Jak relaksować mięśnie

Po długim i ciężkim dniu w mięśniach można odczuwać nieprzyjemne napięcie, które należy usunąć. Również mięśnie mogą być napięte po wzmocnione obciążeniach na siłowni. Jeśli czujesz bolesną sztywność i napięcie mięśni, ważne jest zapewnienie mięśni właściwej opieki nad opieką nad ich zdrowiem. W relaksieniu całego ciała medytacji i jogi mogą pomóc. Przydatne może być również lekki odcinek lub przyjazny lub profesjonalny masaż pacjentów intensywnych mięśni. Jeśli te metody są nieskuteczne, skonsultuj się z lekarzem i, być może wyznaczy odpowiedniego leczenia leku.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek leków skonsultuj się z lekarzem uczestniczącym.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Użycie ciepła do wyeliminowania sztywności mięśni

jeden. Nałóż młotek elektryczny do pacjenta lub napięty mięsień. Ciepło emanujące z obiektu elektrycznego umożliwi to ból i zmniejszenie stanu zapalnego w tkankach mięśniowych. Możesz kupić współczynnik elektryczny w aptece, aby go zastosować w razie potrzeby. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami zawartymi w instrukcji dla tego urządzenia.

W sklepach sprzedaje sprzęt sportowy, czasami można kupić ocieple przeznaczone do określonych mięśni.

Obraz zatytułowany Relaks Mięśnie Krok 2

2. Weź 15-minutową kąpiel EPSOM. Dodaj około 1 szklanki (240 ml) soli epsom do kąpieli z ciepłą wodą i zamieszkuje go ostrożnie przed wejściem do wody. Wypełnij kąpiel, aż do relaksu mięśni. Na końcu procedury jazda przez czystą wodę.

Sól EPSOM rozpuszcza się w wodzie i wchłonięta w skórę, zmniejszając w ten sposób zapalenie, pomagając pracom mięśni i nerwów oraz korpusu magnezu. Magnez promuje mózg serotoniny. I serotonina jest związkiem chemicznym, który powoduje poczucie spokoju i relaksu.

W niektórych ludziach Epsom Sol może powodować podrażnienie w dziedzinie genitali. Czując drażniący wpływ soli, dokładnie spłukać go ciepłą wodą z mydłem i nie uciekaj do korzystania z tego produktu.

3. Usiądź w saunie lub łaźni parowej przez 10-15 minut. Jest to świetny sposób na rozgrzanie mięśni i poprawić krążenie krwi. Ponadto przyczynia się do transportu tlenu i składników odżywczych do mięśni. Spędź 10-15 minut na ogrzewanie ciała, a następnie rozciągnij mięśnie, gdy są już relaksujące. Ta metoda jest szczególnie skuteczna po szkoleniu fizycznym i innej aktywności fizycznej.

Sauny i pokoje parowe są obecne w większości głównych siłowni. Wiele hoteli oferuje usługi sauny i basenu.

Metoda 2 z 5:

Ćwiczenia na spójne napięcie i relaks mięśni

jeden. Pozbyć się sztywności mięśni, spróbuj napić się i odprężyć je. Ściśnięcie mięśni zwiększą krążenie krwi, które pomogą dalej rozluźnić je. Pomyśl o tej procedurze jako masaż docelowy. Na przykład, przy lewej ręce umieścić na mięśnie deltoidu ramienia prawej strony. Zrób powolny głęboki oddech i opóźnić wynikowy wpływ na 5 sekund. Następnie zwolnij rękę i powoli wydech. Nie obciążaj chorych dłoni, aby nie zapewniać dodatkowego stresu na otaczających mięśniach.

Kontynuuj powtarzanie tych działań przez 5 minut przed przełączeniem na inny mięsień pacjenta.

2. Spróbuj rozciągnąć sztywne mięśnie, aby pomóc im się zrelaksować. Przed i po wysiłku wykonaj rozciąganie mięśni, aby zapobiec wyglądowi sztywności i bólu. Zrób rozciągliwość dla każdej głównej grupy mięśni przez 15-30 sekund, aby skutecznie radzić sobie z napięciem mięśniowym. Pamiętaj, aby upewnić się, że dobry mięsień rozciągający się upadł, ale nie wydawał się poważnego bólu.Poniżej znajdują się całkiem dobre ćwiczenia do rozciągania.

Jeśli masz sorą kawioru, powoli obracaj kostki i stopy w kręgu.

Pociągnij stopę do siebie, a następnie od siebie, wyciągając mięśnie, aby rozwijać tkanki mięśni łydki.

Podnieś swoje ramiona, aby dotknąć ich uszami, a następnie obniż je i obróć. Pomoże złagodzić stan mięśni ramionowych i mięśni górnej części pleców.

Konsekwentnie przechyl głowę do każdego ramienia i trzymaj w tej pozycji około 15-20 sekund. Pamiętaj, aby zatrzymać się, gdy rozciąganie będzie intensywne. Pomoże to zrelaksować napięte mięśnie szyi.

3. Angażuj się w lekkie szkolenie Cardio, aby twoje mięśnie pozostaną poruszeni i plastikowi. Lekkie ładunki Cardio doskonale pomagają odpocząć mięśnie poprzez poprawę krążenia krwi. Po prostu idź do szybkiego tempa na bieżni lub 15-20 minut prowadzić tchórze na ulicy. Pamiętaj, aby zachować szybsze tempo niż regularne chodzenie, ale nie trzeba chodzić do pełnoprawnego biegu. Celem lekkiego szkolenia Cardio jest relaksowanie mięśni i bardziej intensywne obciążenia cardio, wręcz przeciwnie, może powodować napięcie mięśniowe.

Możesz także skoczyć na linę lub pływać w ciągu 10-15 minut.

Metoda 3 z 5:

Relaks całego ciała do usuwania napięcia mięśniowego

jeden. Zapewnij co najmniej 7 godzin nocnego snu. Każdy jest ważny, aby spać w nocy dokładnie tak dużo czasu, zgodnie z zaleceniami dla swojego wieku, niezależnie od napięcia jego codziennego wykresu. Właściwy sen pozwala mięśnie odpocząć i odzyskać po długim dniu. Jeśli w tym dniu byłeś zaangażowany w wysiłek fizyczny, a kolejny sen nocy był niewystarczający, mięśnie po prostu nie będą mogły się zrelaksować, a przez cały następny dzień doświadczysz napięcia mięśniowego.

Nastolatki w nocy powinny spać około 8 godzin, a dorosłych ludzi - co najmniej 7 godzin.

Obraz zatytułowany Relaks Mięśnie Krok 13

Ćwicz relaksujący oddech, Usunąć napięcie w ramionach mięśni i plecach. Powolny głęboki oddychanie może usunąć napięcie mięśni poprzez poprawę dostaw ciała z tlenem. Zrób powolny oddech z czasem 4 sekundy, a następnie wydech ten sam czas trwania. Wdech, staraj się uzyskać jak najwięcej powietrza. Kontynuuj głęboko oddychaj, aż wykonają 15-20 oddechów lub przed pojawieniem się uczucia relaksu.

Postępowanie w oddychaniu w pozycji siedzącej lub półokrągłej.

Obraz zatytułowany Relaks Mięśnie Krok 14

Medytować Aby zrelaksować mięśnie i wyeliminować stres doświadczany przez ciało. Medytacja usuwa napięcie mięśniowe i stres poprzez wpływ psychologiczny na ciało. Znajdź ciche miejsce na medytację, gdzie nikt cię nie zniekształca. Możesz usiąść bezpośrednio lub krzyżować nogi, lub możesz leżeć na plecach i skoncentrować się na powolnym i głębokim oddychaniu. Darmowy umysł od powodowania myśli stresowych i starają się wizualnie wyobrazić sobie, jak napięcie mięśni pozostawia twoje ciało.

Pomimo faktu, że medytacja może być wykonana o każdej porze dnia, wieczorna medytacja może być bardziej wydajna, ponieważ przygotuje ciało do dalszego odpoczynku.

Jeśli nie masz czasu na pełnoprawną medytację, spróbuj słuchać relaksującego muzyki lub dźwięków, takich jak hałas morza lub deszczu. Pomoże ci odpocząć i odświeżyć głowę nawet podczas ciężkiej pracy przy stole.

cztery

Spróbuj jogi Do rozciągania i relaksujących mięśni. Należy pamiętać, że istnieją intensywne rodzaje jogi, które mogą pogorszyć napięcie mięśniowe. Zamiast tego zwróć uwagę na mierzone nienależne typy jogi, które pozwolą na rozciąganie bolesnych mięśni bez dodatkowego napięcia. Doświadcz kilku różnych typów jogi z różnymi instruktorami, aby znaleźć najlepiej pasuje do twoich możliwości i potrzeb.

