Jak osiągnąć jasność umysłu -

Nie zawsze jesteśmy w stanie wyraźnie myśleć, a na chwilach stresu, przepięcia i zmęczenia, sytuacja jest bardziej skomplikowana. Jeśli jesteś zniechęcony lub niezdolny do skupienia, spróbuj zrelaksować się, spotkać się z myślami i nie reaguj na rozpraszające czynniki. W dłuższej perspektywie ważne jest, aby podążać za zdrowiem mózgu i całego ciała, aby utrzymać koncentrację i przejrzystość myśli. Ponadto konieczne jest zmniejszenie liczby rozpraszających czynników i angażować się w samoorganizację. Wreszcie, staraj się myśleć krytycznie, aby utrzymać niepewność umysłu, a także wykonywać ćwiczenia umysłowe, które rozwijają twoje umiejętności umysłowe.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak wyczyścić świadomość

jeden. Skupić się na oddechowy. Jeśli jesteś podekscytowany, rozproszony i po prostu niezdolny do skupienia się, potem rozproszony od pracy i wykonaj głębokie powolne oddechy. Wdychaj przez nos, a następnie powoli wydychaj przez usta lub nos.

Jeśli to możliwe, skorzystaj z wygodnej pozycji siedzącej lub leżąc w spokojnym i komfortowym pokoju przez kilka minut. Zamknij oczy i spróbuj skupić się na oddychaniach.
Głęboki oddychanie wypełnia mózg z tlenem, a także daje świadomość i ciało sygnał do relaksu. Spróbuj złagodzić niespokojne myśli i skoncentrować się.

2. Zaspokoić swoje potrzeby fizyczne. Dyskomfort fizyczny zakłóca ostrość i wyraźnie myślę. Próbować świadomie Oceń swoje uczucia. Zamknij oczy i spróbuj zrozumieć, co doświadczasz, aby dbać o swój komfort. Na przykład:

Jeśli jesteś głodny, przerwę i Sugerować;

Jeśli masz napięte mięśnie, to Sprawdzić;

Jeśli jesteś zimny, a następnie włącz grzejnik lub włóż do swetra.

3. Poruszać się w spokojnym miejscu. Przez chwilę, słuchaj otaczającego hałasu. Jeśli hałas jest dość głośny (rozmowy, telewizor, radio lub pojazdy), może to być przyczyna napięcia i Przeszkadzać w skupieniu się. Jeśli to możliwe, przejdź do spokojnego miejsca i skoncentruj się na swoich myślach.

Jeśli nie masz możliwości wyjścia, spróbuj zmniejszyć poziom hałasu. Na przykład zamknij okno lub drzwi do pokoju, włącz wentylator lub inne białe źródło hałasu, słuchaj cichej i spokojnej muzyki w słuchawkach.

cztery. Próbować Zrób listę przypadków. Zapisz listę zadań, aby spotkać się z myślami i opracować jasny plan działania. Rozważ kroki, które musisz wziąć jedno zadanie, a następnie zapisz takie działania. Jeśli trudno ci skupić się ze względu na nadchodzącą pracę, a następnie wykonaj ogólną listę przez cały dzień.

Listy przypadków Nie tylko struktury myśli i działania, ale także pomagają skupić się, ponieważ w tym przypadku nie musisz pamiętać wszystkich niekompletnych zadań i martwić się o to.

Lista musi być betonowa i prawdziwa. Zamiast wielkich i niewyraźnych planów wydaje się "usunąć w domu", używaj małych i łatwo spełnionych celów, takich jak "Umyć naczynia" i "wydane" w obu sypialniach ".

Wszystkie pilne i ważne rzeczy powinny być określone na górze listy.

pięć. Zapisz swoje myśli i uczucia. Jeśli coś się martwisz lub zapętlasz się, to warunek narusza przebieg myśli i zapobiega jasności. Znajdź kilka minut, aby nagrać swoje myśli i uczucia Dziennik, dokument elektroniczny lub tylko na kartce papieru. Takie ćwiczenie pomoże zmniejszyć poziom napięcia i lepiej się zrozumieć.

Napisz swoje myśli, aby wyraźnie dowiedzieć się, co cię niepokoi, a także natychmiast pomyślaj o konkretnych krokach. Pomoże ci odpocząć świadomość.

Nawet jeśli nie udało się natychmiast zajmować się problemem, wyznaczyć myśli na papierze, aby nie myśleć o obcachach i skupić się na bieżącym zadaniu.

Metoda 2 z 4:

Jak kupić użyteczne nawyki

jeden. Dorośli powinni spać 7-9 godzin, a młodzież 8-10 godzin każdej nocy. Śledź tryb uśpienia, aby zachować jasność myśli. Pełna noc wypoczynek promuje czujność i koncentrację. Ponadto we śnie mózg syntetyzuje informacje zebrane przez cały dzień, a niezawodnie zapomina takie informacje. Jak poprawić sen:

Obserwuj regularny tryb uśpienia. Spróbuj iść spać i wstać w tym samym czasie każdego dnia.
W nocy w sypialni powinna być ciemna, cicha i przytulna.
Nie jeść kofeiny i innych substancji stymulujących 3-4 godzin przed snem.
Odłączyć wszystkie ekrany elektroniczne (telewizor, komputer, tablet lub smartfon) co najmniej godzinę przed snem.
Przed snem spróbuj zrelaksować się i usunąć napięcie przez pół godziny. Weź gorącą kąpiel lub prysznic, wykonaj niewielki ładunek lub przeczytaj spokojną książkę.

2. Jedz w produktach żywieniowych. Ważne jest, aby wybrać zróżnicowaną dietę z dużą liczbą użytecznych tłuszczów, zielonych warzyw, włókien diety, białek pralni i złożonych węglowodanów. Takie składniki odżywcze nie tylko nas ładują energią, która zwiększa czujność, ale także przyczynić się do zdrowia i nieprzerwanej pracy mózgu. Rozważ takie przykłady:

Tłuste ryby, takie jak łosoś i pstrąg;

Orzechy i nasiona, takie jak orzechy włoskie, migdały, nasiona lnu lub chia;

Różne warzywa, w tym zieleni liściaste, rośliny strączkowe (kropki i fasola), a także kolorowe warzywa, takie jak marchewki, rzodkiewka i słodkie ziemniaki;

Różnorodność owoców, takich jak jabłka (z łuszczeniem), jagodami i owocami cytrusowymi;

Przydatne węglowodany, które są zawarte w odgłosie ryżu, łabędzia, a także chleb mąki całego ziarna.

3. Umiarkowanie używaj kofeiny. Niewielka ilość kofeiny w formie filiżanki herbaty lub kawy na śniadanie zwiększa czujność i ostrość, a także może być przydatna do zdrowia mózgu. W przypadku nadużywania kofeiny, uczucie paniki, niepokoju może wystąpić utrata koncentracji i jasności myśli. Również nadmiar kofeiny źle wpływa na sen nocy.

Większość ludzi traci jasność myśli po około 6 szklankach kawy, ale na twarz wrażliwa na kofeina może doświadczyć skutków ubocznych po jednej filiżance. Dowiedz się reakcji twojego ciała do kofeiny, bądź ostrożny i kierowany ze zdrowym rozsądkiem.

cztery. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne 150 minut tygodniowo. Z podobnym ćwiczeniem, co do reguły, poty i oddycha trochę szybciej. Na przykład rozpocznij szybki krok na pół godziny 5 dni w tygodniu. Taki ćwiczenie stymuluje napływ krwi do mózgu, poprawia pracę pamięci, zmniejsza napięcie i niepokój. Wszystko to przyczynia się do jasności myśli.

Możesz także pływać, jeździć na rowerze, tańcu i angażować się w sporty gry, takie jak tenis lub badminton. Gospodarstwa domowe, które sprawiają, że osoba stoją, aby stać (opieka nad trawnikiem lub czyszczeniem), zapewniają również niezbędne obciążenie.

Jeśli obciążenie jest w nowościach dla twojego ciała, a następnie staj się do wartości 150 minut w tygodniu stopniowo. Na przykład, pierwszy spacer przez 5-10 minut każdego dnia, po czym stopniowo zwiększamy czas na 5-10 minut tygodniowo.

Nawet kilka minut nieregularnego wysiłku fizycznego pomoże oczyścić świadomość i poczuć pływ energii.

