Jak schudnąć w młodym wieku

Wielu młodych ludzi stara się schudnąć. Na szczęście cel ten można osiągnąć - odpowiednie żywienie, przydatne nawyki i sporty pomogą utrzymać ciężar pod kontrolą. Nie ucz się o sobie pośrodku, ponieważ zdrowie i kultura fizyczna to nauka, a wyniki są często przewidywalne. Jeśli nie wiesz, jakie zmiany powinieneś dodać do planu kanału i treningu, skonsultuj się z lekarzem, jednak istnieje wiele sposobów na osiągnięcie niezbędnej wagi samodzielnie.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Podstawy

jeden. Diary. W wyniku badań stwierdzono, że ludzie, którzy prowadzą pamiętniki odżywiające, średnio cienki kilogram więcej niż ci, którzy nie piszą zjedzonych produktów. Nagrywaj wszystkie, nawet małe przekąski. Możesz być wygodniejszymi użyć specjalnej aplikacji w telefonie.

Dowiedz się, ile kalorii musisz jeść, aby schudnąć. Im więcej wiesz o wartości żywności produktów, tym łatwiej będzie kontrolować ilość żywności. Weź swój dziennik i napisz wartość żywnościową naprzeciwko każdego elementu. W końcu złożyć wszystkie kalorie. Średnio 2000 kalorii powinny jeść 2000 kalorii, jednak wszyscy ludzie mają różne potrzeby żywnościowe.
Zapisz wszystko ostrożnie. Napraw wszystko, w tym napoje, tankowanie, a także sposób gotowania. Nie wyglądaj jak ty nie umieściłeś jeszcze jednej łyżki lodów po kolacji. Wszystko, co okazuje się w żołądku, musi być nagrany w dzienniku.
Bądź z tobą szczery. Napraw rozmiar części. Nie jedz za dużo lub za mało - podążaj za częściami. Przeczytaj informacje na temat opakowań produktów, aby wiedzieć, która część jest zalecana. Wiele aplikacji mobilnych umożliwia skanowanie kodów kreskowych lub wyszukiwania produktów wraz z ich wartością odżywczą w bazie danych.
Ciągle prowadzić pamiętnik. Zawsze weź to z tobą.
Analizuj informacje w dzienniku. Dowiedz się, że najczęściej jesz, a co ważniejsze, skąd pochodzisz z dodatkowych kalorii.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako dorosły krok 2

2. Śwież się więcej kalorii niż spożywać. Jedynym wiarygodnym sposobem na schudnięciem jest spożywanie mniej kalorii niż wydawane dziennie. Brzmi prosto, ale osiągnąć wynik, zajmie dużo do pracy i nie odbiegać od planu. Będziesz musiał nie tylko odpowiednio karmić, ale także uprawiać sport. Jeśli chcesz schudnąć bez poświęcania zdrowia, powinieneś zacząć się poruszać. Spróbuj grać w sportach co najmniej pół godziny 2-3 razy w tygodniu.

Poproś lekarza, certyfikowany dietetyk lub innego specjalisty odżywiania o ile potrzebujesz kalorii z twoją sylwetką i biorąc pod uwagę swój wiek, a dopiero po tym, jak dostosowuje się do zawartości kalorycznej zasilania.

Oglądaj, ile energii w kalorie spędzasz dzień. Passometry i inne urządzenia lub aplikacje ułatwią zadanie. Pozwoli to zrozumieć, ile spędzasz kalorii.

Przy ocenie traktowanych i spędzonych na spędzonych kalorii, spędzonych na całym świecie. W trakcie ostatnich badań ustalono, że osoba zjada trochę więcej niż poprawki. Pozwala to wyjaśnić nieścisłości w obliczeniach.

Umieść małe cele. Lepiej nie próbować zmniejszyć diety 500 kalorii jednocześnie - zacznij od 100 lub 200.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako dorosły krok 3

3. Zrób menu na tydzień i trzymaj się. Zdecyduj, że zjesz w tym tygodniu, aby nie stanąć przed otwartą lodówką i nie myślę, co cię gotować. Kup tylko przydatne produkty dla tych dań, które wybierzesz i licząc kalorie. Istnieje wiele witryn, w których można znaleźć przepisy na utratę wagi.

Bądź realistą. Jeśli lubisz jeść w kawiarni i restauracjach, nie próbuj całkowicie zrezygnować z tego nawyku. Lepiej obiecać, że jeść co najmniej 5-6 razy w tygodniu.

Staraj się nie jeść w nocy. Zdecyduj, po której godzinie nie masz i trzymasz się grafiki.

