedy wydaje ci się, że masz zły dzień, przyjrzyj się bliżej. Jakie są pokusy, które udało Ci pokonać bez wyjazdu? Pomyśl nie tylko o tym, co zrobiłeś, ale także o tym, czego nie zrobiłeś.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 28

7. Podnieś jedną lub dwie piosenki jako motyw muzyczny dla właściwy nastrój. Nawet bokser Kinoki z tej samej nazwy był ich piosenka treningowa (po prostu pamiętaj), więc dlaczego nie zaczniesz swojego? Każdy potrzebuje zachęty do właściwego nastroju. Więc co da ci niezbędną motywację?

Spędź czas, aby znaleźć około 15 utworów, które naprawdę sprawi, że się poruszasz. Dostępność listy odtwarzania zdolny do zgromadzenia się w sekundach, odwróci cały proces treningowy z głowy do stóp.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 29

osiem. Podaruj stare ubrania dużego rozmiaru organizacji charytatywnej. Nadszedł czas! Te stare spodnie nie są już dla Ciebie odpowiednie, twoja masa docelowa jest osiągnięta, a teraz w starych ubraniach nie jest już potrzebny. Dumnie daj go organizacji charytatywnej, niech będzie to twój akt altruizmu. Gratulacje!

Jesteś w stanie podać swoje ubrania zaufania organizacji charytatywnej, ale czy możesz podzielić się swoim czasem i doświadczeniem z resztą? Prawdopodobnie znasz kilka osób, które obecnie walczą z tym samym, z którymi musiałem walczyć. Co możesz im pomóc?

Rada

Pamiętaj o znaczeniu wody. Pamiętaj, aby pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Pokaż realistyczne podejście do Twoich oczekiwań. Jeśli masz przyjaciela nienaturalnie kruchego budowy, a chcesz stać się tym samym, zapomnij o tym! Lepiej zwrócić uwagę na osobę podobną do ciała, ale w dobrej formie fizycznej. Pomoże ci bardzo dużo.
Bądź realistą. Nie to słodkie, co jest dobre, a to jest dobre, to słodkie. Nie ma standardów kosmetycznych. Być pięknym człowiekiem, nie musisz pasować do niektórych parametrów numerycznych.
Nie rozpaczaj! Jeśli zaczniesz malejąco, porozmawiaj z najlepszym przyjacielem i opowiedz mi o tym, co jesteś zmuszony przezwyciężyć. Będziesz słuchać i upewnij się, że pomożesz. Zapraszam do ludzi, których lubisz. Też cię kochają!
Aby skontaktować się z towarzyszem na zakupy, które nie pozwoli Ci kupić niezdrowej żywności lub nauczyć się nazywać kogoś, kto może zawsze zniechęcić cię z korzystania z trzeciego kawałka ciasta.
Nawet nie myślę nawet o jeść dodatków do żywności do utraty wagi. Zadbaj o obciążenie fizyczne i wykonaj zdrowy plan żywieniowy. Oczywiście, odchudzanie w tym przypadku zajmie kilka miesięcy, ale osiągnięte zmiany dają stały wynik. Blisko tego.
Spróbuj częściej jest w domu, ponieważ nigdy nie dowiesz się, które produkty przygotowują jedzenie w kropkach publicznego cateringu, a w domu zawsze wiesz, co wkładają w naczyniu.

Ostrzeżenie

Nie jedz słodyczy, gdy jesteś zdenerwowany lub bardzo zmęczony. Pokaż Will Power. Zły nastrój z pewnością przejdzie.
Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, musisz skonsultować się z lekarzem przed nagłą zmianami w trybie mocy lub ćwiczenia.