Metoda 3 z 4:

Jak się skoncentrować i zbierać

jeden. Użyj dziennika lub aplikacji do organizowania czasu. Kup notatnik papierowy lub użyj aplikacji jak Kalendarz Google, aby podkreślić określony czas na wszystkie zadania, które musisz wykonać. Kiedy osoba jest zajęta, góra nierozwiązanych zadań i obowiązków wpływa na przebieg jego myśli. Prawidłowo zorganizuj swój czas i zaplanuj plan na każde zadanie, aby wyraźnie pomyśleć i nie zanikać pod ciężarem zadań.

Oprócz czasu na określone zadania (przygotować się do lekcji lub rachunków płatniczych), nie zapomnij o swoich obecnych zobowiązań (przejdź do pracy lub na zajęciach).
Nie zapomnij o odpoczynku! W ciągu dnia znajdujemy czas na relaks i zrelaksować się, aby usunąć napięcie i myślę jasno. Nawet okresowe 15 minut odpoczynku będzie przydatne.

Obraz zatytułowany myśl wyraźnie krok 11

2. Udostępnij duże rzeczy na wygodnych podtaskach. Jeśli wielkie zadanie wydaje się niepraktywne, a nie wiesz, gdzie się uruchomić, a następnie spróbuj podzielić go w małe podtaski. Wiele małych zadań zamiast jednej wielkiej sprawy pomoże lepiej skupić się i wyraźnie zobaczyć te kroki, które należy podjąć.

Na przykład, jeśli przygotowujesz się do egzaminu w języku rosyjskim, mózg nie pamięta mózgu podczas próby natychmiast uzyskania wszystkich informacji z trzech akapitów. Zacznij od bardziej szczegółowego pytania (na przykład powtórz czasowniki leasingowe).

Obraz zatytułowany myśl wyraźnie krok 12

3. Ogranicz liczbę cyfrowych rozrywek. Jeśli musisz skupić się na zadaniu, który wymaga znacznego wysiłku umysłowego, odłóż telefon i spróbuj spojrzeć w Internet, jak to możliwe. Te czynniki rozpraszające zawsze przerywają przebieg myśli i przeszkadzają w koncentracji.

Jeśli ciężko zachowujesz się w swoich rękach, a nie przeglądaj witryny, a następnie użyj aplikacji podobnej do aplikacji, która tymczasowo zablokuje dostęp do stron.

Możesz również wyłączyć powiadomienia w telefonie, jeśli rozpraszają cię przed sprawami.

Obraz zatytułowany myśl wyraźnie krok 13

cztery. Znajdź ciche i wygodne miejsce do pracy. Wybierz miejsce, w którym można wygodnie usiąść i nie rozpraszać rozmowy, hałaśliwą muzykę lub dźwięki kroków. Znajdź róg dobrego oświetlenia i wygodnej temperatury. Trudno jest wyraźnie myśleć w niewygodnych warunkach iw obecności czynników rozpraszających.

Jeśli mieszkasz z kimś lub warunki pracy, nie pozwalaj na przejście na emeryturę, a następnie poproś innych nie przeszkadzają ci, abyś mógł skupić się.

Jeśli nie ukrywasz się przed hałasem, użyj słuchawek wewnątrz kanałów i słuchaj uspokajającej muzyki.

Zamówienie i czystość w miejscu pracy również pomaga skupić się i nie być rozproszeni.

Obraz zatytułowany Uczestniczy w rodzinnych spotkaniach, gdy autystyczny krok 13

pięć. Robić przerwy przez 20 minut co 1,5-2 godziny pracy. Nie musisz spędzać na zadaniu całego czasu, w przeciwnym razie wkrótce twoja świadomość zacznie wędrować i chodzić koła. Pozostać jasnym i wnikliwym umysłem, wykonaj krótkie przerwy co kilka godzin i przywrócić siły.

Podczas przerwy możesz rozbić moje nogi, jeść lub nawet Zająć.

Obraz zatytułowany myśl wyraźnie krok 15

6. Tworzenie aktywnych metod relaksacyjnych. Podczas przerwy spróbuj psychicznie wyobrazić sobie spokojny krajobraz. Wyobraź sobie, że uczysz się na plaży lub jesteś w łodzi w środku spokojnego jeziora. Obecne gatunki, dźwięki, doznania i zapachy, które mogą spotkać się w takim miejscu (lekkie bryza na skórze lub zapach jesiennych liści w powietrzu).

