Jak osiągnąć jasność umysłu
Nie zawsze jesteśmy w stanie wyraźnie myśleć, a na chwilach stresu, przepięcia i zmęczenia, sytuacja jest bardziej skomplikowana. Jeśli jesteś zniechęcony lub niezdolny do skupienia, spróbuj zrelaksować się, spotkać się z myślami i nie reaguj na rozpraszające czynniki. W dłuższej perspektywie ważne jest, aby podążać za zdrowiem mózgu i całego ciała, aby utrzymać koncentrację i przejrzystość myśli. Ponadto konieczne jest zmniejszenie liczby rozpraszających czynników i angażować się w samoorganizację. Wreszcie, staraj się myśleć krytycznie, aby utrzymać niepewność umysłu, a także wykonywać ćwiczenia umysłowe, które rozwijają twoje umiejętności umysłowe.
Kroki
Metoda 1 z 4:
Jak wyczyścić świadomośćjeden. Skupić się na oddechowy. Jeśli jesteś podekscytowany, rozproszony i po prostu niezdolny do skupienia się, potem rozproszony od pracy i wykonaj głębokie powolne oddechy. Wdychaj przez nos, a następnie powoli wydychaj przez usta lub nos.
- Jeśli to możliwe, skorzystaj z wygodnej pozycji siedzącej lub leżąc w spokojnym i komfortowym pokoju przez kilka minut. Zamknij oczy i spróbuj skupić się na oddychaniach.
- Głęboki oddychanie wypełnia mózg z tlenem, a także daje świadomość i ciało sygnał do relaksu. Spróbuj złagodzić niespokojne myśli i skoncentrować się.
2. Zaspokoić swoje potrzeby fizyczne. Dyskomfort fizyczny zakłóca ostrość i wyraźnie myślę. Próbować świadomie Oceń swoje uczucia. Zamknij oczy i spróbuj zrozumieć, co doświadczasz, aby dbać o swój komfort. Na przykład:
3. Poruszać się w spokojnym miejscu. Przez chwilę, słuchaj otaczającego hałasu. Jeśli hałas jest dość głośny (rozmowy, telewizor, radio lub pojazdy), może to być przyczyna napięcia i Przeszkadzać w skupieniu się. Jeśli to możliwe, przejdź do spokojnego miejsca i skoncentruj się na swoich myślach.
cztery. Próbować Zrób listę przypadków. Zapisz listę zadań, aby spotkać się z myślami i opracować jasny plan działania. Rozważ kroki, które musisz wziąć jedno zadanie, a następnie zapisz takie działania. Jeśli trudno ci skupić się ze względu na nadchodzącą pracę, a następnie wykonaj ogólną listę przez cały dzień.
pięć. Zapisz swoje myśli i uczucia. Jeśli coś się martwisz lub zapętlasz się, to warunek narusza przebieg myśli i zapobiega jasności. Znajdź kilka minut, aby nagrać swoje myśli i uczucia Dziennik, dokument elektroniczny lub tylko na kartce papieru. Takie ćwiczenie pomoże zmniejszyć poziom napięcia i lepiej się zrozumieć.
Metoda 2 z 4:
Jak kupić użyteczne nawykijeden. Dorośli powinni spać 7-9 godzin, a młodzież 8-10 godzin każdej nocy. Śledź tryb uśpienia, aby zachować jasność myśli. Pełna noc wypoczynek promuje czujność i koncentrację. Ponadto we śnie mózg syntetyzuje informacje zebrane przez cały dzień, a niezawodnie zapomina takie informacje. Jak poprawić sen:
- Obserwuj regularny tryb uśpienia. Spróbuj iść spać i wstać w tym samym czasie każdego dnia.
- W nocy w sypialni powinna być ciemna, cicha i przytulna.
- Nie jeść kofeiny i innych substancji stymulujących 3-4 godzin przed snem.
- Odłączyć wszystkie ekrany elektroniczne (telewizor, komputer, tablet lub smartfon) co najmniej godzinę przed snem.
- Przed snem spróbuj zrelaksować się i usunąć napięcie przez pół godziny. Weź gorącą kąpiel lub prysznic, wykonaj niewielki ładunek lub przeczytaj spokojną książkę.
2. Jedz w produktach żywieniowych. Ważne jest, aby wybrać zróżnicowaną dietę z dużą liczbą użytecznych tłuszczów, zielonych warzyw, włókien diety, białek pralni i złożonych węglowodanów. Takie składniki odżywcze nie tylko nas ładują energią, która zwiększa czujność, ale także przyczynić się do zdrowia i nieprzerwanej pracy mózgu. Rozważ takie przykłady:
3. Umiarkowanie używaj kofeiny. Niewielka ilość kofeiny w formie filiżanki herbaty lub kawy na śniadanie zwiększa czujność i ostrość, a także może być przydatna do zdrowia mózgu. W przypadku nadużywania kofeiny, uczucie paniki, niepokoju może wystąpić utrata koncentracji i jasności myśli. Również nadmiar kofeiny źle wpływa na sen nocy.
cztery. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne 150 minut tygodniowo. Z podobnym ćwiczeniem, co do reguły, poty i oddycha trochę szybciej. Na przykład rozpocznij szybki krok na pół godziny 5 dni w tygodniu. Taki ćwiczenie stymuluje napływ krwi do mózgu, poprawia pracę pamięci, zmniejsza napięcie i niepokój. Wszystko to przyczynia się do jasności myśli.