Jeśli zdecydujesz się zaangażować się w specjalistyczne studio jogi, szukaj informacji o takich organizacjach w sieci. Wykonaj zapytanie wyszukiwania według frazy: "Yoga Studios (nazwa Twojej okolicy)".

Jeśli mieszkasz, nie ma studia jogi, spróbuj skorzystać z bezpłatnego wideo z jogi na popularnych platformach online, na przykład w YouTube.

Metoda 4 z 5:

Odwołanie do profesjonalnej terapii mięśniowej

jeden. Znajdź profesjonalny masażysta. Salony masażu często oferują głębokie usługi masażu, które ma intensywny wpływ na tkankę mięśniową, niezależnie od samodzielnego odpoczynku. Wyjaśnij masażystę, jaką grupę mięśniową lub mięśni niepokoi i pozwalają specjalistom do masowania tej strefy przez co najmniej 30 minut.

Patrząc blisko ciebie profesjonalny salon masażu. Na przykład pytaj zapytanie wyszukiwania według frazy: "Profesjonalny salon masażu (nazwa jego obszaru)".

2. Odwiedź ręczną terapeutę i poproś go, aby skorygować problemy ze napiętymi mięśniami. Ręcznych terapeuci dostosowują pozycję kości i stawów, co z kolei pomaga usunąć zapalenie mięśni i usunąć ból. Ręczne terapeuci mogą uciekać się do metod elektrostymulacji i masażu. Jeśli masz napięty mięsień, który musisz odpocząć, ręczny terapeuta może dać ci natychmiastową ulgę. Sesja terapeutyczna zajmie to 15-30 minut, jednak, aby się zarejestrować, najprawdopodobniej będzie wymagane z wyprzedzeniem w ciągu kilku dni.

W zależności od nasilenia bólu mięśniowego, ręczny terapeuta może przypisać do 2-3 sesji na tydzień przez kilka tygodni, aby umieścić ból pod kontrolą.

Patrz instrukcja terapeuta w polityce obowiązkowej ubezpieczenia medycznego, nie może zawsze. Ale jeśli masz dobrowolną polisę ubezpieczeniową, możliwe jest zapewnienie usług ręcznych. Aby dowiedzieć się, że wszystko, musisz dokładnie przeczytać umowę ubezpieczenia lub zadzwonić do firmy ubezpieczeniowej.

3. Spróbuj uciekać się do akupunktury (akupunktura), aby usunąć napięcie mięśniowe z niektórych grup mięśniowych. Akupunktura jest starożytnym chińskim lekiem, w niektórych punktach ciała, wprowadzono specjalne cienkie igły, aby zwalczać najbardziej zróżnicowane choroby. Między innymi akupunktura umożliwia usuwanie napięcia mięśniowego, usunąć zapalenie i łatwość stresu. Sesje akupunktury zwykle trwają około 20-30 minut.

Szukaj informacji o certyfikowanych naszychach w pobliżu. Wypróbuj zapytanie wyszukiwania według frazy: "Akupunktura (nazwa obszaru)".

Obraz zatytułowany Relaks Mięśnie Krok 17

cztery. Jeśli boisz się igieł, ośrodek do masażu biologicznie aktywnych punktów. Specjaliści w tak masażu palcami, palmami, łokciami i narzędziami specjalnymi mają wpływ na niektóre biologicznie aktywne punkty twojego ciała. Sama sesja gojenia może również zawierać stretch lub klasyczny masaż. Jednocześnie masaż biologicznie aktywnych punktów pomaga usunąć napięcie mięśniowe i poprawia krążenie krwi, co przyczynia się do relaksu. Spróbuj wyszukać informacje o lokalnych profesjonalnych specjalistach do masażu spot.

Istota masażu punktowego zgodnie z jej zasady jest podobna do całej sieci, ale tylko bez stosowania igieł.