Ta metoda pomaga odpocząć lepiej i jednocześnie angażować mózg. Po powrocie z mentalnej podróży twoja świadomość powinna stać się jasna, a uwaga - skupić się na pracy.

Metoda 4 z 4:

Jak rozwijać mięśnie psychiczne

jeden. Pociąg wyraźnie i krótko wyrażaj swoje myśli. Umysłowo edytować swoje słowa, myśli i rekordy, aby nauczyć mózg wyraźnie i skutecznie przetwarzać informacje. Usuń z pustych fraz, powtórzeń i obszernych preparatów, dążą do kompetentnie przeformułować swoje myśli.

Na przykład podczas pracy Pisanie Spróbuj napisać krótkie i proste sugestie. Zamiast słów: "W obecnej pracy postaramy się udowodnić, że przydatne produkty z dużą dostawą składników odżywczych pomagają zmaksymalizować potencjał poznawczy i neurologiczny osoby", lepiej pisać: "Produkty odżywcze poprawiają pracę mózg".
To samo dotyczy informacji, które czytasz lub postrzegasz. Na przykład akapit w książce może obracać się w 1-2 propozycje, które wyrażają kluczowe pomysły.

Obraz zatytułowany myśl wyraźnie krok 17

2. Obejrzyj obiekt przez 5 minut, po którym zapisujesz swoje myśli o nim. Wybierz dowolny obiekt lub obiekt i uważnie obserwuj go przez kilka minut. Następnie napisz wszystkie swoje obserwacje w ciągu 10 minut. Takie ćwiczenie nie tylko zwiększy twoją obserwację, ale również utworzy nawyk wyraźnego wyrażania moich myśli.

Rozpocznij nagrywanie określonych obserwacji. Na przykład, jaki obiekt?Jaki kolor? Jaka jest jego powierzchnia?

Następnie określ przemyślenia, które zainspirowały ten obiekt. Przypomina ci o wszystkim? Powoduje pewne uczucia? Dla których można go użyć?

Obraz zatytułowany myśl wyraźnie krok 18

3. Wątpliwości twoje poglądy i założenia. Pomyśl o swoim sposobie myśli, uczuć i reakcji na wydarzenia. Zadaj sobie krytyczne pytania takie jak: "Skąd pochodzi ta myśl? Jest wspierany przez wszelkie fakty?"- lub:" Dlaczego reaguję dokładnie?»Krytyczna analiza własnych myśli i odczuć przyczynia się do samoświadomości i jasności umysłu.

Na przykład uważasz, że będziesz złym koszykarz, ponieważ uważasz się za zbyt sportowe. Jak pomysł, że "nie jest zbyt sportowy"? Ktoś ci o tym powiedział? Wcześniej próbowałeś już uprawiać sport? Od tego czasu się zmieniło?

Obraz zatytułowany myśl wyraźnie krok 19

cztery. Krytycznie analizując informacje z źródeł stron trzecich. Oprócz analizy własnych poglądów i założeń ważne jest, aby krytycznie postrzegać informacje uzyskane z źródeł stron trzecich. Zanim wierzysz w informacje z książki, wydanie wiadomości, artykuły w Internecie i rozmowie z inną osobą (nawet jeśli źródło wydaje się niezawodne), pomyśl o takich kwestiach:

Takie informacje mają sens?

Źródło przedstawiło jakiekolwiek dowody na wspieranie informacji?

Dowody takich informacji można znaleźć w innych wiarygodnych źródłach?

Źródłem ma oczywisty uzależnienie i uprzedzenia?

Obraz zatytułowany myśl wyraźnie krok 20

pięć. Wypróbuj się, studiując nowe. Znajomy z nowym, szczególnie wymagającym jakiejś wysiłku ze swojej strony, jest świetnym sposobem na utrzymanie ostrego umysłu i budowania nowych połączeń psychicznych. Wyjdź ze strefy komfortu i wykonaj działania, które mają prawo do elementu nowości. Na przykład:

Zarejestruj się na zajęcia na ten temat, którego nigdy nie badałeś;

Znajdź kreatywną pasję - rysować, tworzyć rzeźby, pisać;

Rzuć sobie wyzwanie i zrób coś własnymi rękami lub idź do układu domu;

Zacznij uczyć się języka obcego;

Wziąć nowy sport.