Metoda 3 z 4:
Jak się skoncentrować i zbieraćjeden. Użyj dziennika lub aplikacji do organizowania czasu. Kup notatnik papierowy lub użyj aplikacji jak Kalendarz Google, aby podkreślić określony czas na wszystkie zadania, które musisz wykonać. Kiedy osoba jest zajęta, góra nierozwiązanych zadań i obowiązków wpływa na przebieg jego myśli. Prawidłowo zorganizuj swój czas i zaplanuj plan na każde zadanie, aby wyraźnie pomyśleć i nie zanikać pod ciężarem zadań.
- Oprócz czasu na określone zadania (przygotować się do lekcji lub rachunków płatniczych), nie zapomnij o swoich obecnych zobowiązań (przejdź do pracy lub na zajęciach).
- Nie zapomnij o odpoczynku! W ciągu dnia znajdujemy czas na relaks i zrelaksować się, aby usunąć napięcie i myślę jasno. Nawet okresowe 15 minut odpoczynku będzie przydatne.
2. Udostępnij duże rzeczy na wygodnych podtaskach. Jeśli wielkie zadanie wydaje się niepraktywne, a nie wiesz, gdzie się uruchomić, a następnie spróbuj podzielić go w małe podtaski. Wiele małych zadań zamiast jednej wielkiej sprawy pomoże lepiej skupić się i wyraźnie zobaczyć te kroki, które należy podjąć.
3. Ogranicz liczbę cyfrowych rozrywek. Jeśli musisz skupić się na zadaniu, który wymaga znacznego wysiłku umysłowego, odłóż telefon i spróbuj spojrzeć w Internet, jak to możliwe. Te czynniki rozpraszające zawsze przerywają przebieg myśli i przeszkadzają w koncentracji.
cztery. Znajdź ciche i wygodne miejsce do pracy. Wybierz miejsce, w którym można wygodnie usiąść i nie rozpraszać rozmowy, hałaśliwą muzykę lub dźwięki kroków. Znajdź róg dobrego oświetlenia i wygodnej temperatury. Trudno jest wyraźnie myśleć w niewygodnych warunkach iw obecności czynników rozpraszających.
pięć. Robić przerwy przez 20 minut co 1,5-2 godziny pracy. Nie musisz spędzać na zadaniu całego czasu, w przeciwnym razie wkrótce twoja świadomość zacznie wędrować i chodzić koła. Pozostać jasnym i wnikliwym umysłem, wykonaj krótkie przerwy co kilka godzin i przywrócić siły.
6. Tworzenie aktywnych metod relaksacyjnych. Podczas przerwy spróbuj psychicznie wyobrazić sobie spokojny krajobraz. Wyobraź sobie, że uczysz się na plaży lub jesteś w łodzi w środku spokojnego jeziora. Obecne gatunki, dźwięki, doznania i zapachy, które mogą spotkać się w takim miejscu (lekkie bryza na skórze lub zapach jesiennych liści w powietrzu).
Metoda 4 z 4:
Jak rozwijać mięśnie psychicznejeden. Pociąg wyraźnie i krótko wyrażaj swoje myśli. Umysłowo edytować swoje słowa, myśli i rekordy, aby nauczyć mózg wyraźnie i skutecznie przetwarzać informacje. Usuń z pustych fraz, powtórzeń i obszernych preparatów, dążą do kompetentnie przeformułować swoje myśli.
- Na przykład podczas pracy Pisanie Spróbuj napisać krótkie i proste sugestie. Zamiast słów: "W obecnej pracy postaramy się udowodnić, że przydatne produkty z dużą dostawą składników odżywczych pomagają zmaksymalizować potencjał poznawczy i neurologiczny osoby", lepiej pisać: "Produkty odżywcze poprawiają pracę mózg".
- To samo dotyczy informacji, które czytasz lub postrzegasz. Na przykład akapit w książce może obracać się w 1-2 propozycje, które wyrażają kluczowe pomysły.
2. Obejrzyj obiekt przez 5 minut, po którym zapisujesz swoje myśli o nim. Wybierz dowolny obiekt lub obiekt i uważnie obserwuj go przez kilka minut. Następnie napisz wszystkie swoje obserwacje w ciągu 10 minut. Takie ćwiczenie nie tylko zwiększy twoją obserwację, ale również utworzy nawyk wyraźnego wyrażania moich myśli.
3. Wątpliwości twoje poglądy i założenia. Pomyśl o swoim sposobie myśli, uczuć i reakcji na wydarzenia. Zadaj sobie krytyczne pytania takie jak: "Skąd pochodzi ta myśl? Jest wspierany przez wszelkie fakty?"- lub:" Dlaczego reaguję dokładnie?»Krytyczna analiza własnych myśli i odczuć przyczynia się do samoświadomości i jasności umysłu.
cztery. Krytycznie analizując informacje z źródeł stron trzecich. Oprócz analizy własnych poglądów i założeń ważne jest, aby krytycznie postrzegać informacje uzyskane z źródeł stron trzecich. Zanim wierzysz w informacje z książki, wydanie wiadomości, artykuły w Internecie i rozmowie z inną osobą (nawet jeśli źródło wydaje się niezawodne), pomyśl o takich kwestiach:
pięć. Wypróbuj się, studiując nowe. Znajomy z nowym, szczególnie wymagającym jakiejś wysiłku ze swojej strony, jest świetnym sposobem na utrzymanie ostrego umysłu i budowania nowych połączeń psychicznych. Wyjdź ze strefy komfortu i wykonaj działania, które mają prawo do elementu nowości. Na przykład: