Jak stać się emocjonalnie zrównoważoną osobowością

Zauważasz, że płacze, jako zespół? Rozdarty bez powodu? Być może po prostu nieustannie zdenerwowany. Cokolwiek czujesz, zrozumieć, że manifestacja emocji jest normalna. Brak złych emocji. Stać się silniejszym emocjonalnie - nie oznacza przestać czuć. Wzmocnienie emocjonalnej trwałości do rosnącej siły fizycznej. Nie spiesz się i bądź spójny.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Adaptacja do sytuacji

jeden. Zatrzymaj się i skupić się. Kiedy emocje nas przytłoczają, bardzo trudno jest zrozumieć, co czujemy. Jeśli emocja jest pozytywna, więc czujemy się świetnie, ale gdy przezwyciężyć smutek i niepokój, to takie uczucia mogą szybko wyjść z kontroli. Zatrzymaj się i skup się na pięciu uczuciach. Więc możesz lepiej kontrolować troskę lub gniew.

Określ reakcje twojego ciała (ale nie oceniaj ich). Na przykład, jeśli jesteś zaniepokojony, pomyśl o tym, co dzieje się w twoim ciele: "Rose temperatura ciała. Częste serdeczne i oddychanie. Ręce są szalowe ". Nie mieszkaj na tych uczuciach. Po prostu świętuj je, a potem pozwól im odejść.
Skupienie się zmniejszy również szansę na "automatyczną odpowiedzią". W twoim mózgu modele reagowania na bodźce, w tym doświadczenia emocjonalne. Mózg natychmiast aktywuje te modele, gdy pojawia się zachęta, na przykład niepokój lub gniew. Skup się na teraźniejszości, aby zniszczyć stary model odpowiedzi i utworzyć nowy.
Introspekcja. Ta obserwacja jest twoim własnym zachowaniem i cechami. Samodzielnie pomoże Ci pozbyć się reakcji na podstawie starego doświadczenia. Na przykład wiele osób nie wie, że "świadomość" faktycznie obejmuje wiele przepływów. Często nasza reakcja emocjonalna opiera się na różnych zmysłach i doświadczeniach sensorycznych. Skupiając się w chwili obecnej, na przykład, na tym, co widzisz, usłyszeć i stosować, pomoże Ci pozbyć się starych szablonów odpowiedzi i nauczyć się, jak zobaczyć ten zestaw przepływów informacji.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy etap emocjonalnie 2

2. Oddychać. Kiedy doświadczasz silnych emocji, twoje ciało może odpowiednio odpowiedzieć. Poczucie "zatoki lub biegu" odbywa się, gdy twój sympatyczny układ nerwowy jest aktywowany przez hormony, na przykład adrenalinę. Studiowany jest puls i oddychanie, a mięśnie są napięte.Oddychaj głęboko, zrelaksować się i wrócić do normalnego.

Oddychaj brzucha, a nie piersi. Musisz czuć się jak wdychanie brzucha.

Umieść jedną rękę na piersi, a drugi - na brzuchu. Stać, ucz się lub usiądź prosto do skrzyni, aby być otwarte. Zrobić powolny i głęboki oddech (przez nos). Czujesz, jak rozwijasz piersi i żołądek. Następnie wykonaj wydech (przez nos lub usta). Zrobić 6-10 głębokich oddechów na minutę.

Skup się na powolnych, głębokich oddechach. To rozprasza cię od aktualnego stanu emocjonalnego.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 3

3. Uśmiechnij się. Badania wykazały, że uśmiech podnosi nastrój.

Uśmiech zmniejsza również stres. Spróbuj się uśmiechać za pomocą wszystkich mięśni twarzy, a nie tylko mięśni wokół ust. Taki uśmiech będzie bardziej naturalny i spowoduje pozytywną odpowiedź twojego ciała.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 4

cztery. Wyobrażać sobie. Jest kojącą i relaksującą techniką, która pomoże Ci kontrolować emocje. Wizualizacja wymaga praktyki, ale pomoże ci przekształcić negatywne myśli w pozytywne.

Zacznij od wyboru "bezpiecznego miejsca". Może to być ciche, bezpieczne i relaksujące miejsce, które można sobie wyobrazić. Na przykład plaża, spa, szczyt górski.

Znajdź miejsce, w którym możesz ćwiczyć wizualizację. Powinien być cichy i wygodny. Nie powinieneś się rozpraszać przez kilka minut.

Zamknij oczy i wyobraź sobie w bezpiecznym miejscu. Wyobraź sobie, jak to wygląda. Co tam się dzieje? Jakie poczucie? Jakie dźwięki słyszysz?

Oddychaj wolno i równomiernie. Spróbuj odpocząć mięśnie, jeśli są napięte. Jeśli czujesz się niezręcznie lub niespokojny, nie oceniaj samego siebie. Po prostu spróbuj sobie wyobrazić sobie w kojącego środowiska i odpocząć.

Spróbuj wyobrazić sobie negatywne emocje jako obiekt materialny. Najpierw będziesz zawstydzony, ale nie przestań próby. Wyobraź sobie negatywne uczucia jako coś takiego, z tego, co można pozbyć się wyimaginowanego bezpiecznego miejsca. Na przykład wyobraź sobie, że twój gniew jest płomieniem. Ogień nie może palić bez tlenu. Wyobraź sobie gniew w formie płomienia i obserwuj, jak się wydostanie. Lub wyobraź sobie stres jako kij. Upuść kij od bezpiecznego miejsca i wyobraź sobie, że stres zniknął.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 5

pięć

Radzić sobie ze stresem. Kiedy jesteś w stanie stresującym, nie można zarządzać emocjami. Chociaż niemożliwe jest całkowicie unikać stresujących sytuacji, możesz nauczyć się zarządzać stresem. Oto kilka sposobów na uspokojenie w stresujących sytuacjach ::

Zrobić 5 głębokich oddechów. Weź oddech (przez nos), przez sekundę, aby wstrzymać oddech i wydech (przez usta). Koncentracja oddychania pomoże ci spotkać się i uspokoić.

Rozważmy do 10. Kiedy pojawi się sytuacja stresu, daj sobie 10 sekund, aby się zebrać. Aby przedłużyć ten okres, można uznać za następujące: "Po razie Mississippi, dwa Mississippi..."- itd.

Odejdź od sytuacji. Nie oznacza to, że nie możesz poradzić sobie z sytuacją. Po prostu możesz zostawić, oddychać i przemyśleć przez opcje. Jeśli masz do czynienia z osobą, co powoduje stres, powiedz mu, że potrzebujesz kilku minut, aby spotkać się z myślami i że chciałbyś iść trochę.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 6

6. Naucz się rozpoznawać zniekształcenie poznawcze. Wiele osób produkuje pewne modele reakcji emocji, nawet na negatyw. Często takie modele są wywołane w tym samym czasie, które przeciąża nasze uczucia. Nauczyłem się rozpoznać niektóre zniekształcenie poznawcze, staniesz się emocjonalnie zrównoważoną osobą. Najczęstszymi zakłóceniami są katastrofizm, super wsparcie i myślenie w stylu "wszystkiego lub nic".

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 7

7. Katastrofizm. Odbywa się w przypadku, gdy niewielki incydent jest napompowany do ogromnych rozmiarów. Twoje myśli wychodzą z pod kontrolą, a ty zaczynasz myśleć o najgorszym. Może prowadzić do tego, co poczujesz się zły, smutek lub niepokój.

Na przykład dzwonisz do twojej ukochanej osoby, a on nie bierze telefonu. Kilka minut później oddzwonisz, ale nikt nie odpowiada ponownie. W przypadku katastrof będziesz miał takie myśli: "Nie odpowiada na rozmowy telefoniczne. Prawdopodobnie jest na mnie zły. Nawet nie wiem, co zrobiłem źle. I nie mówi mi, czego nie zrobiłem. Nie chce ze mną rozmawiać. Prawdopodobnie jest znudzony ze mną ".

Walcz z katastrofem, nie pozwalając sobie skakać z jednej myśli na inny bez analizowania faktów. Na przykład, następujące argumenty pomogą Ci pozbyć się katastrofezu: "Nie odpowiada na rozmowy telefoniczne. Dziś rano nie był na mnie zły, co teraz, najprawdopodobniej nie jest na mnie zły. A jeśli jest zły, zapytam go o to później i wyjaśnij sytuację ". Przypominaj również, że istnieje wiele powodów, dla których osoba nie może odebrać telefonu (jest zajęty, nie słyszy wezwania i tak dalej).

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 8

osiem. Z biegiem czasu. Odbywa się w przypadku, gdy zaczniesz dystrybuować konkretną sytuację do wielu innych sytuacji. Więc możesz uzyskać zniekształconą ideę siebie.

Na przykład po wywiadzie, którego nie został zatrudniony. Po zbędnym stanie się tak, pomyślisz: "Jestem taki przegrany. Naprawdę zawiodłem tego wywiadu. Nigdy nie znajdę pracy. ".

Walcz z nadprzewodnikiem, przestrzegając dowodów i faktów. Nie masz dowodów na to, że "przegrany". Osoba nie podejmuje pracy z różnych powodów, na przykład, twoje doświadczenia lub twoje osobiste cechy nie są do końca odpowiednie dla tej firmy. Może zawiodłeś wywiad, a może nie. Jest to pojedynczy przypadek, który nie wpływa na wszystkie aspekty swojego życia. Przeanalizuj sytuację i skup się na tym, co możesz zrobić w przyszłości: "Nie sądzę, aby wywiad minęł bardzo dobrze. byłem nerwowy. Następnym razem ćwiczę wywiad z przyjacielem ".

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 9

dziewięć. Myślenie w stylu "wszystkiego lub nic". W takim przypadku nie jesteś zadowolony ze wszystkiego, co nie jest idealne. Takie myślenie sprzeciwia się postrzeganiu konstruktywnej krytyki. Może to również prowadzić do faktu, że będziesz smutny lub pojawi się poczucie bezużyteczności, ponieważ dokonujesz przeceny wymagań.

Na przykład podążasz za dietą. Idziesz z przyjacielem w kawiarni i jesz tam ciasto. W przypadku myślenia w stylu "wszystkiego lub nic" zaczynasz myśleć: "Złamałem dietę.Wiedziałem, że nie mogę się do niej trzymać. Myślę, że teraz muszę jeść wszystko, co chcę ".

Walcz z takim myśleniem, jeśli chodzi o sympatię. Potępiłbyś przyjaciela, jeśli zjadł kawałek ciasta? Mało prawdopodobny. Więc dlaczego się potępiasz? Pamiętaj, że droga do sukcesu nie wydarzy się bez przeszkód i kłopotów. Sukces jest trwałym procesem poprawy i zmiany: "Zjadłem ten kawałek ciasta, który złamał moją dietę, ale to nie jest katastrofa. Na obiad, jem zdrowe jedzenie, aby wejść do właściwego utworu ".

Metoda 2 z 4:

Samowiedza i miłość

jeden. Bądź otwarty. Stabilność emocjonalna nie jest analogiem zamknięcia. Otwartość ma kluczowe znaczenie dla rozwoju stosunków z innymi ludźmi i do samodzielnie. Otwartość jest możliwość otrzymywania i opanowania nowego doświadczenia.

Bez otwartości nie będziesz w stanie w pełni cieszyć się uczuciami, które mają element niepewności, takich jak miłość i pewność siebie.
Odmówić perfekcji. Perfekcjonizm jest często mylony ze zdrowymi ambicjami lub pragnieniem rozwoju. W rzeczywistości perfekcjonizm powstaje z powodu pragnienia "być doskonałym", aby nie doświadczyć strat ani strachu. W przypadku perfekcjonizmu osoba przedstawia nierealistyczne wymagania dla siebie i chce, aby inni mogli je podziwiać. Otwartość pozwoli Ci dążyć do sukcesu i osiągnięć, podczas gdy zrozumiesz, że awarie są możliwe.

Obraz zatytułowany stał się silniejszy emocjonalnie krok 11

2. Określ swoje główne przekonania. W celu rozwinięcia zrównoważonego rozwoju emocjonalnego konieczne jest określenie swoich przekonań o sobie i na świecie. Takie przekonania są utworzone przez długi czas i podnoszą swoje reakcje emocjonalne. Czasami przekonania są solidnymi, które utrudniają stabilność emocjonalną.

Przeanalizuj przekonania, w których używane są słowa "zawsze" lub "nigdy". Jest to wiara w styl "wszystkiego lub nic" i mogą uczynić cię w martwym końcu, jeśli próbujesz żyć przez nierealne standardy.

Na przykład rozważ swoje przekonania o odpowiedzialności. Jesteś przekonany, że jesteś odpowiedzialny za swoje działania i działania? W porządku. Wierzysz również, że jesteś odpowiedzialny za zachowanie innych ludzi? To świetne nieporozumienie (choć bardzo powszechne).

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 12

3. Przeanalizuj przekonania, w których słowo "musi". Takie przekonania są zniekształcenie poznawcze, w których osoba wierzy, że jest zobowiązany do zrobienia czegoś. Często takie zniekształcenia odbywa się, gdy osoba porównuje swoje działania lub uczucia z działaniami lub uczuciami innych ludzi. Takie przekonania prowadzą do pojawienia się winy lub wstydu, więc wyślij swoje wysiłki, aby spełnić własne potrzeby i wartości. Jeśli uważasz, że "powinien" coś zrobić, analizować, z jakiego powodu "musisz" zrobić ".

Na przykład, jeśli planujesz usiąść na diecie, ponieważ "powinieneś" schudnąć, pomyśl o tym, dlaczego "musicie" schudnąć. Aby utrzymać zdrowie? Na zalecenie lekarza? Chcesz umieścić w formie fizycznej? Albo "musicie" zrobić to, ponieważ czujesz presję od innych ludzi, którzy wskazują, jak wyglądać lub zachowywać się?

Społeczeństwo często naciska ludzi, aby spełnić określony standard: "Powinieneś wyglądać jak ludzie w magazynach. Musisz nosić pewną wielkość ubrań. Musisz być szczęśliwy. Musisz być doskonałym małżonkiem / rodzicem / bratem / studentem / pracownikiem / pracodawcą ". Jeśli możesz poddać się naciskowi innym ludziom i bez radzenia sobie z tym, że jest to jak twoje wartości, bardzo prawdopodobne jest, że zaczniesz czuć się emocjonalnie zdewastowany.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 13

cztery. Ćwiczyć samodzielnie. Słabość emocjonalna manifestuje się, gdy obawy od osoby wypierającej myśli o sobie, na przykład, o jego miłości i szczęściu. Obawy te przyczyniają się do pojawienia się niepokoju ("W jaki sposób inni mnie postrzegają?") I przygnębiony (" Nie wyobrażam sobie niczego "). Przyjęcie samoobsługowe pomoże Ci nauczyć się kochać i zabierać siebie i być silniejszym w swoich emocjonalnych stosunkach z innymi ludźmi. W opinii psychologów, autopromocja obejmuje trzy elementy: życzliwość w stosunku do siebie, reklamy i świadomości.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 14

pięć. Dobroć wobec siebie. To jest przeciwieństwo autorytów. Często uczymy dążyć do doskonałości i faktu, że brak doskonałości jest niepowodzeniem. Niemniej jednak lepiej rozważyć siebie (i innych ludzi) jako osoba "niedoskonała". Badania wykazały, że perfekcjonizm uniemożliwia ludziom osiągnięcie sukcesu.

Będziesz emocjonalnie zrównoważony, jeśli traktujesz siebie jak blisko ludzi. Na przykład, jeśli twoja bliskość popełnia błąd, najprawdopodobniej mu wybaczyłeś. Wpisz to samo w stosunku do siebie.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 15

6. Przyjemność. To jest przeciwieństwo samodzielnej izolacji. Możesz myśleć, że jesteś jedynym, który boli z błędów i strat (jak gdyby inni ludzie nie pozwalają naślizgnięcia). Środowisko jest uznaniem, że ból i cierpienie są nieodłączne dla wszystkich ludzi - więc osądzisz się mniej ściśle.

Na przykład, myślisz, że to jest: "Nie interesuje mnie nikogo, ponieważ jestem taki przegrany" - takie negatywne myśli są izolowane według doświadczenia z doświadczenia innych ludzi. Ale takie myśli są nielogiczne wnioski: nie jesteś "przegranym" tylko dlatego, że może się w coś zawieść. Pamiętaj, że ktoś nigdy nie zawodzi. Tworzysz wymogi, a to jest niesprawiedliwe dla siebie (lub innych osób).

Zamiast tego spróbuj ponownie przeformułować swoje myśli: "Nie dotarłem do celu. Ale każda osoba od czasu do czasu zawodzi, w tym mnie.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 16

7. Świadomość. To jest przeciwieństwo egocentryzmu. Zamiast zaprzeczenia lub koncentracji na negatywnych emocjach, świadomość pozwoli rozpoznać i podjąć wszystkie swoje uczucia, gdy są.

Na przykład, jeśli myślisz: "Jestem nieatrakcyjny, więc nikt nie zaczyna się od mnie relacje", przeformułować ten pomysł w następujący sposób: "Myślę, że jestem nieatrakcyjny. Jest to tylko jeden z wielu myśli, które dzisiaj przyjdę do głowy.

Ćwicz medytację pamięci. Ta technika medytacji opiera się na definicji i przyjęciu tego, co dzieje się w tej chwili. Taka medytacja pomoże Ci pozbyć się niepokoju i nauczyć się poznać siebie.

Instrukcje można znaleźć w celu medytacji w Internecie. Niektóre z nich koncentrują się na pewnej sytuacji, na przykład, "świadomość ciała przed snem". Istnieje również kilka aplikacji mobilnych, takich jak headspace - aplikacja w języku angielskim, ale 95% słów powtarza się z ćwiczenia ćwiczeń.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy etap emocjonalnie 17

osiem. Pomyśl o drogach "Najlepszy I". Badania wykazały, że Suchbulation prowadzi do pozytywnych uczuć. Aby utworzyć taki obraz, wymagane jest następujące informacje: wyobraź sobie siebie w przyszłości, kiedy osiągnąłeś swoje cele i pomyśl o swoich osobistych funkcjach, które pozwolą Ci osiągnąć swoje cele.

Zacznij od wyobraźni czasu w przyszłości, w której będzie twój obraz. Pomyśl o najważniejszych cechach osoby (ważne jest, aby obraz został stworzony przez Ciebie, a nie pod presją innych osób).

Wyobraź sobie pozytywny obraz. Wyobraź sobie każdą małą rzecz. Możesz myśleć o tym jako sen, life millestone lub grand cel. Na przykład, jeśli obraz jest udanym przedsiębiorcą, wyobraź sobie to szczegółowo. Ilu masz pracowników? Co ty jesteś szefem? Ile pracujesz? Co sprzedajesz?

Zapisz szczegóły takiego wizualizacji. Pomyśl o tym, jakie cechy są nieodłączne w twoim obrazie. W naszym przykładzie przedsiębiorca musi być kreatywny i uparty i zdolny do rozwiązywania problemów i nawiązania linków.

Pamiętaj, jakie funkcje już posiadasz. Prawdopodobnie jesteś zaskoczony! Potem pomyśl o tym, jak rozwinąć rozwój. Wyobraź sobie, jak możesz kupić niezbędne umiejętności.

Bardzo ważne jest, aby taka wizualizacja nie zamieni się w siebie. Nie oceniaj siebie za cechy, które posiadasz lub nie masz w tej chwili! Zamiast tego skup się na obrazie osoby, którą chcesz stać.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 18

dziewięć. Nie bierz wszystkiego na swoje konto. Niemożliwe jest kontrolowanie myśli lub działań innych ludzi, ale możesz kontrolować własną odpowiedź na zachowanie innych ludzi. Pamiętaj, że w większości przypadków oświadczenia lub zachowanie innych ludzi nie mają z tobą nic wspólnego. Biorąc coś na swoje konto, pozwalasz innym ludziom rządzić tobą.

Personalizacja to zniekształcenie poznawcze. Odbywa się w przypadku, gdy osoba uważa, że działania lub emocje innych osób są skierowane wyłącznie na niego. Taki zniekształcenie prowadzi do opinii, że inni ludzie cię nienawidzą, a także popychają odpowiedzialność za to, czego nie odpowiadasz.

Na przykład, jeśli ktoś cię obniżył na drodze, prawdopodobnie pamiętasz, jak mało dokładnie kosztuje dokładnie z tobą, albo obwiniać się za to, co "dozwolone", aby zrobić z tobą. W obu przypadkach personalizacja jest widoczna, co jest szkodliwe dla zdrowia. Zdrowa reakcja na ten incydent jest przypomnieć sobie, że nie kontrolujesz zachowania innej osoby i nie wiem dlaczego. Być może kierowca, który cię wyciął, był zły dzień. Być może nie dotyczy innych ludzi. Przekonać siebie, że nie jesteś przyczyną takiej szynki.

Nie akceptuj niczego na swoim koncie, nie oznacza, że nie możesz być obrażony przez czyjeś słowa lub działania. Ale więc możesz walczyć z automatyczną i często negatywną reakcją.

Metoda 3 z 4:

Tworzenie i po zdrowych nawykach

jeden. Rozpocznij dzień od samokontroli. Pomoże ci na samozatrudnieniu. Kiedy myjesz zęby lub iść do pracy, powtórz frazę znaczącą dla Ciebie.

Na przykład, powiedz coś podobnego do: "Akceptuję siebie jak jestem" - lub: "Kocham siebie".
Jeśli na przykład masz słabe punkty, jesteś niespokojny lub myślisz o swoim ciele, podczas gdy samokfirmacja skup się na nich.Na przykład, jeśli poczujesz poczucie alarmu, powtórz: "Zrobię wszystko w mojej mocy. Nie mogę zrobić więcej. Nie mogę kontrolować działań innych ludzi ". Jeśli myślisz o swoim ciele, spróbuj skupić się na czymś pozytywnym: "Dzisiaj zrobię dobrze moje ciało, ponieważ zasługuję na dobroć" - lub: "Dzisiaj wyglądam szczęśliwych i zdrowych".

Obraz zatytułowany staje się silniejszy etap emocjonalnie 20

Rozwijać pewność siebie. Jest to kluczowy punkt rozwoju stabilności emocjonalnej. Zaufanie, że jesteś wyjątkowym, a przyzwoita osoba pomoże ci kontrolować swoje emocje. Kiedy natkniesz się na trudności, przypomnij sobie, że jesteś w stanie je przezwyciężyć.

Przypomnij sobie, że przezwyciężanie strat jest cennym doświadczeniem.Możesz wyciągnąć siłę i odwagę w świadomości, że poszliśmy przez trudne testy i może to zrobić ponownie.

Zrób listę tego, co lubisz w sobie. Może to być umiejętności, cechy osobiste, osiągnięcia lub coś innego. Nie umniejszaj swoich umiejętności i dobrych cech. Jeśli nie możesz zrobić listy, poproś przyjaciela, aby ci pomóc. Najprawdopodobniej zna wiele z twoich zalet, których nawet nie spodziewałeś.

Umieść rozsądne cele. Na przykład można nauczyć się gotować lub nauczyć się kilku nowych pozycji w jodze lub nauczyć się robić piękne zdjęcia. Jeśli lubisz ćwiczyć, przygotuj się na maraton. Dotarcie do celu, świętuj ten moment. Nawet drobne sukcesy idą.

Nie porównuj się z innymi. Jest to pewny sposób obniżenia pewności siebie. Pamiętaj, że jesteś wyjątkową osobowością. Do zatwierdzenia skontaktuj się z tobą. Umieść cele, które są dla ciebie ważne i nie martw się, jeśli nie pokrywają się z celami innych ludzi.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 21

Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne. Wpływa na twoje zdrowie emocjonalne (i przeciwnie). Dbanie o zdrowie fizyczne usuwa stres i pozwala kontrolować emocje.

Ćwiczenie jest ważnym elementem zdrowia emocjonalnego. Podczas wykonywania ćwiczeń organizm produkuje endorfiny, tzw. "Hormony szczęścia". Następnym razem, gdy jesteś zdenerwowany, chodzić pieszo, jeść lub idź na siłownię. Badania wykazały, że regularne i umiarkowane wysiłki fizyczne pozwalają osobom czuć się spokojniejszy i szczęśliwszy.

cztery. Opracuj "Emocjonalna wytrzymałość". Możesz zwiększyć stabilność emocjonalną, koncentrując się na pozytywnych emocjach, takich jak współczucie i wdzięczność. Takie emocje pomogą Ci zrozumieć, że wiele lęków i niepokojów są nieodłączne nie tylko dla ciebie, ale także innym ludziom.

Badania wykazały, że wdzięczni ludzie lepiej radzą sobie z wstrząsami. Taki ludzie mogą pomóc w interpretować cierpienia i inne życie negatywne doświadczenie w przeżyciu i poprawie. Wdzięczność utrzymuje cię od potępienia innych ludzi.

Wdzięczność jest czymś więcej niż tylko "poczuciem wdzięczności". Nie można kontrolować natychmiastowych uczuć. Próby kontrolowania takich uczuć doprowadzą do porażki. Wdzięczność jest stałymi działaniami mającymi na celu uznanie i cieszenie się pozytywnymi chwilami. Jedź "Dzięki dziennik", uczyć się wdzięcznej modlitwy i cieszyć się wszystkim cudownym i pozytywnym - więc staniesz się wdzięczną osobą.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 23

pięć. Sympatyzować z innymi ludźmi. Pomoże Ci zbudować silny, zdrowy związek. Również przy pomocy współczucia możesz lepiej kontrolować swoje emocje.

Badania pokazały to Medytacja "kochająca dobroć" Pomaga opracować współczucie dla innych ludzi. Taka medytacja zwiększa uczucia w stosunku do innych osób i zmniejsza objawy depresyjne. Istnieje wiele technik takiej medytacji, ale większość z nich podchodzi do tradycji buddyjskich.

Czytać powieści. Więc przedstawisz siebie, jakie emocje można doświadczyć w nieznanej sytuacji. Niektóre badania pokazują, że czytanie powieści może zwiększyć zdolność osoby do współczucia z innymi ludźmi.

Unikaj pochopnych wniosków. Badania wykazały, że jeśli uważamy, że osoba "zasługuje" jest ", nie sympatyzujemy się z tą osobą. Staraj się nie myśleć, że ludzie "zasługują" lub są odpowiedzialni za ich cierpienie. Także empatyzuj się.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 24

6. Naucz się spokojnie postrzegać niepewność. Niepewność boi się wielu ludzi, dlatego powoduje problemy emocjonalne. Jeśli nie możesz znosić niepewności, będziesz stale się martwić, uniknąć niepewnych sytuacji i wyciągnie czyjeś pbuzłości. Pamiętaj, że niepewność jest nieunikniona w życiu każdej osoby. Wzmocniasz swoją stabilność emocjonalną, jeśli nauczysz się spokojnie postrzegać niepewność.

Niezdolność do cicho postrzeganej niepewności prowadzi do niespokojnego stanu. Jeśli nie na niepewność, prawdopodobnie będzie trudno przyznać, że czasami coś dzieje się z ludźmi. Być może nieustannie pytasz siebie: "Co jeśli ...", lub przecenić ryzyko i konsekwencje negatywnej sytuacji lub wydarzenia. Jeśli tak, poczucie niepokoju może cię wchłonąć.

Zrób rekordy w pamiętniku, gdy czujesz niepewność lub niepokój. Zapisz szczegóły, które spowodowały te uczucia i jak na nie odpowiedziałeś.

Stawka niepewność. Spróbuj ocenić, co powoduje uczucie dyskomfortu lub niepokoju, w skali od 0 do 10. Na przykład, "wycieczka na zakupy bez listy" można oszacować w 2 punktach, a tutaj "Delegacja projektu do innego pracownika" można ocenić w 8 lub 9 punktach.

Naucz się odnosić do niepewnego. Zacznij od małego, zarządzając strachem przed niepewnością w bezpiecznych sytuacjach. Na przykład, jeśli odwiedzisz tę samą restaurację, ponieważ martwisz się, że nie chcesz jedzenia w innej restauracji, przejdź do innej instytucji i zamówić danie, którego nie próbowałeś. Być może jedzenie będzie to lubi lub nie lubię cię. Niemniej jednak przekonasz się, że możesz poradzić sobie z niepewnością. Stopniowo idź do sytuacji z większą niepewnością.

Zapisz swoje reakcje. Kiedy wpadniesz w nieokreśloną sytuację, zapisz wszystko, co dzieje się. Co zrobiłeś? Co czułeś w tym momencie? Jak to się stało? Jeśli zdarzenia się rozwinęły, a nie zaplanowane, jak zareagowałeś? Czy byłeś w stanie poradzić sobie z nieoczekiwanym rezultatem?

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 25

7. Nie myśl o tym samym. Takie refleksje są wspólną reakcją na pewne emocje, zwłaszcza w przypadku smutku lub gniewu. Kiedy osoba odzwierciedla nad tym samym, staje się obsesyjna - myśli o konkretnej sytuacji, myśli lub uczuciu znowu (podobnie zepsuty rekord). Refleksje utrudniają znalezienie rozwiązania problemu. Ponadto możesz dostać się do pułapki cyklu negatywnego myślenia, co często prowadzi do depresji i stresu.

Perfekcjonizm może pomóc odzwierciedlić. To samo dzieje się, gdy przeceniasz relacje z jakąś osobą i próbujesz je zachować, nawet jeśli cię skrzywdzą.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 26

osiem. Wymień negatywne myśli do produktywnego. Często człowiek odbija się na jednej negatywnej myśli. Zamiast tego pozbyć się negatywnych myśli! Przeformułować negatywne myśli w pozytywne.

Na przykład, jeśli niedawno zerwałeś ze swoim bliskim, prawdopodobnie myślisz o tym, co poszło nie tak. W rezultacie możesz dojść do wniosku, że jesteś winny. W takiej sytuacji ludzie często zaczynają się zastanawiać: "Co, jeśli ...", - i zacznij czuć, że nie pracują w życiu.

Zamiast tego spróbuj skupić się na produktywnym, realistycznym myśleniu. Na przykład: "Moje relacje z tą osobą zakończyły się. Nie chciałem tego, ale mogę zbudować dobre relacje z inną osobą. Aby to zrobić, użyję zdobytego doświadczenia. ".

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 27

dziewięć. Naucz się rozwiązywać problemy. Refleksje często koncentrują się na abstrakcyjnych, nierozwiąźnych zagadnień, takich jak: "Dlaczego zawsze się ze mną dzieje?"- lub:" Co się ze mną stało?"Zamiast takich refleksji, skup się na znalezieniu rozwiązania problemu.

Na przykład, jeśli nie możesz zrobić żadnej pracy, wykonaj listę konkretnych działań, które można podjąć w celu radzenia sobie z taką sytuacją. Zadzwoń do przyjaciela lub osoby, do której ufasz, aby ci to pomaga (jeśli nie możesz myśleć o niczym).

Lub inny przykład: jesteś rozczarowany, ponieważ twoje romantyczne relacje zawsze kończą się tak samo. Pomyśl o tym, czego szukasz. Co cię przyciągają? Co robisz? Co oni robią? Wynika to z tego, jak kończy się związek?

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 28

10. Naucz się przekonać komunikację. Słaby emocjonalnie ludzie często nie są w stanie wyrazić swoich uczuć, myśli i potrzeb. Pewna komunikacja pomoże Ci zgłosić Twoje potrzeby i pragnie wyraźnie i wyraźnie, a także pewny siebie.

Ufny mężczyzna nie jest aroganckim mężczyzną. Ufny wyraz twoich emocji nie oznacza, że nie jesteś brany pod uwagę z uczuć innych ludzi. W rzeczywistości, więc będziesz zademonstrować, że szanuje emocje i potrzeby innych ludzi, a także własne emocje i pragnienia. Rozwijanie relacji na podstawie wzajemnego szacunku i otwartości, będziesz łatwy komunikować się z ludźmi.

Siła i zaufanie osób aroganckich często opierają się na niektórych czynnikach zewnętrznych, na przykład, co inni myślą o nich. Dlatego aroganccy ludzie uważają, że ich uczucia mają pierwszeństwo. Pewna osoba należy z szacunkiem, podczas gdy poczucie własnej wartości nie zależy od opinii innych. Dlatego taka osoba wyraża otwarcie swoje uczucia, szczerze i z szacunkiem, ponieważ nie martwi się o fakt, że inni ludzie o nim myślą.

W myślach i rozmowie częściej używają zaimek "I". Więc wyrażasz własne emocje, a nie próbuj "czytać myśli" lub obwiniać innych ludzi. Na przykład, jeśli twoja ulubiona osoba zapomniała o twoich urodzinach, nie myśl, że nie dba o ciebie i nie reaguje odpowiednio. Zamiast tego powiedz mu: "Byłem obrażony, ponieważ zapomniałeś o moich urodzinach. Chcę o tym porozmawiać ". Więc nie obwiniasz ukochanych i nie sprawiają, że go broni, ale wyrażaj swoje uczucia i zaoferować mu dzielenie się swoimi uczuciami.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 29

jedenaście. Stwarzać pozory. Jeśli będziesz czekać na zmiany w swoim życiu emocjonalnym, oczekiwanie może opóźnić przez długi czas. Spróbuj zachowywać się tak "jak gdyby" Zmiana już się wydarzyła. Naucz się pokonać dyskomfort i niepewność nowych sposobów myślenia i zachowania, szybko stał się emocjonalnie zrównoważoną osobowością.

Na przykład, jeśli jesteś samotny i smutny, ponieważ napakujesz się, aby zapoznać się z nowymi ludźmi, spróbuj działać inaczej. Najpierw będziesz trudny do zapoznania się, a pierwszy, aby rozpocząć rozmowę, ale z czasem iz praktyką dyskomfortu zniknie. I najważniejsza rzecz - będziesz wiedział, że podejmuje środki, aby stać się silniejsze i zdrowsze.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 30

12. Skontaktuj się z profesjonalną pomocą. Wielu wierzy, że skontaktowanie się z profesjonalistą zdrowia psychicznego potrzebnego w wyjątkowych przypadkach, ale nie jest. Specjalista pomoże Ci zrozumieć swoje uczucia i nauczyć się lepiej je kontrolować. Rozważ apel do psychologa jako środek zapobiegawczy, aby uratować zdrowie.

Istnieją różnych pracowników służby psychiczni.Psychiatrzy są zaangażowani w leczenie lekami (przepisywane leki), ale psychologowie kliniczne i konsultanci psychologów świadczą usługi dla pacjentów konsultingowych.

Wielu specjalistów praktykuje psychoterapię i porady. Porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć specjalistę, której potrzebujesz. Niestety obowiązkowe ubezpieczenie medyczne nie obejmuje usług psychoterapeuty. Jednak w niektórych miastach znajdują się centra wolnej pomocy psychologicznej dla ludności, w których otrzymywani są wysoko wykwalifikowani specjaliści. Jeśli pracodawca lub sam sam zapłacisz za dobrowolną polisę ubezpieczeniową (DMS) z najbardziej kompletną powłoką, jest prawdopodobne, że obejmuje pomoc psychoterapeutyczną. Dowiedz się w swojej firmie ubezpieczeniowej, niezależnie od tego, czy polityka obejmuje takie usługi, w którym objętości, a których specjaliści pracujący nad DMS mogą doradzić.

Metoda 4 z 4:

Pokonywanie trudnych sytuacji życiowych

jeden. Nie tłumić swoich emocji. Skumstwo emocji zapewni tymczasową ulgę, ale w wyniku tego, takie zachowanie spowoduje większą liczbę problemów. Badania wykazały, że stan ludzi pacjentów z rakiem i przytłaczającymi emocjami pogarsza się szybciej. Oto przykłady tłumienia (unikanie) emocji:

Załaduj się z pracą, aby nie myśleć o problemie;
odmówić, że problem istnieje;
ignoruj problem lub odmówić o tym porozmawiać;
Użyj czegoś rozpraszającego, aby czuć się lepiej (telewizor, alkohol, jedzenie, hazard i tak dalej);
Skup się na najgorszym scenariuszu.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 32

2. Przetwarzanie emocji w sytuacji problemowej. Emocje związane z problematycznymi lub traumatycznymi wydarzeniami życiowymi mogą być niesamowicie bolesne, więc musisz wiedzieć, jak radzić sobie z takimi uczuciami. Istnieją cztery etapy przetwarzania emocji:

Automatyczne uczucia zamknięcia. Ten etap zaczyna się wkrótce po czasami opisywany jako wydarzenie traumatyczne jako "stan szoku". Kiedy ludzki mózg jest przeciążony doświadczeniami, traci 50-90% jego wydajności. Inne objawy manifestują: bezsenność, bóle głowy, zapalenie stawów, a nawet trądzik.

Powrót uczuć. Po początkowym bólu i doświadczeniach ustąpi, uczucia powrócą. Może się zdarzyć stopniowo lub natychmiast. Ponadto osoba może doświadczyć ogromnych wahań w stanie emocjonalnym, kiedy uczucia zmieniają się każdego dnia, a nawet od momentu przez chwilę.

Konstrukcyjne działania. Ten etap jest ściśle związany z drugim etapem. Po powrocie uczuć, osoba umożliwia przywrócenie uczucia godności i jej własnego znaczenia. Na przykład, jeśli miałeś związek, w którym byłeś stale obrażony, możesz zostać wolontariuszem w schronisku dla kobiet. Podjęcie środków, które są znaczące, będą przeciwdziałać poczuciu bezradności lub utraty kontroli, która leży u podstaw słabości emocjonalnej.

Reintegracja. Ten etap odbywa się tylko wtedy, gdy osoba przeszła przez trzy poprzednie etapy. Na tym etapie przywracasz połączenia z emocjami i wartościami. Zaczynasz doceniać życie, w którym podążasz za podstawowymi zasadami (uczciwością, współczuciem, pewnością siebie i tak dalej).

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 33

3. Leczenie uczuć. Jest tak ważny jak wyraz własnych uczuć. Ale przetwarzanie uczuć jest nie tylko narracją twojego doświadczenia. Czasami ludzie niespójnie mówią o czymś rannym, co się z nimi stało, jakby stało się z kimś innym. Taka rozbieżność zapobiega sobie poradzić sobie z emocjami.

Świadomość pomoże Ci skoncentrować się na teraźniejszości i kontrolować swoje emocje podczas omawiania traumatycznego wydarzenia. Ponadto pozwoli Ci uniknąć refleksji lub "obsesji" przez pewne zdecydowane uczucie lub emocje. Ponadto bydło zmniejszy objawy i objawy depresyjne, co pozwoli Ci łatwiej obsługiwać uczucia.

Wiele metod leczenia zaburzeń stresowych pourazowych opiera się na memorę pacjenta o traumatycznej sytuacji, aby pomóc w nawiązaniu uczuć spowodowanych przez taką sytuację.

Niektórzy ludzie wystarczą, żeby porozmawiać z bliskowymi, a inni potrzebują profesjonalnej pomocy psychoterapeutycznej. Nie ma nic galopującego! Psychologowie będą cię wspierać i pomogą Ci zrozumieć swoje uczucia.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 34

cztery. Wyraź siebie. Samo-wyrażanie przez sztukę, muzykę, taniec i inne sposoby pomogą Ci przezwyciężyć ciężkie wydarzenia życiowe. Jeśli poświęcisz sobie swoje hobby, łatwiej będzie zrozumieć i poradzić sobie z emocjami.

Skup się na bezpiecznych i kojących hobby. Badanie negatywnych emocji w bezpiecznym, korzystnym środowisku pomoże Ci odzyskać.

Jeśli nie chcesz, ani nie wiesz, jak w tym przypadku wyrażasz swoje emocje, skonsultuj się z psychologiem, który praktykuje metodami opartymi na ekspresyjnych sztukach. Wielu psychologów ma pewne przygotowanie w tej dziedzinie.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 35

pięć. Utwórz "krąg wsparcia". Bardzo trudno jest radzić sobie ze samotnością umysłową lub stresem. Badania wykazały, że wsparcie społeczne i osobiste pomaga odzyskać. Rozmowa z bliskimi przyjaciółmi i krewnymi, profesjonalną psychoterapeutą, mentorem religijnym i / lub członkami wzajemnej grupy pomocy jest doskonałym wsparciem dla wsparcia innych osób.

Szukaj wsparcia od tych ludzi, którzy cię akceptują, jak jesteś. Jeśli jesteś ranny emocjonalnie, będziesz miał najmniej słuchać instrukcji i potępienia. Bądź szczery z ludźmi, którym ufasz i zaoferuje ci swoją bezwarunkową miłość i wsparcie.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy emocjonalnie krok 36

6. Dowiedz się w przeszłości doświadczenia. Kiedy myślisz o swoich przeszłych doświadczeniach, uważaj je za źródło wiedzy i siły, a nie jako twoją słabość. Nawet najbardziej złożone stresujące sytuacje będą cię nauczyć, jak zwiększyć stabilność emocjonalną i bardziej efektywniej reagować. Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać:

Jakie doświadczenie lub wydarzenie były najbardziej stresem?

Jaka była moja reakcja?

Jak odzwierciedlałem to wydarzenie?

To, czego nauczyłem się o sobie i jak współdziałam z innymi na podstawie zdobytych doświadczeń?

Czy będzie przydatne, aby pomóc innej osobie radzić sobie z podobną sytuacją?

Jak pokonałem przeszkody w przeszłości?

Co mogę pożyczyć z przeszłych doświadczeń, aby pokonać przyszłe przeszkody?