Metoda 5 z 5:

Ból mięśniowy z preparatami medycznymi

jeden. Z umiarkowanymi bólem mięśni, spróbuj wziąć niesteroidowe narzędzia przeciwzapalne. Narkotyki te mają na celu ułatwienie bólu i redukcji obrzęku i zapalenia. Można je wydać zarówno bez recepty, jak i recepty. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami do użytku preparatu. Większość nieteroidowych środków przeciwzapalnych ma zalecenie, aby nie zajmować więcej niż 1200 mg dziennie.

Dobrze znane, takie nieteroidowe narkotyki przeciwzapalne "Nurofen" (ibuprofen) i "Motrin" (Naproksen).

2. Weź magnez i cynk, aby zmniejszyć ból mięśni. Magnez i cynk są substancjami, które promują relaks mięśni. Substancje te są zawarte w produktach takich jak szpinak, orzeszki ziemne, brązowy ryż i migdały. Również te substancje mogą być traktowane jako dodatki do żywności.

Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać dodatkowe informacje o przyznaniu się magnezu w postaci dodatku do żywności. Preparaty magnezowe są uwalniane bez recepty i są obecne w wolnej sprzedaży.

Obraz zatytułowany Relaks Mięśnie Krok 6

3. Zapytaj lekarza uczęszczające o rozluźnienia mięśni centralnych (Miorolaksanta), aby walczyć z napięciem mięśniowym. Mięśniowe rozluźnienia blokują sygnały bólu biegające z zakończeń nerwowych do mózgu. Często są one przepisane w połączeniu z rekreacją i fizjoterapią, aby skutecznie radzić sobie z bólem i napięciem. Zazwyczaj odprężniki mięśni wymagają receptury i są przypisane do ograniczonego czasu, ponieważ wielu z nich może być wciągający.

Skonsultuj się z lekarzem o wykorzystaniu takich funduszy. Czasami są one przepisane w połączeniu z innymi narkotykami, na przykład aspiryną.

cztery. Omów z lekarzem możliwość miejsca przeznaczenia "Bakosan" (Baclofen) do walki ze skurczem mięśni. Ten lek może być używany przez dłuższy czas bez uzależnienia. Często lek ten jest przepisywany do bóle walki w skurczach tylnych i mięśni spowodowanych osteochondronami.

Lek może być wyznaczony wyłącznie przez przepis i pod ścisłą kontrolą lekarza. Należy przyjmować ostrożnie w niedoborności mózgowej, miażdżycy naczyń mózgowych, przewlekłej niewydolności nerek, u pacjentów w podeszłym wieku i dzieci poniżej 3 lat.

Należy również zauważyć, że lek ma dość szeroką listę przeciwwskazań, do których psychoza obejmuje chorobę Parkinsona, padaczkę, drgawki, wrzodziejącą chorobę i dwunastnicy i tak dalej.

pięć. Pomyśl o recepcji "Sibazona" (diazepama) Jeśli cierpisz na poważny ból mięśni i skurcze. Ten lek służy do ułatwienia bólu na dole pleców spowodowanego skurczem mięśniowym. Skutecznie walczy z napięciem i poważnymi bolesnymi doznaniami. Więc jeśli doświadczasz silnego bólu mięśni i spazss, skonsultuj się z lekarzem na recepcji Diazepam.

Ten lek jest bardzo skuteczny, ale może łatwo powodować uzależnienie. Nie można go zabrać przez długi czas. Prawdopodobnie lekarz wyznaczy Cię do diazepamu tylko przez 1-2 tygodnie.

W większości przypadków lekarze określają podobne leki tylko z ciężkim lub przewlekłym bólem mięśni.

Biorąc diazepams, odmówić jedzenia alkoholu, jazdy samochodem i kompleksowym kompleksie.

Ostrzeżenie

Nigdy nie przyjmuj leków na receptę bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Jeśli masz więcej niż 65 lat lub wcześniej doświadczyłeś problemów z sercem, najpierw najpierw skonsultuj się z lekarzem przed wyjazdem do łaźni parowej lub sauny, ponieważ może to być niebezpieczne dla zdrowia.
Nigdy nie iść do łóżka z elektrycznym obiektem wliczone w łóżko. Może powodować podrażnienie skóry, a nawet płonie. Ponadto jest to dość pożary, jeśli w pobliżu znajduje się łatwopalne materiały.