Przekąska rzadziej. Jeśli jest to dla ciebie trudne, wybierz przydatne produkty. Powolne świeże warzywa z guacamole, niesolone orzechy, niesatyfrowany popcorn bez oleju lub owoców.

Od czasu do czasu, aby się oddać. Obiecuj sobie, że jeśli możesz wypracować sporty 6 tygodni (jeśli taki jest twój cel), pozwalasz sobie iść do kawiarni raz w tygodniu.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako młody krok 4

cztery. Pij więcej wody. Woda umożliwia nasycenie wilgotności ciała i wypełnia żołądek bez kalorii. Standardy zużycia wody są indywidualne, ponieważ każdy ma różne potrzeby płynu, ale zwykle zalecane do picia 8-10 szklanek wody dziennie.

Woda wypełnia żołądek i muffy fałszywy głód.

Jeśli woda pitna pół godziny przed posiłkami, zjesz mniej pożywienia.

Naukowcy ustalili, że ciency ludzie piją więcej wody, schudnąć szybciej niż ci, którzy nie płacą wystarczającej ilości wody.

Noś z tobą butelkę wody.

Metoda 2 z 4:

Odpowiednie odżywianie utraty wagi

jeden. Przynieś z tobą obiadem do pracy. Bardzo często w kawiarniach i jadalniach na sprzedaż w najbardziej przydatnych, a nie najbardziej dietetyczne jedzenie. Do kolacji w jadalni nie spowalniaj procesu odchudzania, lepiej przynieść obiad z tobą.

Chciał obiad w regularny pakiet.
Więc jedzenie i herbata nie są chłodzone, weź lunchbox i termos.
Możesz użyć specjalnego LANVBOX z wieloma gałęziami.
Jeśli jesteś zmuszony do restauracji w jadalni, zamiast oleistych kotletów, kup sałatkę. Jeśli jest to niemożliwe, ogranicz rozmiar części.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako młody krok 6 osób

2. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw. Owoce zawiera cukier, więc nadają się do słodkiego. Świeże warzywa pomogą szybciej czuć. Owoce i warzywa zawierają włókno, które rozszerza uczucie sytości. Jeść więcej owoców i warzyw, postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami:

Jedz produkty sezonowe. Przekąska owoce i warzywa i jedz owoce na deser. Jabłka jesienią lub jagodami późnym latem staną się świetnym deserem. Wytnij seler, marchewki, papryka, brokuły lub kalafior i makaite w lekkim tankowaniu lub hummusie.

Jeść warzywa na boku naczynia. Na przykład gotować Styr Frey Lub zrób sałatkę i zjedz ją z małą ilością kurczaka, łososia lub migdałów.

Rzadziej czuje głód, owoce przekąski lub warzywa między posiłkami.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako młody krok 7

3. Jedz więcej zbóż ziarna i mniej prostych węglowodanów. Jedz pełnoziarnisty chleb i zboża, makaron pełnoziarnisty, butat i brązowy ryż - zapewnią Ci składniki odżywcze i energię. Ziarna całego zboża w połączeniu z użytecznymi białkami i warzywami są doskonałym źródłem wszystkich niezbędnych organizmów substancji.

Dla prostych węglowodanów, biały chleb, mąkę, wystawiony na technologiczną przetwarzanie i cukier biały. Produkty te szybko spełniają ciało energią, ale wkrótce po tym poczuciu głodu pojawi się ponownie. Proste węglowodany natychmiast zamieniają się w tłuszcz.

Wymień zwykłego strumienia i mąki owsianej w pieczeniu. Być może musisz dodać proszek do pieczenia do mąki. Zamiast ryżu umieścić jęczmień zupy. Z jęczmienia, dzikiego lub brązowego ryżu można również gotować pilaf.

Unikaj produktów do przetwarzania technologicznego, w tym białego chleba, semoliny, krakersy, gotowe słodycze (cukierki, bary czekoladowe), słodkie napoje i gotowe desery.

Obraz zatytułowany schudnie jako młody dorosły krok 8

cztery. Jeść tłuszcze, które są przydatne dla ciała. Tłuszcze te są przechowywane w orzechach i oliwkach, a dzięki nimi poczujesz się pełny. Te nienasycone tłuszcze są dobre dla zdrowia i umiarkowanego użycia promują utratę wagi. Szukaj na pakietach towarów Poniższa notacja: "Tłuszcze nienasycone", "Monounsaturowane tłuszcze", "Tłuszcze poliundurowane". Wszystkie są to przydatne tłuszcze.

Unikaj tłuszczów nasyconych, ponieważ zwiększają apetyt i mają negatywny wpływ na ciało, zwłaszcza na poziomie cholesterolu krwi i serca. Duża liczba takich tłuszczów jest zawarta w FastFund. Regularne stosowanie takiego jedzenia jest złym nawykiem.

Uważaj na sos sałatkowy i spadki (zwłaszcza olej, na podstawie majonezu), ponieważ mogą być dużo tłuszczu.

Odrzuć fast foodów i napojów z dużą liczbą kremu - w tak dużej ilości szkodliwych tłuszczach.

Obraz zatytułowany schudnie jako dorosły krok 9

pięć. Daj preferować wiewiórkę o niskiej zawartości tłuszczu. Białko jest niezwykle ważne dla prawidłowego działania wszystkich organów, a także zbudować masę mięśni podczas sportu. Istnieje wiele źródeł białka, ale często białko występuje z kombinacją z dużą ilością tłuszczu.

Wybierz nie duże kawałki wołowiny lub małoletniego, jeśli kochasz czerwone mięso.

Jeśli lubisz kurczaka, usuń skórę.

Odrzuć produkty mięsne o wysokim tłuszczem (jazda i kiełbasa wędzona). Wymień je z niskotłuszczową Turcją lub pieczoną.

Dobre źródła białka dla wegetarian serwują orzechy, soja, fasola i nasiona. Wiele białek i włókna również w soczewicy, roślinach strączkowych i groźnych.

Jeść niskotłuszczowe produkty mleczne, w tym ser i mleko, a także jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako młody krok 10

6. Zmniejszyć ilość spożywanej soli. Sól zmusza korpus do utrzymywania wody, ponieważ pojawiają się pęcznieje. Oczywiście woda odejdzie od tego czasu, ale nie zdobyć dodatkowych kilogramów ze względu na wodę, lepiej jest spróbować jeść mniej soli.

Zamiast soli użyj papryki chili, salsy i innych przypraw.

Istnieje opinia, że w czasie, niesolone jedzenie wydaje się smaczniejszy niż wcześniej, ponieważ po awarie soli, smak na receptę potrzebuje pewnego czasu na adaptacji.

Uważaj na produkty, w których jest dużo sera. Mogą być bardzo słone.

Obraz zatytułowany tracą wagę jako młody krok 11

7. Jeść w domu. Jeśli jest kawiarnia, możesz przypadkowo jeść dodatkowo. Jedzenie, które serwowane jest w kawiarni i restauracjach, zwykle dużo tłuszczu, soli i innych substancji, które będą kolidować z utratą wagi. Ponadto porcje będą znacznie większe niż części domu. Lepiej nie zjeść w kawiarni i gotuj jedzenie.

Obiad z rodzicami. Wyniki badań wskazują, że dzieci, które nie obiadają z rodzicami co najmniej dwa razy w tygodniu, ryzyko nadważywa jest o 40% wyższe.

Nie jedz, kiedy robisz inne rzeczy. Jeśli jest i jednocześnie oglądaj telewizję, przeczytaj, graj w gry wideo lub badanie, możesz jeść więcej niż zwykle. Jeśli idziesz do filmów, nie kupuj solonego ani słodkiego popcornu, ponieważ jesz za dużo.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako młody krok 12

osiem. Staraj się nie zezwalać na głodu. Jeśli przez cały dzień są małe porcje, nie będziesz głodny. Między posiłkami przekąskają coś o 150 kalorii, aby nie poruszać się później. Nie jedz niczego tłuszczu (na przykład cukierków lub żetonów). Kiedy człowiek głodzący, ciało części zamienne do kalorii i spowalnia metabolizm.

W wyniku badań stwierdzono, że częstsze posiłki nie zawsze przyspieszają metabolizmu.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako młody krok 13

dziewięć. Nie pomijaj posiłków. Wiele osób wydaje się, że jeśli zdobędą spożycie żywności, szybciej stracą wagę szybciej, ale w tym przypadku organizm przestaje stosować tłuszcz i zaczyna dzielić tkankę mięśniową. Unikaj diety, które sugerują odmowę posiłków żywnościowych.

Tkaniny mięśniowe w odpoczynku spalały więcej kalorii niż wszystkie inne tkaniny. Nie zmniejszaj liczby tkanek mięśniowych - uniemożliwi ci utratę wagi.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako dorosły krok 14

10. Śniadanie. Śniadanie - najważniejszy posiłek. Śniadanie nie tylko usuwają ciało energią, ale także promuje utratę wagi.

Śniadanie z dużą ilością białka pozwala walczyć rano i pomaga osobie bardziej skręconą wieczorem. Spróbuj jeść co najmniej 35 gramów białka na śniadanie, a będziesz miał więcej siły w ciągu dnia.

Jedz na przydatne owsianka śniadaniowa. W trakcie ostatnich badań naukowcy doszli do wniosku, że ludzie, którzy jedzą rano owsianki, tracą znacznie łatwiej niż ci śniadanie z innym posiłkiem. Zacznij dzień od organicznej owsianki o wysokiej zawartości włókien i składników odżywczych.

Używaj odtłuszczonego mleka. Zmniejszenie wyrobów tłuszczowych, za każdym razem, aby zmniejszyć liczbę kalorii o 20%. Przejście do odtłuszczonego mleka pozwoli Ci pozbyć się dodatkowych kalorii, bez poświęcania składników odżywczych.

Metoda 3 z 4:

Sport

jeden. Zacznij od spaceru. Chodzenie po twojej dzielnicy to nic, a to świetny sposób na rozpoczęcie ruchu. Chodzenie pomoże Ci wydać więcej kalorii niż konsumować. Możesz także spróbować angażować się w inne niezbyt intensywne sporty: pływanie, jazda na rowerze, powolny bieg. Jeśli masz psa, spróbuj go wycofać - pomoże ci przenieść więcej.

Kup krokomierz. Zabezpiecz krokomierz na pasku i spróbuj osiągnąć cele, które publikujesz.
Chodzić nowe trasy. Spróbuj zmienić zwykłe trasy jak najwięcej - pomoże ci przejść więcej. Jeśli zwykle skręcisz w lewo, skręć w prawo i przejdź przez kilka niepotrzebnych czwartych.
Spróbuj jeździć samochodem.

Obraz zatytułowany schudnie jako młody dorosły krok 16

2. Kup grę wideo, która sprawi, że się poruszasz. Revolution Dance Dance, Wiifit i inne wirtualne gry zapewniają ćwiczenia. Jeśli chcesz, aby sport był fascynujący, kup jedną z tych gier. Z nimi zapomnisz, że w ogóle robisz sport.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako dorosły krok 17

3. Spróbuj zaangażować się w symulatory w sali lub domu. Możesz uruchomić na bieżni, angażować się w elipsoida, rower, symulator wioślarski lub stepper. Zacznij od krótkich treningów i stopniowo zwiększaj czas, gdy stajesz się rustykalny. Z czasem można również podnieść ładunek na symulatorach.

Spróbuj wypracować na różnych symulatorach, aby zrozumieć, co lubisz.

Zapytaj instruktora lub osobistego trenera, aby pokazać, jak korzystać z symulatorów. Niewłaściwe ćwiczenia może spowodować obrażenia.

Obraz zatytułowany schudnie jako młody dorosły krok 18

cztery. Zarejestruj się na aerobik. Możesz chodzić po klasycznym aerobiku lub zastąpić go innym sportem, w którym musisz ciągle się poruszać. Zajęcia w grupie pomogą Ci zachować motywację, ciesz się ruchem i schudnięciem. Każdy z następujących sportów jest odpowiedni:

Kickboxing

Balet

Cross Country

Joga

Sztuki walki

Crossfit

Zumba

Obraz zatytułowany tracić wagę jako młody dorosły krok 19

pięć. Wypróbuj podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia na głównych grupach mięśniowych pomagają spalić więcej kalorii, przyspieszyć metabolizm i pozbyć się nadmiaru wagi (zwłaszcza z powodu tłuszczu). Gdy masa mięśniowa ciała wzrasta, ciało staje się bardziej energią do utrzymania operacji mięśni. Podwyższone zużycie energii (choć niewiele) pomoże ci schudnąć.

Należy zacząć od pracy z trenerem i stopniowo zwiększyć wagę.

Zrób przysiady w połączeniu z podnoszącymi się dumbbellami. Pozwoli to jednocześnie pracować mięśnie dolnej i górnej połowy ciała.

Wykonaj ćwiczenia odporowe siedzące lub opierające się na fitball. Więc wzmocniasz mięśnie kory i ćwiczysz inne obszary.

Między treningiem energetycznym powinno zająć się na co najmniej jeden dzień, aby ciało mogło odzyskać. Nie recyklinguj i unikaj obrażeń. Urazy uzyskane w wyniku wysiłku fizycznego mogą pozostać do końca życia.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako młody dorosły krok 20

6. Spróbuj robić sporty gier. Jeśli nie lubisz po prostu ćwiczenia, spróbuj wybrać coś ciekawego, co lubisz. Zarejestruj się dla drużyny piłkarskiej lub po prostu zamierzam grać w siatkówki.

Jeśli nie lubisz sportu konkurencyjnego, będziesz odpowiedni dla czegoś, co możesz zrobić. Pływające, grać w golfa, iść turystyka.

Kup rower, a będziesz miał okazję uprawiać sport i odkryć nowe miejsca w tym samym czasie. Nie marnuj czasu, gdy możesz spalić kalorie.

Metoda 4 z 4:

Motywacja

jeden. Naucz się w małych porcjach ze specjalnymi sztuczkami. Techniki te mogą nie pomóc w schudnieniu, jednak pozwolą ci nie zejść. Czasami zmniejszyć liczbę żywności, którą musisz oszukać.

Jedz trzy łyżki mniej z każdym posiłkiem.
Między łyżkami umieścić widelec i nóż na stole.
Jeść z małych płyt i nie umieszczaj dodatku.
Nie jedz z powodu nudy - poczekaj, aż się pozbycie.
Jeśli nagle nadal kupujesz coś szkodliwego, takiego jak żetony, umieść małą część na płycie, a reszta zostanie usunięta. Jedz tylko to, co leży na talerzu.

Obraz zatytułowany schudnie jako młody krok 22

2. Znajdź sposób na zwalczanie pokusów. Możesz nauczyć się unikać pokusów jak duży kawałek ciasta lub tłustego hamburgera, jeśli manifestujesz trochę pomysłowości.

Kiedy chcesz mieć przekąskę, zapach świeżych owoców.

Nie idź do kuchni na jedzenie między posiłkami, zwłaszcza wieczorem po kolacji.

Nie przechowuj domowych słodyczy ani grubych przekąsek.

Wyniki badań Sugerują, że niebieski kolor tłumi apetyt. Kup niebieski obrus lub naczynia.

Załóż na nadgarstek i opóźnij go za każdym razem, gdy chcesz każdy produkt. Z biegiem czasu ten produkt zacznie nazywać Cię w Ciebie nieprzyjemne stowarzyszenia.

Sprawdź gumę. Guma do żucia pomaga walczyć z pragnieniem jedzenia czegokolwiek, a to pomaga zmniejszyć wagę. Kupić gumę do żucia bez cukru, aby uniknąć niepotrzebnych kalorii i problemów zębami.

Pij kawę lub herbatę. Kofeina zabierze Cię, jeśli czujesz się złamany. Ponadto ta substancja tłumi apetyt.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako młody krok 23

3. Powiedz swoim przyjaciołom. Obiecaj zapłacić określoną kwotę, jeśli nie utracisz żądanej liczby kilogramów do pewnej dokładnej daty. Jeśli twoi przyjaciele chcą również schudnąć, zorganizować konkurencję. Wsparcie znajomych pomogą trzymać się swojego planu.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako młody krok 24

cztery. Od czasu do czasu, aby się oddać. Jeśli zostałeś zaproszony do pizzerii lub urodzin, nie odmawiaj, ale upewnij się, że rekolekcja z diety nie wchodzi w zwyczaj. Jeśli od czasu do czasu wycofujesz się z zasad, może działać jako dodatkowy czynnik motywujący.

Romise sam nie jedzenie. Jeśli uda ci się osiągnąć wszelkie cele w diecie i sporcie, zrób coś dla siebie. Idź do filmów z przyjacielem, zarejestruj się na manicure lub masaż. Kup sobie koszulę, która długo wyglądała.

Nie pozwól, aby małe błędy powstrzymać cię w drodze do celu. Jeśli mamy dwa lub 2 dni, wróć do prawidłowego odżywiania i szkolenia.

Rada

Planowanie odżywiania, liczyć na fakt, że większość jedzenia, którą sam ugotujesz. Pozwoli to wiedzieć dokładnie, co jadłeś.
Odchudzanie powinno być przyjemnym procesem, a nie wiedzą. Jeśli wydaje ci się, że zainstalowałeś zbyt trudne ograniczenia, zmień je. Jeśli tego nie robisz, możesz mieć poważne problemy fizyczne i psychologiczne.
Nie próbuj schudnąć ze specjalnymi tabletkami lub technikami. Natychmiast schudnąć. Ekstremalna dieta i głód może pomóc w zresetowaniu kilku kilogramów, ale prawie każdy znów zdobywa tę wagę (a często nawet więcej niż to było). Ponadto taka diety są niebezpieczne dla zdrowia.
Jeśli nie udało ci się schudnąć, poproś lekarza, aby doradzić ci dietetyk lub specjalne centrum medyczne. Spróbuj także porozmawiać o swoim problemie z psychoterapeutą.